{"id":9564,"date":"2024-02-22T13:52:11","date_gmt":"2024-02-22T18:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/como-afrontar-la-frustracion\/"},"modified":"2024-02-22T13:52:11","modified_gmt":"2024-02-22T18:52:11","slug":"como-afrontar-la-frustracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/como-afrontar-la-frustracion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar la frustraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong> &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>Volumen 18, N\u00famero 2<\/strong><\/p>\n<p>La frustraci\u00f3n es una respuesta emocional habitual cuando las cosas no salen como queremos o cuando no conseguimos lo que deseamos. Est\u00e1 directamente correlacionada con el estr\u00e9s y la experimentamos todos en alg\u00fan momento. Cuanto m\u00e1s importante es el objetivo que no podemos alcanzar, mayor es nuestra frustraci\u00f3n.    <\/p>\n<p>La frustraci\u00f3n se manifiesta a trav\u00e9s del enfado y puede provocar comportamientos agresivos, depresi\u00f3n, p\u00e9rdida de confianza, pesadillas, problemas de pareja y problemas de salud, incluido un mayor riesgo de cardiopat\u00edas, sobre todo entre las mujeres.<\/p>\n<p>Afrontar la frustraci\u00f3n es una habilidad b\u00e1sica para la vida. A medida que el mundo se complica, vivimos cada d\u00eda con mayor frustraci\u00f3n. Si no la gestionamos, podemos tener graves consecuencias emocionales y f\u00edsicas.    <\/p>\n<p>Nuestra e-Carta de este mes se centra en la frustraci\u00f3n y en comprender qu\u00e9 la provoca, c\u00f3mo reaccionamos y c\u00f3mo podemos afrontarla.  <\/p>\n<p>El blog del Dr. Kimmel trata sobre el ciclismo y se puede encontrar <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/21-de-febrero-de-2024-ciclismo\/\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil e interesante. Tambi\u00e9n te damos las gracias por leer nuestras cartas electr\u00f3nicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido. <\/p>\n<h2>HACER FRENTE A LA FRUSTRACI\u00d3N<\/h2>\n<p><img data-opt-id=1730704524  fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mlhtgnfxysf3.i.optimole.com\/w:auto\/h:auto\/q:mauto\/f:best\/https:\/\/kimmelpsychology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Frustrtaed-woman-2.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8323\" srcset=\"https:\/\/mlhtgnfxysf3.i.optimole.com\/w:360\/h:540\/q:mauto\/f:best\/https:\/\/kimmelpsychology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Frustrtaed-woman-2.jpg 400w, https:\/\/mlhtgnfxysf3.i.optimole.com\/w:200\/h:300\/q:mauto\/f:best\/https:\/\/kimmelpsychology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Frustrtaed-woman-2.jpg 200w, https:\/\/mlhtgnfxysf3.i.optimole.com\/w:100\/h:150\/q:mauto\/f:best\/https:\/\/kimmelpsychology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Frustrtaed-woman-2.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<br \/>\nVivimos en un mundo lleno de frustraci\u00f3n. A pesar de lo buena que pueda ser nuestra vida, a menudo nos enfadamos cuando no nos salimos con la nuestra. Estamos atrapados en el consumismo y queremos m\u00e1s constantemente. Cuando no podemos conseguirlo, podemos enfadarnos.   <\/p>\n<p>La frustraci\u00f3n es esa respuesta emocional que suele surgir cuando nos encontramos con retos o dificultades para alcanzar nuestros objetivos o salirnos con la nuestra. Sencillamente, es un obst\u00e1culo para alcanzar nuestros objetivos.   <\/p>\n<p>Cuando establecemos expectativas y \u00e9stas no se cumplen, nos frustramos como respuesta. El pensamiento frustrado suele consistir en afirmaciones que incluyen las palabras \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abdebo\u00bb y \u00abdeber\u00eda\u00bb. <\/p>\n<p>La frustraci\u00f3n provoca sentimientos de ira, decepci\u00f3n o agitaci\u00f3n y puede proceder tanto de fuentes internas como externas.  <\/p>\n<p>Las causas habituales de frustraci\u00f3n son<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;1. Molestias cotidianas como atascos, largas colas o fallos tecnol\u00f3gicos,<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;2. Finanzas como deudas, gastos inesperados o contratiempos financieros<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;3. Problemas de relaci\u00f3n que implican conflictos no resueltos, emociones no satisfechas&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  necesidades, o sentirse deso\u00eddo<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;4. 4. Acontecimientos mundiales estresantes, como crisis mundiales, agitaci\u00f3n pol\u00edtica, fen\u00f3menos naturales, etc.  &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;cat\u00e1strofes, pandemias sanitarias y guerras sin fin<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;5. Problemas relacionados con el trabajo, incluida la insatisfacci\u00f3n laboral, la falta de realismo  &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;la carga de trabajo, la pol\u00edtica de la oficina o las aspiraciones profesionales no satisfechas<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;6. Esperar al soporte t\u00e9cnico o al servicio de atenci\u00f3n al cliente  <\/p>\n<p>La frustraci\u00f3n continuada provoca un alto grado de estr\u00e9s que puede repercutir en nuestra salud f\u00edsica de las siguientes maneras:<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;1. Aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensi\u00f3n<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Sistema inmunitario comprometido<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;3. Tensi\u00f3n muscular y fatiga<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;4. Dolores de cabeza y migra\u00f1as<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;5. Problemas digestivos<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;6. Presi\u00f3n arterial elevada<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;7. Trastornos del sue\u00f1o<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;8. Deterioro de la capacidad de pensar con claridad<\/p>\n<p>La depresi\u00f3n tambi\u00e9n puede producirse cuando las personas empiezan a creer que la vida est\u00e1 llena de frustraciones constantes y que son impotentes. Pueden rendirse y retraerse, volvi\u00e9ndose pesimistas y desesperanzadas. <\/p>\n<p>La mala noticia es que, en el mundo complejo e imperfecto en el que vivimos, nos sentiremos frustrados. La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de reaccionar ante ello. <\/p>\n<p>Ser capaz de afrontar con \u00e9xito la frustraci\u00f3n es una habilidad vital b\u00e1sica. Es muy importante desarrollarla, sobre todo a una edad temprana, para que puedas controlar la frustraci\u00f3n en lugar de que la frustraci\u00f3n te controle a ti.   <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n:<\/p>\n<h2>HACER FRENTE A LA FRUSTRACI\u00d3N<\/h2>\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<em><span class=\u201dquote\u201d>  Es tan f\u00e1cil perder la fe y perderse en toda la pol\u00edtica del mundo.<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Por eso necesitamos las artes. Para sublimar nuestra frustraci\u00f3n e ira<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;en algo hermoso&#8230; Kamand Koori<span class=\"\u201dauthor\u201d\"><\/span><\/em><\/p>\n<h2>LO QUE HAY QUE SABER<\/h2>\n<ul>\n<li>La frustraci\u00f3n es una respuesta emocional muy com\u00fan cuando las cosas no salen como queremos o cuando no podemos conseguir lo que deseamos<\/li>\n<li>Est\u00e1 directamente relacionado con el estr\u00e9s y todo el mundo lo experimenta en alg\u00fan momento<\/li>\n<li>Cuanto m\u00e1s importante es el objetivo que no podemos alcanzar, mayor es nuestra frustraci\u00f3n<\/li>\n<li>La frustraci\u00f3n se manifiesta a trav\u00e9s del enfado y puede conducir a un comportamiento agresivo, depresi\u00f3n, p\u00e9rdida de confianza, pesadillas, problemas de relaci\u00f3n y problemas de salud<\/li>\n<li>El comportamiento frustrado puede manifestarse en la rabia al volante, las protestas, las discusiones intensas y los comportamientos pasivo-agresivos<\/li>\n<li>La frustraci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser positiva cuando motiva a una persona a conseguir algo o a realizar un cambio<\/li>\n<li>Las causas internas de la frustraci\u00f3n incluyen no alcanzar nuestros objetivos, deseos y necesidades personales<\/li>\n<li>Las causas externas de frustraci\u00f3n incluyen estar bloqueado por algo externo a nosotros, como un atasco, tener que esperar en una cola, fallos inform\u00e1ticos, esperar al servicio t\u00e9cnico, etc.<\/li>\n<li>Los sentimientos de frustraci\u00f3n son promovidos por los medios informativos y publicitarios para mantener a los espectadores y vender productos<\/li>\n<li>La capacidad de gestionar la frustraci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con la felicidad y el disfrute, pero a menudo puede conducir a una sensaci\u00f3n de impotencia y desesperanza.<\/li>\n<li>La frustraci\u00f3n suele conducir a comportamientos escapistas y adictivos, como el abuso de alcohol y drogas, comer en exceso y engordar, apostar, jugar a videojuegos, etc.<\/li>\n<li>La frustraci\u00f3n prolongada provoca estr\u00e9s y depresi\u00f3n, que no s\u00f3lo pueden causar fatiga, ansiedad, dolores de cabeza, etc., sino tambi\u00e9n pesimismo y desesperanza.<\/li>\n<li>La frustraci\u00f3n tambi\u00e9n puede acumularse; varias situaciones frustrantes, una tras otra, pueden llevar a una persona a comportarse de forma agresiva y\/o a desarrollar problemas de salud importantes\n<li>La capacidad de gestionar la frustraci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con ser positivo y feliz\n<li>Puesto que la vida est\u00e1 llena de frustraci\u00f3n, nunca se puede eliminar realmente, pero se pueden desarrollar habilidades y estrategias para minimizarla y evitar incurrir en conductas autodestructivas<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a1QU\u00c9 HACER!<\/h2>\n<ul>\n<li>No te tomes la frustraci\u00f3n como algo personal y acepta que es una forma de vida que se puede gestionar<\/li>\n<li>Date cuenta de que tal vez no puedas cambiar la situaci\u00f3n frustrante, pero s\u00ed tienes el control y puedes cambiar c\u00f3mo reaccionas ante ella<\/li>\n<li>Practica ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, relajaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena para mantener la calma<\/li>\n<li>Escribe en un diario tus pensamientos y sentimientos y rev\u00edsalos<\/li>\n<li>Establece l\u00edmites y reduce tus expectativas respecto a la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>Cambia tu perspectiva y reconoce que lo que pensabas que era tan importante puede que en realidad no lo sea tanto<\/li>\n<li>Cambia lo que puedas, acepta lo que no puedas<\/li>\n<li>Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si tu nivel de frustraci\u00f3n no disminuye, tienes comportamientos agresivos cuando est\u00e1s frustrado o tu frustraci\u00f3n afecta a tus relaciones y a otras \u00e1reas de tu vida<\/li>\n<p>&nbsp; &nbsp;<br \/>\n<b>OFRECEMOS TERAPIA SANITARIA EN LA OFICINA Y POR TEL\u00c9FONO PARA AYUDARTE!<\/b><br \/>\nLl\u00e1manos al <strong>954 755-2885<\/strong> o env\u00edanos un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:info@KimmelPsychology.com\">info@KimmelPsychology.com<\/a><br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  Doctor Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  5551 N University Drive, Suite 202<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  Coral Springs FL 33067<\/p>\n<p>Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico <a href=\"mailto:drKimmel@Kimmelpsychology.com\">a DrKimmel@Kimmelpsychology.com <\/a> y publicaremos tus comentarios el mes que viene. <\/p>\n<p>Hasta marzo&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n facilitada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Se trata de las opiniones de los redactores y se proporciona \u00fanicamente con fines educativos. Para recibir atenci\u00f3n de salud mental, acude a un profesional cualificado.  <\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir recordatorios de la e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico <a href=\"mailto:drKimmel@KimmelPsychology.com\">a DrKimmel@KimmelPsychology.com.<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nSi esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta e-Carta a tus contactos y amigos.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nCopyright \u00a9 2024 por Joel I. Kimmel, Ph.D. P.A. y Asociados. <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La frustraci\u00f3n es una respuesta emocional habitual cuando las cosas no salen como queremos o cuando no conseguimos lo que deseamos.  <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9474,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[151],"tags":[166,167,165],"class_list":["post-9564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-depresion","tag-frustracion","tag-ira"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo afrontar la frustraci\u00f3n - Kimmel Psychology<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La frustraci\u00f3n es una respuesta com\u00fan correlacionada con el estr\u00e9s. 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