{"id":9677,"date":"2012-02-29T01:13:47","date_gmt":"2012-02-29T06:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/la-fuerza-de-voluntad-puedes-decir-simplemente-que-no\/"},"modified":"2012-02-29T01:13:47","modified_gmt":"2012-02-29T06:13:47","slug":"la-fuerza-de-voluntad-puedes-decir-simplemente-que-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/la-fuerza-de-voluntad-puedes-decir-simplemente-que-no\/","title":{"rendered":"La fuerza de voluntad: \u00bfPuedes decir simplemente que no?"},"content":{"rendered":"<h2>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates<\/h2>\n<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><\/p>\n<p><strong>Volumen 7, N\u00famero 2<\/strong><\/p>\n<div id=\"Introduction\">\n<p>Desconocido para muchos, febrero contiene algunos d\u00edas muy significativos. \u00bfSab\u00edas que en nuestro segundo mes se celebra el D\u00eda Nacional de la Libertad, el D\u00eda de la Muerte Musical (cuando murieron Buddy Holly, Richie Valens y Big Bopper), el D\u00eda del Dolor de Muelas, el D\u00eda del Paraguas, el D\u00eda de Hacer un Amigo, el D\u00eda de Limpiar el Ordenador y el D\u00eda de los Actos Aleatorios de Bondad? Pues nosotros tampoco; puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre estos d\u00edas buscando en Internet.  <\/p>\n<p>Febrero es tambi\u00e9n el mes en que terminan las vacaciones y llegan las facturas de las tarjetas de cr\u00e9dito. Pronto acabar\u00e1 el invierno y esperamos con impaciencia la primavera. Tambi\u00e9n nos enfrentamos a la realidad de si cumplimos nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo y por qu\u00e9 no, y si realmente hemos mejorado.  <\/p>\n<p>En esta E-Carta de febrero, presentamos informaci\u00f3n sobre la Fuerza de Voluntad y el Autocontrol, nuestra pregunta a la Doctora se refiere al tratamiento de los Trastornos de la Conducta Alimentaria, y nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre c\u00f3mo llevarse bien con los dem\u00e1s. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.  <\/p>\n<\/div>\n<h2>Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n<div id=\"Practice News\">\n<p><strong>Terapia de grupo continuada.<\/strong>  El Dr. Jim Kaikobad dirige actualmente un grupo de apoyo dise\u00f1ado espec\u00edficamente para profesores. Se est\u00e1 formando un grupo similar para quienes tambi\u00e9n encuentran una gran frustraci\u00f3n en su trabajo. Si te interesa obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, llama a la oficina al 954 755-2885 y pregunta por el Dr. Kaikobad.  <\/p>\n<p><strong>Supervisor cualificado.<\/strong>  El Dr. Joel Kimmel ha sido certificado por el Estado de Florida para supervisar a consejeros de salud mental que buscan supervisi\u00f3n para cumplir los requisitos de la licencia. Si t\u00fa o alguien que conoces necesita un supervisor cualificado para cumplir estos requisitos, ponte en contacto con el Dr. Kimmel para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. <\/p>\n<p><strong>Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar.  <\/strong>Hemos sido certificados por el Departamento de Ni\u00f1os y Familias del Estado de Florida para ofrecer el Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar. Esta clase de 4 horas, a veces denominada Clase sobre el Divorcio, es obligatoria por ley para los padres divorciados con hijos. El objetivo de este curso es ense\u00f1ar a los padres los efectos que tiene el divorcio en los ni\u00f1os, disminuir el impacto de las transiciones dif\u00edciles y mejorar la forma en que se comunican entre s\u00ed y con sus hijos. Nuestro curso se imparte en directo y en grupos reducidos. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, ponte en contacto con nuestra oficina en el 954 755-2885.    <\/p>\n<p><strong>Asesoramiento a bajo coste: <\/strong>Denise Champagne, M.S., est\u00e1 ofreciendo asesoramiento a bajo coste como interna de salud mental. Actualmente est\u00e1 atendiendo a pacientes y est\u00e1 disponible para aceptar a nuevos pacientes. Esto permite que las personas que no pueden permitirse un tratamiento puedan obtenerlo y le permite a ella obtener la formaci\u00f3n necesaria. Si t\u00fa o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permit\u00edrselo, llama a la oficina y pregunta por Denise. Todo tratamiento proporcionado por Denise ser\u00e1 revisado y supervisado por el Dr. Kimmel.    <\/p>\n<\/div>\n<p>En nuestro sitio web encontrar\u00e1s los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores. Te invitamos a leerlos y <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters.php\">descargarlos<\/a> si lo deseas. <\/p>\n<h2 id=\"Feature Topic Title\">FUERZA DE VOLUNTAD: \u00bfPUEDES DECIR SIMPLEMENTE QUE NO?<\/h2>\n<div id=\"Feature Topic Body\">\n<p>Nuestra E-Carta de este mes se centra en la Fuerza de Voluntad y el Autocontrol. Hace m\u00e1s de 40 a\u00f1os, el Dr. Walter Mischel fue pionero en el estudio del autocontrol mediante la \u00abprueba del malvavisco\u00bb. En su estudio cl\u00e1sico, se presentaba a los ni\u00f1os un plato de malvaviscos. Luego se les dijo que el investigador ten\u00eda que salir de la habitaci\u00f3n durante unos minutos. Pero antes de marcharse, se dio al ni\u00f1o una elecci\u00f3n sencilla. Si esperaban a que volviera el investigador, pod\u00edan comer dos malvaviscos. Si no pod\u00edan esperar, pod\u00edan tocar un timbre y el investigador volver\u00eda inmediatamente, pero el ni\u00f1o s\u00f3lo tendr\u00eda un malvavisco. Los resultados mostraron que los preescolares con buen autocontrol pod\u00edan esperar a que volviera el investigador para obtener los dos malvaviscos. Cuando se volvi\u00f3 a visitar a estos ni\u00f1os en la adolescencia, los resultados mostraron que los que ten\u00edan un buen autocontrol, es decir, que esperaban los dos malvaviscos cuando eran preescolares, ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sacar mejores notas en el SAT y una mayor capacidad para manejar el estr\u00e9s, responder a la raz\u00f3n, tolerar la frustraci\u00f3n y concentrarse mejor.        <\/p>\n<p>En una encuesta de la APA, el 93% de las personas encuestadas declararon que hab\u00edan hecho un prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo para cambiar alg\u00fan aspecto de su vida en el nuevo a\u00f1o. E informaron sistem\u00e1ticamente de que fue la falta de fuerza de voluntad lo que hizo que no alcanzaran sus objetivos de perder peso, ahorrar dinero, hacer ejercicio o realizar otros cambios en su estilo de vida. <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es exactamente la fuerza de voluntad? Otros nombres utilizados habitualmente para describir la fuerza de voluntad son impulso, determinaci\u00f3n, autocontrol y autodisciplina. La fuerza de voluntad se ha definido como la capacidad de decir \u00abno\u00bb, es decir, la capacidad de retrasar la gratificaci\u00f3n, resistiendo las tentaciones para alcanzar objetivos a largo plazo. Significa la capacidad de autorregularse no cediendo a los impulsos ni a los sentimientos. Puede aprenderse y tambi\u00e9n agotarse.    <\/p>\n<p>La fuerza de voluntad es el uso del \u00abfr\u00edo\u00bb sistema mental para anular los \u00abcalientes\u00bb estados de \u00e1nimo e impulsos emocionales. Y se ha demostrado que la fuerza de voluntad o el autocontrol est\u00e1n altamente correlacionados con mejores notas, mayor autoestima, menores \u00edndices de abuso de sustancias, mayor seguridad econ\u00f3mica y mejor salud mental y f\u00edsica. Como un m\u00fasculo, la fuerza de voluntad puede ejercitarse y agotarse. Puede agotarse al resistir varias tentaciones al mismo tiempo o al utilizarla frecuentemente para resistir tentaciones a lo largo del tiempo. A menudo no son los estados de \u00e1nimo, sino el agotamiento de la fuerza de voluntad, lo que conduce a comer emocionalmente y a comportamientos impulsivos.    <\/p>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo se refuerza el autocontrol? Los investigadores sugieren que la fuerza de voluntad puede aumentarse ejercitando el autocontrol con regularidad. Algunas t\u00e9cnicas son  <\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e9ntrate en un objetivo a la vez en lugar de en varios<\/li>\n<li>Controla tu comportamiento hacia ese objetivo<\/li>\n<li>Consigue apoyo de otros<\/li>\n<li>Reconoce cu\u00e1ndo se agota tu fuerza de voluntad<\/li>\n<li>No intentes hacer demasiadas cosas a la vez<\/li>\n<li>Evita las tentaciones<\/li>\n<li>Organ\u00edzate y establece buenas rutinas que se conviertan en autom\u00e1ticas<\/li>\n<li>Crea una lista de tareas eficaz<\/li>\n<li>Utiliza activamente tu fuerza de voluntad comprometi\u00e9ndote a algo y haci\u00e9ndolo<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00ed, es dif\u00edcil mantener la fuerza de voluntad en nuestra sociedad de gratificaci\u00f3n inmediata, donde uno puede ceder f\u00e1cilmente a los impulsos de comprar, apostar y pasar mucho tiempo jugando. Pero tener autocontrol te aportar\u00e1 paz interior y felicidad. No te dejar\u00e1s afectar por acontecimientos o tentaciones externas, lo cual es vital para la superaci\u00f3n personal y para alcanzar el \u00e9xito. Tendr\u00e1s esa capacidad de decir \u00abno\u00bb y de cumplir las promesas y prop\u00f3sitos que te hagas a ti mismo.   <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre la Fuerza de Voluntad: \u00bfPuedes decir simplemente que no?<\/p>\n<\/div>\n<p><span class=\"quote\">\u00ab<em>La fuerza no proviene de la capacidad f\u00edsica.<br \/>\nProviene de una voluntad indomable.<\/em><span class=\"author\">\u00ab- <em>Mahatma Gandhi<\/em><\/span><\/span><\/p>\n<h2>Lo que hay que saber<\/h2>\n<div id=\"What to Know!\">\n<ul>\n<li>Los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s frecuentes para 2012 fueron mejorar la salud o la situaci\u00f3n financiera; la falta de fuerza de voluntad fue la raz\u00f3n principal para no alcanzar los objetivos<\/li>\n<li>La fuerza de voluntad se ha definido como la capacidad de resistir tentaciones a corto plazo para alcanzar objetivos a largo plazo, la capacidad de retrasar la gratificaci\u00f3n, la capacidad de anular un pensamiento o impulso no deseado y la regulaci\u00f3n del yo por el yo.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se ha definido como la capacidad de superar la pereza y la dilaci\u00f3n y es uno de los principales ingredientes del \u00e9xito<\/li>\n<li>La fuerza de voluntad se ha teorizado como un sistema cognitivo \u00abfr\u00edo\u00bb en el que los pensamientos y el conocimiento tienen el control sobre el sistema emocional \u00abcaliente\u00bb que consiste en emociones e impulsos que responden a desencadenantes sin pensar en las consecuencias<\/li>\n<li>En una encuesta realizada en 2011 por la APA sobre el estr\u00e9s, el 27% de las personas que respondieron dijeron que la falta de fuerza de voluntad era el obst\u00e1culo m\u00e1s importante para el cambio<\/li>\n<li>Los estudios han demostrado que los estudiantes con alta autodisciplina tienen mejores notas, mejor asistencia a la escuela y tienen m\u00e1s probabilidades de ser admitidos en programas competitivos<\/li>\n<li>Y una mayor autodisciplina era m\u00e1s importante que el cociente intelectual para predecir el \u00e9xito escolar<\/li>\n<li>Desarrollar un buen autocontrol de ni\u00f1os tiende a prevenir el abuso de sustancias y otros problemas en adolescentes y adultos<\/li>\n<li>Intentar conseguir demasiadas cosas a la vez puede agotar la fuerza de voluntad; es mejor centrarse en conseguir un \u00fanico objetivo cada vez<\/li>\n<li>Algunos investigadores creen que la fuerza de voluntad puede agotarse debido a las decisiones constantes y frecuentes de resistirse a los impulsos, lo que provoca sentimientos de agotamiento<\/li>\n<li>El agotamiento de la fuerza de voluntad se ha vuelto bastante frecuente en la sociedad online actual, donde uno puede ceder f\u00e1cilmente a los impulsos de comprar, apostar y pasar mucho tiempo jugando.<\/li>\n<li>El agotamiento de la fuerza de voluntad y no el mal humor es la causa de la alimentaci\u00f3n emocional<\/li>\n<li>Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para reforzar la fuerza de voluntad es evitar la tentaci\u00f3n<\/li>\n<li>Otra t\u00e9cnica es la \u00abintenci\u00f3n de ejecuci\u00f3n\u00bb, en la que uno tiene un plan preconcebido de qu\u00e9 hacer cuando se enfrenta a la tentaci\u00f3n<\/li>\n<li>Combinar el uso regular de la fuerza de voluntad con el ejercicio f\u00edsico conduce a una fuerza de voluntad m\u00e1s fuerte<\/li>\n<li>Hacer las cosas que a uno normalmente no le gusta hacer desarrolla la fuerza interior que vence la resistencia interior<\/li>\n<li>Mantener el nivel de az\u00facar en sangre del cerebro comiendo regularmente o varias comidas peque\u00f1as al d\u00eda ayuda a restablecer los niveles agotados de fuerza de voluntad<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 hacer<\/h2>\n<div id=\"What to Do!\">\n<ul>\n<li>Para reforzar la fuerza de voluntad, c\u00e9ntrate en un objetivo cada vez, controla tu comportamiento hacia tu objetivo y busca el apoyo de otras personas en las que conf\u00edes y que te ayuden a conseguirlo<\/li>\n<li>Desarrolla el autocontrol ejercit\u00e1ndolo regularmente diciendo no a las tentaciones<\/li>\n<li>Reconoce las se\u00f1ales de que tu fuerza de voluntad est\u00e1 menguando; no intentes hacer demasiadas cosas a la vez<\/li>\n<li>No hagas dietas de choque, sino establece buenos h\u00e1bitos y rutinas<\/li>\n<li>Organizar y crear listas de tareas eficaces<\/li>\n<li>Busca ayuda profesional si no eres capaz de mantener o aumentar tu fuerza de voluntad<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u00a1Podemos ayudarte!<\/h2>\n<p><strong>Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o <strong>env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados<br \/>\n5571 N. University Drive, Suite 101<br \/>\nCoral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista.   <\/p>\n<h2>Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n<div id=\"Ask the Doc\">\n<p>SD escribe:  <em>A mi sobrina de 23 a\u00f1os le han diagnosticado bulimia y mi hermana la ha ingresado en un centro residencial de tratamiento. Lo \u00fanico que s\u00e9 es que tiene que permanecer all\u00ed al menos 30 d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 tipo de tratamiento recibir\u00e1 all\u00ed y qu\u00e9 ocurrir\u00e1 cuando le den el alta?  <\/em><\/p>\n<p>Le hicieron esta pregunta al Dr. Jeff Lee, terapeuta de Coral Springs, Florida, especializado en trastornos alimentarios. El Dr. Lee respondi\u00f3: aunque no todos los centros residenciales de tratamiento son iguales, la mayor\u00eda ofrecen un nivel similar de estructura a la vida del individuo con trastornos alimentarios. Los enfoques filos\u00f3ficos de los mismos var\u00edan enormemente. Algunos se basan en un modelo de empoderamiento y otros se adhieren m\u00e1s a un modelo de adicci\u00f3n. En cualquier caso, las jornadas suelen estar muy estructuradas y la mayor\u00eda implican alg\u00fan tipo de sistema de niveles. Se ha descubierto que este alto nivel de estructura en su proceso de recuperaci\u00f3n es la clave de su \u00e9xito.     <\/p>\n<p>El t\u00edpico d\u00eda de tratamiento residencial incluye: horarios de comida estructurados con el personal, gesti\u00f3n de la medicaci\u00f3n, intensas terapias de grupo (a menudo 5 \u00f3 6 grupos diarios), terapia individual, terapia familiar y asesoramiento nutricional. Adem\u00e1s, otros tratamientos que pueden incluirse en su estancia son: Reuniones de 12 Pasos, Terapia de Ejercicio, Arteterapia, Terapia de Movimiento y Grupo de Psicodrama. <\/p>\n<p>Suele haber alg\u00fan tipo de sistema de niveles en el programa residencial. A medida que la paciente avanza en el \u00abproceso terap\u00e9utico\u00bb, asciende por los niveles y puede ganar autonom\u00eda en su programa. Al principio, puede que tenga que comer con los miembros del personal y ser supervisada por ellos despu\u00e9s. A medida que avanza en los niveles, va ganando independencia con la comida y puede comer de forma menos estructurada y m\u00e1s independiente.   <\/p>\n<p>Al ser dada de alta, tu sobrina puede esperar continuar en terapia. Se la puede animar a que asista a un nivel de atenci\u00f3n \u00abinferior\u00bb, como un \u00abtratamiento diurno\u00bb o un \u00abprograma ambulatorio intensivo.\u00bb Generalmente se indica un equipo de tratamiento ambulatorio integral tras el alta. Se la animar\u00e1 a que siga asistiendo a terapia ambulatoria individual una o dos veces por semana. Tambi\u00e9n la ver\u00e1n regularmente un psiquiatra, un dietista y un terapeuta familiar. Este plan de cuidados posteriores es una parte fundamental del tratamiento de la paciente con trastornos alimentarios. Debe cuidarse mucho su transici\u00f3n de vuelta a la vida.      <\/p>\n<p>El Dr. Jeffrey H. Lee, EdD, LMFT, ofrece asesoramiento individual, de pareja y familiar, y puedes ponerte en contacto con \u00e9l llamando al (954) 255-8050.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Correo electr\u00f3nico del mes<\/h2>\n<div id=\"Email of the Month\">\n<p>Queremos dar las gracias a Leanne W. por enviarnos el siguiente correo electr\u00f3nico:<\/p>\n<p><strong>F\u00e1bula del puercoesp\u00edn<\/strong><\/p>\n<p>Fue el invierno m\u00e1s fr\u00edo de la historia: muchos animales murieron a causa del fr\u00edo. Los puercoespines, al darse cuenta de la situaci\u00f3n, decidieron agruparse. As\u00ed se cubr\u00edan y proteg\u00edan.  <\/p>\n<p>Pero aunque desprend\u00edan calor entre s\u00ed, las p\u00faas de cada uno hirieron a sus compa\u00f1eros m\u00e1s cercanos. Al cabo de un tiempo decidieron distanciarse unos de otros y empezaron a morir, solos y congelados. <\/p>\n<p>As\u00ed que tuvieron que tomar una decisi\u00f3n: aceptar las plumas de sus compa\u00f1eros o desaparecer de la Tierra. Sabiamente, decidieron volver a estar juntos. As\u00ed aprendieron a vivir con las peque\u00f1as heridas que les causaban las estrechas relaciones con sus compa\u00f1eros.  <\/p>\n<p>Pero lo m\u00e1s importante era el calor que desprend\u00edan los dem\u00e1s. As\u00ed pudieron sobrevivir. <\/p>\n<p>Moraleja: La mejor relaci\u00f3n no es la que une a personas perfectas, sino que la mejor es cuando cada individuo aprende a vivir con las imperfecciones de los dem\u00e1s y puede apreciar las buenas cualidades de la otra persona.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Por favor, sigue envi\u00e1ndonos tus comentarios, preguntas y correos electr\u00f3nicos favoritos para nuestra e-Carta.<strong><\/strong><\/p>\n<p>Hasta marzo&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos.  Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n<p>Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta e-Carta a tus contactos y amigos.<\/p>\n<p>Copyright \u00a9 2014 por el Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. 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