{"id":9681,"date":"2011-03-29T01:41:05","date_gmt":"2011-03-29T05:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/gestionar-la-ira\/"},"modified":"2011-03-29T01:41:05","modified_gmt":"2011-03-29T05:41:05","slug":"gestionar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/gestionar-la-ira\/","title":{"rendered":"Gestionar la ira"},"content":{"rendered":"

Carta electr\u00f3nica de Kimmel & Associates<\/h2>\n

Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates<\/strong><\/p>\n

Volumen 6, N\u00famero 3<\/strong><\/p>\n

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Marzo trae la primavera y el tiempo ha sido absolutamente maravilloso. Con las plantas en flor, es dif\u00edcil creer que algunas partes del mundo est\u00e9n sumidas en el caos pol\u00edtico y sufran grandes cat\u00e1strofes naturales. Es hora de que no s\u00f3lo ayudemos a paliar las cat\u00e1strofes, sino que demos gracias por la paz y la belleza que tenemos en nuestras vidas. T\u00f3mate tu tiempo para considerar la posibilidad de hacer una contribuci\u00f3n ben\u00e9fica para ayudar a los necesitados de Jap\u00f3n. <\/p>\n

En esta E-Carta de marzo, presentamos informaci\u00f3n sobre la ira y c\u00f3mo gestionar esta emoci\u00f3n. Nuestra pregunta Preg\u00fantale al m\u00e9dico trata sobre el s\u00edndrome de abstinencia en la adolescencia y nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre la Percepci\u00f3n. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios. <\/p>\n<\/div>\n

Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n
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El Dr. Joel Kimmel fue entrevistado para un art\u00edculo de la edici\u00f3n de primavera de 2011 de Kolot: Voces del Juda\u00edsmo Conservador\/Masort\u00ed. Habl\u00f3 del acoso escolar y del seminario en el que particip\u00f3 en B’Nai Aviv sobre la Sinagoga Libre de Acoso. El art\u00edculo completo puede leerse en: www.uscj.org\/BullyFree_Synagogue8563.html.<\/a> <\/p>\n

Se han puesto en contacto con nuestra consulta padres preocupados por el rendimiento acad\u00e9mico de sus hijos. Para algunos de estos alumnos, vamos a realizar evaluaciones psicopedag\u00f3gicas para identificar su perfil de aprendizaje, as\u00ed como para diagnosticar si pueden tener alg\u00fan problema de aprendizaje, Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n u otro tipo de problema que interfiera en su rendimiento. Estaremos encantados de responder a cualquier pregunta o duda que puedas tener sobre el funcionamiento de tu hijo en la escuela y sobre si est\u00e1 rindiendo al m\u00e1ximo de sus posibilidades. Puedes llamarnos al (954) 755-2885 o enviarnos un correo electr\u00f3nico. <\/p>\n

Tambi\u00e9n nos han preguntado si organizamos grupos en nuestra consulta. La respuesta es s\u00ed y el Dr. Jim Kaikobad est\u00e1 en proceso de establecer varios grupos. Estamos buscando algunos miembros m\u00e1s en los siguientes grupos de apoyo: <\/p>\n

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  1. Depresi\u00f3n<\/li>\n
  2. Ansiedad<\/li>\n
  3. C\u00e1ncer de mama<\/li>\n
  4. Gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n

    Si est\u00e1s interesado en alguno de estos grupos, llama a Denise Champagne a nuestra oficina al (954) 755-2885 para una consulta inicial gratuita sobre elegibilidad.<\/p>\n<\/div>\n

    En nuestro sitio web encontrar\u00e1s los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores. Te invitamos a leerlos y descargarlos<\/a> si lo deseas. <\/p>\n

    \u00a1Gestionar la ira!<\/h2>\n
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    Nuestra Carta Electr\u00f3nica de este mes se centra en una emoci\u00f3n normal que puede tener efectos muy destructivos. La ira es una emoci\u00f3n normal que se produce cuando una persona percibe que ha sido agraviada, ofendida o herida por otra persona. La palabra clave aqu\u00ed es \u00abpercibe\u00bb, ya que nos enfadamos en funci\u00f3n de c\u00f3mo interpretamos una situaci\u00f3n. Podemos tom\u00e1rnoslo como algo personal o sacar conclusiones precipitadas cuando la situaci\u00f3n real puede ser muy distinta de lo que pensamos. Cuando nos enfadamos, tenemos respuestas fisiol\u00f3gicas en las que nuestros m\u00fasculos se tensan, nuestro coraz\u00f3n late m\u00e1s deprisa, nuestro pensamiento se hiperconcentra en el mal percibido, nuestra tensi\u00f3n arterial aumenta y a menudo sentimos la necesidad de hacer algo a cambio. Cognitivamente, tenemos dificultades para tomar las decisiones correctas y no podemos pensar en otra cosa que no sea lo que nos han hecho. As\u00ed pues, la ira es una emoci\u00f3n que tiene efectos tanto cognitivos como fisiol\u00f3gicos. Las personas enfadadas suelen parecer amenazadoras a los dem\u00e1s por su postura y su lenguaje corporal. Aunque no lo reconozcan, esta presentaci\u00f3n puede asustar bastante a los dem\u00e1s y el miedo puede durar m\u00e1s que la situaci\u00f3n de enfado. <\/p>\n

    La gente suele enfrentarse a la ira reprimiendo la emoci\u00f3n, expres\u00e1ndola directamente o intentando calmarse. La ira pasiva es la que suele expresarse de forma pasivo-agresiva, como siendo poco fiable, no cooperando, mintiendo, negando a la persona, cotilleando y manipulando. La ira agresiva es la que se expresa directamente, a menudo de forma f\u00edsica. Puede incluir intimidar, ser destructivo, herir a los dem\u00e1s, culpar a otros, amenazar y buscar venganza. Calmarse es utilizar m\u00e9todos de relajaci\u00f3n y ralentizaci\u00f3n para disminuir las reacciones fisiol\u00f3gicas y dejar ir el sentimiento de ira. <\/p>\n

    Las creencias irracionales m\u00e1s comunes que subyacen a los sentimientos de ira incluyen afirmaciones que incluyen las palabras: debo, deber\u00eda, deber\u00eda y otros absolutos. Cuando las cosas no salen como deber\u00edan o deben, las personas con estas creencias se frustran, lo que les lleva a sentirse enfadadas. Las personas enfadadas suelen ser exigentes, creen que deben conseguir lo que quieren, que las cosas deben ser como ellos quieren que sean y que no se les debe molestar ni incomodar. <\/p>\n

    Hay distintas t\u00e9cnicas de control de la ira que funcionan para distintas personas. En primer lugar, es importante identificar cu\u00e1ndo uno se siente enfadado. Cuando esto ocurre, lo mejor es tomarse un tiempo y cambiar de entorno para intentar conseguir algo de claridad. Intenta comprender qu\u00e9 es lo que realmente te est\u00e1 enfadando y si hay una frase de deber en tu forma de pensar. Cambia tu forma de pensar y acepta que las cosas no tienen por qu\u00e9 salir como t\u00fa quieres. Respira hondo y rep\u00edtete palabras tranquilizadoras para \u00abcalmarte\u00bb y tranquilizarte. Intenta comprender la situaci\u00f3n y mirarla desde otra perspectiva. Cuando sea apropiado, afirma tus pensamientos y sentimientos utilizando el \u00abyo\u00bb en lugar del \u00abt\u00fa\u00bb. Por \u00faltimo, deja de lado los resentimientos y prueba con el humor para aligerar la situaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes escribir tus pensamientos y sentimientos de enfado y hablar con otras personas de confianza. Ten cuidado al beber cuando est\u00e9s enfadado, ya que disminuir\u00e1 el control de tus impulsos y aumentar\u00e1 la probabilidad de que act\u00faes. <\/p>\n

    Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre C\u00f3mo controlar la ira<\/strong>:<\/p>\n<\/div>\n

    \u00abAferrarse a la ira es como agarrar un carb\u00f3n caliente con la intenci\u00f3n de lanz\u00e1rselo a otra persona; t\u00fa eres el que se quema<\/em>\u00bb – Buda<\/span><\/span><\/p>\n

    Lo que hay que saber<\/h2>\n
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