{"id":9721,"date":"2023-03-22T23:31:29","date_gmt":"2023-03-23T03:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/la-importancia-de-la-siesta\/"},"modified":"2023-03-22T23:31:29","modified_gmt":"2023-03-23T03:31:29","slug":"la-importancia-de-la-siesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/la-importancia-de-la-siesta\/","title":{"rendered":"La importancia de la siesta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>Volumen 17, N\u00famero 3<\/strong><\/p>\n<p>La carta de este mes trata de los efectos muy beneficiosos de la siesta. De hecho, se ha despertado un gran inter\u00e9s por la siesta, principalmente por dos razones. Mucha gente percibe que no duerme lo suficiente. O bien intentan hacer demasiadas cosas, se preocupan demasiado o no saben c\u00f3mo dejarse llevar y relajarse. Otra raz\u00f3n es que la gente considera que la siesta mejora el rendimiento y se echa siestas energ\u00e9ticas para aumentar su rendimiento laboral.    <\/p>\n<p>Dormir una breve siesta durante el d\u00eda puede restaurar tu energ\u00eda, aumentar tu estado de alerta, mejorar tu estado de \u00e1nimo y mejorar tu salud en general. Pero hay ciertos inconvenientes. Dormir la siesta durante m\u00e1s de 20-30 minutos puede producir aturdimiento e interferir con el sue\u00f1o nocturno.    <\/p>\n<p>Nuestra e-Carta de marzo se titula La importancia de la siesta. El blog del Dr. Kimmel trata sobre el Rendimiento y puede consultarse <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/22-de-marzo-de-2023-logro\/\">aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n<p>Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil e interesante. Tambi\u00e9n te damos las gracias por leer nuestras cartas electr\u00f3nicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido. <\/p>\n<h2>  LA IMPORTANCIA DE LA SIESTA  <\/h2>\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <img data-opt-id=1326720413  fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mlhtgnfxysf3.i.optimole.com\/w:687\/h:540\/q:mauto\/f:best\/https:\/\/kimmelpsychology.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Napping.jpg\" alt=\"Mostrar una siesta energ\u00e9tica\" width=\"300\" height=\"236\"><\/p>\n<p>Dormir la siesta se ha puesto muy de moda \u00faltimamente. Ya sea debido al trabajo desde casa o a la incre\u00edble cantidad de estr\u00e9s de nuestra sociedad, hay mucha m\u00e1s cobertura medi\u00e1tica e investigaci\u00f3n sobre los beneficios de dormir la siesta.   <\/p>\n<p>Algunas empresas incluso ofrecen Nap Pods en el trabajo para que sus empleados puedan tomarse un descanso, recargarse y mejorar su rendimiento. Muchos aeropuertos tambi\u00e9n tienen salas para dormir que puedes alquilar por horas entre vuelos.   <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay investigaciones sustanciales que demuestran que dormir una siesta corta puede proporcionar importantes beneficios f\u00edsicos, mentales y emocionales. Entre ellos, aliviar la fatiga, reducir el estr\u00e9s y mejorar el rendimiento cognitivo.   <\/p>\n<p>Tanto las personas que duermen lo suficiente como las que tienen falta de sue\u00f1o pueden beneficiarse de una siesta de 15 minutos para evitar la fatiga. La siesta tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento f\u00edsico al aumentar la energ\u00eda y la resistencia. <\/p>\n<p>Las personas que no duermen lo suficiente suelen tener mermadas sus capacidades cognitivas, como la toma de decisiones, el aprendizaje, la atenci\u00f3n y la memoria. Las siestas pueden atenuar estos efectos \u00abrecargando\u00bb la actividad cerebral y mejorando la capacidad de concentraci\u00f3n. <\/p>\n<p>La siesta tambi\u00e9n puede tener inconvenientes. La inercia del sue\u00f1o es un t\u00e9rmino utilizado para describir el hecho de despertarse de una siesta sinti\u00e9ndose cansado y aturdido. Esto ocurre cuando una persona duerme demasiado tiempo y entra en la fase de sue\u00f1o profundo. Adem\u00e1s, dormir la siesta demasiado tiempo puede reducir la necesidad de dormir por la noche.   <\/p>\n<p>La mayor\u00eda de la gente duerme la siesta para aliviar la somnolencia, mejorar el estado de alerta y reducir el estr\u00e9s. Los estudios sugieren que dormir la siesta de 10 a 30 minutos puede ser muy beneficioso.   <\/p>\n<p>Algunas personas pueden dormirse con bastante rapidez, mientras que otras pueden tardar alg\u00fan tiempo en acomodarse. Condicionarse a un patr\u00f3n permite dormir la siesta r\u00e1pidamente. <\/p>\n<p>Algunas sugerencias para desarrollar un buen patr\u00f3n de siesta son:<br \/>\n1. Duerme la siesta al menos ocho o m\u00e1s horas <b>antes de<\/b> acostarte<br \/>\n2. Si es posible, busca un buen entorno tranquilo y oscuro, que sea c\u00f3modo. Si es posible, busca un buen entorno que sea tranquilo, oscuro y c\u00f3modo<br \/>\n3. Si es necesario, utiliza tapones para los o\u00eddos o gafas oscuras para reducir las interrupciones<br \/>\n4. Programa una alarma para cuando quieras echarte la siesta y lev\u00e1ntate en cuanto suene<br \/>\n5. Mant\u00e9n las siestas cortas; de 10 a 20 minutos es una buena duraci\u00f3n<br \/>\n6. Cuando termines la siesta, date tiempo para despertarte del todo<br \/>\n7. S\u00e9 paciente al desarrollar el patr\u00f3n de la siesta, ya que puede llevar tiempo<\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n:<\/p>\n<p><strong>  LA IMPORTANCIA DE LA SIESTA  <\/strong><br \/>\n<em>  Ning\u00fan d\u00eda es tan malo que no pueda arreglarse con una siesta&#8230;Carrie Snow<\/em><\/p>\n<h2>LO QUE HAY QUE SABER<\/h2>\n<ul>\n<li>  Las siestas son breves periodos de sue\u00f1o que se producen fuera del periodo nocturno habitual<\/li>\n<li>  En EE.UU., un tercio de los adultos y el 73% de los estudiantes de secundaria duermen poco, lo que provoca un aumento de las discusiones, los accidentes y los problemas de salud.  <\/li>\n<li>  Un estudio reciente descubri\u00f3 que el 34% de todos los adultos estadounidenses duermen la siesta durante el d\u00eda; las personas mayores tienen una mayor frecuencia de siestas<\/li>\n<li>  Hay muchas pruebas que demuestran que dormir la siesta puede proporcionar muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental<\/li>\n<li>  La siesta puede serlo:  <\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  restaurador<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  proporcionar relajaci\u00f3n<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  reducir la fatiga<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar el tiempo de reacci\u00f3n<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar la memoria<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar el rendimiento f\u00edsico<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar el sue\u00f1o nocturno<\/li>\n<li style=\"margin-left: +40px;\">  mejorar la salud general reduciendo el estr\u00e9s del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>  Los inconvenientes de la siesta incluyen sentirse desorientado, m\u00e1s cansado al despertarse o interferir con el sue\u00f1o nocturno<\/li>\n<li>  Dormir la siesta durante m\u00e1s de 20-30 minutos puede provocar aturdimiento y disminuci\u00f3n del rendimiento<\/li>\n<li>  El mejor momento del d\u00eda para dormir la siesta var\u00eda, pero suele ser despu\u00e9s de comer, ya que la energ\u00eda y las capacidades cognitivas tienden a disminuir<\/li>\n<li>  Considera la posibilidad de echarte una siesta si no has dormido bien por la noche, est\u00e1s estresado, no te sientes l\u00facido, eres f\u00edsicamente activo o trabajas por turnos<\/li>\n<li>  Las siestas en el trabajo se definen como siestas energ\u00e9ticas y a menudo mejoran el rendimiento laboral<\/li>\n<li>  Las siestas energ\u00e9ticas de 10 a 20 minutos son ideales; pueden proporcionar beneficios significativos dependiendo de lo cansada que est\u00e9 la persona antes de la siesta<\/li>\n<li>  Algunas personas no pueden dormir la siesta porque no se sienten c\u00f3modas a menos que est\u00e9n en su propia cama o simplemente no pueden dormir durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a1QU\u00c9 HACER!  <\/h2>\n<ul>\n<li>  Perm\u00edtete hasta media hora de siesta, normalmente despu\u00e9s de comer<\/li>\n<li>  Pon una alarma antes de echarte la siesta y aseg\u00farate de levantarte cuando suene<\/li>\n<li>  Busca un lugar c\u00f3modo, con pocas distracciones y una buena temperatura ambiente<\/li>\n<li>  Evita las interrupciones y date permiso mental para relajarte<\/li>\n<li>  Considera la posibilidad de utilizar tapones para los o\u00eddos o un antifaz para ayudar a dormir la siesta<\/li>\n<li>  Reconocer que la siesta no sustituye al insomnio, sino que es un momento para recargar las pilas<\/li>\n<li>  Busca ayuda profesional si tienes dificultades para dormir, te sientes excesivamente cansado y no puedes dormir la siesta<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <b>\u00a1PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!  <\/b><\/p>\n<p>Ll\u00e1manos al <strong>954 755-2885<\/strong> o env\u00edanos un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:info@KimmelPsychology.com\">info@KimmelPsychology.com<\/a><br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  Dr. Joel I. Kimmel P.A. y Asociados<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  5551 N University Drive, Suite 202<br \/>\n&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;  Coral Springs FL 33067<\/p>\n<p>Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, env\u00eda tus comentarios por correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drKimmel@Kimmelpsychology.com\">DrKimmel@Kimmelpsychology.com <\/a> y los publicaremos el mes que viene. <\/p>\n<p>Hasta abril de 2023&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos.  Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la E-Letter, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drKimmel@KimmelPsychology.com\">DrKimmel@KimmelPsychology.com.<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nSi esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta E-Carta a tus contactos y amigos.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nCopyright \u00a9 2023 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosof\u00eda. P.A. y Asociados.<\/p>\n<p><!--more--><br \/>\n<!--more--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. 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