{"id":9833,"date":"2019-01-22T12:38:48","date_gmt":"2019-01-22T17:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/el-aniversario-de-un-trauma\/"},"modified":"2025-08-04T12:37:19","modified_gmt":"2025-08-04T16:37:19","slug":"el-aniversario-de-un-trauma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/el-aniversario-de-un-trauma\/","title":{"rendered":"El aniversario de un trauma"},"content":{"rendered":"

Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates<\/strong>
\nVolumen 14, N\u00famero 1<\/strong><\/p>\n

Dentro de menos de un mes, ser\u00e1 el aniversario del tiroteo en el instituto Marjorie Stoneman Douglas. Mientras el resto del pa\u00eds celebra el D\u00eda de San Valent\u00edn, en la zona de Parkland-Coral Springs seguiremos lidiando con los efectos de este trauma en nuestra comunidad. Todav\u00eda cuesta creer que una pesadilla as\u00ed haya ocurrido tan cerca de nosotros. En nuestra consulta, seguimos atendiendo a ni\u00f1os y adultos que han quedado traumatizados por haber estado en la escuela, por vivir al otro lado de la calle del instituto o por tener familiares o vecinos que asisten a la escuela. <\/p>\n

En todas partes de nuestra comunidad hay recordatorios de MSD Strong. Estas se\u00f1ales son poderosas para que la gente sepa que no est\u00e1 sola. Todo el mundo siente alg\u00fan grado de dolor, ya que conoce a alguien que se ha visto afectado por este horrible tiroteo. Existe un apoyo generalizado con personas que quieren ayudar de cualquier forma posible. El activismo que ha surgido de esta tragedia es realmente asombroso y ya ha provocado cambios en algunos niveles. Sin embargo, hay que hacer m\u00e1s y esperemos que pronto se haga. <\/p>\n

La E-Carta de este mes trata sobre el Aniversario de un Trauma. Adem\u00e1s de los servicios terap\u00e9uticos y de evaluaci\u00f3n que prestamos, nuestra E-Carta mensual ofrece informaci\u00f3n educativa y sugerencias para afrontar los problemas psicol\u00f3gicos. Incluye las reacciones t\u00edpicas que cabe esperar en el aniversario y lo que se puede hacer para afrontarlas. Por favor, lee la E-Carta y comp\u00e1rtela con otras personas que creas que pueden beneficiarse de esa informaci\u00f3n. El folleto puede descargarse y entregarse a otras personas. Si te has resistido a buscar ayuda profesional o crees que no est\u00e1s mejorando con el tiempo, ponte en contacto con nosotros porque podemos ayudarte. <\/p>\n

Te damos las gracias por leer nuestras cartas electr\u00f3nicas y por las sugerencias y comentarios que hemos recibido. Puedes descargar este folleto y otros de nuestras anteriores cartas electr\u00f3nicas en nuestro sitio web , https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters\/.<\/a> Te animamos a que las leas y las descargues. <\/p>\n

Los traumas son acontecimientos de gran intensidad que ocurren con poca frecuencia. Pero cuando lo hacen, tienen un gran impacto y pueden trastornar la vida de una persona durante muchos a\u00f1os. Dejan enormes cicatrices emocionales y, a veces, f\u00edsicas, que pueden tardar mucho tiempo en curarse. Mucho despu\u00e9s de que el trauma en s\u00ed haya pasado, los desencadenantes o recordatorios pueden provocar el retorno de sentimientos de ansiedad, depresi\u00f3n, ira e impotencia. <\/p>\n

Un acontecimiento desencadenante importante es la fecha del aniversario de un trauma. En los d\u00edas previos a esa fecha, muchos supervivientes del trauma experimentan sentimientos de ansiedad, ira y depresi\u00f3n relacionados con el duelo no resuelto por p\u00e9rdidas significativas. Esta reacci\u00f3n puede durar varios d\u00edas o semanas y puede incluir flashbacks, pesadillas, aislamiento, hipervigilancia y miedo. <\/p>\n

No todos los supervivientes experimentan la reacci\u00f3n del aniversario. Dependiendo de su constituci\u00f3n psicol\u00f3gica y de c\u00f3mo hayan procesado su duelo, sus reacciones ante el aniversario pueden ser m\u00ednimas. Pero a mucha gente, el aniversario le provoca emociones fuertes sin comprender sus reacciones ni saber qu\u00e9 hacer. Entre las reacciones habituales se incluyen recuerdos o sue\u00f1os intrusivos, sentimientos de pena y tristeza, hipervigilancia, nerviosismo e irritabilidad, respuestas de sobresalto, culpabilidad del superviviente, enfado con los dem\u00e1s, aislamiento y evitaci\u00f3n de los recordatorios del trauma. <\/p>\n

Sin embargo, el aniversario de un trauma es una oportunidad para la autorreflexi\u00f3n y la curaci\u00f3n emocional. Es una oportunidad para reconocer los puntos fuertes personales y los retos superados. Es una oportunidad para reconocer c\u00f3mo se ha pasado de ser una v\u00edctima a ser un superviviente. Es una oportunidad para profundizar en las relaciones con amigos y familiares que te apoyan. Tambi\u00e9n es una oportunidad para recordar y honrar a quienes no sobrevivieron al trauma. <\/p>\n

Hay varias medidas que se pueden tomar para superar el aniversario de un trauma. Recuerda que, aunque el trauma est\u00e1 en el pasado, la reacci\u00f3n del aniversario puede durar unas semanas. Es importante saber cu\u00e1ndo se acerca la fecha del aniversario para estar preparado. No esperes que sea un d\u00eda normal y corriente. Comprende que los sentimientos que tienes se deben a una reacci\u00f3n de aniversario y que tu aceptaci\u00f3n del trauma no es completa. Reduce los factores estresantes cotidianos y planifica con antelaci\u00f3n c\u00f3mo pasar\u00e1s el d\u00eda. Si crees que ser\u00e1 demasiado abrumador emocionalmente, t\u00f3mate un tiempo libre y esc\u00e1pate. Reduce el visionado de las noticias o de tus redes sociales, ya que sus intentos de informar sobre las noticias pueden desencadenar emociones y recuerdos no deseados. Recurre a amigos y familiares para obtener apoyo adicional. Si est\u00e1s viendo a un terapeuta, pide tener otra sesi\u00f3n esa semana. S\u00e9 proactivo y honra la memoria de quienes no sobrevivieron al trauma record\u00e1ndoles con un poema o un escrito. Haz un donativo en su memoria. Participa en un acto ben\u00e9fico en su nombre. Dona sangre, hazte voluntario en albergues y participa en una actividad que les gustara. Y lo que es m\u00e1s importante, si la reacci\u00f3n al aniversario te resulta abrumadora y no eres capaz de afrontar tus sentimientos, busca ayuda profesional. Hay muchos recursos disponibles. <\/p>\n

Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre \u00a1El aniversario de un trauma! Esta informaci\u00f3n puede descargarse como folleto en https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters\/.<\/a> <\/p>\n

EL ANIVERSARIO DE UN TRAUMA<\/b>
\n Tras una experiencia traum\u00e1tica, el sistema humano de autoconservaci\u00f3n parece entrar en alerta permanente, como si el peligro pudiera volver en cualquier momento …Judith Lewis Herman<\/span><\/span><\/p>\n

LO QUE HAY QUE SABER<\/h2>\n
  • El aniversario de un trauma puede provocar flashbacks y un retorno de las emociones terror\u00edficas que puede durar unos d\u00edas o semanas<\/li>\n
  • Tambi\u00e9n puede proporcionar una oportunidad para la curaci\u00f3n emocional y la oportunidad de trabajar en el proceso de duelo.<\/li>\n
  • Las pel\u00edculas, las im\u00e1genes, la cobertura de los medios de comunicaci\u00f3n, los sonidos como el de la polic\u00eda o los helic\u00f3pteros y las redes sociales pueden desencadenar recuerdos y emociones del trauma.<\/li>\n
  • Las reacciones de aniversario m\u00e1s frecuentes son<\/li>\n
  • Sentimientos de terror, miedo, ira, impotencia, depresi\u00f3n<\/li>\n
  • Recuerdos dolorosos, sue\u00f1o intranquilo, sue\u00f1os y pesadillas<\/li>\n
  • Reproducci\u00f3n mental de im\u00e1genes y escenas del trauma<\/li>\n
  • Dolor por las p\u00e9rdidas e incredulidad relacionadas con el acontecimiento<\/li>\n
  • Nerviosismo, irritabilidad, hipervigilancia y respuestas de sobresalto<\/li>\n
  • Culpabilidad del superviviente<\/li>\n
  • La recuperaci\u00f3n de un trauma lleva tiempo y es importante comprender que estas emociones son normales para una experiencia muy anormal<\/li>\n
  • El aniversario de un trauma tambi\u00e9n proporciona una oportunidad para reflexionar sobre los cambios que se han producido desde el suceso, incluida la reconstrucci\u00f3n personal, los retos superados, el reconocimiento de la familia y los amigos que te apoyan y la conciencia de las fortalezas personales.<\/li>\n

    \u00a1QU\u00c9 HACER!<\/h2>\n
  • Reconocer que las reacciones de aniversario son comunes para quienes experimentan un trauma<\/li>\n
  • No esperes que sea un d\u00eda normal y no te a\u00edsles<\/li>\n
  • Cambia tu forma de pensar para ser un superviviente en lugar de una v\u00edctima del trauma<\/li>\n
  • Busca apoyo adicional de familiares, amigos y terapeutas<\/li>\n
  • Recuerda que el acontecimiento ya es pasado, pero el dolor y la rabia pueden persistir; la reacci\u00f3n del aniversario habr\u00e1 pasado en unas semanas<\/li>\n
  • Planifica con antelaci\u00f3n las reacciones emocionales y reduce los factores estresantes cotidianos<\/li>\n
  • Si la cita es demasiado abrumadora emocionalmente, evita estar en casa y t\u00f3mate tiempo para alejarte<\/li>\n
  • Reduce el visionado de noticias o medios sociales que te recuerden el trauma<\/li>\n
  • Honra la memoria de los fallecidos participando en un acto ben\u00e9fico, haciendo un donativo o record\u00e1ndolos con un poema, un escrito o una canci\u00f3n.<\/li>\n
  • Crea un ritual como encender una vela, escuchar m\u00fasica suave, visitar una instituci\u00f3n religiosa<\/li>\n
  • S\u00e9 proactivo y ayuda a los dem\u00e1s; haz donaciones a organizaciones ben\u00e9ficas, dona sangre, alimenta a los sin techo, etc.<\/li>\n
  • Busca ayuda profesional si no eres capaz de afrontar tus reacciones de aniversario o crees que no has avanzado en la curaci\u00f3n del trauma<\/li>\n

    PODEMOS AYUDARTE!<\/b>
    \nLl\u00e1manos al 954 755-2885<\/strong> o env\u00edanos un correo electr\u00f3nico a     info@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n

    Joel I. Kimmel, Ph.D. P.A. y Asociados
    \n5551 N University Drive, Suite 202
    \nCoral Springs FL 33067 <\/p>\n

    Copyright \u00a9 2019 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosof\u00eda.<\/p>\n

    Blog del Dr. K<\/b><\/p>\n

    2019<\/p>\n

    21 de enero de 2019
    \nRecientemente, tuve la oportunidad de asistir tanto a Art Miami como a Art Palm Beach. Llevo varios a\u00f1os asistiendo a estas exposiciones y casi siempre salgo impresionada. Ambos eventos muestran a artistas contempor\u00e1neos cuya creatividad e imaginaci\u00f3n son realmente asombrosas. A diferencia de las pinturas y esculturas convencionales, el arte se hace con objetos muy singulares. Se hacen retratos de m\u00fasicos de rock con discos de vinilo rotos. Los vestidos se hacen con tenedores y cucharas de pl\u00e1stico. Las esculturas de animales se hacen con casquillos de bala. Otras esculturas se hacen con libros de texto usados. Se hacen abstracciones con botones y alfileres. Se hacen grandes fotos de famosos con fotos m\u00e1s peque\u00f1as del mismo famoso. Escenas art\u00edsticas famosas se reproducen en pl\u00e1stico de burbujas. A menudo me pregunto c\u00f3mo se les ocurre el medio a estos artistas. \u00bfC\u00f3mo se les ocurre qu\u00e9 materiales utilizar para crear sus obras? <\/p>\n

    En pocas palabras, los artistas piensan de forma diferente a la gente corriente. No creo que est\u00e9n sujetos a nuestro pensamiento convencional de causa y efecto. M\u00e1s bien piensan fuera de la caja proverbial.
    \nLos artistas parecen capaces de ver las cosas de forma diferente y de crear lo que ven de maneras que la mayor\u00eda de la gente ni siquiera so\u00f1ar\u00eda. No s\u00f3lo pueden conceptualizar de forma diferente, sino que son capaces de construir su visi\u00f3n. \u00bfA qui\u00e9n se le ocurrir\u00eda pintar cada burbuja de una secci\u00f3n de pl\u00e1stico de burbujas de un color distinto y luego poder completar el cuadro para que fuera una semblanza de un Seurat?<\/p>\n

    Nuestro mundo tiene la suerte de contar con artistas y otros esp\u00edritus creativos. Hacen que ampliemos nuestro propio pensamiento y que apreciemos ver los objetos e incluso el mundo de formas distintas. De este modo, crecemos y evolucionamos.<\/p>\n

    2018<\/p>\n

    21 de diciembre de 2018
    \nTodos los a\u00f1os por estas fechas, reservo un tiempo para reflexionar sobre lo que ha ocurrido en mi vida este a\u00f1o. \u00bfHa sido mejor que el a\u00f1o pasado y, si no lo ha sido, por qu\u00e9? \u00bfHice todo lo que quer\u00eda? \u00bfHe mejorado mi salud? \u00bfDije a los que quiero y me importan que les quiero y me importan? \u00bfHe crecido y he ayudado a otros a vivir una vida m\u00e1s feliz? Creo que ser psic\u00f3logo hace que uno sea m\u00e1s introspectivo que otros. Y s\u00ed, pas\u00e9 tiempo activamente con aquellos a los que quiero y cuido e intent\u00e9 ayudar a estos a los que trato a vivir mejor. <\/p>\n

    Este a\u00f1o, por desgracia, pasar\u00e1 a la historia como un a\u00f1o tr\u00e1gico. Faltan pocos meses para que se cumpla un a\u00f1o de la horrible tragedia ocurrida en el instituto Stoneman Douglas el d\u00eda de San Valent\u00edn. Aunque la vida contin\u00faa, muchos, muchos, muchos miembros de la comunidad han quedado traumatizados por el tiroteo. Aunque la vida parece haber vuelto a la normalidad, la gente no. Me encuentro deseando saber m\u00e1s sobre lo que ocurri\u00f3 aquel fat\u00eddico d\u00eda y sinti\u00e9ndome enfadada y horrorizada por los numerosos fallos de los sistemas dise\u00f1ados para proteger a nuestros estudiantes y a todos nosotros. \u00bfDe qu\u00e9 sirve \u00abVer algo, decir algo\u00bb si mucha gente dijo algo y no se hizo nada? \u00bfA qui\u00e9n se responsabiliza de los fallos de aquel d\u00eda? \u00bfSiguen ocupando puestos de responsabilidad o s\u00f3lo intentan echar la culpa a otros? \u00bfSabremos alguna vez qui\u00e9n fall\u00f3 a la hora de proteger a nuestros hijos? \u00bfQu\u00e9 mensajes estamos ense\u00f1ando a nuestros hijos?<\/p>\n

    Espero de verdad que este nuevo a\u00f1o traiga algo de consuelo a quienes a\u00fan est\u00e1n de duelo, a\u00fan temerosos y a\u00fan en estado de shock por aquel horrible suceso. Mi deseo de A\u00f1o Nuevo es la pronta curaci\u00f3n de los que han sufrido traumas, para que alg\u00fan d\u00eda, dentro de poco, puedan mirar atr\u00e1s y decir que \u00e9ste ha sido un buen a\u00f1o.<\/p>\n

    16 de noviembre de 2018
    \nLa semana pasada tuve el placer de conocer, durante una cena, a un superviviente del Holocausto que pas\u00f3 tres a\u00f1os en Auschwitz. Morris, una persona amable y extrovertida, tiene m\u00e1s de 90 a\u00f1os y goza de muy buena salud. Sus capacidades cognitivas eran grandes y hablaba con facilidad sobre su vida. Detall\u00f3 sus experiencias, incluso mostr\u00f3 su brazo tatuado y c\u00f3mo fue su liberaci\u00f3n. Dijo que pasa mucho tiempo hablando con los alumnos de la escuela y que disfruta abri\u00e9ndoles los ojos a sus experiencias con el mensaje de \u00abNunca M\u00e1s\u00bb. Uno se pregunta, y me lo preguntan a menudo, \u00bfc\u00f3mo pueden estos supervivientes disfrutar de la vida despu\u00e9s de lo que han pasado? \u00bfNo est\u00e1n llenos de odio? <\/p>\n

    \u00bfFue una coincidencia que le conociera en la Noche de los Cristales? \u00bfQui\u00e9n sabe? Le cont\u00e9 que hab\u00eda visitado ese campo de exterminio muchas veces y quiz\u00e1 fue eso lo que nos uni\u00f3. Hab\u00eda una calidez genuina y buenos sentimientos al establecer esta conexi\u00f3n. Tras haber tenido una infancia horrible, ahora vive solo, pero \u00bfse siente solo o amargado? Ni por asomo. Ha encontrado un prop\u00f3sito que da sentido a su vida. <\/p>\n

    Se trata de un hombre que tom\u00f3 lo peor y lo convirti\u00f3 en lo mejor para s\u00ed mismo.<\/p>\n

    Una lecci\u00f3n para todos nosotros.<\/p>\n

    20 de octubre de 2018
    \nPor desgracia, la pol\u00edtica ha sido buena para mi negocio. Aunque creo que pocas personas han buscado tratamiento por estar molestas por la pol\u00edtica, no hay un solo paciente m\u00edo que no haya hablado o hecho comentarios sobre los pol\u00edticos. Me parece que la gente est\u00e1 enfadada, asustada y preocupada por el futuro. Con raz\u00f3n o sin ella, sus estados emocionales se han agravado y manifiestan sentirse impotentes. A la pregunta de qu\u00e9 puedo hacer le sigue un encogimiento de hombros y una aceptaci\u00f3n a rega\u00f1adientes de la situaci\u00f3n actual. <\/p>\n

    Ir\u00f3nicamente, como psic\u00f3loga, trabajo para capacitar a mis pacientes con nuevas formas de pensar y comportarse para resolver sus problemas y desescalar sus sentimientos negativos. Trabajamos para evitar las situaciones perjudiciales y negativas y para aprender a manejarlas cuando se producen. Modelamos el respeto por nosotros mismos y por los dem\u00e1s. Desarrollamos estrategias para tratar con personas y situaciones dif\u00edciles y desarrollamos formas de manejar la ansiedad, la ira y la frustraci\u00f3n.<\/p>\n

    El clima pol\u00edtico y social actual nos ha dado mucho con lo que trabajar.<\/p>\n

    21 de septiembre de 2018
    \nComo muchas otras personas con las que he hablado y a las que he escuchado, estoy consternada por la falta de decencia y respeto en nuestra sociedad actual. Creo que se trata de un problema mayor que el de la pol\u00edtica, de donde proviene en gran parte. \u00bfCu\u00e1les son los mensajes que nos ense\u00f1amos unos a otros y a nuestros hijos? \u00bfC\u00f3mo ser\u00e1 el futuro si no podemos confiar los unos en los otros ni respetarnos? \u00bfCon qu\u00e9 valores vivimos y c\u00f3mo podemos sentirnos seguros en un mundo en el que el principal entretenimiento es ganar o superar al otro? Creo que \u00e9ste es un momento en el que todos debemos evaluar nuestros propios valores y comportamientos y determinar si estamos contribuyendo al colapso de la decencia y el respeto. Todos tenemos que decidir c\u00f3mo queremos vivir y relacionarnos.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es el momento de que cada uno de nosotros, individualmente, asumamos la responsabilidad de mejorar la sociedad con nuestra forma de vivir y siendo un ejemplo de respeto y decencia. No podemos esperar a que los l\u00edderes e influyentes de la sociedad
    \nden ejemplo, porque a\u00fan no lo han hecho y probablemente no lo har\u00e1n. Creo que s\u00f3lo cada uno de nosotros puede reparar el mundo a su manera.<\/p>\n

    S\u00e9 amable y respetuoso con los dem\u00e1s. Sujeta la puerta y di por favor y gracias. Sonr\u00ede a los dem\u00e1s. Coopera y ayuda a los que lo necesitan todo el tiempo, no s\u00f3lo en momentos de enfermedad o cat\u00e1strofes. Pensar en los dem\u00e1s, no s\u00f3lo en nosotros mismos. S\u00e9 caritativo y no veas a los dem\u00e1s como competidores, sino como personas que intentan abrirse camino en el mundo. Abstente de ver o escuchar a agitadores, as\u00ed como programas de televisi\u00f3n o pel\u00edculas que degraden tus valores. Haz saber a los dem\u00e1s que la falta de respeto y la indecencia no ser\u00e1n aceptadas. S\u00e9 un l\u00edder y no un seguidor. <\/p>\n

    Si no es ahora, \u00bfcu\u00e1ndo?<\/p>\n

    19 de julio de 2018
    \nHace poco decid\u00ed hacer un experimento para poner m\u00e1s equilibrio en mi vida. Como suelo hablar con mucha gente, quer\u00eda ver si pod\u00eda pasar un d\u00eda sin hablar con no m\u00e1s de tres personas. \u00bfTendr\u00eda \u00e9xito? La respuesta fue afirmativa y me sorprendi\u00f3 y gratific\u00f3. Fui sola a la playa dispuesta a merendar, leer y escuchar m\u00fasica. El tiempo por la ma\u00f1ana y a primera hora de la tarde era perfecto. Justo antes de que las multitudes descendieran sobre la playa, me march\u00e9 habiendo pasado varias horas bajo una sombrilla al sol. Qu\u00e9 serenidad tener el d\u00eda para m\u00ed sola para hacer lo que quisiera y lo hice. Me tom\u00e9 el tiempo necesario para relajarme, dej\u00e9 atr\u00e1s todas mis responsabilidades y no tuve que escuchar ni hablar con nadie. Sin embargo, habl\u00e9 con mis dos hijos adultos, pero eso fue todo por ese d\u00eda. Vi los fuegos artificiales bajo la lluvia mientras escuchaba m\u00fasica en la radio del coche. El d\u00eda era justo lo que necesitaba. <\/p>\n

    Mi d\u00eda t\u00edpico est\u00e1 lleno de responsabilidades. Cada d\u00eda tengo conversaciones profundas y emotivas con varias personas. Adem\u00e1s, siempre hay cosas que hacer en casa y en la oficina. Hay llamadas telef\u00f3nicas que responder, tareas que hacer y planes para el d\u00eda o la semana siguientes. A menudo siento que estoy haciendo mucho s\u00f3lo para mantenerme al d\u00eda, haciendo lo que hay que hacer. Pero investigar sobre una vida equilibrada me llev\u00f3 a pensar y al experimento anterior.<\/p>\n

    Creo que es dif\u00edcil comprender una vida equilibrada hasta que uno realmente la experimenta. Si tienes la sensaci\u00f3n de que tu vida s\u00f3lo consiste en cosas que hay que hacer, considera la posibilidad de tomarte un d\u00eda libre y experimentar una vida equilibrada. Tal vez cambies tu vida para divertirte y relajarte m\u00e1s y realizar las actividades que deseas sin tener que hacerlas.<\/p>\n

    14 de junio de 2018
    \nAcabo de recuperarme de un resfriado. Como muchos de nosotros, sufr\u00ed congesti\u00f3n, goteo nasal, tos y dificultad para dormir. Afortunadamente, no dur\u00f3 mucho tras seguir los consejos de mi m\u00e9dico. Pero me hizo pensar en lo afortunados que somos por gozar normalmente de buena salud. A menudo lo damos por sentado mientras nos ocupamos de nuestras responsabilidades y actividades. Una vez que estamos enfermos, nos damos cuenta de lo debilitantes que pueden ser los resfriados. Tenemos que cancelar citas, sufrir molestias y esperar a que mejoremos. <\/p>\n

    Estar enferma me hizo apreciar de verdad lo bueno que es estar sana. Siempre he tomado medidas para estar sana… comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pulverizo desinfectante cuando vienen pacientes enfermos a la consulta y me lavo las manos varias veces al d\u00eda. Pero la verdad es que, a pesar de hacer todo lo posible, enfermamos y tenemos que descansar hasta que se nos pase.<\/p>\n

    Damos por sentada nuestra buena salud y no nos centramos lo suficiente en mantenerla. Es importante reconocer que la buena salud no es un regalo. Depende de lo que hacemos, de lo que comemos, de lo que bebemos, de c\u00f3mo dormimos, de las drogas que nos metemos en el cuerpo y de c\u00f3mo trabajamos.<\/p>\n

    Quiz\u00e1 al enfermar, volvemos a centrarnos en llevar un estilo de vida sano y ser conscientes de todo lo que hacemos.<\/p>\n

    21 de mayo de 2018
    \nTal y como se predijo, se produjo otro tiroteo en una escuela. Esta vez en Texas. Diez personas m\u00e1s perdieron la vida a manos de un joven furioso y probablemente enfermo mental. De nuevo los padres, la familia y la comunidad se lamentan porque no ha habido cambios significativos. Cuando ocurren las tragedias, nos unimos para apoyarnos mutuamente y exigir cambios. Luego todo se calma y la gente se vuelve pasiva esperando a las elecciones, a los informes de revisi\u00f3n interna o a que el sistema judicial, notoriamente lento, act\u00fae. Hay que cuestionar esta pasividad y la marcha debe continuar para que haya un cambio efectivo. <\/p>\n

    Hace a\u00f1os, recuerdo cuando se produc\u00edan los tiroteos en las oficinas de correos y en los lugares de trabajo a causa de empleados descontentos que cre\u00edan haber sido perjudicados de alguna manera. Hoy, parece que hay estudiantes descontentos que dan tan poco valor a la vida humana, que van a sus escuelas a matar. \u00bfCu\u00e1ndo acabar\u00e1 esto?<\/p>\n

    Las matanzas cesar\u00e1n no cuando haya cambios en las leyes sobre armas. Las matanzas cesar\u00e1n cuando los pol\u00edticos y la sociedad reconozcan que las enfermedades mentales son un factor causal de estos asesinatos. No todas las personas que padecen un trastorno mental son peligrosas, pero las hay que est\u00e1n tan enfadadas, tan desilusionadas, tan privadas de derechos y tan aisladas que, de alguna manera, consideran aceptable matar a otras personas.<\/p>\n

    Los signos suelen estar ah\u00ed, pero se ignoran porque las enfermedades mentales no se toman en serio en nuestra sociedad. Hay que identificar pronto a estas personas antes de que lleguen al punto de la rabia y act\u00faen. Hay que comprenderlas y tratarlas para poder evitar estas tragedias antes de que ocurran. Estos individuos necesitan que se desactive su ira y que se les conecte con los dem\u00e1s para que no se a\u00edslen.<\/p>\n

    Tenemos que marchar no s\u00f3lo por un cambio en las leyes sobre armas, sino tambi\u00e9n por un cambio en c\u00f3mo tratamos las enfermedades mentales antes de que ocurra otra tragedia.<\/p>\n

    20 de abril de 2018
    \nHan pasado ya m\u00e1s de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardar\u00e1 mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayor\u00eda de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas. <\/p>\n

    Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con raz\u00f3n. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atenci\u00f3n a los individuos mental o caracterol\u00f3gicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguir\u00e1n actuando contra la sociedad y encontrar\u00e1n los medios para hacerlo. <\/p>\n

    Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no est\u00e9n aisladas y enfadadas. La identificaci\u00f3n precoz de los problemas de conducta o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y su resentimiento se conviertan en comportamientos agresivos contra la sociedad. No es s\u00f3lo una sugerencia, es una necesidad.<\/p>\n

    Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya m\u00e1s consejeros en las escuelas o para que fallen las cl\u00ednicas de salud mental. Al igual que har\u00edamos con una enfermedad m\u00e9dica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formaci\u00f3n de calidad de los terapeutas y programas de detecci\u00f3n basados en la investigaci\u00f3n para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven. <\/p>\n

    Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicaci\u00f3n. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo. <\/p>\n

    20 de enero de 2018
    \nDurante el \u00faltimo a\u00f1o, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la pol\u00edtica. No importa a qu\u00e9 partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos est\u00e1n enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro pa\u00eds y de ellos mismos. Quiz\u00e1 con raz\u00f3n. Han pasado muchas horas de conversaci\u00f3n intentando reducir su ira y centrarse en su vida cotidiana.<\/p>\n

    Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el n\u00famero de horas que pasamos viendo las noticias en la televisi\u00f3n o escuch\u00e1ndolas en la radio. No importa qu\u00e9 cadena veas o escuches. Todas parecen empe\u00f1adas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna soluci\u00f3n. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes est\u00e9n pegados a sus emisoras. Quiz\u00e1 se trate de una adicci\u00f3n a los medios de comunicaci\u00f3n. Sin embargo, no hay ning\u00fan subid\u00f3n, sino s\u00f3lo preocupaci\u00f3n y enfado. <\/p>\n

    Hace poco le\u00ed un art\u00edculo sobre un apag\u00f3n informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Ingl\u00e9s en la Universidad de Tennessee, en la edici\u00f3n del 18 de enero de The Guardian. Lo que sigue es un extracto:
    \nLa ignorancia es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de peri\u00f3dicos. Cinco meses despu\u00e9s de mi desmayo, soy m\u00e1s feliz que en los d\u00edas en que estaba informado. Me vuelven a crecer las u\u00f1as. Los somn\u00edferos siguen en el frasco. Trabajo m\u00e1s. Mi familia llega a casa al final del d\u00eda y me encuentra sonriendo, cortando cosas para la cena sin mi antigua rabia regicida. Y, sin embargo, una parte de m\u00ed no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
    \nQuiz\u00e1s, \u00e9sta sea una soluci\u00f3n a la ira y la frustraci\u00f3n de una adicci\u00f3n a las noticias de los medios de comunicaci\u00f3n.
    \n2017 <\/p>\n

    18 de diciembre de 2017
    \nHoy, un paciente m\u00edo me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendi\u00f3 darme cuenta y recordar lo r\u00e1pido que pasa el tiempo. S\u00e9 que pasa, pero me sorprendi\u00f3. Parec\u00eda que fue ayer cuando habl\u00e1bamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vac\u00edo y de los cambios y oportunidades que conlleva. <\/p>\n

    El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que, si parpadeamos, nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que s\u00ed hicimos y las maravillosas experiencias que s\u00ed tuvimos. Creo que la respuesta est\u00e1 en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto bueno como malo, es lo mejor que podemos hacer.<\/p>\n

    Hace poco vi a un amigo m\u00edo que estaba deprimido por cumplir 70 a\u00f1os. Hablamos e intent\u00e9 hacerle ver que la edad no era m\u00e1s que un n\u00famero y que la forma en que \u00e9l viera ese n\u00famero determinar\u00eda su estado de \u00e1nimo. Creo que no llegu\u00e9 muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que segu\u00eda siendo vital y \u00fatil para mucha gente. Quiz\u00e1 lo asimil\u00f3. <\/p>\n

    Por mi parte, he estado practicando la atenci\u00f3n plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desaf\u00edan la descripci\u00f3n en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n. Considero que la atenci\u00f3n plena y la apreciaci\u00f3n de la belleza natural son el ant\u00eddoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los pol\u00edticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n

    El a\u00f1o pasado fue dif\u00edcil en algunos aspectos, pero viv\u00ed experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo a\u00f1o, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de \u00e9l. Requerir\u00e1 trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, \u00bfcu\u00e1l es la alternativa?<\/p>\n

    18 de noviembre. 2017
    \nLos jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase t\u00edpica de yoga. Es m\u00e1s bien una clase de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Guiada por el instructor en posturas de relajaci\u00f3n, me encuentro a m\u00ed misma solt\u00e1ndome y relaj\u00e1ndome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia \u00abNecesitaba eso\u00bb. <\/p>\n

    Aunque he recibido formaci\u00f3n en t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y las utilizo con algunos pacientes, me resulta dif\u00edcil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de alg\u00fan modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajaci\u00f3n requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayor\u00eda de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajaci\u00f3n requiere pr\u00e1ctica. Bajar la guardia requiere confianza. Dejar ir requiere esfuerzo.<\/p>\n

    En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensaci\u00f3n de quietud en una postura, el instructor utiliza im\u00e1genes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atenci\u00f3n hacia la relajaci\u00f3n. Siguiendo las im\u00e1genes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las im\u00e1genes. Las preocupaciones desaparecen, los m\u00fasculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del d\u00eda se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas. <\/p>\n

    Las investigaciones han demostrado que la relajaci\u00f3n tiene muchos beneficios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajaci\u00f3n no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que t\u00fa encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga. <\/p>\n

    21 de octubre de 2017
    \nAnoche vi la pel\u00edcula \u00abWoodstock: 3 d\u00edas de paz, m\u00fasica y amor\u00bb, y me conmovi\u00f3 visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 a\u00f1os transcurridos desde que se celebr\u00f3 este festival. Como recordaba y confirm\u00e9 en la pel\u00edcula, la comunidad de Woodstock era pac\u00edfica y cari\u00f1osa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simp\u00e1ticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurr\u00eda a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desviv\u00eda por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo \u00abgracias\u00bb y \u00abpor favor\u00bb y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a s\u00ed mismos y a los dem\u00e1s. Cuando se acababa la comida, compart\u00edan. Cuando llov\u00eda, compart\u00edan lo que ten\u00edan para cubrirse. Cuando hab\u00eda desacuerdos, los resolv\u00edan pac\u00edficamente. Cuando alguien sufr\u00eda una sobredosis o ten\u00eda un mal viaje, hab\u00eda otros y m\u00e9dicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo. <\/p>\n

    Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en p\u00fablico y en televisi\u00f3n. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no est\u00e1 de moda ni es importante. Parece que los valores s\u00f3lo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los dem\u00e1s ocurren a diario, y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisotear\u00e1 a los dem\u00e1s para conseguir el art\u00edculo de rebajas cuando \u00e9ste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no o\u00edmos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicaci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de problemas, el compromiso o incluso la discusi\u00f3n mutua. El ego\u00edsmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicaci\u00f3n. Las necesidades de uno solo parecen ser m\u00e1s importantes que las necesidades de la mayor\u00eda. <\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 ha causado esto en los \u00faltimos casi 50 a\u00f1os? Podemos se\u00f1alar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayor\u00eda de edad de Internet, la publicidad, la b\u00fasqueda de m\u00e1s dinero a costa de los dem\u00e1s, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y enga\u00f1os de los pol\u00edticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los esc\u00e1ndalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar m\u00e1s causas.<\/p>\n

    \u00bfPodremos recuperar alg\u00fan d\u00eda el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustar\u00eda ser optimista y pensar que s\u00ed. Lo vemos en el apoyo que nuestra naci\u00f3n presta a los dem\u00e1s cuando se produce una cat\u00e1strofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicaci\u00f3n de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores. <\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 puedes hacer? Resp\u00e9tate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. C\u00ed\u00f1ete a tus normas aunque los dem\u00e1s no lo hagan. Di \u00abgracias\u00bb y por favor. Sonr\u00ede a los dem\u00e1s. S\u00e9 cort\u00e9s. Deja que otros se pongan delante de ti mientras conduces. Preoc\u00fapate m\u00e1s por las necesidades de muchos que por las de uno solo.<\/p>\n

    Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, env\u00edame tus comentarios por correo electr\u00f3nico a DrKimmel@KimmelPsychology.com y los publicar\u00e9 el mes que viene. <\/p>\n

    Hasta febrero…<\/p>\n

    La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos. Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n

    Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a info@kimmelpsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n

    Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright \u00a9 2019 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosof\u00eda. P.A. y Asociados.
    \n
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