{"id":9857,"date":"2016-04-20T22:38:09","date_gmt":"2016-04-21T02:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/la-confianza-el-antidoto-contra-la-ansiedad\/"},"modified":"2016-04-20T22:38:09","modified_gmt":"2016-04-21T02:38:09","slug":"la-confianza-el-antidoto-contra-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/la-confianza-el-antidoto-contra-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"La Confianza: \u00a1El Ant\u00eddoto contra la Ansiedad!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><br \/>\n<strong>Volumen 11, N\u00famero 4<\/strong><\/p>\n<p>Ha llegado abril y los p\u00e1jaros de las nieves casi han abandonado Florida. Para la mayor\u00eda de nosotros, el d\u00eda de la declaraci\u00f3n de la renta ha quedado atr\u00e1s y esperamos con impaciencia las vacaciones de verano. Abril es tambi\u00e9n el Mes Nacional del Humor, que se cre\u00f3 para concienciar de que el humor puede ser muy terap\u00e9utico. Las investigaciones han demostrado que la comedia y la diversi\u00f3n pueden mejorar la moral, la sensaci\u00f3n de bienestar, la salud y las relaciones. La risa puede ser curativa y tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s. As\u00ed que encuentra algo divertido con lo que disfrutar este mes.     <\/p>\n<p>La Carta Electr\u00f3nica de este mes se centra en la Confianza: El ant\u00eddoto contra la ansiedad. Esta informaci\u00f3n tambi\u00e9n puede descargarse de la pesta\u00f1a E-Cartas de nuestro sitio web. Nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre las Contrase\u00f1as Comunes y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre c\u00f3mo encontrar la felicidad. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Tambi\u00e9n te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los numerosos comentarios que hemos recibido a lo largo de nuestros m\u00e1s de 11 a\u00f1os de E-Cartas.    <\/p>\n<h2>Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n<p><b>Grupos de depresi\u00f3n.  <\/b>Nuestros grupos semanales de terapia de la depresi\u00f3n se re\u00fanen regularmente en nuestra consulta. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres est\u00e1n dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se re\u00fanen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial, y est\u00e1 limitado a 8 personas. Pronto empezar\u00e1n un tercer y un cuarto grupo. Si te interesa asistir, ponte en contacto con Jillian en el <b> 954 755-2885<\/b>.    <\/p>\n<p><b>Pruebas.<\/b>  Si te preocupa la escolarizaci\u00f3n de tu hijo para el pr\u00f3ximo curso, \u00e9ste ser\u00eda un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar informaci\u00f3n sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas m\u00e1s concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel.   <\/p>\n<p><b>Tutor\u00eda extraescolar.  <\/b>  Se ofrecen clases particulares para alumnos de 1\u00ba a 8\u00ba curso despu\u00e9s de las clases en nuestras oficinas. Jill Kimmel, educadora con experiencia, ayudar\u00e1 a los alumnos a comprender y aprender sus conceptos acad\u00e9micos, as\u00ed como a realizar los deberes. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestros servicios de tutor\u00eda, as\u00ed como para concertar una cita, ponte en contacto con Jillian en el <b>954 755-2885<\/b>.  <\/p>\n<p>Los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores pueden encontrarse en la p\u00e1gina de cartas electr\u00f3nicas de nuestro sitio web, <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/\">www.KimmelPsychology.com.<\/a> Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas. <\/p>\n<h2>LA CONFIANZA: \u00a1EL ANT\u00cdDOTO CONTRA LA ANSIEDAD!<\/h2>\n<p>  Nuestra E-Carta de este mes se centra en un ant\u00eddoto contra la ansiedad: la Confianza. La mayor parte de la ansiedad se debe a miedos irracionales que tienen poca o ninguna base en la realidad. Si no es a objetos concretos, como ara\u00f1as o serpientes, la ansiedad suele ser miedo a lo desconocido y a lo que podr\u00eda o no podr\u00eda ocurrir. Los pensamientos irracionales habituales incluyen preguntas del tipo \u00abY si&#8230;\u00bb con alg\u00fan resultado desastroso. Por ejemplo: \u00bfY si llego tarde al trabajo o y si pudieran ver mi verdadero yo? Estos miedos crean preocupaciones sobre sucesos que rara vez ocurren. La ansiedad sirve para alertarnos y prepararnos para afrontar las amenazas percibidas, pero a menudo nuestras percepciones son err\u00f3neas. Entonces, \u00bfc\u00f3mo afrontamos la ansiedad?       <\/p>\n<p>La respuesta est\u00e1 en cambiar nuestra forma de pensar para que sea m\u00e1s racional y realista. Una de las mejores formas de hacerlo es desarrollar confianza en nosotros mismos. La confianza es la creencia en nosotros mismos de que podemos manejar la situaci\u00f3n de ansiedad. No es s\u00f3lo decirnos a nosotros mismos que podemos, es nuestra creencia interna de que, pase lo que pase, lo manejaremos. Y si no lo hacemos, las personas seguras de s\u00ed mismas no lo ven como un fracaso ni se juzgan a s\u00ed mismas como fracasadas. M\u00e1s bien aprenden de la situaci\u00f3n y mejoran. No se juzgan a s\u00ed mismas, sino que reconocen el fracaso como una experiencia de aprendizaje.      <\/p>\n<p>Tener confianza lleva al \u00e9xito y el \u00e9xito lleva a construir m\u00e1s confianza. Cuanto m\u00e1s puede una persona enfrentarse a situaciones dif\u00edciles y tener \u00e9xito, m\u00e1s confianza tiene en s\u00ed misma. Ya no temen lo desconocido porque creen que son capaces de afrontarlo. Ya no temen los \u00aby si&#8230;\u00bb porque tendr\u00e1n \u00e9xito o aprender\u00e1n de ello. Las personas seguras de s\u00ed mismas no tienen miedo porque tienen expectativas de \u00e9xito.    <\/p>\n<p>Los conceptos subyacentes a la confianza son la autoeficacia y la autoestima. La autoeficacia se refiere a la creencia en la propia capacidad para alcanzar un objetivo. Cuanto m\u00e1s \u00e9xito tiene una persona, mayor es su sensaci\u00f3n de autoeficacia. La autoestima se refiere a c\u00f3mo nos sentimos con nosotros mismos. Las personas con una autoestima alta afrontan bien los problemas, se sienten competentes y se sienten aceptadas y aprobadas por los dem\u00e1s.      <\/p>\n<p>La confianza es una habilidad extremadamente importante en el mundo de los negocios. Si tienes la capacidad de triunfar pero no crees que la tienes, no aprovechar\u00e1s tus habilidades al m\u00e1ximo. Muchas empresas han gastado grandes sumas de dinero intentando infundir confianza en sus empleados clave. Si tienes talento y crees que lo tienes, estar\u00e1s motivado, centrado y ser\u00e1s m\u00e1s feliz en tu trabajo que los que no creen y est\u00e1n estresados intentando demostrar lo que valen.   <\/p>\n<p>Las personas que carecen de confianza suelen tener un pensamiento perfeccionista. Es decir, si no pueden hacer algo perfectamente, son un fracaso. Se trata de un pensamiento en blanco y negro en el que es imposible tener \u00e9xito, lo que a menudo hace que las personas permanezcan en un bucle intentando probarse a s\u00ed mismas, pero sin conseguirlo nunca. Otras personas que carecen de confianza en s\u00ed mismas pueden fijarse expectativas demasiado altas que son inalcanzables. Esto les aboca al fracaso y al des\u00e1nimo. Muchos otros son muy cr\u00edticos consigo mismos. Aprendidas de experiencias infantiles o de relaciones familiares, las personas autocr\u00edticas tienden a verse a s\u00ed mismas con m\u00e1s dureza que los dem\u00e1s. Incluso cuando tienen \u00e9xito, no se reconocen el m\u00e9rito suficiente.         <\/p>\n<p>Las personas que tienen una actitud segura de s\u00ed mismas comprenden que no tendr\u00e1n \u00e9xito en todo y que cometer\u00e1n errores. Tienen expectativas realistas y la convicci\u00f3n de que tendr\u00e1n \u00e9xito. No temen lo desconocido. Creen que pueden hacer frente a los resultados y que aprender\u00e1n de sus experiencias. Hablan por s\u00ed mismos y no buscan la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s ni se amoldan a la multitud. Por lo general, se sienten bien consigo mismos y tienen un gran respeto por s\u00ed mismos.     <\/p>\n<p>La buena noticia es que la confianza puede desarrollarse. Puesto que es una creencia o una actitud de capacidad, se puede desarrollar la confianza cambiando la forma de pensar. Aprendiendo y aceptando que puedes manejar cualquier situaci\u00f3n, te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro de ti mismo. Cuanto m\u00e1s \u00e9xito tengas en las tareas emprendidas, m\u00e1s sentir\u00e1s que puedes manejar otras nuevas. Por lo tanto, es importante no evitar. Prueba situaciones nuevas con la expectativa de que tendr\u00e1s \u00e9xito. Si no es as\u00ed, aprende lo que puedas de la situaci\u00f3n y no te juzgues. Considera los problemas como retos, no como algo que haya que temer. Considera c\u00f3mo has tenido \u00e9xito en el pasado y reconoce que eres competente. Selecciona gradualmente situaciones m\u00e1s dif\u00edciles y da lo mejor de ti para tener \u00e9xito. Lee mensajes inspiradores y utiliza la autoconversaci\u00f3n positiva. Practica afirmaciones, como \u00abSoy bueno en lo que hago\u00bb. Val\u00f3rate y cree en tu propia autoestima. No tengas miedo de desafiar a la multitud y haz lo que creas correcto. Reduce el estr\u00e9s mediante ejercicios de relajaci\u00f3n. Por \u00faltimo, busca ayuda profesional para superar experiencias negativas o traum\u00e1ticas del pasado que puedan haber afectado a tu autoestima.               <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre la Confianza: \u00a1El Ant\u00eddoto contra la Ansiedad! (Puedes descargarte lo siguiente de nuestra p\u00e1gina E-Carta en nuestro sitio web). <\/p>\n<p><b>LA CONFIANZA: \u00a1EL ANT\u00cdDOTO CONTRA LA ANSIEDAD!<\/b><br \/>\n<span class=\"\u201dquote\u201d\">  S\u00e9 t\u00fa mismo, los dem\u00e1s ya est\u00e1n ocupados-Oscar Wilde<\/span><\/p>\n<h2>LO QUE HAY QUE SABER<\/h2>\n<ul>\n<li>  La confianza es simplemente la creencia en uno mismo, en sus capacidades, en su autoestima y en su habilidad para manejar las situaciones<\/li>\n<li>  La confianza no consiste en saber qu\u00e9 o c\u00f3mo hacer, sino en creer que se puede aprender a hacer<\/li>\n<li>  La confianza es el ant\u00eddoto contra la ansiedad; creer que uno puede y va a manejar una situaci\u00f3n superar\u00e1 los miedos, especialmente a lo desconocido<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas creen que, pase lo que pase, pueden manejar la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas esperan cometer errores, pero no se juzgan a s\u00ed mismas como fracasadas, sino que aprenden de estas situaciones<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas se sienten bien consigo mismas y no creen que tengan que ser como los dem\u00e1s para ser aceptadas<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas hacen frente a los fracasos y no se catastrofizan<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas reconocen que fracasar en el pasado no significa fracasar en el futuro; s\u00f3lo es algo de lo que hay que aprender<\/li>\n<li>  La confianza requiere autoaceptaci\u00f3n, gusto por la propia singularidad y no intentar ser como los dem\u00e1s<\/li>\n<li>  Una persona que tiene confianza en s\u00ed misma no se preocupa por las consecuencias negativas de sus actos ni por lo que los dem\u00e1s puedan pensar de ella; busca disfrutar o tener \u00e9xito en la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>  Las personas seguras de s\u00ed mismas tienen cualidades admiradas por los dem\u00e1s y tambi\u00e9n pueden inspirar confianza a los dem\u00e1s<\/li>\n<li>  Los comportamientos seguros incluyen: estar dispuesto a asumir riesgos, aprender de los errores, hacer lo correcto aunque no est\u00e9 de acuerdo con los dem\u00e1s y ser capaz de aceptar los complementos<\/li>\n<li>  Los \u00e9xitos repetidos contribuyen al desarrollo de la confianza<\/li>\n<li>  Las personas que carecen de confianza tienen una baja autoestima basada en creencias irracionales sobre s\u00ed mismas<\/li>\n<li>  Puedes perder la confianza teniendo expectativas muy altas, siendo excesivamente autocr\u00edtico, siendo perfeccionista y sinti\u00e9ndote solo y sin apoyo<\/li>\n<li>  Las personas que carecen de confianza tienden a evitar situaciones y, en consecuencia, no se dan a s\u00ed mismas la oportunidad de desarrollar confianza<\/li>\n<li>  Las personas con poca confianza en s\u00ed mismas tambi\u00e9n tienen poca autoestima, ya que tienden a evitar asumir riesgos y depender\u00e1n de la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s<\/li>\n<li>  La confianza es una profec\u00eda autocumplida, ya que creer en las propias capacidades puede conducir al \u00e9xito, que refuerza la creencia en las propias capacidades<\/li>\n<li>  La confianza puede desarrollarse mejorando la propia autoeficacia, la creencia en la capacidad de alcanzar un objetivo, y la propia autoestima, la forma en que una persona se ve a s\u00ed misma.<\/li>\n<h2>QU\u00c9 HACER PARA AUMENTAR LA CONFIANZA<\/h2>\n<ul>\n<ul>\n<li>  Cambia tu forma de pensar de pensamientos negativos irracionales de \u00abno puedo hacerlo\u00bb a creer que s\u00ed puedes<\/li>\n<li>  Considera los problemas como retos, no como algo a lo que temer o de lo que preocuparse<\/li>\n<li>  Practica lo que se te da bien para mejorar tu autoestima<\/li>\n<li>  Acepta qui\u00e9n eres en lugar de qui\u00e9n crees que deber\u00edas ser<\/li>\n<li>  Considera el fracaso como una experiencia de aprendizaje y no como un comentario sobre qui\u00e9n eres<\/li>\n<li>  Lee material inspirador, practica afirmaciones y utiliza ejercicios de relajaci\u00f3n<\/li>\n<li>  Busca ayuda profesional para superar las experiencias negativas y mejorar tu autoestima<\/li>\n<p>PODEMOS AYUDAR<br \/>\n<strong>Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o <strong>env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n<p>Copyright \u00a9 2016; por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosof\u00eda.<\/p>\n<p>Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista.   <\/p>\n<h2>Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n<p>Escribe PM:  <i>\u00bfPor qu\u00e9 no soy feliz? Pertenezco a un club de lectura, tengo un trabajo satisfactorio a tiempo completo y mi matrimonio es bueno. Mis hijos son mayores y hago ejercicio con regularidad. Sigo todos los consejos que leo para ser feliz. Sin embargo, no lo soy. \u00bfQu\u00e9 opinas t\u00fa?     <\/i><\/p>\n<p>Responde el Dr. Joel Kimmel: Bueno, ciertamente parece que te mantienes ocupado haciendo las \u00abcosas correctas\u00bb recomendadas en los libros y programas de autoayuda. Sin embargo, dices que no eres feliz. Quiz\u00e1 haya algo m\u00e1s en tu infelicidad.  <\/p>\n<p>A lo largo de cuarenta a\u00f1os de experiencia ayudando a la gente, he descubierto que las personas son infelices por una gran variedad de razones. A veces es tan sencillo como darse permiso para ser feliz. Aunque suene extra\u00f1o, algunas personas inconscientemente no se permiten ser felices. Deben mantenerse ocupadas con actividades o estar en guardia ante posibles amenazas.   <\/p>\n<p>Otros pueden no reconocer cu\u00e1ndo son felices. Sus sentimientos pueden no coincidir con nuestro concepto culturalmente definido de felicidad y, en consecuencia, buscan algo m\u00e1s. As\u00ed que, en realidad, pueden ser felices y pensar que no lo son porque no se ajustan al estereotipo que han visto en los anuncios o en las pel\u00edculas.  <\/p>\n<p>Otros pueden tener necesidades o problemas no resueltos de su primera infancia que pueden aflorar en su vida actual. A veces surgen recordatorios o \u00abdesencadenantes\u00bb que reavivan estos viejos problemas. No haber hecho las paces con el pasado tambi\u00e9n podr\u00eda estar contribuyendo a tu infelicidad.  <\/p>\n<p>Creo que un concepto clave de la felicidad es la gratitud, la capacidad de dar las gracias y apreciar lo que uno tiene en la vida. Muchas personas infelices se quedan atascadas en lo que no tienen, en lo que quieren m\u00e1s, o no valoran lo que tienen. \u00bfTe considerar\u00edas agradecido?  <\/p>\n<p>Y puede haber otras cuestiones. Mi sugerencia ser\u00eda que te plantearas c\u00f3mo defines t\u00fa, y no los dem\u00e1s, la felicidad. Al hacerlo, puedes pensar en \u00e9pocas m\u00e1s felices del pasado o en lo que t\u00fa personalmente defines como felicidad. A continuaci\u00f3n, eval\u00faate para ver si cumples esta definici\u00f3n. Y si es as\u00ed, ac\u00e9ptala y deja de presionarte para estar donde ya est\u00e1s. Si no es as\u00ed, esfu\u00e9rzate por hacer lo que se ajuste a tu definici\u00f3n.     <\/p>\n<h2>Correo electr\u00f3nico del mes<\/h2>\n<p>Agradecemos a Peter R. el siguiente correo electr\u00f3nico:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>\u00a1Las 10 contrase\u00f1as m\u00e1s comunes!<\/b><\/p>\n<p>\u00c9stas son las 10 contrase\u00f1as m\u00e1s comunes:<br \/>\n1. contrase\u00f1a<br \/>\n2. contrase\u00f1a 1233 o 123456 1233 o 123456<br \/>\n3. Qwerty<br \/>\n4. abc123<br \/>\n5. Iloveyou<br \/>\n6. Letmein<br \/>\n7. Mono<br \/>\n8. trustno1<br \/>\n9. Tu nombre de pila<br \/>\n10. Tu nombre de usuario<\/p>\n<p>Hasta mayo&#8230;<\/p>\n<p>Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:DrKimmel@KimmelPsychology.com\">DrKimmel@KimmelPsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n<p>Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright \u00a9 2016 de Joel I. Kimmel, Doctor en Filosof\u00eda. P.A. y Asociados.<!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates Volumen 11, N\u00famero 4 Ha llegado abril y los p\u00e1jaros de las nieves casi han abandonado Florida. Para la mayor\u00eda de nosotros, el d\u00eda de la declaraci\u00f3n de la renta ha quedado atr\u00e1s y esperamos con impaciencia las vacaciones de verano. 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