{"id":9880,"date":"2014-12-17T21:36:02","date_gmt":"2014-12-18T02:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/mindfulness-descansar-en-la-quietud\/"},"modified":"2014-12-17T21:36:02","modified_gmt":"2014-12-18T02:36:02","slug":"mindfulness-descansar-en-la-quietud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/mindfulness-descansar-en-la-quietud\/","title":{"rendered":"MINDFULNESS: \u00a1DESCANSAR EN LA QUIETUD!"},"content":{"rendered":"

Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates<\/strong><\/p>\n

Volumen 9, N\u00famero 12<\/strong>
\nQueremos aprovechar esta oportunidad para desear a todos nuestros lectores unas Felices Fiestas y los mejores deseos para un Feliz y Saludable A\u00f1o Nuevo. Diciembre nos brinda la oportunidad de echar la vista atr\u00e1s al a\u00f1o, a lo que hemos conseguido, a lo que no hemos llegado a hacer, a qui\u00e9n hemos conocido y a las experiencias que hemos vivido. Esperamos que te tomes un tiempo en las pr\u00f3ximas semanas y pienses en el A\u00f1o Nuevo. \u00bfQu\u00e9 te gustar\u00eda hacer en 2015? \u00bfQu\u00e9 viejas relaciones te gustar\u00eda reavivar? \u00bfQu\u00e9 programas de superaci\u00f3n personal (tanto f\u00edsica como mental) te gustar\u00eda iniciar? En resumen, piensa c\u00f3mo puedes hacer que 2015 sea mejor que 2014. <\/p>\n

El bolet\u00edn electr\u00f3nico de este mes se centra en la Atenci\u00f3n Plena. Nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre las De-fun-ciones o dar significados alternativos a las palabras, y nuestra pregunta Preg\u00fantale al Doc es sobre el regreso de la rehabilitaci\u00f3n. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Te agradecemos las numerosas respuestas que hemos recibido a lo largo de los a\u00f1os a nuestras cartas electr\u00f3nicas. <\/p>\n

Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n

El Dr. Terry Newell detenido.<\/b> <\/p>\n

\"Terry<\/a><\/p>\n

S\u00ed, el Dr. Terry Newell, uno de nuestros psic\u00f3logos, fue detenido y encarcelado durante una tarde. No, no hizo nada malo. Formaba parte de una recaudaci\u00f3n de fondos para la Asociaci\u00f3n de Distrofia Muscular. Recogida por una limusina, pas\u00f3 la tarde en un restaurante local llamando a la gente para que donara dinero para pagar su fianza. Buen trabajo, Terry. <\/p>\n

Grupo \u00abVivir con Fibromialgia\u00bb. <\/b> Hemos creado un grupo de apoyo para personas que padecen fibromialgia, un trastorno debilitante que causa problemas f\u00edsicos como dolores musculares, trastornos del sue\u00f1o y fatiga. El grupo se re\u00fane una vez a la semana y est\u00e1 dirigido por el Dr. Jim Kaikobad. Para m\u00e1s detalles, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885<\/b>. <\/p>\n

Grupos de depresi\u00f3n. <\/b> Un grupo semanal de terapia de la depresi\u00f3n se re\u00fane regularmente en nuestra consulta. El Dr. Jim Kaikobad dirige un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres, que se re\u00fanen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y est\u00e1 limitado a 8 personas. Si est\u00e1s interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885<\/b>. <\/p>\n

Estudio de investigaci\u00f3n. <\/b> Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigaci\u00f3n. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en la realizaci\u00f3n de una investigaci\u00f3n que eval\u00fae los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos sobre el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados muestran una p\u00e9rdida de peso continuada para los sujetos que participan en el estudio. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885<\/b>.<\/b> <\/p>\n

Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar.<\/b> Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, <\/b> es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no est\u00e9n legalmente casados. Lo hemos dise\u00f1ado como una presentaci\u00f3n de 4 horas, de una sola sesi\u00f3n, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separaci\u00f3n, dejando a un lado sus diferencias y centr\u00e1ndose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso tambi\u00e9n proporciona informaci\u00f3n sobre el divorcio como p\u00e9rdida, da una visi\u00f3n general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y los planes de paternidad, y ofrece informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo reaccionan los ni\u00f1os al divorcio en funci\u00f3n de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en funci\u00f3n de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885<\/b>. <\/p>\n

Los folletos de las anteriores cartas electr\u00f3nicas est\u00e1n disponibles en nuestra p\u00e1gina web, www.KimmelPsychology.com.<\/a> Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas. <\/p>\n

MINDFULNESS: \u00a1DESCANSAR EN LA QUIETUD! <\/h2>\n

Nuestra E-Carta de este mes se centra en lo que se est\u00e1 convirtiendo en una tendencia muy popular en psicolog\u00eda, la Atenci\u00f3n Plena (Mindfulness). Se basa en la pr\u00e1ctica budista y fue desarrollada por Jon Kabat-Zin en la Universidad de Massachusetts para ayudar a los pacientes a aliviar el dolor cr\u00f3nico. Muchos estudios de investigaci\u00f3n han documentado los efectos beneficiosos de la atenci\u00f3n plena tanto para los pacientes m\u00e9dicos como para los de salud mental. Ahora se utiliza ampliamente con veteranos y en escuelas, prisiones, hospitales y empresas para aportar calma y paz interior. La atenci\u00f3n plena se est\u00e1 utilizando para tratar diversas afecciones mentales y f\u00edsicas, como el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad, la depresi\u00f3n y la drogadicci\u00f3n. Ha ganado popularidad en todo el mundo como m\u00e9todo distintivo para manejar las propias emociones <\/p>\n

La atenci\u00f3n plena consiste b\u00e1sicamente en experimentar el momento actual con todos tus sentidos. Es la desconexi\u00f3n de las distracciones mentales para que puedas experimentar plenamente los pensamientos, sentimientos y experiencias que ocurren en el presente. La atenci\u00f3n plena consiste en centrarse intencionadamente en la propia experiencia y aceptarla sin juzgarla. Por ejemplo, al prestar atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, s\u00f3lo te centrar\u00edas en inhalar y exhalar. Apartar\u00edas los pensamientos que te distraen y experimentar\u00edas c\u00f3mo se llenan y vac\u00edan de aire tus pulmones. Tambi\u00e9n podr\u00edas notar olores, sonidos y posibles sabores al hacerlo. No juzgar\u00edas c\u00f3mo respiras, sino que observar\u00edas c\u00f3mo respiras. Para una mejor descripci\u00f3n del proceso, lee cualquiera de los escritos de Kabot-Zin. <\/p>\n

Se ha demostrado que la atenci\u00f3n plena alivia el estr\u00e9s, trata las enfermedades cardiacas, disminuye la tensi\u00f3n arterial, reduce el dolor cr\u00f3nico, mejora el sue\u00f1o y reduce las dificultades gastrointestinales. Tambi\u00e9n es eficaz para reducir la depresi\u00f3n, la ansiedad, el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios y el trastorno obsesivo compulsivo. Puede ser muy eficaz para reducir los conflictos en las relaciones y generar una sensaci\u00f3n de bienestar. <\/p>\n

Mientras nuestro mundo cotidiano consiste en constantes distracciones y listas de cosas que hacer o arrepentimientos por las cosas hechas, la atenci\u00f3n plena permite evadirse, relajarse y ganar control sobre los pensamientos irracionales y autodestructivos. Se puede aprender a descansar en la quietud. Algunas t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena son <\/p>\n

  • meditaci\u00f3n b\u00e1sica de atenci\u00f3n plena, en la que uno se sienta tranquilamente y se centra en su respiraci\u00f3n o en un mantra, dejando que sus pensamientos vayan y vengan<\/li>\n
  • sensaci\u00f3n corporal en la que se perciben las sensaciones corporales y se dejan pasar sin juzgarlas<\/li>\n
  • sensorial en el que se perciben vistas, sonidos, olores, sabores y tactos sin juzgarlos<\/li>\n
  • \u00abseguir la corriente\u00bb, donde los pensamientos y sentimientos se perciben y aceptan sin juzgarlos<\/li>\n
  • \u00absurfear el impulso\u00bb, en el que los antojos o impulsos se perciben, se experimentan y se dejan pasar<\/li>\n

    Una persona puede ser consciente en cualquier momento, simplemente prestando atenci\u00f3n a lo que experimenta. Puedes ser consciente incluso ahora, mientras lees esta Carta Electr\u00f3nica. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo mientras la lees? Observa este momento y f\u00edjate en lo que ves, oyes, sientes y hueles. D\u00e9jate llevar y no lo juzgues. Si tu mente divaga, tr\u00e1ela de vuelta al momento actual. S\u00e9 consciente de que no lo sabes. Mu\u00e9vete hacia lo que te molesta y experim\u00e9ntalo en lugar de alejarte de ello. Mejora tu rendimiento dejando de pensar en ello. Evita preocupaciones futuras centr\u00e1ndote en el presente. Seguir estos principios te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s relajado y menos preocupado. <\/p>\n

    La falta de atenci\u00f3n es lo contrario de la atenci\u00f3n plena y se produce cuando no eres consciente de los acontecimientos que te rodean. Por ejemplo, puedes haber conducido hasta un lugar y haber llegado all\u00ed, pero no recordar el trayecto en s\u00ed. O puedes estar hablando por el m\u00f3vil mientras conduces y tampoco recordar el trayecto. Te desconectas o te vas mentalmente a otra parte. Te pierdes tanto en tus pensamientos o en un problema que no eres consciente de tu presente. La vida sigue su curso y a menudo nos preguntamos c\u00f3mo ha pasado el tiempo tan deprisa. La atenci\u00f3n plena nos permite participar en el aqu\u00ed y ahora y ser conscientes de todo lo que ocurre en el momento. <\/p>\n

    Cuando te vuelves consciente, te conviertes en un observador de tus pensamientos en lugar de evaluarlos o juzgarlos. Aceptas tus pensamientos tal como son y dejas que fluyan a trav\u00e9s de ti. Las personas que son conscientes tienden a ser m\u00e1s felices, m\u00e1s vivas, m\u00e1s emp\u00e1ticas, m\u00e1s comprensivas y m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas. Suelen tener una autoestima m\u00e1s alta y se aceptan m\u00e1s a s\u00ed mismas. Se sienten menos amenazadas y menos a la defensiva. Tienen menos conflictos y relaciones m\u00e1s satisfactorias. <\/p>\n

    Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre Mindfulness:<\/p>\n

    MINDFULNESS: \u00a1DESCANSAR EN LA QUIETUD!<\/b>
    \n Con la atenci\u00f3n plena, puedes establecerte en el presente para tocar las maravillas de la vida que est\u00e1n disponibles en ese momento – Nhat Hanh <\/span><\/span> <\/p>\n

    LO QUE HAY QUE SABER<\/h2>\n
  • La atenci\u00f3n plena puede describirse como la concentraci\u00f3n intencionada, sin prejuicios<\/b> y con aceptaci\u00f3n<\/b>, en las sensaciones, pensamientos y sentimientos que se producen en el momento presente<\/b><\/li>\n
  • Originada en las pr\u00e1cticas orientales de mediaci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena es la focalizaci\u00f3n intencionada de la propia atenci\u00f3n en la experiencia del presente en el momento.<\/li>\n
  • La atenci\u00f3n plena requiere entrenamiento y pr\u00e1ctica para desconectar de las distracciones y los vagabundeos mentales con el fin de experimentar el momento en su totalidad<\/li>\n
  • Aunque la vida transcurre en el presente, a menudo estamos pensando en acontecimientos del pasado o en lo que tenemos que hacer en el futuro; en consecuencia, nuestros pensamientos nos controlan<\/li>\n
  • La atenci\u00f3n plena ense\u00f1a que, para sentirnos m\u00e1s en control de nuestra mente y de nuestra vida, necesitamos dejar de hacer y centrarnos s\u00f3lo en ser… \u00abdescansar en la quietud\u00bb. <\/li>\n
  • La atenci\u00f3n plena centra el cerebro en lo que se percibe en cada momento, en lugar de pensar en el pasado o en lo que podr\u00eda ocurrir en el futuro<\/li>\n
  • Puedes ser consciente en cualquier momento, incluso ahora leyendo esto, prestando atenci\u00f3n y observando tu experiencia inmediata<\/li>\n
  • La atenci\u00f3n plena se ha hecho muy popular en psicolog\u00eda y medicina para aliviar la ansiedad, la depresi\u00f3n, el trastorno obsesivo-compulsivo, la drogadicci\u00f3n y los conflictos en las relaciones.<\/li>\n
  • En 1979, Jon Kabat-Zin fund\u00f3 un programa de mindfulness en la UMass para tratar a enfermos cr\u00f3nicos y reducir el dolor<\/li>\n
  • Se ha demostrado que el mindfulness alivia el estr\u00e9s, disminuye la tensi\u00f3n arterial, reduce el dolor cr\u00f3nico, mejora el sue\u00f1o y alivia las dificultades gastrointestinales<\/li>\n
  • Para ser consciente, simplemente eres… te conviertes en un observador de tus pensamientos momento a momento sin juzgarlos, vives el momento, experimentas<\/li>\n
  • Las personas conscientes tienden a ser m\u00e1s felices, m\u00e1s emp\u00e1ticas, menos ansiosas, est\u00e1n m\u00e1s en paz, tienen una autoestima m\u00e1s alta y se aceptan m\u00e1s a s\u00ed mismas; discuten menos, son m\u00e1s complacientes y no est\u00e1n tan a la defensiva.<\/li>\n
  • Los programas de Mindfulness se utilizan ampliamente en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos, empresas y programas de abuso de sustancias.<\/li>\n

    \u00a1QU\u00c9 HACER! <\/h2>\n
  • La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n consciente es sencilla: <\/li>\n
  • Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y los ojos cerrados sobre un coj\u00edn o una silla con el respaldo recto<\/li>\n
  • Centra la atenci\u00f3n en el movimiento de tu abdomen al inspirar y espirar<\/li>\n
  • S\u00e9 consciente de la respiraci\u00f3n al entrar y salir por las fosas nasales<\/li>\n
  • Vuelve a centrarte en la respiraci\u00f3n mientras tu mente divaga<\/li>\n
  • Aceptar que la propia mente divague de una manera aceptadora y sin prejuicios<\/li>\n
  • La conciencia de la propia respiraci\u00f3n puede extenderse a la conciencia de los pensamientos, sentimientos y acciones <\/li>\n
  • Otras t\u00e9cnicas incluyen notar las sensaciones corporales y dejarlas pasar, notar las im\u00e1genes, sonidos, olores, sabores y tactos sin juzgarlos, y notar las emociones y aceptarlas sin juzgarlas.<\/li>\n
  • Busca ayuda profesional para aprender a ser consciente<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a1Podemos ayudarte!<\/h2>\n

    Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a>
    \nJoel I. <\/p>\n

    Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n

    Copyright \u00a9 2014; por Joel I. Kimmel, Ph.D. <\/p>\n

    <\/div>\n

    Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista. <\/p>\n

    Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n

    BL escribe: Mi hijo adulto ha estado en rehabilitaci\u00f3n por una dependencia a las pastillas. Parece que cada vez que tiene la oportunidad de tomar cualquier tipo de medicamento, lo hace. Ha robado de nuestras recetas, ha robado a vecinos y ha comprado pastillas en la calle. Miente y me doy cuenta cuando no es \u00e9l mismo. Conseguimos meterle en un centro de rehabilitaci\u00f3n con suficiente coacci\u00f3n y lleva 28 d\u00edas en el programa. Ha estado limpio y hemos recuperado a nuestro hijo. Sin embargo, me preocupa mucho que vuelva a casa. \u00bfC\u00f3mo puedo manejar mi preocupaci\u00f3n de que vuelva a las andadas? <\/i><\/p>\n