{"id":9883,"date":"2011-11-29T01:09:40","date_gmt":"2011-11-29T06:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/comprender-la-atencion-plena\/"},"modified":"2011-11-29T01:09:40","modified_gmt":"2011-11-29T06:09:40","slug":"comprender-la-atencion-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/comprender-la-atencion-plena\/","title":{"rendered":"Comprender la atenci\u00f3n plena"},"content":{"rendered":"<h2>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates<\/h2>\n<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><\/p>\n<p><strong>Volumen 6, N\u00famero 10<\/strong><\/p>\n<div id=\"Introduction\">\n<p>Octubre significa que ha llegado el oto\u00f1o. Nuestros vecinos del Norte tienen la oportunidad de ver c\u00f3mo las hojas cambian de color prepar\u00e1ndose para la llegada del invierno. En Florida, nuestro tiempo se vuelve m\u00e1s fresco y nos desaf\u00eda la estaci\u00f3n h\u00fameda. Pero, \u00bfsab\u00edas tambi\u00e9n que octubre es el Mes de la Adopci\u00f3n de un Perro de Refugio, el Mes de la Concienciaci\u00f3n sobre el C\u00e1ncer de Mama, el Mes de las Galletas, el Mes de la Concienciaci\u00f3n sobre la Violencia Dom\u00e9stica y el Mes Nacional de la Diabetes?   <\/p>\n<p>Seguimos viviendo tiempos muy dif\u00edciles en nuestro pa\u00eds. La divisi\u00f3n, la culpa, la frustraci\u00f3n y el miedo parecen gobernar el d\u00eda, y las noticias parecen empeorar. Sin embargo, la esperanza, el optimismo y la participaci\u00f3n en alguna actividad significativa que ayude a mejorar el mundo te permitir\u00e1n hacer frente a nuestra incertidumbre y ansiedad actuales. En lugar de preocuparte y asustarte, emprende alguna acci\u00f3n para ayudar a los dem\u00e1s.   <\/p>\n<p>En esta E-Carta de octubre, presentamos informaci\u00f3n sobre Mindfulness, nuestra pregunta Preg\u00fantale al Doc se refiere a la jubilaci\u00f3n, y nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre Perros viejos. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.  <\/p>\n<\/div>\n<h2>Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n<div id=\"Practice News\">\n<p><strong>Acaparamiento<\/strong>: Te invitamos a visitar el blog de Denise Champagne sobre sus experiencias trabajando con JZ, un acaparador. Sus reflexiones y fotos de la casa de JZ est\u00e1n publicadas en el siguiente sitio: http:\/\/a-hoarders-journey.blogspot.com. Creemos que te resultar\u00e1 muy interesante y puedes enviar tus pensamientos y comentarios directamente a Denise. <\/p>\n<p><strong>Asesoramiento a bajo coste<\/strong>: Denise Champagne ha obtenido su m\u00e1ster en asesoramiento y obtendr\u00e1 sus horas para obtener la licencia bajo la supervisi\u00f3n del Dr. Kimmel. Por ello, podemos ofrecer asesoramiento a bajo coste. Si t\u00fa o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permit\u00edrselo, llama a la oficina y pregunta por Denise. Todo tratamiento proporcionado por Denise ser\u00e1 revisado y discutido con el Dr. Kimmel.   <\/p>\n<p><strong>Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n<\/strong> Familiar. Tambi\u00e9n nos complace anunciar que hemos sido certificados por el Departamento de Ni\u00f1os y Familias del Estado de Florida para ofrecer el Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar. Esta clase de 4 horas, a veces denominada Clase sobre el Divorcio, es obligatoria por ley para los padres divorciados con hijos. El objetivo de este curso es ense\u00f1ar a los padres los efectos que tiene el divorcio en los hijos, disminuir el impacto de las transiciones dif\u00edciles y mejorar la forma en que se comunican entre s\u00ed y con sus hijos. Nuestro curso se imparte en directo y en grupos reducidos. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, ponte en contacto con nuestra oficina en el 954 755-2885.    <\/p>\n<\/div>\n<p>En nuestro sitio web encontrar\u00e1s los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores. Te invitamos a leerlos y <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters.php\">descargarlos<\/a> si lo deseas. <\/p>\n<h2 id=\"Feature Topic Title\">\u00a1COMPRENDER LA ATENCI\u00d3N PLENA!<\/h2>\n<div id=\"Feature Topic Body\">\n<p>Nuestra Carta Electr\u00f3nica de este mes se centra en la atenci\u00f3n plena, que es la pr\u00e1ctica de atender y aceptar lo que ocurre en el presente. Es el acto de ser plenamente consciente de tus sentidos, es decir, de prestar atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, tacto, vista y olfato en la experiencia del momento. No es una pr\u00e1ctica religiosa, aunque los or\u00edgenes de la atenci\u00f3n plena proceden del \u00e9nfasis budista en la meditaci\u00f3n. El mero hecho de centrarte en el presente y acallar tus discusiones internas ayuda a alcanzar un estado de calma. Las investigaciones han demostrado que la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena puede disminuir la ansiedad, la depresi\u00f3n y la ira. Puede mejorar el autocontrol y replantear los acontecimientos frustrantes. Puede mejorar las relaciones y reducir los problemas de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n. Desde el punto de vista m\u00e9dico, se ha demostrado que la atenci\u00f3n plena reduce el estr\u00e9s, refuerza el funcionamiento inmunitario, reduce el dolor y la tensi\u00f3n arterial, y ayuda a los pacientes a afrontar el c\u00e1ncer. Las personas mindful tienden a ser m\u00e1s felices, m\u00e1s relajadas, m\u00e1s emp\u00e1ticas y m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas. Tienen mayor autoestima y entran menos en conflicto con los dem\u00e1s. Tienen mejor autocontrol y suelen tener relaciones m\u00e1s satisfactorias.          <\/p>\n<p>La atenci\u00f3n plena implica dos componentes: atender a la propia experiencia inmediata y tener una actitud abierta y de aceptaci\u00f3n hacia la experiencia. Ser consciente significa observar tus pensamientos de un momento a otro sin juzgarlos. Tambi\u00e9n implica aceptar tus pensamientos tal como son y experimentar tu vida. En lugar de ver pasar la vida y distraerte con los problemas, experimentas el momento en toda su profundidad. Cambia tu visi\u00f3n del mundo y de lo que es verdaderamente importante. En nuestra sociedad cableada, en la que nos distraemos constantemente con mensajes de texto y correos electr\u00f3nicos, la atenci\u00f3n plena nos ofrece un respiro: la capacidad de vivir y experimentar el momento con atenci\u00f3n concentrada.     <\/p>\n<p>Para lograr la atenci\u00f3n plena, descon\u00e9ctate del ordenador, del tel\u00e9fono y de cualquier otro dispositivo electr\u00f3nico. Puede resultarte \u00fatil cerrar los ojos. Medita simplemente concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n y en tu ritmo respiratorio. Practica la ralentizaci\u00f3n del tiempo prestando atenci\u00f3n y experimentando cada detalle del momento. Deja de preocuparte por el futuro y atiende s\u00f3lo al presente. Deja de pensar y de darle vueltas a las cosas y observa tus experiencias sensoriales. Acepta la profundidad del momento y avanza hacia la resoluci\u00f3n de tus problemas.      <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre la Comprensi\u00f3n de la Atenci\u00f3n Plena:<\/p>\n<\/div>\n<p><span class=\"quote\">\u00abSi aprendemos a abrir el coraz\u00f3n, cualquiera, incluso las personas que nos vuelven locos, puede ser nuestro maestro<span class=\"author\">\u00ab- Pema Chodron<\/span><\/span><\/p>\n<h2>Lo que hay que saber<\/h2>\n<div id=\"What to Know!\">\n<ul>\n<li>La atenci\u00f3n plena implica una conciencia centrada en el presente en la que cada pensamiento, sentimiento o sensaci\u00f3n se reconoce y acepta tal como es<\/li>\n<li>La atenci\u00f3n plena ha aumentado su popularidad como ant\u00eddoto contra nuestro moderno mundo electr\u00f3nico adictivo y distractor de tel\u00e9fonos inteligentes, mensajes de texto, ordenadores, televisi\u00f3n, etc.<\/li>\n<li>A menudo se percibe como algo que implica dos pasos: la toma de conciencia consciente y el mantenimiento de actitudes abiertas, curiosas y experienciales<\/li>\n<li>La atenci\u00f3n plena no es una doctrina religiosa, aunque la investigaci\u00f3n ha demostrado que las t\u00e9cnicas budistas han aliviado la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>La atenci\u00f3n plena representa un enfoque diferente de la salud mental; podemos mejorar nuestras vidas aprendiendo a aquietar la mente y entren\u00e1ndonos para abandonar los malos h\u00e1bitos<\/li>\n<li>La investigaci\u00f3n actual indica que la atenci\u00f3n plena ha sido \u00fatil en el tratamiento del dolor, el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, los trastornos alimentarios y las adicciones.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se cree que la atenci\u00f3n plena mejora el sistema inmunitario, aumenta los sentimientos positivos y ayuda a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente de las experiencias negativas.<\/li>\n<li>La atenci\u00f3n plena aumenta tu conciencia de c\u00f3mo reaccionas a los acontecimientos que te rodean<\/li>\n<li>Las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena incluyen la meditaci\u00f3n, cuya forma m\u00e1s sencilla consiste simplemente en centrar tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Mediante la atenci\u00f3n plena, podemos elegir regular nuestros estados de \u00e1nimo, cambiar nuestras emociones y aumentar nuestras capacidades cognitivas<\/li>\n<li>La meditaci\u00f3n fiel es cuidar de uno mismo: incluye dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar el propio bienestar y permite sentir bondad hacia los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Al igual que ponerse en forma f\u00edsicamente, algunos ven la atenci\u00f3n plena como ponerse en forma mentalmente a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/li>\n<li>Ser consciente tambi\u00e9n te permite pensar antes de actuar, aumentando as\u00ed el autocontrol<\/li>\n<li>Un estudio de la Universidad de California en San Francisco descubri\u00f3 que los maestros de escuela que meditaban menos de 30 minutos al d\u00eda mejoraban su estado de \u00e1nimo tanto como si hubieran tomado antidepresivos<\/li>\n<li>Puedes practicar la atenci\u00f3n plena centr\u00e1ndote en tu experiencia inmediata, en lo que est\u00e1 ocurriendo ahora mismo, y observando ese momento. Presta atenci\u00f3n a lo que ves, oyes, hueles y sientes. Experim\u00e9ntalo, pero no lo juzgues.  <\/li>\n<li>Otra pr\u00e1ctica consiste en centrarte en tus sentidos; cierra los ojos y enumera todos los olores que percibes y todos los sonidos que oyes. Luego abre los ojos y enumera todo lo que ves. Aprecia lo que has experimentado.  <\/li>\n<li>Cuando dispongas de tiempo, por ejemplo para esperar en una cola, t\u00f3mate ese tiempo para inspirar y espirar conscientemente<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 hacer<\/h2>\n<div id=\"What to Do!\">\n<ul>\n<li>Presta atenci\u00f3n y saborea cada detalle del momento para aumentar tu conciencia<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en el presente y no en el futuro para dejar de preocuparte<\/li>\n<li>Deja de pensar y darle demasiadas vueltas a tu rendimiento y mejorar\u00e1<\/li>\n<li>Atender al momento disminuye la ira y los impulsos agresivos<\/li>\n<li>Absorberte totalmente en el momento reducir\u00e1 la presi\u00f3n del tiempo<\/li>\n<li>Acepta el presente y ac\u00e9rcate, no te alejes, a la resoluci\u00f3n de los problemas<\/li>\n<li>Busca ayuda profesional si tienes dificultades para meditar o concentrar tu mente<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u00a1Podemos ayudarte!<\/h2>\n<p><strong>Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o <strong>env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados<br \/>\n5571 N. University Drive, Suite 101<br \/>\nCoral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista.   <\/p>\n<h2>Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n<div id=\"Ask the Doc\">\n<p>JW escribe:  <em>Estoy a punto de jubilarme. He sido directivo durante 25 a\u00f1os para la misma empresa. La empresa se ha vendido y he decidido que ya es suficiente. S\u00f3lo tengo 67 a\u00f1os y me siento con mucha energ\u00eda. No quiero volver a trabajar, pero no me siento preparada para la jubilaci\u00f3n. \u00bfAlguna sugerencia?       <\/em><\/p>\n<p>Responde el Dr. Joel Kimmel: La jubilaci\u00f3n es una de las etapas del desarrollo que no hemos sido educados para afrontar. Aunque solemos hacer preparativos para los cuidados a largo plazo y para la seguridad financiera, a menudo no nos preparamos para nuestro futuro cotidiano. Una de las primeras cosas de las que tendr\u00e1s que ser consciente ser\u00e1 la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida: de tu identidad empresarial, de tus contactos y de tus funciones cotidianas. Como directivo, has tenido que responsabilizarte de alcanzar determinados objetivos, as\u00ed como de supervisar a un determinado n\u00famero de personas. Probablemente estabas acostumbrado a tener autoridad y respeto y a obtener resultados. Ahora, perder\u00e1s todo eso. Lo que fuiste durante esos 25 a\u00f1os ha quedado atr\u00e1s. Probablemente pasar\u00e1s por alg\u00fan ajuste al aceptar esta p\u00e9rdida y convertirte en jubilado.       <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te recomendar\u00eda que dedicaras un tiempo considerable a decidir qu\u00e9 quieres hacer para mantenerte mental y f\u00edsicamente en forma. Sin actividades espec\u00edficas, la televisi\u00f3n y el ordenador se vuelven muy apetecibles. Puedes, como han hecho otros, pasarte todo el tiempo en el sof\u00e1 o detr\u00e1s de la pantalla del ordenador. Has sido una persona activa y necesitas seguir si\u00e9ndolo. Te sugiero que busques actividades intelectualmente estimulantes, como asistir a una clase, unirte a un grupo de debate, ense\u00f1ar a otros e investigar sobre viajes u otras actividades que te apetezcan. Tambi\u00e9n te sugiero que te pongas en forma f\u00edsica, ya sea apunt\u00e1ndote a un gimnasio, tomando clases de yoga o de otro tipo, o simplemente paseando. Hacer alg\u00fan servicio comunitario como voluntario en la biblioteca, en la sociedad humanitaria, como mentor de ni\u00f1os, etc., te dar\u00e1 mucha satisfacci\u00f3n personal. Mantente en contacto y visita a familiares y viejos amigos. Por \u00faltimo, haz las cosas que siempre dijiste que quer\u00edas hacer si tuvieras tiempo. Ahora lo tienes. Recuerda que envejecer es un proceso y que mantener una mente sana en un cuerpo sano te ayudar\u00e1 a envejecer con gracia y lentamente.          <\/p>\n<p>Si quieres seguir hablando de esto, puedes llamarme al (954) 755-2885.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Correo electr\u00f3nico del mes<\/h2>\n<div id=\"Email of the Month\">\n<p>Nos gustar\u00eda dar las gracias a Terry B. por enviarnos el siguiente correo electr\u00f3nico:<\/p>\n<p><strong>\u00a1No te metas con los perros viejos!<\/strong><\/p>\n<p>Un viejo pastor alem\u00e1n empieza a perseguir conejos y, al poco tiempo, descubre que se ha perdido. Vagando por ah\u00ed, se da cuenta de que una pantera se dirige r\u00e1pidamente en su direcci\u00f3n con la intenci\u00f3n de almorzar. El viejo pastor alem\u00e1n piensa: \u00ab\u00a1Oh, oh! \u00a1Ahora tengo problemas!\u00bb.  <\/p>\n<p>Al ver unos huesos en el suelo, se sienta inmediatamente a masticarlos de espaldas al gato que se acerca. Justo cuando la pantera est\u00e1 a punto de saltar, el viejo pastor alem\u00e1n exclama en voz alta, <\/p>\n<p>\u00ab\u00a1Vaya, qu\u00e9 pantera m\u00e1s deliciosa! Me pregunto si habr\u00e1 m\u00e1s por aqu\u00ed. <\/p>\n<p>Al o\u00edr esto, la joven pantera detiene su ataque en mitad del ataque, le invade una mirada de terror y se escabulle entre los \u00e1rboles. \u00ab\u00a1Uf!\u00bb, dice la pantera, \u00ab\u00a1Ha estado cerca! Ese viejo pastor alem\u00e1n casi me da\u00bb. <\/p>\n<p>Mientras tanto, una ardilla que hab\u00eda estado observando toda la escena desde un \u00e1rbol cercano, se imagina que puede hacer un buen uso de este conocimiento y cambiarlo por protecci\u00f3n contra la pantera. As\u00ed que se pone en marcha. La ardilla no tarda en alcanzar a la pantera, se lo cuenta todo y llega a un acuerdo con ella.  <\/p>\n<p>La joven pantera est\u00e1 furiosa porque la han dejado en rid\u00edculo y dice: \u00ab\u00a1Toma, ardilla, s\u00fabete a mi lomo y ver\u00e1s lo que le pasa a ese can intrigante!\u00bb.<\/p>\n<p>Ahora, el viejo pastor alem\u00e1n ve venir a la pantera con la ardilla a cuestas y piensa: \u00ab\u00bfQu\u00e9 voy a hacer ahora?\u00bb, pero en lugar de correr, el perro se sienta de espaldas a sus atacantes, fingiendo que a\u00fan no los ha visto, y justo cuando se acercan lo suficiente para o\u00edrlos, el viejo pastor alem\u00e1n dice&#8230; \u00ab\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 esa ardilla? Le mand\u00e9 hace una hora que me trajera otra pantera\u00bb.<\/p>\n<p>Moraleja de esta historia&#8230;<\/p>\n<p>No te metas con los perros viejos&#8230; \u00a1la edad y la habilidad siempre vencer\u00e1n a la juventud y la traici\u00f3n! La BS y la brillantez s\u00f3lo llegan con la edad y la experiencia. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Por favor, sigue envi\u00e1ndonos tus comentarios, preguntas y correos electr\u00f3nicos favoritos para nuestra e-Carta.<strong><\/strong><\/p>\n<p>Hasta noviembre&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos.  Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n<p>Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta e-Carta a tus contactos y amigos.<\/p>\n<p>Copyright \u00a9 2014 por el Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates Volumen 6, N\u00famero 10 Octubre significa que ha llegado el oto\u00f1o. Nuestros vecinos del Norte tienen la oportunidad de ver c\u00f3mo las hojas cambian de color prepar\u00e1ndose para la llegada del invierno. 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