{"id":9884,"date":"2011-12-29T01:28:27","date_gmt":"2011-12-29T06:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/comprender-el-estres-navideno\/"},"modified":"2011-12-29T01:28:27","modified_gmt":"2011-12-29T06:28:27","slug":"comprender-el-estres-navideno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/comprender-el-estres-navideno\/","title":{"rendered":"Comprender el estr\u00e9s navide\u00f1o"},"content":{"rendered":"<h2>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates<\/h2>\n<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><\/p>\n<p><strong>Volumen 6, N\u00famero 12  <\/strong><\/p>\n<div id=\"Introduction\">\n<p>Diciembre y las fiestas ya est\u00e1n aqu\u00ed. Aprovechamos la ocasi\u00f3n para desear a todos nuestros lectores las mejores fiestas y un Feliz A\u00f1o Nuevo lleno de alegr\u00eda, paz y buena salud f\u00edsica y mental. En esta \u00e9poca del a\u00f1o, siempre me acuerdo de una canci\u00f3n de John Lennon. Su letra parece cobrar m\u00e1s sentido cada a\u00f1o que pasa.   <\/p>\n<p><strong>Feliz Navidad<\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que estamos en Navidad Y qu\u00e9 has hecho<br \/>\nSe acab\u00f3 otro a\u00f1o Y uno nuevo acaba de empezar<br \/>\nY as\u00ed que estamos en Navidad Espero que te diviertas<br \/>\nEl cercano y el querido El viejo y el joven<\/p>\n<p>Una muy feliz Navidad Y un feliz A\u00f1o Nuevo<br \/>\nEsperemos que sea bueno Sin ning\u00fan miedo<br \/>\nY as\u00ed es esta Navidad Para d\u00e9biles y fuertes<br \/>\nPara ricos y pobres El mundo est\u00e1 tan mal<\/p>\n<p>Y tan feliz Navidad Para los negros y para los blancos<br \/>\nPara los amarillos y los rojos Dejemos de pelearnos<br \/>\nMuy feliz Navidad Y feliz A\u00f1o Nuevo<br \/>\nEsperemos que sea bueno Sin ning\u00fan miedo<\/p>\n<p>Y as\u00ed es la Navidad Y qu\u00e9 hemos hecho<br \/>\nSe acab\u00f3 otro a\u00f1o Y uno nuevo acaba de empezar<br \/>\nY as\u00ed es la Navidad Espero que os divirt\u00e1is<br \/>\nEl cercano y el querido El viejo y el joven<\/p>\n<p>Feliz Navidad Y pr\u00f3spero A\u00f1o Nuevo<br \/>\nEsperemos que sea bueno Sin ning\u00fan miedo<\/p>\n<p>En esta E-Carta de diciembre, presentamos informaci\u00f3n sobre la melancol\u00eda navide\u00f1a, nuestra pregunta Preg\u00fantale al Doc se refiere a la sobriedad durante las fiestas, y nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre las luchas de una mariposa. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios..  <\/p>\n<\/div>\n<h2>Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n<div id=\"Practice News\">\n<p><strong>Terapia de grupo<\/strong>. El Dr. Jim Kaikobad ha estado dirigiendo un grupo de apoyo para profesores. Aunque este grupo est\u00e1 completo, va a iniciar otro para quienes encuentran una gran frustraci\u00f3n en su trabajo. Si te interesa obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, llama a la oficina al 954 755-2885 y deja un mensaje para el Dr. Kaikolbad.   <\/p>\n<p><strong>Supervisor cualificado.<\/strong>  El Dr. Joel Kimmel ha sido certificado recientemente por el Estado de Florida para supervisar a consejeros de salud mental que buscan supervisi\u00f3n para cumplir los requisitos de licencia en Florida. Si t\u00fa o alguien que conoces necesita un supervisor cualificado para cumplir estos requisitos, ponte en contacto con el Dr. Kimmel para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. <\/p>\n<p><strong>Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar.  <\/strong>Hemos sido certificados por el Departamento de Ni\u00f1os y Familias del Estado de Florida para ofrecer el Curso de Educaci\u00f3n de Padres y Estabilizaci\u00f3n Familiar. Esta clase de 4 horas, a veces denominada Clase sobre el Divorcio, es obligatoria por ley para los padres divorciados con hijos. El objetivo de este curso es ense\u00f1ar a los padres los efectos que tiene el divorcio en los ni\u00f1os, disminuir el impacto de las transiciones dif\u00edciles y mejorar la forma en que se comunican entre s\u00ed y con sus hijos. Nuestro curso se imparte en directo y en grupos reducidos. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, ponte en contacto con nuestra oficina en el 954 755-2885.    <\/p>\n<p><strong>Acaparamiento:<\/strong> Te invitamos a visitar el blog de Denise Champagne sobre sus experiencias trabajando con JZ, un acaparador. Sus reflexiones y fotos de la casa de JZ est\u00e1n publicadas en el siguiente sitio: <a href=\"http:\/\/a-hoarders-journey.blogspot.com.\">http:\/\/a-hoarders-journey.blogspot.com.<\/a> Creemos que te resultar\u00e1 muy interesante y puedes enviar tus pensamientos y comentarios directamente a Denise. <\/p>\n<p><strong>Asesoramiento a bajo coste: <\/strong>Denise Champagne ha obtenido su m\u00e1ster en asesoramiento y obtendr\u00e1 sus horas para obtener la licencia bajo la supervisi\u00f3n del Dr. Kimmel. Por ello, podemos ofrecer asesoramiento a bajo coste. Est\u00e1 atendiendo a algunos pacientes y est\u00e1 disponible para nuevos pacientes. Si t\u00fa o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permit\u00edrselo, llama a la consulta y pregunta por Denise. Todo tratamiento proporcionado por Denise ser\u00e1 revisado y supervisado por el Dr. Kimmel.    <\/p>\n<\/div>\n<p>En nuestro sitio web encontrar\u00e1s los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores. Te invitamos a leerlos y <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters.php\">descargarlos<\/a> si lo deseas. <\/p>\n<h2 id=\"Feature Topic Title\">Comprender el estr\u00e9s navide\u00f1o<\/h2>\n<div id=\"Feature Topic Body\">\n<p>Nuestra E-Carta de este mes se centra en un tema muy oportuno: el estr\u00e9s durante las vacaciones. Estas fiestas suelen traer consigo exigencias excesivas y poco realistas, recuerdos de tiempos m\u00e1s felices y remembranzas de la p\u00e9rdida de seres queridos. Parece que hay tanto que hacer en tan poco tiempo que la lista de tareas pendientes puede tomar el control de la propia vida. Si a esto a\u00f1adimos los excesivos e incesantes anuncios sobre rebajas y descuentos, una persona puede verse atrapada en el intento de conseguir las mejores ofertas y los mejores regalos para familiares y amigos. El mensaje m\u00e1s importante de paz en la tierra y buena voluntad hacia los hombres apenas se menciona. Los valores de la propia religi\u00f3n, incluido el nacimiento de Cristo y el milagro de las velas de Hanukkah, quedan f\u00e1cilmente subyugados por los regalos y la entrega de obsequios.     <\/p>\n<p>A su vez, la gente se siente bastante estresada para cumplir las exigencias de hacer todo a tiempo, para que estas vacaciones sean las mejores y m\u00e1s perfectas, para asistir o celebrar fiestas y para tratar con los visitantes navide\u00f1os. Tambi\u00e9n es una \u00e9poca en la que recordamos nuestro pasado y c\u00f3mo eran las vacaciones cuando \u00e9ramos peque\u00f1os. Esto inevitablemente pone de relieve a los que hemos perdido de un modo u otro y es un recordatorio de que nos hacemos mayores. Pr\u00e1cticamente, la gente tiene que lidiar con m\u00e1s tr\u00e1fico, centros comerciales abarrotados, colas m\u00e1s largas en los restaurantes y anuncios incesantes. Suele ser una \u00e9poca en la que se come demasiado, se bebe demasiado, se gasta demasiado y se hacen demasiadas cosas.    <\/p>\n<p>Para controlar el estr\u00e9s, es importante reconocer c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo reacciona tu cuerpo al estr\u00e9s. Aseg\u00farate de tomarte descansos para relajarte y recordar lo que es importante. Come adecuadamente, duerme lo suficiente y, si bebes alcohol, hazlo con moderaci\u00f3n. Vigila tu presupuesto para mantener tus finanzas bajo control. Prioriza tus gastos y establece un plan de compras. Date cuenta de que estas fiestas no tienen por qu\u00e9 ser perfectas y hazlo lo mejor que puedas. Recuerda el verdadero significado de las fiestas y, tal vez, inicia una nueva tradici\u00f3n navide\u00f1a familiar.      <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre C\u00f3mo entender el estr\u00e9s navide\u00f1o:<\/p>\n<\/div>\n<p><span class=\"quote\">\u00ab<em>Una vez m\u00e1s, llegamos a las Fiestas, una \u00e9poca profundamente religiosa que cada uno de nosotros observa, a su manera, yendo al centro comercial de su elecci\u00f3n<\/em><span class=\"author\">\u00ab- Dave Barry<\/span><\/span><\/p>\n<h2>Lo que hay que saber<\/h2>\n<div id=\"What to Know!\">\n<ul>\n<li>Pensar en las vacaciones a menudo nos recuerda el pasado, cuando los tiempos eran m\u00e1s f\u00e1ciles, \u00e9ramos m\u00e1s inocentes y est\u00e1bamos m\u00e1s unidos a nuestras familias.<\/li>\n<li>Las fiestas tambi\u00e9n nos recuerdan a menudo las p\u00e9rdidas de seres queridos, problemas familiares no resueltos y experiencias infantiles dolorosas que siguen siendo \u00abheridas\u00bb abiertas<\/li>\n<li>Pensar en las vacaciones nos hace crear unas expectativas poco realistas de ser felices que nunca pueden cumplirse, lo que conduce a la decepci\u00f3n y la frustraci\u00f3n<\/li>\n<li>El estr\u00e9s navide\u00f1o puede deberse a las mayores exigencias de recibir invitados, asistir a fiestas, comprar regalos, cocinar, decorar, limpiar y enviar tarjetas.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s navide\u00f1o tambi\u00e9n se debe, siendo realistas, a los centros comerciales abarrotados, a los incesantes anuncios sobre la compra de regalos, al aumento del tr\u00e1fico, a las colas m\u00e1s largas y al mayor n\u00famero de visitas.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s de las fiestas puede deberse a la reflexi\u00f3n sobre los cambios familiares, incluidos los matrimonios, las muertes, los divorcios, los nacimientos, los traslados y los nuevos matrimonios<\/li>\n<li>Mucha gente se siente abrumada por la presi\u00f3n para que sean las mejores y perfectas vacaciones<\/li>\n<li>Econ\u00f3micamente, hoy en d\u00eda hay m\u00e1s gente preocupada por tener recursos para gastar, conservar su trabajo y no perder su red de seguridad financiera.<\/li>\n<li>Con la abundancia sin precedentes de descuentos y rebajas, la gente a menudo se siente estresada por aprovechar estas rebajas y se preocupa por conseguir la mejor oferta<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n la publicidad crea la ilusi\u00f3n de que la alegr\u00eda y la felicidad provienen de la compra de alg\u00fan producto que puedes envolver para regalo, llevar puesto, con el que puedes jugar o comerte<\/li>\n<li>A menudo afrontamos el estr\u00e9s de las fiestas comiendo, bebiendo, gastando, socializando, yendo de fiesta, de compras y realizando demasiadas actividades<\/li>\n<li>Las respuestas f\u00edsicas al estr\u00e9s navide\u00f1o incluyen dolores de cabeza, agotamiento, comer y beber en exceso, dolores de est\u00f3mago, insomnio y aislamiento<\/li>\n<li>Otras reacciones incluyen sentirse impaciente, deprimido, preocupado, irritable, solo y triste<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 hacer<\/h2>\n<div id=\"What to Do!\">\n<ul>\n<li>Reconoce tus sentimientos y observa c\u00f3mo reacciona tu cuerpo ante las fiestas<\/li>\n<li>T\u00f3mate tiempo para ti; da un largo paseo, date un masaje, lee, escribe, medita, etc.<\/li>\n<li>Ten expectativas realistas y no esperes que todo lo que hagas sea perfecto<\/li>\n<li>No compares estas vacaciones con el pasado y c\u00e9ntrate en el presente<\/li>\n<li>Come bien, duerme lo suficiente y haz ejercicio<\/li>\n<li>Empieza una nueva tradici\u00f3n navide\u00f1a<\/li>\n<li>Fija un presupuesto para las fiestas y no equipares el amor con la cantidad de regalos caros que compras<\/li>\n<li>Comparte las responsabilidades de las vacaciones para que nadie se sienta demasiado presionado<\/li>\n<li>No dejes que tu lista de \u00abcosas por hacer\u00bb te controle; t\u00fa controlas la lista<\/li>\n<li>Limita tu consumo de alcohol o no bebas en absoluto<\/li>\n<li>M\u00e1rcate un ritmo; establece un horario, planifica tus actividades y haz s\u00f3lo lo que puedas<\/li>\n<li>Recuerda los valores de las fiestas y no dejes que las compras definan las fiestas<\/li>\n<li>Prioriza las actividades importantes, las visitas, las compras, etc. y deja de lado los objetivos imposibles<\/li>\n<li>No pongas toda tu energ\u00eda en hacer las cosas en un solo d\u00eda, rep\u00e1rtelas<\/li>\n<li>Combate la soledad ofreci\u00e9ndote como voluntario para ayudar a los dem\u00e1s o estando con familiares y amigos<\/li>\n<li>Busca ayuda profesional si te sientes persistentemente triste, ansioso o abrumado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u00a1Podemos ayudarte!<\/h2>\n<p><strong>Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o <strong>env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados<br \/>\n5571 N. University Drive, Suite 101<br \/>\nCoral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista.   <\/p>\n<h2>Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n<div id=\"Ask the Doc\">\n<p>LW escribe:  <em>Mi marido lleva unos 10 meses en recuperaci\u00f3n. Es alcoh\u00f3lico y sol\u00eda emborracharse con frecuencia y luego ten\u00edamos grandes discusiones. A nuestros 2 hijos les preocupa que beba durante las vacaciones, al igual que a m\u00ed. \u00bfQu\u00e9 crees que deber\u00eda hacer para evitar recaer?    <\/em><\/p>\n<p>Responde el Dr. Joel Kimmel: Las fiestas navide\u00f1as, con sus frecuentes fiestas y numerosos anuncios sobre el buen humor y la diversi\u00f3n, suelen amenazar a los que est\u00e1n en recuperaci\u00f3n. Probablemente tu marido estar\u00e1 rodeado de gente que bebe y los recuerdos de fiestas pasadas en las que se emborrach\u00f3 le pondr\u00e1n en peligro. Sin embargo, si sigue el programa, superar\u00e1 estos d\u00edas. Ante todo, tu marido deber\u00eda asistir a varias reuniones de AA a la semana. Tambi\u00e9n deber\u00eda llamar a diario a su padrino y a varias personas del programa. Tambi\u00e9n le convendr\u00eda no ir a ninguna fiesta en la que se sirva alcohol. Si va, debe pedir agua con gas y alejarse lo m\u00e1s posible de la barra. Tambi\u00e9n tendr\u00e1 que reducir al m\u00ednimo sus interacciones con los que beben. Tambi\u00e9n ser\u00eda una buena idea que compartiera sus pensamientos y cualquier impulso de beber contigo y en las reuniones de AA. Si sigue todo lo anterior, tendr\u00e1 muchas posibilidades de mantener la sobriedad.         <\/p>\n<p>Si quieres seguir hablando de esto, puedes llamarme al (954) 755-2885.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Correo electr\u00f3nico del mes<\/h2>\n<div id=\"Email of the Month\">\n<p>Nos gustar\u00eda dar las gracias a Miles B. por enviarnos el siguiente correo electr\u00f3nico:<\/p>\n<p><strong>Luchas de una mariposa<\/strong><\/p>\n<p>Un hombre encontr\u00f3 un capullo de mariposa. Un d\u00eda apareci\u00f3 una peque\u00f1a abertura y se sent\u00f3 a observar a la mariposa mientras luchaba durante varias horas para forzar su cuerpo a trav\u00e9s del peque\u00f1o agujero. Entonces pareci\u00f3 que dejaba de progresar. Parec\u00eda que hab\u00eda llegado tan lejos como pod\u00eda. El hombre decidi\u00f3 ayudar a la mariposa, as\u00ed que cogi\u00f3 unas tijeras y cort\u00f3 lo que quedaba del capullo.    <\/p>\n<p>Entonces la mariposa emergi\u00f3 con facilidad, pero ten\u00eda el cuerpo hinchado y las alas peque\u00f1as y arrugadas. El hombre sigui\u00f3 observando a la mariposa porque esperaba que, en cualquier momento, las alas se dilataran y pudieran sostener el cuerpo, que se contraer\u00eda con el tiempo. <\/p>\n<p>\u00a1No ocurri\u00f3 ni lo uno ni lo otro! De hecho, la mariposa pas\u00f3 toda su vida arrastr\u00e1ndose con el cuerpo hinchado y las alas arrugadas. Nunca pudo volar. Lo que el hombre, bondadoso y apresurado, no comprendi\u00f3 fue que el capullo restrictivo y la lucha necesaria para atravesar la diminuta abertura eran la forma que ten\u00eda Dios de forzar el fluido del cuerpo de la mariposa hacia sus alas, de modo que estuviera preparada para volar una vez que alcanzara la libertad.   <\/p>\n<p>A veces las luchas son exactamente lo que necesitamos en nuestra vida. Si Dios nos permitiera ir por la vida sin obst\u00e1culos, nos paralizar\u00eda. No ser\u00edamos tan fuertes como podr\u00edamos haber sido. Y&#8230; nunca volar\u00edamos.   <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Por favor, sigue envi\u00e1ndonos tus comentarios, preguntas y correos electr\u00f3nicos favoritos para nuestra e-Carta.<strong><\/strong><\/p>\n<p>Hasta enero&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos.  Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n<p>Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta e-Carta a tus contactos y amigos.<\/p>\n<p>Copyright \u00a9 2014 por el Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates Volumen 6, N\u00famero 12 Diciembre y las fiestas ya est\u00e1n aqu\u00ed. 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