{"id":9888,"date":"2011-08-29T01:13:55","date_gmt":"2011-08-29T05:13:55","guid":{"rendered":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/comprender-la-fatiga-mental\/"},"modified":"2011-08-29T01:13:55","modified_gmt":"2011-08-29T05:13:55","slug":"comprender-la-fatiga-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kimmelpsychology.com\/es\/comprender-la-fatiga-mental\/","title":{"rendered":"Comprender la fatiga mental"},"content":{"rendered":"<h2>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates<\/h2>\n<p><strong>Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates<\/strong><\/p>\n<p><strong>Volumen 6, N\u00famero 8<\/strong><\/p>\n<div id=\"Introduction\">\n<p>Agosto est\u00e1 a punto de terminar y esperamos con impaciencia el oto\u00f1o. Mientras los ni\u00f1os vuelven al colegio y los p\u00e1jaros de las nieves pronto descender\u00e1n sobre nosotros, nos gustar\u00eda recordarte que es la temporada de huracanes y que nuestros huracanes m\u00e1s devastadores se han producido durante el oto\u00f1o. Por favor, revisa tus provisiones y prep\u00e1rate.  <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, dentro de unas semanas, recordaremos a los que murieron el 11-S, ya que ser\u00e1 el d\u00e9cimo aniversario. Nos gustar\u00eda pedirte que ese d\u00eda te detengas y dediques un minuto a recordar a los que dieron su vida y c\u00f3mo cambi\u00f3 el mundo. <\/p>\n<p>En esta E-Carta de agosto, presentamos informaci\u00f3n sobre la Fatiga Mental, nuestra pregunta Preg\u00fantale al m\u00e9dico se refiere a los dolores de cabeza por estr\u00e9s, y nuestro correo electr\u00f3nico del mes trata sobre Dos Copas de Vino. Esperamos que la informaci\u00f3n adjunta te resulte \u00fatil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.  <\/p>\n<\/div>\n<h2>Noticias pr\u00e1cticas<\/h2>\n<div id=\"Practice News\">\n<p>Acaparamiento: Te invitamos a visitar el blog de Denise Champagne sobre sus experiencias trabajando con JZ, un acaparador. Sus reflexiones y fotos de la casa de JZ est\u00e1n publicadas en el siguiente sitio: <a href=\"http:\/\/a-hoarders-journey.blogspot.com\">http:\/\/a-hoarders-journey.blogspot.com.<\/a> Creemos que te resultar\u00e1 muy interesante y puedes enviar tus pensamientos y comentarios directamente a Denise.  <\/p>\n<p>Nuestro primer programa basado en la educaci\u00f3n est\u00e1 casi terminado. Hemos recibido la certificaci\u00f3n estatal y estamos atando algunos cabos sueltos. Anunciaremos este programa en la pr\u00f3xima E-Letter, as\u00ed que permanece atento.  <\/p>\n<p>Al volver los ni\u00f1os a la escuela, algunos padres se han puesto en contacto con nosotros para saber si su hijo est\u00e1 colocado en la clase adecuada. Estas preguntas van desde si su hijo es superdotado o si tiene alg\u00fan problema de aprendizaje que pueda ayudarse mediante intervenciones educativas. Una evaluaci\u00f3n psicopedag\u00f3gica determinar\u00e1 el perfil de aprendizaje del ni\u00f1o y si tiene alg\u00fan problema de aprendizaje, Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n u otros problemas que puedan interferir en su rendimiento acad\u00e9mico. Estaremos encantados de responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre el funcionamiento de tu hijo en la escuela y sobre si est\u00e1 rindiendo al m\u00e1ximo de sus posibilidades. Puedes llamarnos al 954 755-2885 o enviarnos un correo electr\u00f3nico.    <\/p>\n<\/div>\n<p>En nuestro sitio web encontrar\u00e1s los folletos de las cartas electr\u00f3nicas anteriores. Te invitamos a leerlos y <a href=\"https:\/\/kimmelpsychology.com\/e-letters.php\">descargarlos<\/a> si lo deseas. <\/p>\n<h2 id=\"Feature Topic Title\">COMPRENDER LA FATIGA MENTAL<\/h2>\n<div id=\"Feature Topic Body\">\n<p>Nuestra Carta Electr\u00f3nica de este mes se centra en la fatiga mental, que es un estado de agotamiento mental a menudo denominado burnout. Es el resultado de un estr\u00e9s excesivo provocado por la preocupaci\u00f3n constante, el intento de satisfacer demasiadas exigencias, el miedo a lo que pueda ocurrir financiera, pol\u00edtica y socialmente, y simplemente el exceso de trabajo. Es una sensaci\u00f3n de estar cansado todo el tiempo, aunque no se trata de somnolencia. Las personas con fatiga mental se sienten agotadas, cansadas y d\u00e9biles. Su autoestima es baja y creen que lo que hacen puede no tener ning\u00fan impacto. Se preocupan por cumplir las exigencias y a menudo no se cuidan. Pueden comer demasiado, sobre todo los alimentos equivocados, beber demasiado, incluido el caf\u00e9, y abusar del alcohol y las drogas. Muchos creen que las exigencias del trabajo de hacer m\u00e1s por menos les llevan al pesimismo y a menudo se enfadan como respuesta. Las personas mentalmente fatigadas suelen descuidar su salud, dejan las cosas para m\u00e1s tarde y tienen grandes dificultades para dormir. Tienen poca motivaci\u00f3n para completar las tareas, les cuesta concentrarse y prestar atenci\u00f3n, cometen m\u00e1s errores y pueden volverse olvidadizas. Se divierten muy poco y se vuelven dependientes de los medicamentos y, a menudo, de la comida para hacer frente a su agotamiento. Si no se controla, puede provocar problemas m\u00e9dicos graves, como depresi\u00f3n y ansiedad.           <\/p>\n<p>La soluci\u00f3n para hacer frente a la fatiga mental es el autocuidado preventivo. El primer paso es examinar la propia vida y determinar si est\u00e1s fatigado mentalmente y no s\u00f3lo cansado. Es importante someterse a ex\u00e1menes rutinarios de bienestar y evaluar cualquier problema m\u00e9dico como la apnea, el hipotiroidismo o una deficiencia vitam\u00ednica que pueda ser la causa de tus sentimientos. Considera la posibilidad de tomar un suplemento multivitam\u00ednico y bebe mucha agua durante el d\u00eda para mantenerte hidratado. Sigue una dieta nutritiva que no incluya un exceso de cafe\u00edna, az\u00facar o comida basura. Haz ejercicio para aumentar el ox\u00edgeno en el torrente sangu\u00edneo. Duerme lo suficiente para descansar y recargarte. Considera la meditaci\u00f3n y el yoga para alcanzar la calma y la relajaci\u00f3n. Habla con familiares y amigos sobre tus pensamientos y sentimientos, pero no te conviertas en un quejica. Reduce la cantidad de noticias que ves y limita tu consumo de televisi\u00f3n. Por \u00faltimo, busca ayuda profesional con un terapeuta para superar el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y estos sentimientos de agotamiento.          <\/p>\n<p>Te ofrecemos la siguiente informaci\u00f3n sobre la Fatiga Mental:<\/p>\n<\/div>\n<p><span class=\"quote\">\u00abEstoy tan cansada, no he pegado ojo, estoy tan cansada que mi mente est\u00e1 en vilo. Me pregunto, \u00bfdeber\u00eda levantarme y prepararme un trago? No, no, no.<span class=\"author\">\u00ab- The Beatles 1968<\/span><\/span><\/p>\n<h2>Lo que hay que saber<\/h2>\n<div id=\"What to Know!\">\n<ul>\n<li>La fatiga mental est\u00e1 causada por el esfuerzo mental continuo, el mantenimiento constante de la atenci\u00f3n y los altos niveles de estr\u00e9s<\/li>\n<li>Las palabras que la gente suele utilizar para describir la fatiga mental incluyen letargo, cansancio, no tener energ\u00eda, sentirse agotado o quemado, estar exhausto y sentirse agotado<\/li>\n<li>La fatiga es un s\u00edntoma, no una enfermedad, que afecta a la mente y tambi\u00e9n al cuerpo<\/li>\n<li>La fatiga puede manifestarse f\u00edsicamente en dolores de cabeza, dolores musculares o articulares, debilidad muscular, obesidad y lentitud de reflejos<\/li>\n<li>Cuando est\u00e1 fatigada, la gente es olvidadiza, comete m\u00e1s errores y la concentraci\u00f3n es escasa<\/li>\n<li>Las personas con fatiga est\u00e1n cansadas y let\u00e1rgicas todo el tiempo y parecen no tener energ\u00eda<\/li>\n<li>Los s\u00edntomas de la fatiga incluyen cansancio constante, falta de energ\u00eda, ganas de dormir, falta de juicio, depresi\u00f3n, poca motivaci\u00f3n, poca alegr\u00eda, dificultad para recordar, poca atenci\u00f3n<\/li>\n<li>Las personas que est\u00e1n mentalmente fatigadas suelen tener baja autoestima, ya que se sienten derrotadas, no tienen energ\u00eda para conseguir logros y a menudo se sienten inadecuadas para la tarea<\/li>\n<li>La productividad en el trabajo a menudo se resiente, ya que las personas tienden a procrastinar, al retrasar o evitar tareas y responsabilidades<\/li>\n<li>La fatiga no es somnolencia ni falta de sue\u00f1o, sino agotamiento; tanto la fatiga como el cansancio pueden darse al mismo tiempo<\/li>\n<li>Las causas habituales de la fatiga son: no dormir lo suficiente, incluido el insomnio, estr\u00e9s y demasiada ansiedad, dietas muy pobres, no tomar las vitaminas adecuadas, hacer poco o ning\u00fan ejercicio<\/li>\n<li>Otra causa importante de fatiga mental incluye un entorno de trabajo muy estresante consistente en una presi\u00f3n constante, muchas horas, poco aprecio y exigencias excesivas<\/li>\n<li>Algunas causas m\u00e9dicas de la fatiga mental son la anemia, la apnea, la diabetes, la fibromialgia, la deshidrataci\u00f3n, los trastornos alimentarios, la depresi\u00f3n, el abuso de alcohol y drogas, el hipotiroidismo<\/li>\n<li>La fatiga mental puede afectar negativamente al sistema inmunitario, ya que las investigaciones han demostrado que las personas que est\u00e1n mentalmente agotadas enferman con m\u00e1s frecuencia<\/li>\n<li>La fatiga tambi\u00e9n puede ser un efecto secundario frecuente de los medicamentos para la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>La gente suele hacer frente a la fatiga mental ingiriendo comida, alcohol y drogas en exceso<\/li>\n<li>Los remedios homeop\u00e1ticos y las hierbas y minerales se utilizan a menudo para reducir la fatiga, ya que pueden mejorar el funcionamiento inmunitario, proporcionar energ\u00eda y aumentar la resistencia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 hacer<\/h2>\n<div id=\"What to Do!\">\n<ul>\n<li>Eval\u00faa tu estilo de vida para determinar si est\u00e1s sobreexigido<\/li>\n<li>Acude a tu m\u00e9dico para que te haga revisiones de bienestar y pruebas para detectar deficiencias vitam\u00ednicas y tiroideas<\/li>\n<li>Considera y pregunta a tu m\u00e9dico si debes tomar suplementos multivitam\u00ednicos<\/li>\n<li>Mantente hidratado y bebe agua durante el d\u00eda para reponer las c\u00e9lulas del cuerpo y del cerebro<\/li>\n<li>Haz ejercicio para aumentar los niveles de ox\u00edgeno en el torrente sangu\u00edneo<\/li>\n<li>Lleva una dieta sana y nutritiva que no incluya az\u00facar ni comida basura<\/li>\n<li>Reduce y mant\u00e9n bajos los niveles de estr\u00e9s y encuentra tiempo para relajarte<\/li>\n<li>Deja de fumar, limita tu consumo de alcohol, no uses\/abuses de drogas<\/li>\n<li>Considera la meditaci\u00f3n, el yoga o los ejercicios de relajaci\u00f3n diarios<\/li>\n<li>Habla con amigos y familiares para aliviar el estr\u00e9s, pero no te quejes<\/li>\n<li>Busca ayuda profesional si crees que no puedes superar tu fatiga mental<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u00a1Podemos ayudarte!<\/h2>\n<p><strong>Ll\u00e1manos<\/strong> al (954) 755-2885 o <strong>env\u00edanos un correo electr\u00f3nico<\/strong> a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados<br \/>\n5571 N. University Drive, Suite 101<br \/>\nCoral Springs, Florida 33067<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Como siempre, nos gustar\u00eda dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compa\u00f1ero lector, env\u00edanos tu direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico para incluirte en nuestra lista.   <\/p>\n<h2>Pregunta al m\u00e9dico<\/h2>\n<div id=\"Ask the Doc\">\n<p>BR escribe:<em>  \u00daltimamente tengo muchos dolores de cabeza. Fui a mi m\u00e9dico, que me examin\u00f3 y me hizo algunas pruebas. Me dijo que todo era normal y que los dolores de cabeza se deb\u00edan al estr\u00e9s. Me dijo que deb\u00eda relajarme y me dio algunos analg\u00e9sicos. \u00bfPuedes explicarme c\u00f3mo el estr\u00e9s puede provocar dolores de cabeza y qu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer? Gracias.     <\/em><\/p>\n<p>Responde el Dr. Jim Kaikobad: Cuando nos sentimos abrumados por acontecimientos, personas y circunstancias desafiantes, nos estresamos. A menudo, nuestra reacci\u00f3n al estr\u00e9s es una serie de complejos cambios mentales, corporales y bioqu\u00edmicos que experimenta nuestro cuerpo ante amenazas reales o percibidas contra nuestra seguridad. En la actualidad, pueden ser cosas como la recesi\u00f3n econ\u00f3mica, el posible desempleo, el estr\u00e9s conyugal, los conflictos parentales, las cargas financieras, el colapso pol\u00edtico, etc. Estos factores estresantes desencadenan el s\u00edndrome de lucha o huida, liberando hormonas del estr\u00e9s (por ejemplo, cortisol y adrenalina) en nuestro torrente sangu\u00edneo. Estas hormonas preparan r\u00e1pidamente a nuestro cuerpo para protegerse o evitar los factores estresantes mediante elevaciones de la frecuencia cardiaca, la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n sangu\u00ednea, la tensi\u00f3n muscular, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y otros cambios que afectan a distintos \u00f3rganos. Si hay una exposici\u00f3n prolongada no resuelta a los factores estresantes, con el tiempo, nuestro cuerpo se agota y manifiesta s\u00edntomas en nuestras zonas m\u00e1s vulnerables. Para algunos pueden ser dolores de cabeza frecuentes, como en tu caso. Para otros, puede ser dolor lumbar o ardor de est\u00f3mago. Y para otros, puede ser depresi\u00f3n, ansiedad o ataques de p\u00e1nico.        <\/p>\n<p>En nuestra sociedad, estamos condicionados a encontrar una pastilla o un procedimiento quir\u00fargico para cada problema imaginable. Sin embargo, estas intervenciones no siempre abordan las causas de nuestros s\u00edntomas y los analg\u00e9sicos no corregir\u00e1n las causas de tu estr\u00e9s. Tu m\u00e9dico hizo el diagn\u00f3stico correcto sobre tus dolores de cabeza y estoy de acuerdo en que necesitas aprender a relajarte eficazmente. Mi recomendaci\u00f3n es que consultes a un psic\u00f3logo con formaci\u00f3n en medicina mente-cuerpo que pueda ense\u00f1arte terapia cognitivo-conductual, entrenamiento en relajaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n\/meditaci\u00f3n\/visualizaci\u00f3n y habilidades de gesti\u00f3n del estr\u00e9s. El apoyo constante, el \u00e1nimo y algo de entrenamiento te permitir\u00e1n cuidarte mejor y mejorar la calidad f\u00edsica y psicol\u00f3gica de tu vida.    <\/p>\n<p>Si quieres seguir hablando de esto, puedes llamarme al (954) 755-2885.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Correo electr\u00f3nico del mes<\/h2>\n<div id=\"Email of the Month\">\n<p>Nos gustar\u00eda dar las gracias a Al H. por enviarnos el siguiente correo electr\u00f3nico:<\/p>\n<p><strong>Dos Copas de Vino<\/strong><\/p>\n<p>Cuando las cosas en tu vida parezcan casi demasiado para manejarlas, cuando 24 horas al d\u00eda no sean suficientes, recuerda el bote de mayonesa y los 2 vasos de vino.<\/p>\n<p>Un profesor se present\u00f3 ante su clase de filosof\u00eda y ten\u00eda algunos objetos delante de \u00e9l. Cuando empez\u00f3 la clase, sin mediar palabra, cogi\u00f3 un tarro de mayonesa muy grande y vac\u00edo y procedi\u00f3 a llenarlo de pelotas de golf. <\/p>\n<p>Luego pregunt\u00f3 a los alumnos si el tarro estaba lleno. Estuvieron de acuerdo en que s\u00ed. <\/p>\n<p>El profesor cogi\u00f3 entonces una caja de guijarros y los verti\u00f3 en el tarro. Agit\u00f3 ligeramente el frasco. Los guijarros rodaron por las zonas abiertas entre las pelotas de golf. Volvi\u00f3 a preguntar a los alumnos si el tarro estaba lleno. Estuvieron de acuerdo.    <\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, el profesor cogi\u00f3 una caja de arena y la verti\u00f3 en el frasco. Por supuesto, la arena llen\u00f3 todo lo dem\u00e1s Pregunt\u00f3 una vez m\u00e1s si el frasco estaba lleno. Los alumnos respondieron con un \u00abs\u00ed\u00bb un\u00e1nime.  <\/p>\n<p>Entonces el profesor sac\u00f3 dos vasos de vino de debajo de la mesa y verti\u00f3 todo el contenido en la jarra, llenando as\u00ed el espacio vac\u00edo entre la arena. Los alumnos se rieron. Ahora -dijo el profesor, cuando se calmaron las risas-, quiero que reconozc\u00e1is que este frasco representa vuestra vida. Las pelotas de golf son las cosas importantes: tu familia, tus hijos, tu salud, tus amigos y tus pasiones favoritas; cosas que si todo lo dem\u00e1s se perdiera y s\u00f3lo quedaran ellas, tu vida seguir\u00eda estando llena. Los guijarros son las otras cosas importantes, como tu trabajo, tu casa y tu coche. La arena es todo lo dem\u00e1s: las cosas peque\u00f1as.     <\/p>\n<p>Si pones primero la arena en el tarro, continu\u00f3, no hay sitio para los guijarros ni para las pelotas de golf. Lo mismo ocurre en la vida. Si dedicas todo tu tiempo y energ\u00eda a las cosas peque\u00f1as, nunca tendr\u00e1s espacio para las cosas que son importantes para ti\u00bb.  <\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a las cosas que son fundamentales para tu felicidad. Juega con tus hijos. Dedica tiempo a hacerte revisiones m\u00e9dicas. Lleva a tu pareja a cenar. Juega otro 18. Haz una bajada m\u00e1s por la pista de esqu\u00ed. Siempre habr\u00e1 tiempo para limpiar la casa y arreglar el triturador. Oc\u00fapate primero de las pelotas de golf; de las cosas que realmente importan. Establece tus prioridades. El resto es s\u00f3lo arena.         <\/p>\n<p>Una de las alumnas levant\u00f3 la mano y pregunt\u00f3 qu\u00e9 representaba el vino.<\/p>\n<p>El profesor sonri\u00f3. Me alegro de que lo preguntes. Eso demuestra que, por muy llena que parezca tu vida, siempre hay sitio para un par de copas de vino con un amigo&#8217;.  <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"golden_line\"><\/div>\n<p>Por favor, sigue envi\u00e1ndonos tus comentarios, preguntas y correos electr\u00f3nicos favoritos para nuestra e-Carta.<strong><\/strong><\/p>\n<p>Hasta septiembre&#8230;<\/p>\n<p>La informaci\u00f3n proporcionada en este bolet\u00edn electr\u00f3nico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan \u00fanicamente con fines educativos.  Para la atenci\u00f3n a la salud mental, busca un profesional cualificado.<\/p>\n<p>Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la e-Carta, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a <a href=\"mailto:drkimmel@kimmelpsychology.com\">drkimmel@kimmelpsychology.com<\/a> solicitando que se te elimine de esta lista.<\/p>\n<p>Si esta informaci\u00f3n te parece interesante o \u00fatil, reenv\u00eda esta e-Carta a tus contactos y amigos.<\/p>\n<p>Copyright \u00a9 2014 por el Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados.<\/p>\n<div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carta electr\u00f3nica de Kimmel &amp; Associates Un Bolet\u00edn Electr\u00f3nico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. &amp; Associates Volumen 6, N\u00famero 8 Agosto est\u00e1 a punto de terminar y esperamos con impaciencia el oto\u00f1o. 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