¿Por qué preocuparse?

Carta electrónica de Kimmel & Associates

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates

Volumen 9, Número 3

La primavera está literalmente a la vuelta de la esquina. Aunque el invierno en Florida ha sido bastante suave, en el resto del país ha sido brutal. Tenemos que apreciar el lugar donde vivimos, así como los tiempos difíciles que han pasado nuestros familiares y amigos del Norte. Sería beneficioso para ellos que pudiéramos ofrecerles algo de apoyo y comprensión.

La primavera es también la estación del renacimiento. Las flores vuelven a florecer y los pájaros de las nieves regresan al norte. Esperamos que te tomes este tiempo para tener tu propio renacimiento personal. Vuelve a comprometerte con tus propósitos de Año Nuevo u otras promesas que hayas hecho. Ya ha pasado casi el 25% del año, así que ahora es el momento. Te animamos a que participes en cualquier forma de programa de bienestar, ya sea apuntándote a un gimnasio, siguiendo un programa de alimentación sana o estimulando tu mente con clases, conferencias o debates.

En Kimmel y Asociados, nos complace anunciar que la Dra. Terry Newell se ha incorporado a nuestra consulta y su número de casos está aumentando. Más abajo encontrarás su biografía. Ya hemos iniciado un grupo para personas con depresión y tenemos previsto otro (véase más abajo). Además, nuestro sitio web modificado está en su fase final de pruebas y estamos deseando cambiar el formato de los boletines electrónicos.

El boletín electrónico de este mes se centra en la preocupación, que parece haberse convertido en una epidemia en los últimos 10-20 años. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre El Nueve de Espalda y nuestra pregunta Pregúntale al Doc es sobre la gestión de un empleado decepcionante. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.

Noticias prácticas

Grupos iniciados. Recientemente hemos iniciado un grupo de apoyo para personas que sufren depresión. Este grupo está dirigido por el Dr. Jim Kaikobad y se reúne una vez a la semana durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial. Está limitado a 8 personas y se ha llenado rápidamente. Actualmente se está formando otro grupo y, si estás interesado, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Bienvenido al Dr. Terry Newell. Nos complace anunciar que la Dra. Terry Newell se ha incorporado a nuestra plantilla. Terry es una psicóloga clínica licenciada por la Nova Southeastern University (NSU) con su Doctorado en Psicología (Psy.D). Mientras estudiaba en la NSU, pasó 5 años trabajando como miembro de un equipo de investigación sobre traumas. Terry también tiene más de 4 años de experiencia trabajando como directora de un refugio para mujeres maltratadas y pasó 6 años trabajando en un centro de día para adultos en diversos puestos. Su experiencia incluye el trabajo como terapeuta en centros de hospitalización y ambulatorios.

Terry tiene mucha experiencia trabajando con traumas, trastornos alimentarios, abuso de sustancias, ansiedad/estrés, trastornos del estado de ánimo, gestión de crisis y enfermedades mentales graves y persistentes. Sus inclinaciones clínicas tienden hacia la psicología humanista, existencial y del yo. Además, Terry tiene una gran cantidad de experiencias vitales que incluyen: haber vivido en Inglaterra y en 5 estados diferentes que van desde lo muy rural (Vermont) a lo urbano (NYC y NJ). Ha viajado a 18 países y 37 estados. Terry también ha trabajado como cocinera certificada por la Federación Culinaria Americana, como monitora de campamento y con niños en edad preescolar diagnosticados con Síndrome de Down.

Estudio de investigación. Seguimos participando en un estudio de investigación con el Instituto Life Extension que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados informales siguen mostrando éxito en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885.

Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo, éste sería un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar información sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel, que estará encantado de responderlas.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Hemos impartido este curso muchas veces y lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y las cuestiones de custodia, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños al divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.

En nuestro sitio web encontrarás los folletos de las cartas electrónicas anteriores. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.

¿POR QUÉ PREOCUPARSE?

Nuestra Carta Electrónica de este mes se centra en una actividad mental que casi todo el mundo realiza: preocuparse. Hasta cierto punto, la preocupación puede ser protectora, ya que puede prepararnos para hacer frente a una amenaza percibida. Sin embargo, la mayor parte del tiempo, preocuparse es una actividad mental negativa que suele ser innecesaria y puede conducir a un trastorno de ansiedad grave. De hecho, uno de los criterios de los trastornos de ansiedad es la preocupación excesiva.

Nuestra sociedad tiende a centrarse en aumentar la preocupación. Ver cualquier telediario aumentará tu preocupación por algo, aunque no tenga nada que ver contigo. De hecho, debido al diluvio de información al que estamos expuestos en la televisión, en nuestros teléfonos y en nuestros ordenadores, siempre hay alguna pregunta sin respuesta por la que tenemos que preocuparnos. En realidad, ¿necesitamos preocuparnos por si algún participante será expulsado de algún reality show? ¿Necesitamos preocuparnos por si algún famoso ha engordado? ¿Necesitamos preocuparnos por si algún soltero o soltera se declarará? ¿De verdad?

Nos hemos condicionado a preocuparnos por muchas personas y acontecimientos sin importancia y, por desgracia, muchas personas buscan alivio a la preocupación en la bebida, las drogas, las compras u otros comportamientos potencialmente perjudiciales.

En psicología cognitiva, preocuparse está relacionado con el pensamiento «Y si…». A menudo nos preguntamos: ¿y si ocurriera esto o aquello? Nos han entrenado para intentar encontrar una solución y a menudo repasamos una y otra vez las posibles soluciones. Sin embargo, la mayoría de las situaciones por las que nos preocupamos nunca, nunca, nunca suceden. Sin embargo, nos preocupamos. Esto puede conducir a una preocupación excesiva o crónica que puede desembocar en un Trastorno de Ansiedad Generalizada o de Pánico. Preocuparse puede afectar a nuestro funcionamiento diario, a nuestro sistema digestivo, a nuestra tensión arterial, a nuestra sensación de energía, a nuestras relaciones y a nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela.

Un estudio realizado en 2006 por el Dr. Walter Cavert descubrió que el 40% de las cosas por las que nos preocupamos nunca suceden, el 30% de nuestras preocupaciones se refieren al pasado, el 12% son preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud, el 10% son insignificantes o mezquinas y el 8% son cuestiones legítimas. Esto significa que el 92% de nuestra preocupación es por cosas que no van a ocurrir o que no podemos cambiar. Sin embargo, seguimos preocupándonos y no disfrutamos de nuestra vida cada día. ¿Qué debemos hacer?

Para disminuir tus preocupaciones, intenta reconocer aquello sobre lo que realmente tienes control y emprende alguna acción. Si no tienes control sobre la situación, déjalo estar. Reconoce tus pensamientos irracionales y sustitúyelos por otros racionales. Reconoce también si la situación te afecta personalmente o te estás dejando arrastrar. Si te encuentras preocupado, intenta ponerle un marco temporal. Dite a ti mismo que te darás 15-30 minutos para preocuparte. Una vez transcurrido el tiempo, detente y busca otra cosa que hacer. Si te preocupa tu salud, hazte un reconocimiento médico y habla y escucha a tu médico. Distráete con otras actividades y mantente activo. Hazte valer ante los demás en lugar de quejarte de tu situación. Haz ejercicio a diario, come sano y reduce tu consumo de cafeína para reducir el estrés. Practica la relajación meditando, respirando profundamente y escuchando música tranquilizadora.

Te ofrecemos la siguiente información sobre Por qué preocuparse:

«No tiene sentido preocuparse por cosas sobre las que no tienes control, porque no hay nada que puedas hacer al respecto, y ¿por qué preocuparse por cosas que sí controlas? La actividad de preocuparse te mantiene inmovilizado«- Wayne Dyer

Lo que hay que saber

Qué hacer

¡Podemos ayudarte!

Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados
5571 N. University Drive, Suite 101
Coral Springs, Florida 33067

Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.

Pregunta al médico

SW escribe: Soy director de una pequeña empresa. Una de las empleadas que dirijo es una persona muy amable y simpática que suele sacar adelante los proyectos. Sin embargo, siempre que se le ocurre una idea para hacer algo y se le da el visto bueno, invariablemente no puede hacerlo. Habla mucho, pero cuando se trata de resultados, suele fracasar. Hace poco se le ocurrió una gran idea, investigó e intentó ponerla en práctica, pero no funcionó. Cuando hablé con ella al respecto, me dio una excusa poco convincente. Me sentí enfadada y frustrada. A todos los demás empleados les cae bien y no quiero corregirla porque heriría sus sentimientos y podría afectar a su rendimiento en otras tareas. ¿Qué me recomiendas que haga?

El Dr. Joel Kimmel responde….Me parece SW que tienes básicamente 2 opciones. Una es reafirmarte cortésmente ante ella. Háblale de lo que sientes, de que contabas con ella y creías en ella, pero te ha defraudado. Esto parece un patrón, así que hay que cambiarlo para tu tranquilidad. Acércate a ella para resolver el problema y observa su respuesta. Si se ofende, explícale que tu conversación con ella no es personal, sino sólo un intento de averiguar por qué no terminó su proyecto. Revisa el proyecto y pídele que te explique por qué se ha venido abajo. Tal vez no tenga las habilidades necesarias para llevar a cabo su plan, aunque crea que sí las tiene. Recuerda repetirle que la conversación no era personal.

La segunda opción es aprender de esta experiencia y reconocer que no puedes contar con ella para nuevos proyectos. Puede que tenga buenas ideas, pero no es capaz de llevarlas a cabo. Puede que necesite una dirección o supervisión específica. Puedes discutir sus ideas con ella e incluso recompensarla por tenerlas, pero deja el seguimiento a otra persona que pueda hacerlo. Espero que esto te ayude.

Correo electrónico del mes

Nos gustaría dar las gracias a Al H. por enviarnos el siguiente correo electrónico:

LOS NUEVE ATRÁS… Y ENTONCES ES INVIERNO…
Sabes… el tiempo tiene una forma de moverse rápidamente y pillarte sin darte cuenta del paso de los años. Parece que fue ayer cuando era joven, acababa de casarme y me embarcaba en una nueva vida con mi pareja. Sin embargo, en cierto modo, parece que fue hace eones, y me pregunto dónde han ido a parar todos esos años. Sé que los viví todos. Tengo vislumbres de cómo eran las cosas entonces, y de todas mis esperanzas y sueños.

Pero, aquí está… el «back nine» de mi vida y me pilla por sorpresa… ¿Cómo he llegado aquí tan rápido? ¿Dónde se han ido los años y dónde mi juventud?

Recuerdo muy bien ver a personas mayores a lo largo de los años, y pensar que esas personas mayores estaban a años de distancia de mí, y que yo sólo estaba en el primer hoyo, y los «últimos nueve» estaban tan lejos que no podía ni imaginármelos ni imaginar plenamente cómo serían.

Pero, aquí está…mis amigos están jubilados y están encaneciendo…se mueven más despacio y ahora veo a una persona mayor. Algunos están en mejor y otros en peor forma que yo…pero, veo el gran cambio…No como los que recuerdo que eran jóvenes y vibrantes pero, como yo, su edad empieza a notarse, y ahora somos esos mayores que antes veíamos y nunca pensamos que llegaríamos a ser.

¡Ahora cada día me parece que el mero hecho de ducharme es un verdadero objetivo para el día! Y dormir la siesta ya no es un capricho… ¡es obligatorio! Porque si no lo hago por voluntad propia.. ¡me quedo dormida donde estoy sentada!

¡¡¡Y así… ahora entro en esta nueva temporada de mi vida sin estar preparada para todos los dolores y molestias y la pérdida de fuerza y capacidad para ir y hacer cosas que desearía haber hecho pero que nunca hice!!! Pero, al menos sé, que aunque estoy en los «últimos nueve», y no estoy segura de cuánto durará… esto sé, que cuando se acabe en esta tierra… no se habrá acabado. ¡Comenzará una nueva aventura! Sí, tengo remordimientos. Hay cosas que desearía no haber hecho… cosas que debería haber hecho, pero de hecho, hay muchas cosas que me alegro de haber hecho. Todo es parte de una vida.

Así que, si aún no estás en el «back nine»… déjame recordarte que llegará más rápido de lo que crees. Así que, sea lo que sea lo que quieras conseguir en tu vida, ¡hazlo rápido! ¡No dejes las cosas para más tarde! La vida pasa rápido. Así que haz lo que puedas hoy, porque nunca puedes estar seguro de si estás en los «últimos nueve» o no.

No tienes la promesa de que verás todas las estaciones de tu vida… así que, vive el hoy y di todas las cosas que quieras que tus seres queridos recuerden… ¡¡¡y espera que te aprecien y te quieran por todas las cosas que has hecho por ellos en todos los años pasados!!!

«La vida es un regalo para ti. La forma en que vivas tu vida es tu regalo para los que vengan después. Haz que sea fantástica.

Por favor, sigue enviándonos tus comentarios, preguntas y correos electrónicos favoritos para nuestra e-Carta.

Hasta abril…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

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