Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 17, Número 5
Quieres avanzar en tu vida, pero siempre hay algo que te frena. Los ascensos en el trabajo pasan de largo. Las relaciones casi siempre no funcionan. Parece que no puedes tener un respiro. ¿Cuál es el motivo?
La respuesta podrías ser tú.
¿Te interpones en tu propio camino? ¿Te autosaboteas? Si es así, ¿por qué y qué puedes hacer al respecto?
Nuestra e-Carta de junio se titula ¿Te autosaboteas? y trata de comprender por qué la gente se autosabotea y qué se puede hacer para detener los patrones de conducta autodestructivos.
El blog del Dr. Kimmel trata de Un viaje a Nueva York y puede consultarse aquí.
Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
¿TE AUTOSABOTEAS?
(Foto de Nicola Bart)
Cuando obstaculizamos nuestra capacidad para tener éxito y nos impedimos alcanzar nuestros objetivos, nos autosaboteamos. Puede ser deliberado y consciente, o puede deberse a pautas de comportamiento inconscientes.
Algunos ejemplos de autosabotaje son comer alimentos ricos en calorías a pesar de haberse fijado el objetivo de perder peso, llegar tarde de forma crónica a reuniones y citas, o evitar las tareas viendo compulsivamente programas de televisión o películas, jugando, yendo de compras o navegando por las redes sociales.
Los comportamientos de autosabotaje se caracterizan por la negatividad, la indecisión, la desorganización, la falta de estructura y la evitación. El síndrome del impostor y el perfeccionismo son otras formas de sabotearnos a nosotros mismos y de asegurarnos de no tener éxito. Emocionalmente, conduce a la ansiedad, la depresión, la baja autoestima y el pesimismo.
Las personas que se autosabotean suelen rendirse cuando las cosas se ponen difíciles. Tienden a no ser asertivas y a menudo se sorprenden cuando los demás se enfadan con ellas por ser poco fiables.
Los autosaboteadores suelen tener baja autoestima y escasas habilidades de afrontamiento. Pueden o no ser conscientes de sus comportamientos y de cómo afectan a los demás. A menudo, temen fracasar o no ser aceptados socialmente por los demás. Su autosabotaje garantiza irónicamente estos resultados.
Entonces, ¿cómo se convierten las personas en autosaboteadores? Hay varias razones para ello. A menudo, es para evitar el conflicto o el fracaso, aunque en realidad, a menudo conduce a estas dos situaciones.
Los individuos que se autosabotean a menudo crecen en familias disfuncionales donde se les dijo «nunca llegarás a mucho». No había modelos de éxito ni elogios por los logros.
Más bien, la baja autoestima y el miedo a ser criticados han contribuido a la inseguridad y a los comportamientos de evitación. En consecuencia, tienden a comportarse de formas que confirman las creencias negativas sobre sí mismos.
Las personas que se autosabotean suelen tener conductas adictivas y autolesivas. Aunque buscan ser queridos y aceptados, sus comportamientos suelen frustrar a los demás y arruinar las relaciones.
Se puede ayudar a las personas que se autosabotean a cambiar sus pautas de comportamiento, pero ello requiere trabajo y compromiso. Reconocer que uno es un autosaboteador, en lugar de culpar a los demás, es esencial para el cambio.
Esta autoconciencia ayudará a identificar los pensamientos negativos y a sustituirlos por afirmaciones positivas. Desde el punto de vista conductual, fijarse pequeños objetivos y recompensarse por el éxito mejorará la autoestima.
Te ofrecemos la siguiente información:
¿TE AUTOSABOTEAS?
Lo que hace falta para muchos de nosotros, aunque suene paradójico,
es el valor de tolerar la felicidad sin autosabotearse… Nathaniel Branden
LO QUE HAY QUE SABER
- El autosabotaje puede definirse como un patrón de pensamientos y comportamientos que crean obstáculos y más problemas en la propia vida
- Los que se autosabotean obstaculizan su propio éxito personal y profesional socavando su capacidad de triunfar
- El autosabotaje puede ser tan simple como comer alimentos ricos en calorías mientras se está a dieta o no prepararse para una presentación de trabajo
- Los signos de autosabotaje incluyen
- No hacer las tareas y responsabilidades
- No estar preparado para las tareas o reuniones
- Procrastinar
- Abandonar fácilmente las tareas
- Llegar tarde a las citas
- No cumplir las promesas hechas
- Poner excusas por el trabajo no realizado
- Evitar las tareas viendo compulsivamente programas de TV o películas, consultando las redes sociales, apostando, jugando, drogándose, bebiendo y comprando
- El autosabotaje frecuente puede llevar a la pérdida de relaciones, de trabajo, económica y de autoestima
- En el trabajo, los autosaboteadores tienden a ser desorganizados, indecisos, negativos, perfeccionistas y pueden sufrir el síndrome del impostor
- En las relaciones, el autosabotaje incluye contener la ira, buscar culpables, burlarse o humillar públicamente a los demás y negarse a comunicarse con la pareja.
- Muchas personas se autosabotean:
- tienen miedo de lo que los demás piensen de ellos
- tener miedo al éxito
- evitan salir de su zona de confort
- han tenido experiencias de fracaso
- han tenido malos modelos de conducta en la infancia
- pueden haber sufrido traumas al principio de su vida
- Según Rose Leadem en Entrepreneur, entre los personajes famosos que fueron autosaboteadores se encuentran Miguel Ángel, JFK, George Washington, Abraham Lincoln
¡QUÉ HACER!
- Identificar los patrones negativos de pensamiento y comprometerse a cambiarlos
- Deja de procrastinar; recompénsate por dar incluso pequeños pasos hacia el objetivo
- Cuestionarte si has tenido éxitos o centrarte sólo en lo negativo
- No te obsesiones con los pequeños detalles y mira el panorama general
- Lleva notas o un calendario de lo que tienes que hacer y para cuándo
- Observa tus pensamientos exagerados y confía en tus decisiones aunque algunas no salgan bien
- Decide si eres perfeccionista y, en caso afirmativo, esfuérzate por ser lo suficientemente bueno.
- Busca ayuda profesional si sigues poniendo obstáculos en tu camino hacia el éxito
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Dr. Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
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Coral Springs FL 33067
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Hasta julio…
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