Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 16, Número 1
La pandemia Covid-19 ha trastornado completamente nuestras vidas. Estamos luchando por encontrar una nueva normalidad sobre un telón de fondo de información confusa, sin saber qué o a quién creer, y percibiendo que estamos atravesando una oleada tras otra de variantes que amenazan con que nuestras vidas vuelvan a ser normales. La pandemia es especialmente tóxica porque es mundial, ha desestabilizado nuestra vida cotidiana, amenazado nuestras economías y sistemas sanitarios, y parece no tener fin.
Podemos elegir. Podemos dejarnos llevar por la depresión, el pesimismo, la ansiedad y la ira. O podemos decidir vivir este tiempo y, en cierto modo, contraatacar cuidando lo mejor posible de nosotros mismos.
¡Nuestro boletín electrónico de enero trata sobre Cómo cuidarse durante la Corona! El blog del Dr. Kimmel sobre el Valle del Tiburón se encuentra en la sección de blogs de nuestro sitio web. Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los numerosos comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una E-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected]. Asegúrate de leer la última incorporación al blog aquí.
NOTICIAS PRÁCTICAS
Nuestro país atraviesa una enorme crisis de salud mental que probablemente no se haya visto nunca. Cada vez más personas buscan apoyo y ayuda en esta época de ansiedad, depresión e incertidumbre. En respuesta, hemos añadido horas a los horarios de nuestros terapeutas para poder atender a más pacientes. También hemos publicado más artículos útiles en nuestras páginas de Facebook y LinkedIn para apoyar a quienes se benefician de la lectura sobre salud mental. Además de nuestros terapeutas, tenemos un psiquiatra en plantilla para la medicación y un coach de transformación vital para ayudar en la adaptación a cambios vitales como el duelo y la pérdida de medios de vida. Nuestro psicólogo escolar trabaja con los niños para ayudarles a superar cualquier dificultad emocional o de aprendizaje debida al efecto del Coronavirus en el entorno de aprendizaje.
KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y también hemos vuelto a las visitas seguras en consulta. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o accediendo a la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
¡Cómo cuidarse durante la Corona!
(Foto de Mor Shani)
Los primeros casos de Covid-19 en Norteamérica se registraron en enero de 2020. Esto marca el segundo aniversario de vivir con una pandemia, como no habíamos visto antes ni para la que no estábamos preparados. En muchos sentidos, ha trastornado totalmente nuestras vidas. La confusión, la ira, el miedo a la infección y a la hospitalización, las pérdidas económicas, la interrupción de la cadena de suministro, la frustración y la incertidumbre nos han afectado a todos en alguna medida. Especialmente inquietante es no saber cómo, cuándo o si realmente acabará.
Hemos tenido que hacer grandes cambios para poder funcionar y tener cierta sensación de normalidad. Aunque las cosas parecen estar mejorando, no sabemos si hay otra variante a la vuelta de la esquina. Algunos científicos y políticos afirman que, más que una pandemia, estamos viviendo una endemia, lo que significa que Covid siempre estará aquí, como la gripe, y tendremos que lidiar con ella.
Lo importante es cómo vivimos mientras el Coronavirus está aquí. Una estrategia de supervivencia crítica, emocional y físicamente, debe incluir cuidar activamente de uno mismo. La activación prolongada de nuestro sistema de respuesta al estrés puede debilitar nuestro sistema inmunitario y provocar importantes problemas de salud física y mental. Practicar el autocuidado permite reducir al máximo nuestros niveles de estrés y aliviar el malestar psicológico, incluida la ansiedad y la depresión.
El autocuidado no es lo mismo que ser egoísta. Incluye muchas actividades que las personas encuentran agradables y promueven de alguna manera la salud física, emocional, espiritual y mental. Según la Organización Mundial de la Salud, el autocuidado son las conductas que realizas para cuidar de tu propia salud. Puede incluir la higiene, la nutrición, las actividades de ocio, los deportes, el ejercicio, la búsqueda de servicios sanitarios profesionales cuando sea necesario, y mucho más. Una forma de combatir el Covid es practicar activamente el autocuidado.
Algunas actividades de autocuidado son
El autocuidado es una forma poderosa de afrontar la vida durante el Coronavirus. Citando a Hillel el Viejo: «Si no es ahora, ¿cuándo?».
Te ofrecemos la siguiente información y sugerencias adicionales para el Autocuidado:
CÓMO CUIDARSE DURANTE LA CORONA
Cuando el perro muerde, Cuando la abeja pica,
Cuando me siento triste, simplemente recuerdo mis cosas favoritas,
Y entonces no me siento tan mal… Julie Andrews: Sonrisas y lágrimas
LO QUE HAY QUE SABER
- Para muchas personas, el Covid ha desestabilizado y cambiado todo en sus vidas
- La pandemia también ha creado una enorme crisis de salud mental; es fundamental cuidar la propia salud física y mental durante este tiempo
- Practicar el autocuidado de forma rutinaria es una forma de defenderse; es especialmente importante durante este tiempo y cuando la vida se siente abrumadora
- El autocuidado no es egoísta; cuidarnos nos da sentido y alivia el estrés, la ansiedad, la ira y la depresión
- La OMS ha definido el autocuidado como los comportamientos que uno realiza para cuidar de su propia salud e incluye la higiene, la nutrición, las actividades de ocio, el deporte, el ejercicio, la atención sanitaria física y mental, etc.
- El autocuidado es una actitud que, si se sigue de forma rutinaria, puede nutrir a uno mismo para ser positivo y optimista ante la vida
- Un plan de autocuidado es como tú lo definas; es tu plan y de nadie más
- Ten paciencia y recuerda que todo pasará
QUÉ HACER… ¡CÓMO CUIDARSE!
- Sigue una dieta sana y equilibrada y bebe mucha agua
- Propónte dormir entre siete y ocho horas cada noche
- Practica la amabilidad y la gratitud
- Respira hondo y haz ejercicio a diario; cambia tus entrenamientos
- Regálate un día de vacaciones
- Apaga Netflix, levántate del sofá y haz una actividad
- Ver sólo noticias de televisión/internet fiables y basadas en hechos durante periodos breves
- Evita beber en exceso, drogarte, jugar u otros comportamientos de riesgo
- Adéntrate en la naturaleza saliendo al aire libre o paseando por un parque todos los días
- Viaja virtualmente viendo vídeos de viajes
- Utiliza la tecnología virtual para mantener conexiones familiares y sociales semanalmente
- Empieza o cultiva un huerto en casa
- Lee libros agradables/favoritos y escucha música alegre
- Ríete tan a menudo como puedas; mira vídeos divertidos
- Establece/mantén límites creando una lista de «no» a las cosas que no quieres en tu vida
- Limita tu consumo de redes sociales y youtube
- Juega a un juego; haz puzzles
- Únete a un club online; haz un curso o una clase online
- Mantén la calma y practica la atención plena, la meditación y otras técnicas de relajación
- Busca ayuda profesional si te sientes deprimido y eres incapaz de encontrar momentos de felicidad
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I. Kimmel, Ph.D. P.A. and Associates
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta febrero…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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