¡Blues Navideño 2021!

                                                                                       (Foto de Rod Long)

                       Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates

                                                                                   Volumen 15, Número 12

Han llegado las fiestas. Aunque para muchos es una época de felicidad, hay quienes nos ponemos muy tristes y deprimidos durante este tiempo. Parte de ello puede deberse al TAE o Trastorno Afectivo Estacional, pero la mayor parte se debe a la confusa información sobre el virus, a las obligaciones percibidas, a las expectativas de cómo eran las cosas antes, a las preocupaciones por cosas que pueden ocurrir o no, y a echar de menos a los que ya no están. Las expectativas de visitar a la familia, comprar las mejores gangas del año y ser feliz pueden ser demasiado para muchas personas. Todo ello con el telón de fondo de la fatiga Covid.

Es la tristeza de las vacaciones.

Pero también puede ser una época de Felicidad Navideña. Todo depende de las decisiones que tomemos. Podemos ceder a la infelicidad y a la preocupación o podemos decidir hacer de ésta una temporada de vacaciones significativa.

Nuestra E-Carta de diciembre trata sobre el Blues Navideño 2021. El blog del Dr. Kimmel sobre las puestas de sol se encuentra en la sección de blogs de nuestro sitio web. Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras e-Cartas y por los numerosos comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.

KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una E-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. Te invitamos a enviar tus reflexiones por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].

Asegúrate de leer la última incorporación al blog aquí.

NOTICIAS PRÁCTICAS

Todo el personal de Joel l. Kimmel Ph.D. P. A. y Asociados quiere aprovechar esta oportunidad para desear a todos nuestros lectores unas felices fiestas y un próspero año nuevo.

¡Una oferta emocionante! ¡El empuje del PCC!
Nuestra Coach de Transformación de la Vida, Meredith Kimmel, ACC, está persiguiendo una credencial adicional. Altamente formada y experimentada, está trabajando para adquirir el siguiente nivel superior de coaching, la credencial PCC o Coach Profesional Certificado de la Federación Internacional de Coaching. Ya es Coach Certificada Asociada, ACC, y está trabajando para conseguir esta credencial que le permita orientar a estudiantes de coaching, formar a otros coaches y enseñar en programas acreditados de formación de coaches.

Este es un objetivo muy personal para Meredith y, como resultado, creó el paquete de coaching «El Empujón para el PCC», con el que ella y las personas que quieren o necesitan coaching salen ganando. El paquete incluye 12 sesiones de coaching 1 a 1. Cada sesión dura una hora y se realiza a través de Zoom o por teléfono. Se trata de una oportunidad única, ya que las sesiones tienen un gran descuento. Este paquete ganador se ofrece sólo a las primeras veinticinco personas que se inscriban y sólo quedan unas pocas plazas.

Aprovecha esta oportunidad Si eres:

en proceso de cambio o lo estarán

si no sabes qué hacer

si siempre has querido ser entrenador.

Para saber más sobre el coaching o el paquete PCC, visita el sitio web de Meredith en MeredithKimmel.com. También puedes enviar un correo electrónico a Meredith a Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.

Con frecuencia publicamos noticias y artículos en nuestra página de Facebook KimmelPsychology. Haz clic en «Me gusta» y lee nuestros artículos.

¡Blues Navideño 2021!

                                                                           (Foto de Volodymyr Hyrshchenko)

Se supone que las fiestas son tiempo de alegría, amistad, compañerismo y armonía. La paz en la tierra y la buena voluntad hacia los hombres son mensajes tradicionales. Hoy, el espíritu navideño parece haber sido sustituido por el consumismo. Las rebajas, los descuentos y las gangas están por todas partes, con la presión de comprar ahora.

Además, vivimos tiempos increíblemente estresantes. Esto no sólo se debe a la pandemia o a la división política, sino también a los rápidos cambios en nuestras vidas provocados por la tecnología, las redes sociales y las cambiantes normas sociales.

Muchas personas experimentan la «depresión navideña» al sentirse abrumadas, tironeadas en distintas direcciones, con recuerdos de fiestas pasadas, gastando demasiado, comiendo demasiado y preocupadas por tenerlo todo hecho. Esta época del año suele estar repleta de actividad constante, como fiestas, visitas de familiares, viajes para ver a la familia, compras, comer en exceso y beber en exceso. A los que hemos sufrido pérdidas nos resulta difícil ver programas y anuncios orientados a la familia en la televisión, pues resaltan la pérdida. Por estas razones, las fiestas pueden ser una época difícil.

Sin embargo, las fiestas también pueden ser una época de felicidad, pero requiere trabajo. La felicidad puede alcanzarse en esta temporada siempre que uno la persiga activamente. El campo de la psicología positiva ha demostrado una y otra vez que realizar actividades positivas aumenta la felicidad y el bienestar. Hay que ser proactivo y estar decidido a ser feliz para sentirse feliz.

Algunas estrategias sencillas y básicas que pueden reducir y eliminar la «melancolía navideña» son:

limitar tu consumo de noticias

mantener un presupuesto de compras

participar en rituales y tradiciones navideñas

dedicar tiempo personal a recargarte

establecer expectativas realistas sobre lo que necesitas/quieres hacer

agradeciendo lo que tienes

voluntariado para ayudar a los menos afortunados

cuidar tu cuerpo y no excederte con el alcohol, las drogas o la comida

conectar con las personas que son importantes en tu vida

haz ejercicio y utiliza técnicas de relajación para no estresarte

Para ser feliz durante las vacaciones, toma la decisión de trabajar activamente para disfrutarlas. La recompensa puede ser enorme.

¡Blues Navideño 2021!

                                    Sólo haz que pase diciembre, Una promesa que recordaré
                                   Que me lleve hasta diciembre, para poder empezar de nuevo…Natalie Macmaster

LO QUE HAY QUE SABER

La depresión navideña suele estar causada por demasiadas preocupaciones, demasiada familia, demasiada comida, demasiadas obligaciones, demasiado dinero gastado, etc.

Las vacaciones son una época especial en la que la gente cree que debería ser feliz, amable, cariñosa y atenta, pero a menudo se siente ansiosa y triste

La preocupación es extremadamente alta y Covid nos ha hecho sentir más ansiedad; estamos confusos sobre lo que podemos hacer, si habrá otra variante, etc.

El mensaje navideño también se pierde entre ventas apresuradas y gangas

La buena voluntad hacia los hombres y la paz en la tierra están ausentes en los titulares de odio, sexismo, racismo, antisemitismo, mentiras y ataques divisivos.

Las fiestas tienden a magnificarlo todo y este año, muchos de nosotros nos sentimos cansados, ansiosos, enfadados y deprimidos

Al replantear tu forma de pensar, las vacaciones pueden verse como una oportunidad para la felicidad

Los psicólogos positivos creen que perseguir la felicidad te hará sentir mejor y aumentará tu bienestar; sugieren que activamente

contar a los demás los mensajes de las fiestas

desarrollar actitudes optimistas

expresar gratitud

realiza actividades positivas sencillas

sé consciente en cualquier actividad

participa en las tradiciones navideñas

practica actos de bondad

Reconoce que tienes una elección clara:

ceder al estrés de las vacaciones y probablemente deprimirse o

esfuérzate por disfrutar de las fiestas

¡QUÉ HACER!

Mantén tus expectativas realistas

Sé optimista y sabe que las estresantes fiestas pasarán

Expresa gratitud como muestra de aprecio por lo que tienes

Sé desinteresado y practica actos de bondad

Mantener las relaciones, ya que conectar con los amigos previene la soledad

Haz ejercicio y no te excedas en la bebida o la comida

Utiliza ejercicios de relajación para afrontar el estrés y la negatividad

Sé caritativo, da a los demás y ayuda a los menos afortunados

Escribe en un diario y/o haz fotos de las experiencias felices de las vacaciones

Acércate a las personas con las que has perdido el contacto y son importantes para ti

Desarrolla tu propia tradición navideña personal que sea significativa para ti

Busca ayuda profesional si te sientes deprimido y eres incapaz de encontrar momentos de felicidad

¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!

Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067

Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.

Hasta enero…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

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