Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 15, Número 4
(Foto de Amina Filkins)
Con el número de personas que se están vacunando y la reapertura de los locales, parece que estamos bien encaminados para salir de la pandemia. Al igual que la gripe, el Covid 19 puede estar siempre con nosotros de alguna forma. Sin embargo, nos vacunamos contra la gripe y hemos aprendido a vivir con ella. Puede que tengamos que hacer lo mismo con el Covid. En cualquier caso, los restaurantes, parques temáticos, playas y lugares de reunión están ocupados. Parece que la vida avanza hacia la nueva normalidad.
Sin embargo, hay muchas personas a las que les sigue preocupando salir y socializar. Siguen ansiosas y preocupadas y dudan de ir a ninguna parte. Si estás preocupado, la E-Carta de este mes te ofrece algunas estrategias para salir de la pandemia.
KimmelPsychology lleva más de 15 años publicando mensualmente una carta electrónica educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. El tema de interés puede descargarse y utilizarse como folleto u «hoja de consejos».
En nuestro sitio web, KimmelPsychology/e_Letters, puedes descargar este folleto y otros de nuestras anteriores E-Letters. Te animamos a que las leas y las descargues. Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
Asegúrate de leer la última incorporación al blog al final de esta Carta Electrónica.
NOTICIAS PRÁCTICAS
Nos complace anunciar que la Dra. Camille Benitto, Psy.D. se ha unido a nuestra consulta. La Dra. Benitto es Psicóloga Clínica y lleva más de siete años ofreciendo terapia. Aunque le gusta trabajar con adultos jóvenes, tiene experiencia trabajando con niños, adultos y parejas. Adopta un enfoque empático y tiene la intención de crear un espacio seguro y sin prejuicios para conocer a los clientes en cualquier etapa de su viaje terapéutico. Utilizando técnicas basadas en la evidencia, su trabajo promueve la comprensión y la capacitación de sus clientes para alcanzar sus objetivos terapéuticos. Para concertar una cita con la Dra. Benitto, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y recientemente hemos vuelto a las visitas seguras en consulta de forma limitada. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o accediendo a la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
Con frecuencia publicamos noticias y artículos en nuestra página de Facebook KimmelPsychology. Asegúrate de que te gustamos y de que lees nuestros artículos.
¡SALIENDO DE LA PANDEMIA!
(Foto de Priscilla Du Preez)
El coronavirus ha causado una gran devastación a personas de todo el mundo. Llegó rápidamente, paralizó el mundo y causó gran sufrimiento y dolor. Afortunadamente, los científicos de todo el mundo han trabajado para ofrecernos diferentes vacunas que nos proporcionen protección para que nuestras vidas puedan volver a una apariencia de normalidad. Muchos se han vacunado y sienten alivio. Sin embargo, hay quienes no creen en la vacuna y se niegan a vacunarse por diversas razones.
Además de la muerte y la enfermedad, el daño a la salud mental ha sido enorme. La gente sigue bastante ansiosa y se aísla. Muchos están deprimidos, temerosos, solos y estresados. Algunos llevan más de un año sin salir de casa. Los efectos positivos del contacto y el apoyo en persona han desaparecido en gran medida. Nos encontramos en una crisis de salud mental que se prevé que vaya a más. Han aumentado los suicidios de adolescentes y la violencia doméstica. La tasa de divorcios es alta y mucha gente se ha polarizado y enfadado. Hemos pasado por un trauma global que nos ha desbordado y debemos recuperarnos.
Para muchas personas, la vida está volviendo a ser activa. Psicológicamente, es importante que nos sintamos seguros, capacitados y con cierto control de nuestras vidas. Como personas, necesitamos superar nuestra ansiedad, eliminar nuestra depresión y reducir nuestro estrés. Esto implica tomar el control de nuestras vidas. Tenemos que averiguar qué nos hace sentir seguros y protegidos. Necesitamos desarrollar estrategias para funcionar cuando nuestro mundo empiece a abrirse. Necesitamos adaptarnos a los cambios provocados por Covid y ajustarnos a ellos.
En esta e-Carta, recomendamos dos estrategias para salir de la pandemia: establecer límites y replantear tu forma de pensar. Establecer y mantener límites te ayudará a sentirte seguro y a desarrollar la confianza. Al comunicar tus límites a los demás, harás sólo lo que quieras hacer y no te dejarás influir por los demás. Es fortalecedor y evitará que te expongas a otras personas que pueden no ser seguras. Establecer límites te permitirá permanecer dentro de tu zona de confort incluso cuando salgas a la nueva normalidad.
Al replantear tu pensamiento, tienes la oportunidad de reflexionar sobre cómo era tu vida antes y durante la pandemia. ¿Cómo te afectó? ¿Estabas más solo, más deprimido, más ansioso o encontraste formas de hacer frente al coronavirus? ¿Te hiciste promesas de que cambiarías cuando pudieras? Reencuadrar tu pensamiento implica aceptar la vida que tenemos y aprovecharla al máximo de verdad, en lugar de «horrorizarnos» por lo mala que es. Mantén el contacto con familiares y amigos. Llama a esas personas con las que hace tiempo que no hablas. Aprende una nueva habilidad. Haz ejercicio y conéctate socialmente con otros de cualquier forma en la que te sientas cómodo. Sé flexible y céntrate en vivir tu vida con alegría.
Te ofrecemos la siguiente información sobre: ¡Salir de la Pandemia! Esta información puede descargarse como folleto en KimmelPsychology e-Letters.
¡SALIENDO DE LA PANDEMIA!
Pero algún día, pronto, las cosas se abrirán. Volverán a la normalidad.
Los niños de todo el mundo, volverán a ser libres.
Entonces verás, A todos tus amigos, A tu familia, Y a todo el mundo.
Algún día, pronto … Ari Gunzburg
LO QUE HAY QUE SABER
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- En todo el mundo, debido a la pandemia, la gente está informando de tasas más altas de soledad, ansiedad, depresión, estrés, TEPT y otros dolores psicológicos.
- La pandemia, como el trauma, ha abrumado a la gente tanto mental como físicamente
- Es bien sabido que la ausencia de conexiones sociales en persona es uno de los detractores más fuertes de la salud mental positiva
- Volver al trabajo puede ser bastante estresante, ya que los empleados pueden preguntarse si ellos y sus compañeros/alumnos están seguros. Además, pueden sentir cierta incomodidad por desplazarse a la oficina/escuela, tener que vestirse, etc.
- La recuperación de la pandemia implica establecer una sensación personal de seguridad y protección
- La vuelta al trabajo requerirá que cada empleado y empleador sea comprensivo, flexible, abierto y se adapte, ya que todos hemos experimentado cambios importantes en nuestras vidas
- Personalmente, cada persona tiene/tendrá formas diferentes de afrontar las situaciones y las actividades; cada persona debe decidir por sí misma cuál es su nivel de riesgo y su estado de vacunación
- Una estrategia es establecer límites; esto es fundamental cuando los lugares y las actividades empiezan a abrirse
- Para establecer límites:
- Las personas deben decidir qué les hace sentirse seguras tanto física como emocionalmente
- A continuación, tienen que decidir qué actividades harán o no harán. Por ejemplo: ¿Seguirán llevando mascarilla si ya se han vacunado?
- Por último, las personas deben comunicar a los demás sus límites y mantenerlos si se les desafía
- Otra estrategia consiste en replantear tu pensamiento:
- Considera cómo se vio afectada tu vida
- Reconoce a quién y qué has perdido y echado de menos
- Haz cambios positivos: valora las relaciones y otros aspectos de la vida
¡QUÉ HACER!
- Como ya se ha dicho, establece límites y replantea tu forma de pensar
- Practica la atención plena y experimenta cada momento
- Mantén gradualmente interacciones sociales con personas que consideres seguras
- Reúnete con familiares y amigos íntimos que sepas que tienen tu nivel de seguridad
- Sigue llevando una máscara y distancia social en situaciones que consideres inseguras
- Haz los cambios en tu vida que dijiste que harías cuando acabara la pandemia
- Busca ayuda profesional si sigues estando ansioso, deprimido o solo
