Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 15, Número 5
(Foto de Humberto Arellano)
Ahora que estamos saliendo de la pandemia, empezamos a darnos cuenta claramente de lo que realmente nos perdimos durante el encierro y el distanciamiento social. A menudo se nos decía que tuviéramos cuidado con qué y a quién tocábamos y que nos aseguráramos de desinfectarnos. Estos comportamientos se tradujeron en la pérdida de contacto táctil o físico con los demás. Las personas que trabajaban en casa, vivían solas, etc., podían encontrarse excesivamente deprimidas, solas y ansiosas. Como cada vez somos más los que nos hemos vacunado, podemos observar realmente los daños para la salud mental creados por el coronavirus. Una de estas bajas es la Privación del Tacto y lo importante que es el contacto con otro para la salud mental.
La E-Carta de este mes proporciona información sobre cómo entender la Privación del Tacto y ofrece algunas estrategias para afrontarla.
KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una e-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. El tema de interés puede descargarse y utilizarse como folleto u «hoja de consejos».
En nuestro sitio web, KimmelPsychology/e_Letters, puedes descargar este folleto y otros de nuestras anteriores E-Letters. Te animamos a que las leas y las descargues. Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
Asegúrate de leer la última incorporación al blog al final de esta Carta Electrónica.
NOTICIAS PRÁCTICAS
Estamos ultimando la remodelación de nuestro sitio web y esperamos que esté operativo a finales de mes. Busca una e-Letter más amigable y fácil de leer, dedicada a artículos oportunos. También habrá una sección separada de blogs que incluirá todos los blogs escritos en los últimos 15 años. Esperamos que disfrutes del nuevo sitio e invitamos a que nos envíes tus comentarios.
También nos complace anunciar que la Dra. Camille Benitto, Psicóloga, se ha incorporado a nuestra consulta. La Dra. Benitto es Psicóloga Clínica y lleva más de siete años ofreciendo terapia. Aunque le gusta trabajar con adultos jóvenes, tiene experiencia trabajando con niños, adultos y parejas. Adopta un enfoque empático y tiene la intención de crear un espacio seguro y sin prejuicios para conocer a los clientes en cualquier etapa de su viaje terapéutico. Utilizando técnicas basadas en la evidencia, su trabajo promueve la comprensión y la capacitación de sus clientes para alcanzar sus objetivos terapéuticos. Para concertar una cita con la Dra. Benitto, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y recientemente hemos vuelto a las visitas seguras en consulta de forma limitada. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o accediendo a la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
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¿ESTÁS PRIVADO DEL TACTO?
(Foto de Zoe)
Imagina cómo sería si nunca te tocara otra persona o mascota. ¿Cómo sería no recibir abrazos, una palmadita en la espalda, un empujón juguetón, chocar los cinco, un beso, un gato sentado en tu pecho o un perro frotándose contra ti? ¿Cómo de estéril y solitario sería tu mundo? ¿Cómo sabrías que los demás se preocupan por ti?
La privación del tacto o «hambre de piel» se produce cuando una persona no tiene contacto físico con otra, especialmente cuando anhela el contacto humano. Desde el nacimiento, el tacto es fundamental. A las madres de recién nacidos se les da inmediatamente a sus bebés para que los cojan en brazos y los toquen para tranquilizarlos y reconfortarlos. Otro ejemplo es el famoso estudio sobre el afecto realizado por el psicólogo Harry Harlow. Expuso a crías de mono rhesus a dos estructuras de alambre de «madres»; una estaba cubierta de rizo suave y no ofrecía comida y la otra era de alambre pero daría alimento. Las crías de mono pasaron mucho más tiempo con la «madre» de tela que con la «madre de alambre». Aunque las crías de mono acudían a la «madre de alambre» para comer, preferían pasar más tiempo con la «madre de tela», lo que indicaba una necesidad de tacto y afecto. Estamos cableados para el tacto y es una necesidad primaria a lo largo de toda nuestra vida.
Biológicamente, la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y se comunica con el cerebro. Cuando una caricia es agradable, se libera la hormona oxitocina, que provoca buenas sensaciones. Cuando se priva del tacto, se libera la hormona del estrés, el Cortisol, que provoca ansiedad, hipertensión, tensión muscular y aumento de la frecuencia cardíaca.
Durante la pandemia, se nos instó a aislarnos y a evitar tocar a los demás por miedo a contraer el virus. Durante más de un año, vivimos con un contacto mínimo o nulo. Teníamos suerte si nos daban un codazo, ya que la gente seguía necesitando tocarse. Los que no tuvimos suerte nos encontramos tristes, deprimidos y a menudo agotados. Con suerte, aprendimos a apreciar la importancia de que nos toquen.
El tacto, por tanto, no es un lujo, sino una necesidad. Es nuestra forma de conectar con los demás mediante el contacto físico. Si no se les toca, los niños de los orfanatos suelen crecer con problemas de apego. Los ancianos en residencias suelen envejecer más rápido y deteriorarse si no se les toca. La sensación de soledad y aislamiento debida a la falta de contacto puede provocar importantes problemas psicológicos adversos.
Al salir de la pandemia, nos encontramos en una crisis de salud mental debido a la alteración de nuestras vidas, la sensación de pérdida de nuestras libertades y la falta de tacto durante un periodo de tiempo prolongado. He aquí algunas estrategias para eliminar la privación del tacto:
- Abraza, siéntate al lado, acurrúcate con las personas con las que convives
- Duerme con una manta lastrada para sentirte reconfortado
- Date un masaje o háztelo con un profesional vacunado
- Duerme con una almohada corporal
- Conseguir y mantener una mascota
- Abrázate a ti mismo, a una mascota, a un objeto o a un amigo vacunado
- Haz ejercicio, baila, practica deporte, practica yoga
- Conoce a gente nueva en grupos online, habla con tus vecinos, mantente en contacto con otros
Te ofrecemos la siguiente información sobre: ¿Estás Privado del Tacto? Esta información puede descargarse como folleto en KimmelPsychology e-Letters.
¿ESTÁS PRIVADO DEL TACTO?
Manos, tocando manos
Extendiendo la mano, tocándome, tocándote
Sweet Caroline
Los buenos tiempos nunca parecieron tan buenos… Neil Diamond
LO QUE HAY QUE SABER
- El tacto es una necesidad humana básica, igual que la comida y el agua esenciales
- Desde el nacimiento, se anima a las madres a que sostengan a sus recién nacidos y los consuelen con el tacto
- La privación del tacto también se conoce como hambre de piel o hambre de tacto
- El tacto es importante para disminuir la soledad, consolar a los demás y establecer buenas relaciones
- Un famoso estudio de Harry Harlow descubrió que las crías de mono preferían una «madre de tela» a una «madre de alambre», lo que indica la importancia del tacto y la comodidad
- La privación del tacto es una afección caracterizada por no obtener suficiente contacto físico a pesar de tener el deseo de ser tocado por alguien
- Abrazar, estrechar la mano, dar una palmada en la espalda y chocar los cinco son formas de interactuar y conectar con los demás mediante el tacto.
- Covid-19 nos ha privado globalmente de poder ser tocados
- Durante Covid-19, muchas personas se han perdido los apretones de manos y los abrazos amistosos, mientras que otras que están saliendo, se pierden el darse la mano y los abrazos sensuales
- Biológicamente, cuando el tacto es agradable, el cerebro libera oxitocina que te hace sentir bien y disminuye la ansiedad
- Cuando se priva del tacto, el cerebro libera la hormona del estrés, el Cortisol, que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular
- Los síntomas de la privación del tacto incluyen
- Soledad
- Depresión
- Ansiedad
- Dificultad para dormir
- Retraimiento y aislamiento
- La privación del tacto suele producirse en orfanatos, hospitales y residencias de ancianos
¡QUÉ HACER!
- Si vives con otras personas, asegúrate de abrazarlas, tocarlas, darles la mano, sentarte a su lado
- Pasa tiempo de calidad con las mascotas
- Bailar, cantar y hacer yoga puede aumentar tu nivel de oxitocina
- Si es seguro, recibe un masaje de un profesional o de un ser querido
- Si no es seguro, conoce a gente nueva uniéndote a grupos online, habla con vecinos o amigos distanciados de forma segura, practica el automasaje
- Duerme con una manta lastrada o una almohada corporal
- Busca ayuda profesional si sientes una soledad abrumadora, depresión o ansiedad
