¡Gestionar la frustración!

                                                                            ((Foto de Yan Krukov)

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 16, Número 7

¿Quién puede identificarse con la imagen anterior? Creo que todos podemos. Parece que la vida actual está llena de frustraciones. Desde los innumerables correos electrónicos hasta las molestas robocalls, nos bombardean con solicitudes o mensajes inútiles e innecesarios. Estar en espera cuando se llama al servicio de atención al cliente y tener que seguir con dos o tres llamadas o correos electrónicos parece ser ahora la norma. ¿Ha empeorado esto la pandemia? Probablemente. Además, ver las noticias con puntos de vista polarizados, desinformación, cosas que están ocurriendo que no deberían estar ocurriendo y la incapacidad de hacer algo al respecto sólo hace que nos sintamos impotentes y frustrados. El sentimiento de frustración se ha hecho frecuente y se ha magnificado en la vida actual.

La E-Carta de este mes proporciona información para comprender los sentimientos de frustración y ofrece algunas estrategias para gestionarla en un mundo sobrecargado de información innecesaria e inútil.

KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una carta electrónica educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. El tema de interés puede descargarse y utilizarse como folleto u «hoja de consejos».

Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
No dejes de leer el último blog añadido al final de esta Carta Electrónica.

NOTICIAS PRÁCTICAS

Se ha avanzado en la reconstrucción de nuestro sitio web, pero aún no hemos terminado, ya que estamos retocando algunos cambios finales. Esperamos que esté terminada en las próximas dos semanas y esperamos tener una e-Letter más amigable y fácil de leer, dedicada a artículos oportunos. También habrá una sección separada de blogs que incluirá todos los blogs escritos en los últimos 15 años. Esperamos que disfrutes del nuevo sitio e invitamos a que nos envíes tus comentarios.

KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y recientemente hemos vuelto a las visitas seguras en consulta de forma limitada. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o visitando la página Nuestro Personal en nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
Con frecuencia publicamos noticias y artículos en nuestra página de Facebook KimmelPsychology. Asegúrate de que te gustamos y de que lees nuestros artículos.

¡GESTIONAR LA FRUSTRACIÓN!

                               (Foto de Nathan Cowley)

Todos nosotros hemos experimentado muchas ocasiones de frustración, especialmente hoy en día. Parece que la vida se ha vuelto más exigente y complicada, posiblemente debido a la pandemia. Sin duda, la vida era más exigente antes, pero ahora, con toda la información confusa, los trámites que tenemos que hacer y el aumento del estrés, sentirse frustrado se ha convertido en una forma de vida. Pero, ¿qué es la frustración?

La frustración es básicamente un sentimiento de irritabilidad o enfado cuando las cosas no salen como esperamos. Puede tener una base interna, como no conseguir lo que queremos o lo que esperamos, como intentar varias contraseñas distintas para entrar en un ordenador y no conseguirlo. La frustración también puede ser externa, como estar atrapado en un atasco y llegar tarde a una cita o tener que esperar en una cola para conseguir algo que deseas. En el mundo actual, parece que los ánimos se calientan poco y los comportamientos exaltados son más frecuentes, ya sea la rabia al volante, gritar a los demás o pelearse.

Existe una gran correlación entre la frustración y el estrés, en la que una tiende a alimentar a la otra. La frustración prolongada conduce a un aumento del estrés que puede causar ansiedad, depresión, pesimismo, desesperanza, dolores de cabeza, pesadillas y fatiga general. El estrés puede afectar a tu forma de pensar, de modo que dudes de ti mismo y pienses que no tienes capacidad para superar los retos, lo que conduce a la frustración. Si no se tratan, ambas cosas pueden conducir al agotamiento.

Tendemos a vivir en una sociedad impaciente en la que esperamos obtener una gratificación casi inmediata. Una de las mayores fuentes de frustración es la sensación de perder el tiempo, ya que esperamos lo que queremos cuando lo queremos. Nos hemos acostumbrado a ello y, cuando no ocurre, con demasiada frecuencia nos enfadamos. Cuántos de nosotros hemos maldecido al ordenador, hemos tirado cosas o nos hemos vuelto pasivo-agresivos cuando hemos tenido que esperar o no hemos podido hacer lo que queríamos. Las frustraciones pueden acumularse y, si se suceden, pueden llevar a una persona a actuar de forma agresiva.

Nuestras vidas están llenas de frustraciones. La mala noticia es que, en el mundo complejo e imperfecto en el que vivimos, nos sentiremos frustrados. La buena noticia es que podemos desarrollar habilidades y estrategias para minimizarla y evitar comportamientos autodestructivos.

Algunas de estas estrategias incluyen no tomarse la frustración como algo personal. El ordenador no se está conectando porque te guarde rencor. Estar detrás de un conductor lento en el carril de adelantamiento no se debe a que quiera impedir que conduzcas más rápido. No es personal; la frustración le ocurre a todo el mundo.

Otra estrategia es esperar la frustración y darse cuenta de que ahora es una forma de vida. Estamos expuestos a tantas situaciones frustrantes a través de la política, las redes sociales y las noticias, que es mejor aceptarlas en lo que sea que estés haciendo. Quizá no puedas cambiar estas situaciones, pero puedes cambiar cómo reaccionas ante ellas. No tienes que darles poder sobre ti.

Relajarte y mantener la calma en la medida de lo posible es otra estrategia. Practica ejercicios de respiración profunda, relajación y atención plena para reducir tu nivel de tensión y estrés. Puedes descargarte ejercicios de atención plena de muchos sitios de Internet. Practica yoga, lee y socializa con amigos para relajarte. Evita los comportamientos adictivos, como comer en exceso, apostar, beber, consumir drogas o trabajar en exceso, ya que pueden causar problemas adicionales.

Ser capaz de afrontar con éxito la frustración es una habilidad vital básica. Si tienes dificultades, considera la posibilidad de recibir ayuda profesional. Contrólala antes de que te controle a ti.

Te ofrecemos la siguiente información sobre: ¡Gestión de la frustración!

¡GESTIONAR LA FRUSTRACIÓN!

«No siempre puedes conseguir lo que quieres, No siempre puedes conseguir lo que quieres
No siempre puedes conseguir lo que quieres, Pero si a veces lo intentas, bueno, puede que encuentres, Ysted consigue lo que necesita»…Rolling Stones

LO QUE HAY QUE SABER

• La frustración es una respuesta emocional habitual cuando las cosas no salen como queremos
• Cuanto más importante es lo que queremos y no podemos conseguir, mayor es la frustración
• La frustración se manifiesta a través de sentimientos de ira o irritabilidad y puede conducir a un comportamiento agresivo, depresión, pérdida de confianza, pesadillas y problemas de relación
• La frustración suele enmascarar sentimientos de culpa, vergüenza, ira, ansiedad y tristeza
• Está directamente relacionado con el estrés y todo el mundo lo experimenta en algún momento
• La capacidad de gestionar la frustración está directamente relacionada con la felicidad y el disfrute
• La frustración puede ser interna, como no conseguir lo que queremos, o externa, como estar en un atasco o tener que esperar en una cola
• Los sentimientos de frustración son promovidos por los medios de comunicación para captar y mantener espectadores, y a menudo conducen a un sentimiento de impotencia y desesperanza.
• La frustración también puede ser positiva cuando motiva a una persona a conseguir o cambiar
• Una de las mayores fuentes de frustración es la sensación de perder el tiempo, como estar atrapado en el tráfico, esperar en una cola, que te pongan en espera, etc.
• Otra gran fuente de frustración es la sensación de impotencia cuando crees que algo debe cambiar y no puedes hacer nada al respecto
• El comportamiento frustrado puede manifestarse en agresiones al volante, protestas, discusiones intensas, problemas de salud
• La frustración puede llevar a menudo a comportamientos escapistas y adictivos, como el abuso de alcohol y drogas, comer en exceso y engordar, apostar, jugar a videojuegos
• Puesto que la vida está llena de frustración, nunca se puede eliminar realmente, pero se pueden desarrollar habilidades y estrategias para minimizarla y evitar incurrir en conductas autodestructivas

¡QUÉ HACER!

• No te tomes la frustración como algo personal y acepta que le pasa a todo el mundo
• Date cuenta de que tal vez no puedas cambiar la situación frustrante, pero puedes cambiar cómo reaccionas ante ella
• Practica ejercicios de respiración profunda, relajación y atención plena para mantener la calma
• Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes
• Habla en voz alta contigo mismo sobre tus pensamientos y sentimientos
• Escribe en un diario tus pensamientos y sentimientos y revísalos
• Establece límites y reduce tus expectativas respecto a la situación
• Comprométete con tus objetivos o divídelos en objetivos más pequeños o parciales
• Acepta que hay cosas que no puedes hacer o cambiar
• Cambia tu perspectiva y reconoce que lo que pensabas que era tan importante puede que en realidad no lo sea tanto
• Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si tu nivel de frustración no disminuye, tienes comportamientos agresivos cuando estás frustrado o tu frustración afecta a tus relaciones y a otras áreas de tu vida

¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!

Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067

Hasta agosto…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.

Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos.

Copyright © 2021 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.