Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 15, Número 3
(Foto de Varun Gaba)
2021 parece ser un año más prometedor aquí en el sur de Florida. Como la gente se ha vacunado, hay más actividad social. Los negocios cerrados vuelven a abrir. Los restaurantes están ocupados. Han aumentado los viajes. Sin embargo, los problemas sociales persisten y la política sigue siendo una gran fuente de preocupación. Esperamos que tanto los medios de comunicación como los políticos puedan encontrar un terreno común en beneficio de todas las personas.
Los que trabajamos total o parcialmente desde casa hemos experimentado lo que se ha dado en llamar Fatiga Zoom. Se refiere a la sensación de agotamiento por comunicarse virtualmente cuando se trabaja en casa y se echa de menos el contacto social en persona. La Fatiga Zoom no sólo está relacionada con la plataforma Zoom, sino con cualquier plataforma que permita las telecomunicaciones visuales. La E-Carta de este mes trata sobre la Comprensión de la Fatiga de Zoom y lo que puedes hacer al respecto.
KimmelPsychology lleva más de 15 años publicando mensualmente una carta electrónica educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. El tema de interés puede descargarse y utilizarse como folleto u «hoja de consejos».
En nuestro sitio web, KimmelPsychology/e_Letters, puedes descargar este folleto y otros de nuestras anteriores E-Letters. Te animamos a que las leas y las descargues. Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
Asegúrate de leer la última incorporación al blog al final de esta Carta Electrónica.
NOTICIAS PRÁCTICAS
Nos complace anunciar que la Dra. Camille Benitto, Psy.D. se ha unido a nuestra consulta. La Dra. Benitto es Psicóloga Clínica y lleva más de siete años ofreciendo terapia. Aunque le gusta trabajar con adultos jóvenes, tiene experiencia trabajando con niños, adultos y parejas. Adopta un enfoque empático y tiene la intención de crear un espacio seguro y sin prejuicios para conocer a los clientes en cualquier etapa de su viaje terapéutico. Utilizando técnicas basadas en la evidencia, su trabajo promueve la comprensión y la capacitación de sus clientes para alcanzar sus objetivos terapéuticos. Para concertar una cita con la Dra. Benitto, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y recientemente hemos vuelto a las visitas seguras en consulta de forma limitada. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o accediendo a la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
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¿SUFRES FATIGA POR EL ZOOM?
(Foto de Chris Montgomery)
Después de una videoconferencia, ¿te sientes agotado? ¿Tienes los ojos irritados? ¿Te sientes emocionalmente agotado? ¿Estás simplemente muy cansado? Si respondes «sí» a alguna de estas preguntas, puede que padezcas Fatiga Zoom.
El profesor Jeremy Bailenson, del Laboratorio de Interacción Humana Virtual de Stanford, enumera en un estudio cuatro razones por las que la gente experimenta Fatiga Zoom:
1. El contacto visual excesivo de cerca es muy intenso. La mayoría de las conversaciones naturales no implican mirar constantemente al interlocutor. El tamaño del monitor también puede hacer que la cara del orador sea mucho más grande de lo natural. Esta intensidad durante horas puede provocar fatiga.
2. Verte a ti mismo durante las videollamadas también puede ser fatigoso. Ver un reflejo de ti mismo mientras hablas con otros no es natural y puede llevar a la autocrítica.
3. Las videollamadas reducen nuestra movilidad. En las conversaciones naturales, tendemos a caminar más y, en general, a movernos. En las videollamadas, el movimiento se limita a la cámara.
4. Durante las videollamadas, tenemos que pensar mucho más en nuestra conversación y en lo que estamos escuchando. Si hay problemas de conexión a Internet, aumenta el nivel de frustración. Nuestros gestos verbales tienen que ser vistos y comprendidos por el receptor para asegurarse de que entiende nuestros comentarios. Las distracciones de familiares u otras personas también hacen que nos salgamos de la pantalla y pueden ser malinterpretadas.
Los síntomas de la Fatiga Zoom incluyen:
1. Sentirse físicamente cansado entre llamadas y al final de la jornada laboral
2. Sentirse mentalmente cansado
3. Tener fatiga o irritación ocular
4. Dificultad para mantener la concentración
5. Tener dolores de cabeza o migrañas
6. Ansiedad respecto a cómo te ven los demás.
Pero hay remedios.
Las soluciones a la Fatiga del Zoom incluyen limitar las videollamadas sólo a las que sean realmente necesarias y encender la cámara debe ser opcional. Las cámaras no tienen por qué estar encendidas durante toda la reunión. Ajustar la pantalla a un lado también puede ayudar a prestar atención y concentrarse. Establecer tiempos de transición entre las llamadas puede ayudar a refrescar a una persona y darle la oportunidad de levantarse y pasear. Esto también puede ayudar a separar la identidad profesional de la personal cuando se trabaja desde casa. No hagas varias cosas a la vez ni programes llamadas consecutivas.
Te ofrecemos la siguiente información sobre: ¡Comprender la Fatiga Zoom! Esta información puede descargarse como folleto en KimmelPsychology e-Letters.
COMPRENDER LA FATIGA DEL ZOOM
Creo que lo mejor de las llamadas con Zoom es que, a diferencia de lo que ocurre en una sala con otras personas, donde puedes apartar la mirada o desviarla, con Zoom siento que todo el mundo tiene la cara centrada, de frente, no hay desvíos. Requiere mucha energía por mi parte… Mellody Hobson
LO QUE HAY QUE SABER
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- La Fatiga Zoom se ha utilizado para describir los sentimientos de agotamiento y agotamiento que se experimentan al utilizar plataformas de vídeo virtual para comunicarse
- Zoom La fatiga es un término ampliamente utilizado y relativamente nuevo que se refiere a cualquier plataforma de videocomunicación que produzca somnolencia o cansancio
- Durante las llamadas Zoom, disminuye el movimiento físico, aumenta la concentración, aumenta la autoconciencia y disminuye la tolerancia a la frustración
- Los signos típicos de la Fatiga Zoom incluyen:
- Sentirse cansado durante una llamada
- Dificultad para mantener la atención durante la llamada
- Tensión ocular y vista cansada
- Dolores de cabeza
- Sentirse agotado al final de la jornada laboral
- Siesta frecuente durante el día
- Enfado y frustración por problemas tecnológicos
- Preocupación excesiva por la apariencia cuando está delante de la cámara
- Las fuentes de Fatiga Zoom incluyen
- Aumento del contacto visual debido a mirar constantemente a los demás en la pantalla
- Ansiedad social por hablar directamente a un grupo
- El tamaño del monitor puede aumentar la incomodidad personal si las caras son demasiado grandes o están demasiado cerca
- Verte a ti mismo en la pantalla puede aumentar la autocrítica; el efecto espejo
- Reducción de los desplazamientos debidos a la comunicación en una pantalla
- Una atención y concentración excesivas pueden agotar mentalmente a una persona
- La pandemia ha exacerbado la Fatiga Zoom al aumentar la ansiedad existente por los problemas económicos, el desempleo, la falta de contacto social en persona y las restricciones a la libertad
¡QUÉ HACER!
- Céntrate en una sola tarea a la vez; no hagas otras tareas mientras estés en una llamada de Zoom
- Tómate un descanso entre llamada y llamada y levántate y camina unos minutos
- No dejes que tus llamadas sobrepasen el tiempo asignado
- Saca el Zoom de la pantalla completa y minimiza la pantalla a un tamaño menor
- Escribe más, llama por teléfono y utiliza el correo electrónico para comunicarte
- Reducir el número de reuniones virtuales
- Si puedes, apaga la cámara durante una reunión
- Minimiza o utiliza la función de ocultar la imagen
- Busca ayuda profesional si no eres capaz de superar la Fatiga Zoom
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
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Copyright © 2021 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía.
