Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 13, Número 5
Mayo es el Mes Nacional de Concienciación sobre la Salud Mental. Se designó así para que las organizaciones de salud mental concienciaran y educaran a nuestro país sobre los estragos de las enfermedades mentales y la drogadicción. Lamentablemente, la violencia con armas de fuego y los tiroteos escolares ocurren con demasiada frecuencia y se ha prestado poca atención al papel que desempeñan las enfermedades mentales en estos tiroteos.
¿Somos demasiado pasivos? ¿Es por eso por lo que ha habido pocos cambios? Nuestra E-Carta de este mes trata sobre El problema de la pasividad.
Te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por las sugerencias y comentarios que hemos recibido. En nuestro sitio web, https://kimmelpsychology.com/e-letters/, puedes descargar los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas . Te invitamos a leerlas y descargarlas.
EL PROBLEMA DE LA PASIVIDAD
Es demasiado fácil dejar que nuestras máquinas hagan el trabajo por nosotros. Es demasiado fácil dejar que otros hablen por nosotros. Es demasiado fácil observar reality shows, personalidades de los medios de comunicación o estrellas de las redes sociales y dejar que determinen nuestros valores y cómo debemos pensar. Cuando hacemos esto, nos volvemos pasivos y no tenemos voz ni voto sobre lo que nos ocurre a nosotros o a nuestro país.
Aplaudimos a quienes se hacen valer y pasan a la acción. Admiramos a los estudiantes de Stoneman Douglas, que han atraído la atención nacional e internacional porque no se han ido en silencio a la noche oscura. Han optado por cambiar las cosas alzando la voz y no dejando de lado los problemas. Reconocen que no pueden permanecer pasivos. Si lo hacen, nada cambiará.
Sin embargo, ser pasivo es histórico. A lo largo de la historia, gobiernos y dictadores han prosperado gracias a la pasividad de la gente. El famoso dicho «Lo único necesario para que triunfe el mal es que los hombres buenos no hagan nada» se atribuyó a Edmund Burke y fue citado por John F. Kennedy en un discurso en 1961. Cuando la pasividad impregna la sociedad, los problemas están asegurados.
A nivel individual, la pasividad puede conducir a la depresión, la ansiedad, la adicción y la frustración. La pasividad puede llevar a la autocrítica, a la duda sobre uno mismo y a una sensación de vacío. Las personas pasivas no piensan de forma crítica y aceptan los pensamientos y comportamientos de los demás. Las personas pasivas han aprendido a no hablar por sí mismas y han sido reforzadas por permanecer calladas. Esto les permite dejarse dirigir, manipular o utilizar por los demás. Sin embargo, como se ha aprendido, se puede desaprender y recuperar el control de la propia vida.
Te ofrecemos la siguiente información sobre El problema de la pasividad. Esta información puede descargarse como folleto en www.kimmelpsychology.com/e-letters/.
EL PROBLEMA DE LA PASIVIDAD
No dejes que tu jefe, tu cónyuge, tus hijos, tus vecinos ni nadie te mangonee ni te pisotee. Esto no significa que tengas que ser un gilipollas, pero puede que tengas que trazar algunas líneas claras para las personas de tu vida. ¿Quieres hacerlo bien? Comunica las expectativas con claridad y coherencia. La gente no puede tratarte como tú quieres que te traten a menos que tú les digas cómo deben tratarte……-Josh
LO QUE HAY QUE SABER
- La pasividad conduce a compromisos y objetivos a medias; se deja dirigir, manipular o utilizar por otros para sus medios
- Ser pasivo es ser poco asertivo y no hacer o decir lo que hay que hacer o decir
- La pasividad se aprende; es cómoda y evita el estrés de tomar decisiones o expresarse
- Ser pasivo conduce a la autocrítica, la indecisión, la actitud defensiva, la duda sobre uno mismo, la depresión, el comportamiento adictivo y una sensación de vacío
- Las personas pasivas a menudo se conforman con menos y sobreviven en lugar de prosperar en la vida
- Las personas pasivas suelen esperar a que ocurra algo o a que alguien las rescate, en lugar de actuar por sí mismas
- En la pasividad, las personas no actúan por sí mismas; culpan a los demás, al destino o a la suerte.
- Las personas pasivas anteponen las necesidades de los demás a las suyas propias; permiten que se les maltrate y se aprovechen de ellos, lo que les lleva a la frustración y la ira
- Las personas pasivas restan importancia a sus propios pensamientos mientras esperan a que los demás expresen sus opiniones
- La pasividad puede superarse aprendiendo a ser asertivo y teniendo el valor de expresar los propios pensamientos y sentimientos
- Reconoce si estás siendo pasivo al quedarte callado, no expresar tu opinión, decir «sí» en vez de decir «no» y sentirte culpable si dices «no».
- Cambia tu forma de hablar; utiliza el «yo» más a menudo que el «tú» para poder expresar tus propias necesidades y deseos: «yo quiero», «yo pienso» «yo necesito», etc.
- Permítete decir «no» a las peticiones de hacer algo que realmente no quieres hacer aunque te resulte incómodo
- Reconocer que ser asertivo es autocuidado y no sólo aumentará tu autoestima sino que reducirá la ira, la depresión y la ansiedad
- Recuerda quién querías ser y qué sueños tenías para ti mismo
- Considera qué estrés intentas evitar con tu pasividad; ¿tienes miedo de algo concreto o de la desaprobación de los demás si dices lo que piensas?
- Los sentimientos de los demás son su responsabilidad, no la tuya, así que mantén tus límites
- Reconocer que tus pensamientos y opiniones son más importantes para ti que los de los demás, aunque te equivoques
- Exprésate de forma asertiva, no agresiva, para poder hablar sin herir los sentimientos de los demás
- Céntrate en los buenos sentimientos que tienes y en lo que has conseguido al no ser pasivo; refuérzate a ti mismo
- Busca ayuda profesional si no eres capaz de superar tu pasividad
QUÉ HACER PARA VENCER LA PASIVIDAD
PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2018 by Joel I. Kimmel, Ph.D.
Blog del Dr. K
21 de mayo de 2018
Tal y como se predijo, se produjo otro tiroteo en una escuela. Esta vez en Texas. Diez personas más perdieron la vida a manos de un joven furioso y probablemente enfermo mental. De nuevo los padres, la familia y la comunidad se lamentan porque no ha habido cambios significativos. Cuando ocurren las tragedias, nos unimos para apoyarnos mutuamente y exigir cambios. Luego todo se calma y la gente se vuelve pasiva esperando a las elecciones, a los informes de revisión interna o a que el sistema judicial, notoriamente lento, actúe. Hay que cuestionar esta pasividad y la marcha debe continuar para que haya un cambio efectivo.
Hace años, recuerdo cuando se producían los tiroteos en las oficinas de correos y en los lugares de trabajo a causa de empleados descontentos que creían que les habían perjudicado de alguna manera. Hoy, parece que hay estudiantes descontentos que dan tan poco valor a la vida humana, que van a sus escuelas a matar. ¿Cuándo acabará esto?
Las matanzas cesarán no cuando haya cambios en las leyes sobre armas. Las matanzas cesarán cuando los políticos y la sociedad reconozcan que las enfermedades mentales son un factor causal de estos asesinatos. No todas las personas que padecen un trastorno mental son peligrosas, pero hay quienes están tan enfadados, tan desilusionados, tan privados de derechos, tan aislados, que de algún modo consideran aceptable matar a otros.
Los signos suelen estar ahí, pero se ignoran porque las enfermedades mentales no se toman en serio en nuestra sociedad. Hay que identificar pronto a estas personas antes de que lleguen al punto de la rabia y actúen. Hay que comprenderlas y tratarlas para poder evitar estas tragedias antes de que ocurran. Estas personas necesitan que se calme su ira y que se les conecte con los demás para que no se aíslen.
Tenemos que marchar no sólo por un cambio en las leyes sobre armas, sino también por un cambio en cómo tratamos las enfermedades mentales antes de que ocurra otra tragedia.
20 de abril de 2018
Han pasado ya más de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardará mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayoría de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas.
Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con razón. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atención a los individuos mental o caracterológicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguirán actuando contra la sociedad y encontrarán los medios para hacerlo.
Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no estén aisladas y enfadadas. La identificación precoz de los problemas de comportamiento o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y resentimiento se conviertan en comportamientos contra la sociedad. Esto no es sólo una sugerencia; es una necesidad.
Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya más consejeros en las escuelas o para que fallen las clínicas de salud mental. Al igual que haríamos con una enfermedad médica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formación de calidad de los terapeutas y programas de detección basados en la investigación para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven.
Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicación. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo.
20 de enero de 2018
Durante el último año, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la política. No importa a qué partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos están enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro país y de ellos mismos. Tal vez, con razón. Han pasado muchas horas de conversación intentando reducir su enfado y centrarse en su vida cotidiana.
Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el número de horas que pasamos viendo las noticias en la televisión o escuchándolas en la radio. No importa qué cadena veas o escuches. Todas parecen empeñadas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna solución. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes estén pegados a sus emisoras. Quizá se trate de una adicción a los medios de comunicación. Sin embargo, no hay ningún subidón, sino sólo preocupación y enfado.
Hace poco leí un artículo sobre un apagón informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Inglés en la Universidad de Tennessee, en la edición del 18 de enero de The Guardian.
Lo que sigue es un extracto:
La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, soy más feliz que en los días en que estaba informado. Me vuelven a crecer las uñas. Los somníferos siguen en el frasco. Trabajo más. Mi familia llega a casa al final del día y me encuentra sonriendo, cortando cosas para la cena sin mi antigua rabia vegicida. Y, sin embargo, una parte de mí no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
Tal vez, ésta sea una solución a la ira y la frustración de la adicción a las noticias de los medios de comunicación.
18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.
El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que si parpadeamos nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.
Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.
Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.
El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».
Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Soltarse requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.
Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario, y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo de rebajas cuando éste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta junio…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright © 2018 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.
