La Confianza: ¡El Antídoto contra la Ansiedad!

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 11, Número 4

Ha llegado abril y los pájaros de las nieves casi han abandonado Florida. Para la mayoría de nosotros, el día de la declaración de la renta ha quedado atrás y esperamos con impaciencia las vacaciones de verano. Abril es también el Mes Nacional del Humor, que se creó para concienciar de que el humor puede ser muy terapéutico. Las investigaciones han demostrado que la comedia y la diversión pueden mejorar la moral, la sensación de bienestar, la salud y las relaciones. La risa puede ser curativa y también reduce el estrés. Así que encuentra algo divertido con lo que disfrutar este mes.

La Carta Electrónica de este mes se centra en la Confianza: El antídoto contra la ansiedad. Esta información también puede descargarse de la pestaña E-Cartas de nuestro sitio web. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre las Contraseñas Comunes y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre cómo encontrar la felicidad. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. También te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los numerosos comentarios que hemos recibido a lo largo de nuestros más de 11 años de E-Cartas.

Noticias prácticas

Grupos de depresión. Nuestros grupos semanales de terapia de la depresión se reúnen regularmente en nuestra consulta. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial, y está limitado a 8 personas. Pronto empezarán un tercer y un cuarto grupo. Si te interesa asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo para el próximo curso, éste sería un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar información sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel.

Tutoría extraescolar. Se ofrecen clases particulares para alumnos de 1º a 8º curso después de las clases en nuestras oficinas. Jill Kimmel, educadora con experiencia, ayudará a los alumnos a comprender y aprender sus conceptos académicos, así como a realizar los deberes. Para obtener más información sobre nuestros servicios de tutoría, así como para concertar una cita, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Los folletos de las cartas electrónicas anteriores pueden encontrarse en la página de cartas electrónicas de nuestro sitio web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.

LA CONFIANZA: ¡EL ANTÍDOTO CONTRA LA ANSIEDAD!

Nuestra E-Carta de este mes se centra en un antídoto contra la ansiedad: la Confianza. La mayor parte de la ansiedad se debe a miedos irracionales que tienen poca o ninguna base en la realidad. Si no es a objetos concretos, como arañas o serpientes, la ansiedad suele ser miedo a lo desconocido y a lo que podría o no podría ocurrir. Los pensamientos irracionales habituales incluyen preguntas del tipo «Y si…» con algún resultado desastroso. Por ejemplo: ¿Y si llego tarde al trabajo o y si pudieran ver mi verdadero yo? Estos miedos crean preocupaciones sobre sucesos que rara vez ocurren. La ansiedad sirve para alertarnos y prepararnos para afrontar las amenazas percibidas, pero a menudo nuestras percepciones son erróneas. Entonces, ¿cómo afrontamos la ansiedad?

La respuesta está en cambiar nuestra forma de pensar para que sea más racional y realista. Una de las mejores formas de hacerlo es desarrollar confianza en nosotros mismos. La confianza es la creencia en nosotros mismos de que podemos manejar la situación de ansiedad. No es sólo decirnos a nosotros mismos que podemos, es nuestra creencia interna de que, pase lo que pase, lo manejaremos. Y si no lo hacemos, las personas seguras de sí mismas no lo ven como un fracaso ni se juzgan a sí mismas como fracasadas. Más bien aprenden de la situación y mejoran. No se juzgan a sí mismas, sino que reconocen el fracaso como una experiencia de aprendizaje.

Tener confianza lleva al éxito y el éxito lleva a construir más confianza. Cuanto más puede una persona enfrentarse a situaciones difíciles y tener éxito, más confianza tiene en sí misma. Ya no temen lo desconocido porque creen que son capaces de afrontarlo. Ya no temen los «y si…» porque tendrán éxito o aprenderán de ello. Las personas seguras de sí mismas no tienen miedo porque tienen expectativas de éxito.

Los conceptos subyacentes a la confianza son la autoeficacia y la autoestima. La autoeficacia se refiere a la creencia en la propia capacidad para alcanzar un objetivo. Cuanto más éxito tiene una persona, mayor es su sensación de autoeficacia. La autoestima se refiere a cómo nos sentimos con nosotros mismos. Las personas con una autoestima alta afrontan bien los problemas, se sienten competentes y se sienten aceptadas y aprobadas por los demás.

La confianza es una habilidad extremadamente importante en el mundo de los negocios. Si tienes la capacidad de triunfar pero no crees que la tienes, no aprovecharás tus habilidades al máximo. Muchas empresas han gastado grandes sumas de dinero intentando infundir confianza en sus empleados clave. Si tienes talento y crees que lo tienes, estarás motivado, centrado y serás más feliz en tu trabajo que los que no creen y están estresados intentando demostrar lo que valen.

Las personas que carecen de confianza suelen tener un pensamiento perfeccionista. Es decir, si no pueden hacer algo perfectamente, son un fracaso. Se trata de un pensamiento en blanco y negro en el que es imposible tener éxito, lo que a menudo hace que las personas permanezcan en un bucle intentando probarse a sí mismas, pero sin conseguirlo nunca. Otras personas que carecen de confianza en sí mismas pueden fijarse expectativas demasiado altas que son inalcanzables. Esto les aboca al fracaso y al desánimo. Muchos otros son muy críticos consigo mismos. Aprendidas de experiencias infantiles o de relaciones familiares, las personas autocríticas tienden a verse a sí mismas con más dureza que los demás. Incluso cuando tienen éxito, no se reconocen el mérito suficiente.

Las personas que tienen una actitud segura de sí mismas comprenden que no tendrán éxito en todo y que cometerán errores. Tienen expectativas realistas y la convicción de que tendrán éxito. No temen lo desconocido. Creen que pueden hacer frente a los resultados y que aprenderán de sus experiencias. Hablan por sí mismos y no buscan la aprobación de los demás ni se amoldan a la multitud. Por lo general, se sienten bien consigo mismos y tienen un gran respeto por sí mismos.

La buena noticia es que la confianza puede desarrollarse. Puesto que es una creencia o una actitud de capacidad, se puede desarrollar la confianza cambiando la forma de pensar. Aprendiendo y aceptando que puedes manejar cualquier situación, te sentirás más seguro de ti mismo. Cuanto más éxito tengas en las tareas emprendidas, más sentirás que puedes manejar otras nuevas. Por lo tanto, es importante no evitar. Prueba situaciones nuevas con la expectativa de que tendrás éxito. Si no es así, aprende lo que puedas de la situación y no te juzgues. Considera los problemas como retos, no como algo que haya que temer. Considera cómo has tenido éxito en el pasado y reconoce que eres competente. Selecciona gradualmente situaciones más difíciles y da lo mejor de ti para tener éxito. Lee mensajes inspiradores y utiliza la autoconversación positiva. Practica afirmaciones, como «Soy bueno en lo que hago». Valórate y cree en tu propia autoestima. No tengas miedo de desafiar a la multitud y haz lo que creas correcto. Reduce el estrés mediante ejercicios de relajación. Por último, busca ayuda profesional para superar experiencias negativas o traumáticas del pasado que puedan haber afectado a tu autoestima.

Te ofrecemos la siguiente información sobre la Confianza: ¡El Antídoto contra la Ansiedad! (Puedes descargarte lo siguiente de nuestra página E-Carta en nuestro sitio web).

LA CONFIANZA: ¡EL ANTÍDOTO CONTRA LA ANSIEDAD!
Sé tú mismo, los demás ya están ocupados-Oscar Wilde

LO QUE HAY QUE SABER

• La confianza es simplemente la creencia en uno mismo, en sus capacidades, en su autoestima y en su habilidad para manejar las situaciones
• La confianza no consiste en saber qué o cómo hacer, sino en creer que se puede aprender a hacer
• La confianza es el antídoto contra la ansiedad; creer que uno puede y va a manejar una situación superará los miedos, especialmente a lo desconocido
• Las personas seguras de sí mismas creen que, pase lo que pase, pueden manejar la situación
• Las personas seguras de sí mismas esperan cometer errores, pero no se juzgan a sí mismas como fracasadas, sino que aprenden de estas situaciones
• Las personas seguras de sí mismas se sienten bien consigo mismas y no creen que tengan que ser como los demás para ser aceptadas
• Las personas seguras de sí mismas hacen frente a los fracasos y no se catastrofizan
• Las personas seguras de sí mismas reconocen que fracasar en el pasado no significa fracasar en el futuro; sólo es algo de lo que hay que aprender
• La confianza requiere autoaceptación, gusto por la propia singularidad y no intentar ser como los demás
• Una persona que tiene confianza en sí misma no se preocupa por las consecuencias negativas de sus actos ni por lo que los demás puedan pensar de ella; busca disfrutar o tener éxito en la situación
• Las personas seguras de sí mismas tienen cualidades admiradas por los demás y también pueden inspirar confianza a los demás
• Los comportamientos seguros incluyen: estar dispuesto a asumir riesgos, aprender de los errores, hacer lo correcto aunque no esté de acuerdo con los demás y ser capaz de aceptar los complementos
• Los éxitos repetidos contribuyen al desarrollo de la confianza
• Las personas que carecen de confianza tienen una baja autoestima basada en creencias irracionales sobre sí mismas
• Puedes perder la confianza teniendo expectativas muy altas, siendo excesivamente autocrítico, siendo perfeccionista y sintiéndote solo y sin apoyo
• Las personas que carecen de confianza tienden a evitar situaciones y, en consecuencia, no se dan a sí mismas la oportunidad de desarrollar confianza
• Las personas con poca confianza en sí mismas también tienen poca autoestima, ya que tienden a evitar asumir riesgos y dependerán de la aprobación de los demás
• La confianza es una profecía autocumplida, ya que creer en las propias capacidades puede conducir al éxito, que refuerza la creencia en las propias capacidades
• La confianza puede desarrollarse mejorando la propia autoeficacia, la creencia en la capacidad de alcanzar un objetivo, y la propia autoestima, la forma en que una persona se ve a sí misma.

QUÉ HACER PARA AUMENTAR LA CONFIANZA

• Cambia tu forma de pensar de pensamientos negativos irracionales de «no puedo hacerlo» a creer que sí puedes
• Considera los problemas como retos, no como algo a lo que temer o de lo que preocuparse
• Practica lo que se te da bien para mejorar tu autoestima
• Acepta quién eres en lugar de quién crees que deberías ser
• Considera el fracaso como una experiencia de aprendizaje y no como un comentario sobre quién eres
• Lee material inspirador, practica afirmaciones y utiliza ejercicios de relajación
• Busca ayuda profesional para superar las experiencias negativas y mejorar tu autoestima

PODEMOS AYUDAR
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067

Copyright © 2016; por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía.

Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.

Pregunta al médico

Escribe PM: ¿Por qué no soy feliz? Pertenezco a un club de lectura, tengo un trabajo satisfactorio a tiempo completo y mi matrimonio es bueno. Mis hijos son mayores y hago ejercicio con regularidad. Sigo todos los consejos que leo para ser feliz. Sin embargo, no lo soy. ¿Qué opinas tú?

Responde el Dr. Joel Kimmel: Bueno, ciertamente parece que te mantienes ocupado haciendo las «cosas correctas» recomendadas en los libros y programas de autoayuda. Sin embargo, dices que no eres feliz. Quizá haya algo más en tu infelicidad.

A lo largo de cuarenta años de experiencia ayudando a la gente, he descubierto que las personas son infelices por una gran variedad de razones. A veces es tan sencillo como darse permiso para ser feliz. Aunque suene extraño, algunas personas inconscientemente no se permiten ser felices. Deben mantenerse ocupadas con actividades o estar en guardia ante posibles amenazas.

Otros pueden no reconocer cuándo son felices. Sus sentimientos pueden no coincidir con nuestro concepto culturalmente definido de felicidad y, en consecuencia, buscan algo más. Así que, en realidad, pueden ser felices y pensar que no lo son porque no se ajustan al estereotipo que han visto en los anuncios o en las películas.

Otros pueden tener necesidades o problemas no resueltos de su primera infancia que pueden aflorar en su vida actual. A veces surgen recordatorios o «desencadenantes» que reavivan estos viejos problemas. No haber hecho las paces con el pasado también podría estar contribuyendo a tu infelicidad.

Creo que un concepto clave de la felicidad es la gratitud, la capacidad de dar las gracias y apreciar lo que uno tiene en la vida. Muchas personas infelices se quedan atascadas en lo que no tienen, en lo que quieren más, o no valoran lo que tienen. ¿Te considerarías agradecido?

Y puede haber otras cuestiones. Mi sugerencia sería que te plantearas cómo defines tú, y no los demás, la felicidad. Al hacerlo, puedes pensar en épocas más felices del pasado o en lo que tú personalmente defines como felicidad. A continuación, evalúate para ver si cumples esta definición. Y si es así, acéptala y deja de presionarte para estar donde ya estás. Si no es así, esfuérzate por hacer lo que se ajuste a tu definición.

Correo electrónico del mes

Agradecemos a Peter R. el siguiente correo electrónico:

¡Las 10 contraseñas más comunes!

Éstas son las 10 contraseñas más comunes:
1. contraseña
2. contraseña 1233 o 123456 1233 o 123456
3. Qwerty
4. abc123
5. Iloveyou
6. Letmein
7. Mono
8. trustno1
9. Tu nombre de pila
10. Tu nombre de usuario

Hasta mayo…

Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.

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