Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 10, Número 6
Aunque muchos de nosotros aquí en Florida sentimos que el verano empezó hace semanas, llega oficialmente el 21 de junio, el día más largo del año. La Semana de la Salud Masculina se celebra anualmente a nivel internacional durante la semana que precede al Día del Padre, incluido éste. Se eligió este mes para aprovechar la atención adicional que se presta a los miembros masculinos de la familia en esta época del año. Su objetivo es centrarse en los problemas que afectan a la salud masculina, como el cáncer de próstata y otras enfermedades comunes. La gente lleva un lazo azul para representar la concienciación y el apoyo a la lucha contra el cáncer de próstata. Otras campañas de concienciación incluyen la diabetes, la osteoporosis, la salud familiar y los accidentes laborales. Los actos que suelen tener lugar durante la Semana de la Salud Masculina incluyen conferencias de figuras del deporte y famosos masculinos, revisiones médicas gratuitas, ferias de salud y seminarios. Te instamos a que aumentes tu concienciación sobre los problemas de salud de los hombres.
El boletín electrónico de este mes se centra en la Autoestima: ¿alta o baja? Nuestro correo electrónico del mes trata sobre la Actitud de Burro y nuestra pregunta Pregúntale al Doc es sobre la falta de comunicación con un hijo adulto. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. También te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los muchos comentarios que hemos recibido a lo largo de los años.
Noticias prácticas
Hipnosis. El Dr. Terry Newell, hipnoterapeuta titulado y miembro del consejo de la Sociedad de Hipnosis Clínica de Florida, ofrece una sesión gratuita de hipnosis clínica para ayudar a reducir los síntomas del estrés y la ansiedad. A diferencia de la hipnosis escénica, la hipnosis clínica es una herramienta eficaz que puede utilizarse para aumentar la terapia en curso, así como para ayudar a cambiar hábitos, controlar el dolor y reducir el estrés y la ansiedad. Esta sesión se ofrece como una oportunidad para experimentar el estado hipnótico clínico sin coste alguno y decidir si es algo que te interesa. Llama al 954-755-2885 para concertar una cita.
Grupos de depresión.Los grupos semanales de terapia continua de la depresión se reúnen regularmente en nuestra consulta. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y está limitado a 8 personas. Si estás interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigación. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en una investigación que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos sobre el control del peso en personas con sobrepeso. Los primeros resultados muestran una pérdida de peso continuada en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885
Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
AUTOESTIMA: ¿ALTA O BAJA?
Nuestra E-Carta de este mes se centra en la Autoestima. Muchos de nuestros pacientes acuden a nosotros con problemas relacionados con su autoestima. De hecho, la baja autoestima o el juzgarnos negativamente a nosotros mismos conduce a la depresión, al deterioro de las relaciones, a comportamientos autodestructivos o de autosabotaje, al descontento con nosotros mismos y a la incapacidad para disfrutar de la vida. Pero, ¿qué es la autoestima? En cierto sentido, la autoestima es nuestro crítico interior. No es el concepto que tenemos de nosotros mismos, sino una evaluación de nosotros mismos basada en nuestras acciones y en lo que nos han enseñado. Hemos desarrollado un juez interior de nosotros mismos a partir de las experiencias de la infancia y de los mensajes de nuestros padres, profesores, clérigos, compañeros y hermanos. Hemos incorporado una forma de vernos a nosotros mismos que puede ser positiva o negativa. A menudo recibimos mensajes negativos sobre nosotros mismos. Entonces tendemos a vernos negativamente esperando cometer errores y encontrarnos con dificultades. Por el contrario, si hemos recibido muchos comentarios positivos, tenderemos a vernos positivamente.
Las personas con alta autoestima son asertivas y viven según una serie de valores y principios. No se preocupan en exceso y aprenden de sus experiencias pasadas. Confían en sí mismas y en su capacidad para tomar las decisiones correctas y piden ayuda cuando la necesitan. Aceptan sus emociones e impulsos y son capaces de disfrutar de su vida. Son sensibles y sienten compasión por los demás. Las personas con alta autoestima carecen de la grandiosidad que tienen los narcisistas y no son engreídas.
Las personas con baja autoestima tienden a ser críticas consigo mismas y a tener mucha autocrítica e insatisfacción. Pueden esforzarse por ser perfectas, pero no lo consiguen. Pueden ser sensibles a las críticas y resentidas. A menudo personalizan las situaciones y creen que se les ataca. Tienden a ser indecisos y a esperar que los demás tomen decisiones por ellos. Pueden tener un fuerte deseo de agradar, ya que hacerlo elevaría su sentido del yo, pero sólo temporalmente. Pueden ser pesimistas, hostiles, envidiosos de los demás y dependientes de la aprobación de los demás.
El célebre psicólogo Abraham Maslow desarrolló una jerarquía de necesidades y cree que la salud psicológica no es posible a menos que las personas se sientan aceptadas, queridas y respetadas por los demás y por sí mismas. La autoestima permite a las personas afrontar la vida con confianza, benevolencia y optimismo. Esto les permite autorrealizarse. Otro psicólogo, Carl Rogers, creía que los problemas de muchas personas se debían a que se despreciaban a sí mismas y se sentían inútiles e incapaces de ser amadas. Creía que dar aceptación incondicional a una persona elevaría su autoestima.
No tienes por qué vivir con baja autoestima, pero aumentarla requerirá un esfuerzo. Pero es un esfuerzo bien empleado. Es importante que primero reconozcas que tienes baja autoestima y que puedes cambiarla desafiando a tu autocrítico interior. Reconoce que no naciste con ella, sino que se desarrolló debido a mensajes y pensamientos a lo largo de tu vida. Desafía y refuta tus creencias irracionales y catastrofistas sobre ti misma. Pide opiniones a amigos y compañeros de trabajo y escucha lo que te digan. No tienes por qué tener un crítico viviendo dentro de ti. A continuación, practica la compasión hacia ti mismo. Haz por ti lo que harías por los demás. Trátate con la misma empatía y perdón con que tratarías a los demás. Date a ti mismo el cariño que darías a los demás. No personalices las situaciones y acepta que puedes cometer errores. Eso no significa que no valgas nada. Considera tus errores como una oportunidad de aprendizaje. Fíjate objetivos y consigue éxitos por pequeños que sean. Por último, busca ayuda y apoyo en los demás para cuestionar tus auto-mensajes críticos. Los verdaderos amigos probablemente sean más objetivos contigo que tú mismo. La terapia también puede ser muy útil para cambiar tus patrones de pensamiento crítico e irracional por otros más objetivos y que te acepten a ti mismo.
Te ofrecemos la siguiente información sobre Autoestima: ¿alta o baja?
AUTOESTIMA: ¿ALTA O BAJA?
Ahora sé que me están utilizando, No pasa nada porque me gusta el abuso
Sé que está jugando conmigo, No pasa nada porque no tengo autoestima
LO QUE HAY QUE SABER
- La autoestima se refiere a la evaluación emocional que una persona hace de sí misma y de su valía
- Afecta a cómo actuamos en el mundo y a cómo nos relacionamos con los demás
- Incluye las creencias y emociones sobre uno mismo; las personas con baja autoestima dan poco valor a sus opiniones e ideas, mientras que las personas con alta autoestima tienen una visión equilibrada y precisa de sí mismas
- La autoestima puede predecir los logros académicos, la felicidad, la satisfacción, el éxito o el fracaso en las relaciones y nuestro comportamiento en general
- Las experiencias de la primera infancia, así como los mensajes de padres, profesores, hermanos, clérigos y compañeros, influyen en lo que creemos sobre nosotros mismos
- Las personas con baja autoestima suelen tener una infancia en la que fueron criticadas, maltratadas, ignoradas, objeto de burlas o en la que se esperaba que fueran perfectas
- Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen que complacer a los demás diciendo «sí» y entonces pueden sentirse abrumadas, resentidas y enfadadas
- Los acontecimientos positivos y negativos ocurren; cómo se gestionen afectará a nuestras creencias sobre nosotros mismos y nuestras capacidades
- La palabra adecuada en el momento adecuado, especialmente a medida que crecemos, puede tener un gran impacto en nuestra confianza y autoestima.
- Tener una buena autoestima nos permite ser optimistas y sentirnos positivos con nosotros mismos y con la vida en general
- Personas con alta autoestima:
- Son asertivos en sus valores y principios
- Están seguros de sí mismos y confían en su propio juicio incluso cuando los demás no están de acuerdo
- Aprende del pasado y vive el presente
- Pide ayuda a los demás cuando la necesites
- Sentirse iguales a los demás y tener un sentimiento de dignidad para sí mismos
- Son sensibles a los sentimientos y necesidades de los demás y, en general, siguen las normas
- A menudo la gente piensa erróneamente que las posesiones materiales o el atractivo físico aumentan la autoestima; toda la industria publicitaria se basa en esto
- En su jerarquía de las necesidades humanas, Abraham Maslow incluyó la autoestima en términos de necesidad de respeto por parte de los demás y de necesidad de respeto por uno mismo
- Carl Rogers creía que los orígenes de los problemas de muchas personas emanan de su baja autoestima y de sus creencias de que no valen nada y de que son incapaces de ser amados
- Dado que la autoestima puede fluctuar, es importante recordar que hay que pensar en positivo
- La autoestima mejora a medida que nos enfrentamos a nuestros miedos y aprendemos de nuestras experiencias
¡QUÉ HACER!
- Desafía a tu crítico interior exigiendo pruebas de tus autocreencias irracionales/descártalas
- No personalices los acontecimientos estresantes y negativos de tu vida
- Acepta los comentarios y el apoyo de los demás
- Trátate a ti mismo tan bien como tratas a los demás… con compasión y empatía
- Utiliza afirmaciones «yo» para afirmar tus pensamientos, sentimientos y deseos
- Busca ayuda profesional para mejorar tu autoestima y tu salud mental en general
¡Podemos ayudarte!
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I.
Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067
Copyright © 2015; por Joel I. Kimmel, Ph.D.
Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.
Pregunta al médico
IJ escribe: Hace unas 4 semanas que no hablo con mi hijo. Vive con su familia en otro estado y nos mandamos mensajes de vez en cuando. Antes estabamos muy unidos y hablabamos todo el tiempo, sin embargo, creo que algo debe haber pasado. He intentado averiguarlo y he intentado llamarle pero me he dado por vencida. ¿Qué debo hacer?
Responde el Dr. Joel Kimmel: Lo primero que hay que hacer es no sacar conclusiones precipitadas. Puede haber alguna razón legítima por la que no hayáis hablado. Puede que esté absorto en algún asunto familiar dentro de su propia familia del que no quiera hablar. También puede que le dé vergüenza contarte lo que le pasa. Considera también la posibilidad de que esté muy ocupado y, aunque una llamada telefónica pueda ser breve, no la considere prioritaria.
¿Sabes si ha hablado con otros familiares o si están en la misma situación que tú? Si ha estado en contacto con otros, entonces es probable que sea algo entre vosotros dos. Si no, puede que sea un asunto personal suyo o de su familia. Si es entre vosotros dos, no significa necesariamente que hayas hecho algo mal. Más bien puede que no quiera compartir el asunto contigo y que sospeche que si habla contigo te lo dirá. Puede que quiera solucionarlo por su cuenta.
Si te preocupa haber hecho algo mal, te sugiero que le envíes un mensaje de texto o un correo electrónico y le hagas saber lo importante que es para vosotros dos hablar y solucionar el problema que haya. Podrías considerar la posibilidad de ofrecerle una disculpa genérica, algo así como que sientes lo que haya ocurrido para provocar un desacuerdo entre vosotros dos. Si no recibes respuesta a tu mensaje de texto o correo electrónico, te recomendaría que le llamaras y le dejaras un mensaje de voz en el que expreses tus sentimientos por no estar en contacto con él. Puede que estés enfadada por su falta de respuesta, pero intenta comprender por qué no te contesta.
También te sugeriría que le expresaras tu preocupación por que él y su familia estén bien. Si no responde a ninguno de tus intentos, le diría que vas a programar un viaje para visitarle. Hazle saber cuándo piensas ir y que te gustaría verle. Si no responde, programaría el viaje e intentaría verle. Con suerte, no tendrás que tomar esta medida y, sea cual sea el problema, podrá resolverse con una llamada telefónica.
Correo electrónico del mes
Agradecemos a Richard L. el siguiente correo electrónico:
LA ACTITUD DEL BURRO
Un día, el burro de un granjero se cayó a un pozo. El animal lloró lastimosamente durante horas mientras el granjero intentaba averiguar qué hacer. Finalmente, decidió que el animal era viejo y que, de todos modos, había que tapar el pozo; no merecía la pena recuperar al burro.
Invitó a todos sus vecinos a que vinieran a ayudarle. Todos cogieron una pala y empezaron a echar tierra en el pozo.
Al principio, el asno se dio cuenta de lo que pasaba y lloró horriblemente. Luego, para asombro de todos, se calmó.
Unas cuantas cargas de pala más tarde, el granjero miró por fin al pozo. Se quedó atónito ante lo que vio… Con cada palada de tierra que golpeaba su lomo, el burro hacía algo asombroso. Se la sacudía y daba un paso hacia arriba.
Mientras los vecinos del granjero seguían echando tierra encima del animal, éste se la sacudía y daba un paso hacia arriba. Muy pronto, todos se quedaron asombrados cuando el burro saltó por encima del borde del pozo y ¡salió trotando alegremente!
MORAL:
La vida te va a echar tierra encima, todo tipo de tierra. El truco para salir del pozo es sacudírtela y dar un paso hacia arriba. Cada uno de nuestros problemas es un peldaño. Podemos salir de los pozos más profundos simplemente no parando, ¡sin rendirnos nunca!
Sacúdete y da un paso adelante.
Hasta julio…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Derechos de autor © 2015 de Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.
