¡COMPRENDER LA IRA!

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates

Volumen 9, Número 9
Aunque septiembre significa que ha llegado el otoño, también se ha designado como mes de concienciación sobre la Obesidad Infantil Nacional, el Cáncer Infantil Nacional, el Cáncer de Ovarios Nacional, la Recuperación Nacional del Alcoholismo y la Toxicomanía, el Cáncer de Próstata Nacional y el Mes Nacional de la Preparación. Las Altas Fiestas también caen en este mes y nos gustaría desear a todos nuestros amigos y clientes judíos un Feliz, Saludable y Dulce Año Nuevo. Aunque aquí en el sur de Florida no vemos grandes cambios de estación, pronto bajarán las temperaturas y se acabará la temporada de lluvias. Las vacaciones estarán sobre nosotros y habrá pasado otro año. Esperamos que aproveches esta oportunidad para vivir cada día al máximo.

El boletín electrónico de este mes se centra en Comprender la Ira. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre Los peligros de estar sentado y nuestra pregunta Pregúntale al médico es sobre el exceso de videojuegos. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Te agradecemos las numerosas respuestas que hemos recibido a nuestra Carta Electrónica de agosto y, como siempre, apreciamos tus preguntas y comentarios.

Noticias prácticas

Grupo de Apoyo a Mujeres Divorciadas. Comenzaremos un grupo de apoyo de ocho semanas para mujeres divorciadas en octubre, los jueves por la tarde de 6:00 a 7:15 P.M. Este grupo educativo y de apoyo será facilitado por el Dr. Terry Newell y las áreas de enfoque incluirán, entre otras cosas:

• Cuestiones de coparentalidad
• Vivir la vida como padre soltero
• Afrontar la depresión
• Navegar por las finanzas
• Desarrollar intereses personales
• Gestionar el estrés

Para más información o si estás interesado en unirte a este grupo, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Grupo de depresión. Un grupo semanal de terapia de la depresión se reúne regularmente en nuestra consulta. Este grupo está dirigido por el Dr. Jim Kaikobad y se reúne durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y está limitado a 8 personas. Si te interesa asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Estudio de investigación. Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigación. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en una investigación que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados informales siguen mostrando éxito en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Curso de Divorcio, es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Hemos impartido este curso muchas veces y lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y las cuestiones de custodia, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños ante el divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.

Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.

¡COMPRENDER LA IRA!

Nuestra Carta Electrónica de este mes se centra en la Ira, que es una emoción humana completamente normal, pero que a menudo se considera mala o algo que no se debe sentir. Es un sentimiento realmente poderoso que puede ser tanto constructivo como destructivo. Puede variar desde un enfado leve hasta la furia y la rabia. Las personas enfadadas dejan de pensar con lógica y, en consecuencia, puede ser muy difícil tratar con ellas. Esto provoca problemas en las relaciones, en el trabajo e incluso en la salud. Después de todo, ¿cómo se comunica uno con una persona muy enfadada? En el peor de los casos, la ira puede desembocar en un comportamiento violento. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardiaco y su presión sanguínea aumentan, al igual que sus niveles de adrenalina y noradrenalina. La postura y el comportamiento de las personas también cambian, de modo que pueden parecer imponentes y amenazadoras. A menudo, no son conscientes de lo temibles que pueden resultar para los demás.

La gente se enfada sobre todo cuando se siente amenazada o cuando se siente injustamente tratada. Todos tenemos una serie de expectativas sobre cómo creemos que debería funcionar el mundo. Cuando no es así, nos frustramos o nos enfadamos. Dependiendo de lo fuerte que creamos que es el «debería» puede afectar a nuestro nivel de ira. De hecho, en la Terapia Racional Emotiva nos enseñan a identificar los «deberías», «debes», «tienes», «tienes que» y «deberías» en nuestros pensamientos, ya que estas afirmaciones nos provocarán ira. Un ejemplo de ello es «Mira a ese imbécil. No debería haberme cortado el paso. ¿Cómo puede ser tan idiota?». Una reacción típica sería enfadarse. De hecho, algunas personas se enfadan tanto que responden con ira, lo que les lleva a la furia al volante. Esto ocurre con bastante frecuencia y, aunque no debería haberte cortado el paso, lo hizo. No está enfadado. Tú lo estás. ¿Te lo estás tomando como algo personal? La mayoría de las veces, el mundo funciona de forma distinta a la que nosotros queremos y tenemos que ser flexibles y aceptarlo. Es mejor ser flexible y dejarlo pasar que seguir enfadado, pudiendo arruinar el resto de tu día.

La gente se enfada por diferentes motivos. A menudo es para conseguir el control y manipular a los demás. Cuando se refuerzan los intentos de controlar a los demás, este patrón se refuerza, ya que enfadarse funciona. La gente también se enfada para sentirse poderosa y dominante sobre los demás. En realidad, esto es intimidación y puede deteriorar las relaciones. Aunque otras personas consientan, no respetarán a esa persona o incluso pueden volverse pasivo-agresivas. No querrías intimidar a tu camarero porque te va a traer la comida. La gente también puede enfadarse consigo misma. Tradicionalmente se considera que la ira se vuelve hacia dentro y conduce a la depresión y a la autoculpabilización. Por último, a veces, la gente se enfada por su indignación moral y por la injusticia. En respuesta, pueden unirse a grupos para luchar contra lo que consideran injusticia y maltrato.

La ira puede expresarse de forma pasiva o agresiva. La ira pasiva implica la expresión indirecta de la ira y suele denominarse pasivo-agresiva. La expresión pasiva incluye ser evasivo, actuar con indiferencia y despreocupación, ser falso, ser frío, hacer fracasar a los demás, manipular, llegar tarde a las citas, ser provocador, ser reservado y ser crítico. La ira agresiva incluye intimidar, destruir cosas, gritar y vociferar, cometer actos vandálicos, herir y maltratar a animales o personas, ser egoísta, amenazar, intimidar a los demás, ser vengativo y directamente violento.

Hay tres formas básicas de controlar la ira: supresión, expresión asertiva y tranquilizarse. Cuando reprimes la ira e intentas pensar en otra cosa, la estás reprimiendo. Sin embargo, esto puede llevar a que la ira se vuelva hacia dentro y provoque depresión y problemas de salud. La expresión asertiva es la mejor manera de expresar la ira. Cuando una persona es asertiva, expresa sus sentimientos de forma respetuosa y no agresiva. Expresan claramente lo que piensan sin ser prepotentes ni exigentes. Mantener la calma implica reducir tus reacciones corporales mediante la respiración profunda, la meditación y otras técnicas de relajación, hasta que el sentimiento de ira disminuya.

A continuación se exponen distintas estrategias para reducir y eliminar los sentimientos de ira:

• Practica ejercicios de relajación como respirar profundamente, meditar e imaginar
  escenas tranquilas
• Reestructura tu pensamiento para no tomarte las cosas como algo personal. Sustituye tus pensamientos irracionales, los «deberías», «debes», «terribles», etc., por pensamientos más racionales como «Realmente no es tan malo». Sé lógico
• Intenta comprender la situación y desarrollar una solución al problema
• Expresa asertivamente tus sentimientos, pero no culpes. Utiliza el «yo hablo» y empieza con «Me siento enfadado porque» y escucha a los demás
• Intenta ver el humor en las personas y en las situaciones, pero no te pongas sarcástico
• No escapes hacia la comida, las drogas, el alcohol, el juego y otros comportamientos adictivos para sentirte bien
• Cambia de entorno. Tómate un descanso y sal de la situación hasta que te calmes
• Si no eres capaz de controlar tu ira, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o un consejero

Te ofrecemos la siguiente información sobre Comprender la ira:

¡COMPRENDER LA IRA!
«Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzárselo a otra persona;
tú eres el que se quema»– Buda

LO QUE HAY QUE SABER

• La ira es una emoción humana normal que varía desde la irritación leve hasta la furia y la rabia
  se define como el acto de causar intencionadamente la propia muerte
• Cuando la ira se descontrola, puede provocar comportamientos violentos y problemas en las relaciones, en el trabajo y en la salud
• Es una emoción que va acompañada de cambios biológicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión arterial y el aumento de adrenalina y noradrenalina
• Las personas suelen enfadarse cuando han sido heridas, se sienten injustamente tratadas, cuando esperan que las cosas salgan como ellas quieren o cuando se toman las situaciones como algo personal.
• La ira, especialmente cuando se expresa con una postura dominante, se utiliza a menudo como estrategia para influir y controlar a los demás y conseguir objetivos
• La ira varía entre las personas en el sentido de que algunas se enfadan fácilmente mientras que otras tienen un umbral más alto para enfadarse
• La forma en que una persona expresa su ira suele aprenderse en la infancia, imitando los comportamientos de las personas enfadadas que le rodean, especialmente los padres.
• La ira también es necesaria para nuestra supervivencia, ya que es una respuesta adaptativa a las amenazas
• Aunque la forma natural de expresar la ira es mediante la agresión, la gente suele tratar su ira de tres maneras: expresión asertiva, supresión y calma
• Ser asertivo, es decir, expresar verbalmente la ira siendo respetuoso con uno mismo y con los demás, es la forma más sana de expresar la ira
• Para ser asertiva, una persona habla por sí misma y verbaliza claramente sus sentimientos de enfado y por qué está enfadada sin escalar la situación
• Cuando la ira se reprime o se guarda en el interior, la persona no suele dejar de pensar en ella y a menudo puede provocar depresión, hipertensión arterial y otros problemas de salud
• La ira reprimida puede conducir al cinismo, la hostilidad y el comportamiento pasivo-agresivo
• La calma, a través de la meditación, la respiración profunda, etc., puede reducir la intensidad de la ira
• La gente suele enfadarse para sentirse poderosa, para controlar a los demás o en respuesta a una amenaza
• La ira constructiva puede corregir comportamientos erróneos, promover la justicia social, comunicar sentimientos negativos y encontrar soluciones a conflictos y malas acciones
• La ira destructiva merma la capacidad de la persona para pensar con claridad, para controlar su comportamiento, para empatizar con los demás, para comprender la situación y puede conducir a la agresión
• La ira pasiva puede expresarse mediante obstruccionismo, ignorando a los demás, evasivas, manipulación, tratamiento del silencio, comportamientos obsesivos y autoculpabilización.
• La ira activa puede expresarse a través de la agresión, el acoso, el egoísmo, criticar, amenazar, herir verbalmente a otros, culpar, consumir drogas y asustar/terrorizar

QUÉ HACER PARA CONTROLAR TU IRA

• Practica técnicas de relajación que incluyan respiración profunda, meditación e imágenes visuales
• Piensa de forma diferente sustituyendo los pensamientos irracionales por otros más racionales, de modo que no te tomes las cosas como algo personal y puedas comprender mejor por qué te enfadas
• Sé consciente de ciertas palabras de tu pensamiento, como «debería» y «debo», que pueden conducir a la decepción, la frustración y la ira
• Encuentra el humor en las situaciones y utiliza la lógica y la resolución de problemas para calmar tu ira
• Expresa asertivamente tus sentimientos de enfado; háblalo con los demás
• No recurras a las drogas, el alcohol, la comida, los cigarrillos o el juego para sentirte mejor
• Busca ayuda profesional si no eres capaz de controlar tu ira

¡Podemos ayudarte!

Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067

Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.

Pregunta al médico

JW escribe: Mi hijo de 19 años juega a videojuegos de 5 a 6 horas al día. Le va bien en la escuela, pero cuando acaba los deberes, no le vemos hasta el día siguiente. Se mete en su habitación y juega online. Incluso cena en su habitación. A veces, incluso juega por la mañana antes de ir al colegio. Tiene amigos como él y sale o va al cine con ellos. Cuando nos enfrentamos a él, nos pregunta cuál es el problema, ya que va bien en el colegio y no se mete en ningún lío. Creemos que se está perdiendo muchas cosas. ¿Deberíamos hacer algo al respecto o dejarlo pasar?

Responde el Dr. Joel Kimmel: JW, preguntas: ¿deberías dejarlo pasar? Mi pregunta es: ¿puedes dejarlo pasar? Parece que te molesta mucho y probablemente pienses que está mal. Tiendo a estar de acuerdo contigo. Aunque muchísimos adolescentes de la edad de tu hijo tienen comportamientos similares, personalmente creo que jugar a videojuegos como él hace impide el desarrollo de habilidades sociales, así como la confianza para enfrentarse al mundo exterior. Tal vez sea de la vieja escuela, pero creo que debería interactuar con los demás para que aprenda sobre la gente y pueda desarrollar conocimientos de la vida real sobre cómo llevarse bien con los demás.

Jugar en exceso a videojuegos le permite «vivir» en un mundo de fantasía que puede ser mejor o peor que el mundo real. No tiene la oportunidad de ver lo hermoso o doloroso que puede ser el mundo real. Puede que aprenda a desenvolverse en un mundo de fantasía, pero puede que no aprenda a desenvolverse en el mundo real en el que todos vivimos. En mi opinión, no aprenderá a enfrentarse a la frustración o al éxito de la vida cotidiana.

Por ejemplo, piensa en lo que aprendería si tuviera un trabajo. Aprendería que trabajar le permite ganar dinero y desarrollar su independencia. Aprendería a recibir instrucciones y supervisión de sus superiores y que su trabajo es importante para el funcionamiento de la empresa. Aprendería a tratar con clientes enfadados o frustrados y a formar parte de un equipo. Aislarse en su habitación le impide adquirir estas experiencias y habilidades. También altera las relaciones familiares, ya que es, de hecho, un huésped en tu casa. No creo que puedas razonar con él porque puede que en realidad tenga una adicción a los videojuegos. Además, no se mete en líos.

Te recomendaría que tú y tu cónyuge reconocierais que, para el desarrollo de su salud física y mental, es necesario reducir drásticamente el tiempo que pasa jugando a videojuegos. A él no le gustará ni lo entenderá, pero es algo que tenéis que hacer para mejorar su vida. Tendrás que establecer límites y normas sobre cuánto tiempo puede jugar, si es que puede. También tendrás que utilizar sanciones aplicables si infringe esas normas. Encontrar estas sanciones puede no ser tan difícil, ya que sigue dependiendo de ti. Como alternativa, puedes exigirle que se busque un trabajo para su tiempo libre. Cuando te enfrentes a él, tendréis que hacerlo juntos y deberás ser fuerte y comprometerte a ello.

Correo electrónico del mes

Queremos dar las gracias a Richard L. por el siguiente correo electrónico (haz clic en la imagen para verla ampliada):

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Hasta octubre…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

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