Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 13, Número 4Con nuestra E-Carta de abril, hemos adoptado un nuevo formato que esperamos te resulte más fácil y rápido de leer. Estamos utilizando Facebook y Linkedin para publicar más rápidamente artículos relevantes sobre salud mental, mientras que la información sobre nuestra consulta, mi blog y un tema principal continuará en nuestras E-Cartas mensuales. Te damos las gracias por leerlas y por las sugerencias y comentarios que hemos recibido.
Las descargas de los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas pueden encontrarse en nuestro sitio web,www.kimmelpsychology.com/e-letters/. Te invitamos a que los leas y te los descargues si lo deseas.
¡CÓMO TENER RELACIONES EXITOSAS!
Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta nuestra sociedad es la capacidad de llevarse bien con los demás. Ya sea en matrimonios, amistades, relaciones laborales u otras relaciones, los conflictos heridos y sin resolver provocan ira, trastornos y daños emocionales. La mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que nuestra sociedad se ha polarizado, lo que parece una tendencia que lleva décadas produciéndose. La competencia y el ser mejor que el siguiente han servido para separar a la gente. El único momento en que parece que la gente puede unirse es cuando hay algún tipo de tragedia, como un huracán o, últimamente, los tiroteos escolares y la violencia armada. Pero, ¿por qué tiene que ser así?
Muchos programas de televisión destacan la competición y la humillación de los demás en nombre del humor o el entretenimiento. Pero, ¿qué hace realmente a nuestro sistema de valores? Las noticias, ya sean de televisión, Internet o impresas, tienen ahora fama de no ser imparciales, sino de infoentretenimiento. Promueven algún punto de vista político para ganar espectadores y vender publicidad. Pero esto sólo tiende a separar a la gente en el acuerdo con su punto de vista o en el desacuerdo y la ira. ¿Es esto lo que queremos para nuestra sociedad? ¿Es esto lo que queremos que aprendan nuestros hijos?
En muchos sentidos, las redes sociales han permitido que la gente se una por una causa. Sin embargo, puede ser divisivo al mostrar la gente dónde está o qué tiene que otros no tienen. A menudo, esto puede dar lugar a celos y resentimiento, aunque no sea esa la intención. Puede dividir las relaciones en lugar de compartirlas. A menudo oímos hablar de personas que se sienten rechazadas cuando sus publicaciones no gustan o no se comentan. ¿Nos importa realmente qué famoso habla mal de otro?
Una de las razones más frecuentes por las que la gente acude a nosotros profesionalmente es por problemas de pareja. Pueden ser entre cónyuges, hijos y padres, familiares o compañeros de trabajo. A menudo, están enfadados, dolidos, frustrados y deprimidos, pero tienen esperanzas de que se pueda encontrar una solución. Estos pacientes son lo bastante sabios como para saber que necesitan ayuda profesional para resolver sus problemas y aprender lo que hace falta para tener relaciones satisfactorias. Pero muchos no han aprendido o no recuerdan las habilidades para relacionarse con éxito.
Te ofrecemos la siguiente información que puedes descargarte como folleto en www.kimmelpsychology.com/e-letters/
¡CÓMO TENER RELACIONES EXITOSAS!
Cuando estés abatido y atribulado y necesites un poco de cariño
Y nada, nada vaya bien…cierra los ojos y piensa en mí
Y pronto estaré allí para iluminar incluso tu noche más oscuraLO QUE HAY QUE SABER
Las relaciones, como cualquier otra cosa, necesitan crecer; el trabajo y el cuidado son elementos clave para hacer crecer una relación Asegúrate de que la otra persona se siente importante y no se den por sentados Controla tu ego y no intentes cambiar a la otra persona La confianza mutua, el respeto, la comunicación y el compromiso son vitales para mantener cualquier relación La verdadera confianza es la capacidad de contar con tu pareja, de saber que está ahí para ti, que «te cubre las espaldas» y que no te hará daño Respetar significa tener en alta estima a la otra persona y no tratarla de forma hiriente o despreciativa aunque no esté de acuerdo contigo La comunicación puede ser difícil, pero es necesaria: permite que los socios estén en el mismo equipo, aclarando malentendidos, percepciones erróneas, conflictos, etc. La comunicación también puede mostrar respeto por las ideas propias y también permite construir y fortalecer las relaciones Según el Dr. John Gottman, el desprecio o la falta de respeto por parte de uno o ambos miembros de la pareja es el mejor predictor del divorcio La capacidad para resolver conflictos es también uno de los factores que mejor predicen el éxito de las relaciones Muchas discusiones pueden resolverse separando a la persona del asunto y reconociendo que uno de los miembros de la pareja no intenta herir al otro intencionadamente Cuando resuelvas conflictos, sé abierto y sincero y di lo que realmente quieres decir; elige palabras que no sean agresivas, hirientes o irrespetuosas Establece límites claros y firmes para que cada miembro de la pareja pueda responsabilizarse de sus propios sentimientos y acciones y no de los sentimientos y acciones del otro miembro de la pareja ¡QUÉ HACER!
Haz que la relación sea importante y piensa en términos de «nosotros» y no de «yo». Crear seguridad para poder expresar verbalmente las heridas, los miedos y la ira Trabajar para ser amigos y no sólo compañeros Sé amable con los demás y trátalos y asume tu responsabilidad personal; discúlpate con sinceridad cuando te equivoques o te sientas herido Haz afirmaciones positivas al menos cinco veces más que negativas Expresa afecto positivo sonriendo, abrazando, tocando y simplemente siendo más considerado Busca ayuda profesional si no eres capaz de establecer o mantener relaciones satisfactorias PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
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Coral Springs FL 33067
Copyright © 2018 by Joel I. Kimmel, Ph.D.Blog del Dr. K
20 de abril de 2018
Han pasado ya más de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardará mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayoría de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas.Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con razón. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atención a los individuos mental o caracterológicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguirán actuando contra la sociedad y encontrarán los medios para hacerlo.
Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no estén aisladas y enfadadas. La identificación precoz de los problemas de comportamiento o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y su resentimiento se conviertan en comportamientos contra la sociedad. Esto no es sólo una sugerencia; es una necesidad.
Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya más consejeros en las escuelas o para que fallen las clínicas de salud mental. Al igual que haríamos con una enfermedad médica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formación de calidad de los terapeutas y programas de detección basados en la investigación para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven.
Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicación. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo.
20 de enero de 2018
Durante el último año, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la política. No importa a qué partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos están enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro país y de ellos mismos. Tal vez, con razón. Han pasado muchas horas de conversación intentando reducir su enfado y centrarse en su vida cotidiana.Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el número de horas que pasamos viendo las noticias en la televisión o escuchándolas en la radio. No importa qué cadena veas o escuches. Todas parecen empeñadas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna solución. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes estén pegados a sus emisoras. Quizá se trate de una adicción a los medios de comunicación. Sin embargo, no hay ningún subidón, sino sólo preocupación y enfado.
Hace poco leí un artículo sobre un apagón informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Inglés en la Universidad de Tennessee, en la edición del 18 de enero de The Guardian. Lo que sigue es un extracto:
La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, soy más feliz que en los días en que estaba informado. Me vuelven a crecer las uñas. Los somníferos siguen en el frasco. Trabajo más. Mi familia llega a casa al final del día y me encuentra sonriente, picando cosas para la cena sin mi antigua rabia vegicida. Y, sin embargo, una parte de mí no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
Tal vez, ésta sea una solución a la ira y la frustración de una adicción a las noticias de los medios de comunicación.18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que si parpadeamos nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.
Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.
Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.
El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Soltarse requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario, y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo de rebajas cuando éste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta mayo…
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