Carta electrónica de Kimmel & Associates
Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 9, Número 1
El nuevo año ha empezado, las vacaciones han terminado y las cosas vuelven a la normalidad. Ha empezado la temporada de impuestos y el frío ha hecho su visita al sur de Florida, así como al resto del país. Esperamos que este año sigas creciendo personalmente y tengas muchas aventuras agradables. También esperamos que 2014 sea un año lleno de satisfacciones, logros y buena salud mental y física.
Se avecinan algunos cambios emocionantes. En los próximos meses, modificaremos nuestro sitio web para hacerlo más interactivo con blogs de nuestros terapeutas. También pondremos en marcha nuestro primer grupo de discusión, «Citas después de los 50», que empezará en unas semanas. Sólo nos quedan unas pocas plazas en este grupo de 5 sesiones y te instamos a que llames rápidamente si quieres apuntarte. También se incorporará a nuestra consulta una nueva terapeuta. Permanece atento.
En respuesta a la petición de un lector, el boletín electrónico de este mes se centra en la Comprensión del Duelo y la Pérdida. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre las lecciones aprendidas del Arca de Noé y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre la indecisión. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.
Noticias prácticas
¡PRÓXIMAMENTE!
Salir después de los 50 – Navegar por aguas temibles
Acompáñanos en febrero en el primero de nuestros apasionantes Foros de Debate …Salir después de los 50. Si ahora te encuentras saliendo con alguien y estás en este grupo de edad, puede que te parezca una experiencia estresante y aterradora. El foro te brindará la oportunidad de conocer nuevos amigos, encontrar nuevas actividades y sentirte mejor en el juego de las citas. Se celebrarán cinco sesiones semanales a partir del miércoles 12 de febrero de 19:00 a 20:30. Denise Champagne, MS, LMHC dirigirá los debates. Ponte en contacto con Jillian en el 954-755-2885 para preinscribirte. Coste: 60 $ por 5 sesiones, a pagar en el momento de la inscripción. Los grupos estarán limitados a sólo 15 asistentes. Como sólo quedan unas pocas plazas, te sugerimos que llames y te inscribas rápidamente.
Estudio de investigación. Seguimos participando en un estudio de investigación con el Instituto Life Extension que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados informales siguen mostrando éxito en los sujetos que participan en el estudio. Para obtener más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el número indicado más arriba.
Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo, éste sería un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar información sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel, que estará encantado de responderlas.
Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Hemos impartido este curso muchas veces y lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y las cuestiones de custodia, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños ante el divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.
En nuestro sitio web encontrarás los folletos de las cartas electrónicas anteriores. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
COMPRENDER EL DUELO Y LA PÉRDIDA
Nuestra E-Carta de este mes se centra en algo de la vida que nos ocurre a todos: afrontar una pérdida importante. De hecho, la muerte de un ser cercano o querido, una persona o una mascota, es la pérdida definitiva. La muerte forma parte de la vida, pero nuestra sociedad tiende a rehuir ocuparse de ella y se centra más bien en la juventud y la vitalidad. El dolor y la pérdida son sentimientos tan desagradables e hirientes que mucha gente intenta evitarlos a toda costa. Sin embargo, esto es irracional. Como somos humanos, al final tenemos que enfrentarnos a la pérdida, ya sea de un amigo, un familiar, una mascota querida, un trabajo, un sueño, un matrimonio o de nuestra juventud. Algunos sabios han dicho que el nacimiento es un principio y la muerte un destino, y que lo decisivo es cómo vives entre medias.
El duelo es una respuesta natural a una pérdida. Es un sentimiento doloroso que se produce cuando te quitan a alguien o algo que quieres. Cualquier pérdida puede causar duelo y cuanto más intensa sea la pérdida, más intenso será el duelo. Cuando se está de duelo, una persona puede experimentar una variedad de emociones y no hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo. Algunas personas se aíslan, mientras que otras lloran. Algunas pueden tener un duelo complicado mientras que otras pueden ser estoicas. Algunos pueden negar su pérdida, mientras que otros pueden enfadarse. Pero hay formas sanas de afrontar el dolor hasta que uno acepta la pérdida y puede seguir adelante. Por cierto, no hay un calendario correcto.
La Dra. Elisabeth Kubler-Ross introdujo en 1969 las cinco etapas del duelo. Éstas incluyen
- Negación, que es una incredulidad y no aceptación de la pérdida
- Ira, que es el fuerte sentimiento que surge cuando te hieren
- Negociación que es un intento de negociar para evitar la pérdida
- Depresión, que es la tristeza que acompaña a la realidad de la pérdida
- Aceptación, que es la paz que llega cuando uno reconoce la pérdida y ajusta su vida para seguir adelante.
No todas las personas que están de duelo pasan por todas estas etapas y no necesariamente en este orden. No tienes que pasar por todas las etapas para curar tu pérdida. Puede que algunos nunca pasen por ninguna de estas etapas. Lo que más parece importar es tu visión de la vida y la muerte y la importancia de la relación con el fallecido.
Es natural que te sientas como en una montaña rusa debido a los altibajos. Puede que sientas que te estás volviendo loco o que estás en una pesadilla. También puedes cuestionarte tus creencias religiosas. Pasarlo bien mientras se está de duelo puede crear conflictos debido a la percepción de que no se debe disfrutar mientras se está de duelo. Sin embargo, ocurre. Cualquier cosa que sientas está bien. Los síntomas comunes del duelo incluyen conmoción, incredulidad, tristeza, ira, culpa, preocupación y soledad. Los síntomas físicos pueden incluir cansancio, náuseas, pérdida o aumento de peso, dolores e insomnio.
Para afrontar el duelo, lo más importante es contar con el apoyo de los demás. Es importante que no te sientas solo durante este tiempo. Compartir con los demás disminuirá la carga de tu dolor. Además, aprovecha el consuelo que puede proporcionarte tu fe. Participa en actividades y tradiciones espirituales. Considera también la posibilidad de unirte a un grupo de duelo para compartir con otras personas que también hayan sufrido pérdidas. También es muy importante que cuides de ti mismo. Reconoce y acepta tus sentimientos. Exprésalos de forma creativa escribiendo un diario. Cuida tu salud física no consumiendo drogas ni alcohol, durmiendo lo suficiente y comiendo bien.
Es importante comprender que la pérdida es inevitable. Afrontar las pequeñas pérdidas nos prepara para llorar las mayores. La forma en que percibas la pérdida y la muerte afectará a tu actitud ante la vida y a tus relaciones con los demás. Tras el duelo, puede que aprecies a las personas y los buenos momentos más que nunca. Puede que te veas a ti mismo más fuerte y resistente de lo que creías. También puede que seas más empático con la gente. Reconocer que es importante que quieras y aprecies a tus seres importantes y que los valores mientras están vivos te ayudará a afrontar tu duelo cuando ya no estén.
Te ofrecemos la siguiente información sobre el Duelo y la Pérdida:
«No hay dolor tan grande como el recuerdo de la alegría en el dolor presente
Lo que hay que saber
- El duelo es una respuesta natural a la pérdida y es el sufrimiento emocional que acompaña a la pérdida de alguien o algo querido.
- El duelo puede producirse como consecuencia de la pérdida de una relación, de la sensación de seguridad, de la salud, del trabajo, de una mascota, de una amistad, del hogar, de los sueños y de las finanzas
- Cuanto más importante es la pérdida, más intenso es el dolor
- Puesto que el duelo es personal, tu forma de afrontarlo depende de quién eres, de tu fe, de tus habilidades para afrontarlo, de tu sistema de apoyo y de la naturaleza de la pérdida
- No hay un marco temporal para el duelo; dura lo que dura
- Los altibajos emocionales son normales y deben sentirse en lugar de evitarse
- Las reacciones de aniversario son sentimientos de pena que se producen en el aniversario de la muerte, cumpleaños, vacaciones o día especial del fallecido y nos recuerdan su pérdida
- Las 5 Etapas del Duelo introducidas por la Dra. Kubler-Ross incluyen:
- Negación: Al principio la gente no cree que esté ocurriendo
- Ira: Las personas tienen sentimientos muy fuertes y buscan a alguien a quien culpar
- Negociación: La gente se compromete a hacer algo a cambio si se detiene la pérdida
- Depresión: La gente tiene una tristeza intensa cuando se da cuenta de la pérdida
- Aceptación: Las personas reconocen la pérdida y ajustan sus vidas
- Los síntomas comunes del duelo y la pérdida incluyen conmoción, entumecimiento, incredulidad, tristeza profunda, vacío, culpabilidad, ira, preocupación, fatiga, cambio de peso, insomnio
- El proceso de duelo es natural, pero cuando una persona se queda atascada en alguno de los pasos, puede volverse destructivo y poco saludable
- El duelo complicado o Trastorno de Duelo Prolongado es cuando el dolor de la pérdida es tan intenso que te impide reanudar la vida e incluye añorar intensamente al fallecido, negar la muerte, buscar a la persona, tener pensamientos o imágenes intrusivas, etc.
Qué hacer
- Consigue apoyo acudiendo a amigos y familiares
Abraza tu religión y recurre a cualquier actividad espiritual que sea importante para ti como rezar, meditar, ir a tu casa de culto - Únete a un grupo de apoyo al duelo
- Acepta tus sentimientos y exprésalos de forma tangible o creativa
- Cuídate comiendo, durmiendo y haciendo ejercicio adecuadamente
- No recurras a las drogas o al alcohol para adormecer el dolor
- No te digas a ti mismo ni dejes que otros te digan cómo debes sentir y ser
- Anticipa la reacción del aniversario y prepárate para ella
- Mantente en contacto con tus amigos y apoya las relaciones significativas
- Utilizar estrategias cognitivas para afrontar el estrés
- Acepta que las cosas pueden ser suficientemente buenas y que no tienen que ser perfectas
- Piensa en lo que está bien en la vida, no en lo que está mal
- Abandona la vieja forma de hacer las cosas y prueba una nueva forma de hacerlas
- Sé creativo y atrévete a ser aventurero
- Haz lo que te haga reír y lo que te guste
- Busca ayuda profesional si sientes que no merece la pena vivir, te sientes entumecido y desconectado, o parece que no puedes superar la pérdida
¡Podemos ayudarte!
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados
5571 N. University Drive, Suite 101
Coral Springs, Florida 33067
Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.
Pregunta al médico
ZD escribe: Tengo mucha frustración en casa. Llevo 19 años casada y tengo 2 hijos. Últimamente, me parece que tengo que tomar todas las decisiones en casa. Trabajo muchas horas y llego tarde a casa. Mi mujer tiene un trabajo a tiempo parcial para poder estar en casa y ayudar a los niños con los deberes. Pero parece que no puede decidir nada, como lo que los niños pueden hacer cuando terminan su trabajo o lo que debemos hacer para cenar. La quiero, pero me frustra bastante que me pida constantemente que tome todas las decisiones. ¿Qué crees que está pasando?
Dr. Joel Kimmel respuestas….ZD, por tu pregunta, parece que se trata de una situación reciente y no de una que se haya producido desde que te casaste con ella. Esto me llevaría a pensar que, o bien ha ocurrido algo, o bien tu mujer se enfrenta a algún tipo de conflicto que está dominando su capacidad de decisión. La mayoría de las personas indecisas temen tomar la decisión equivocada porque pueden fracasar, quedar mal o herir a alguien. Parece que estás sobrecargada de trabajo y no estás suficientemente atenta a lo que ocurre en casa. Te sugiero que saques tiempo para salir con tu mujer y pasar un «rato en pareja». Mientras estéis fuera, habla con tu mujer. Averigua qué le preocupa. ¿Ha ocurrido algo que le ha hecho perder la confianza en sí misma? ¿Ha hecho algo que le da miedo afrontar? ¿Se siente abrumada? ¿Intenta implicarte más en la vida doméstica? ¿O es otra cosa? En mi opinión, tienes que apoyarla y comunicarte con ella para ayudarla a recuperar la confianza.
Correo electrónico del mes
Nos gustaría dar las gracias a Jill K. por enviarnos el siguiente correo electrónico:
El Arca de Noé:
Todo lo que necesito saber, lo aprendí del Arca de Noé
UNO: No pierdas el tren.
DOS: ¡Recuerda que todos estamos en el mismo barco!
TRES: Planifica con antelación. No llovía cuando Noé construyó el Arca.
CUATRO: Mantente en forma. Cuando tengas 60 años, alguien puede pedirte que hagas algo realmente grande.
CINCO: No escuches a los críticos; limítate a hacer el trabajo que hay que hacer.
SEIS: Construye tu futuro en terreno elevado.
SIETE: Por seguridad, viaja en parejas.
OCHO: La velocidad no siempre es una ventaja. Los caracoles estaban de acuerdo con los guepardos.
NUEVE: Cuando estés estresado, flota un rato.
DIEZ: Recuerda que el Arca fue construida por aficionados; el Titanic, por profesionales.
ONCE: No importa la tormenta, siempre hay un arco iris esperando.
Por favor, sigue enviándonos tus comentarios, preguntas y correos electrónicos favoritos para nuestra e-Carta.
Hasta febrero…
La información facilitada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Se trata de las opiniones de los redactores y se proporciona únicamente con fines educativos. Para recibir atención de salud mental, acude a un profesional cualificado.
Si ya no deseas recibir futuros recordatorios de la e-Carta, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta e-Carta a tus contactos y amigos.
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