Comprender el estrés navideño

Diciembre y las fiestas ya están aquí. Aprovechamos la ocasión para desear a todos nuestros lectores las mejores fiestas y un Feliz Año Nuevo lleno de alegría, paz y buena salud física y mental. En esta época del año, siempre me acuerdo de una canción de John Lennon. Su letra parece cobrar más sentido cada año que pasa.

Feliz Navidad

Así que estamos en Navidad Y qué has hecho
Se acabó otro año Y uno nuevo acaba de empezar
Y así que estamos en Navidad Espero que te diviertas
El cercano y el querido El viejo y el joven

Una muy feliz Navidad Y un feliz Año Nuevo
Esperemos que sea bueno Sin ningún miedo
Y así es esta Navidad Para débiles y fuertes
Para ricos y pobres El mundo está tan mal

Y tan feliz Navidad Para los negros y para los blancos
Para los amarillos y los rojos Dejemos de pelearnos
Muy feliz Navidad Y feliz Año Nuevo
Esperemos que sea bueno Sin ningún miedo

Y así es la Navidad Y qué hemos hecho
Se acabó otro año Y uno nuevo acaba de empezar
Y así es la Navidad Espero que os divirtáis
El cercano y el querido El viejo y el joven

Feliz Navidad Y próspero Año Nuevo
Esperemos que sea bueno Sin ningún miedo

En esta E-Carta de diciembre, presentamos información sobre la melancolía navideña, nuestra pregunta Pregúntale al Doc se refiere a la sobriedad durante las fiestas, y nuestro correo electrónico del mes trata sobre las luchas de una mariposa. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios..

Terapia de grupo. El Dr. Jim Kaikobad ha estado dirigiendo un grupo de apoyo para profesores. Aunque este grupo está completo, va a iniciar otro para quienes encuentran una gran frustración en su trabajo. Si te interesa obtener más información, llama a la oficina al 954 755-2885 y deja un mensaje para el Dr. Kaikolbad.

Supervisor cualificado. El Dr. Joel Kimmel ha sido certificado recientemente por el Estado de Florida para supervisar a consejeros de salud mental que buscan supervisión para cumplir los requisitos de licencia en Florida. Si tú o alguien que conoces necesita un supervisor cualificado para cumplir estos requisitos, ponte en contacto con el Dr. Kimmel para obtener más información.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Hemos sido certificados por el Departamento de Niños y Familias del Estado de Florida para ofrecer el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Esta clase de 4 horas, a veces denominada Clase sobre el Divorcio, es obligatoria por ley para los padres divorciados con hijos. El objetivo de este curso es enseñar a los padres los efectos que tiene el divorcio en los niños, disminuir el impacto de las transiciones difíciles y mejorar la forma en que se comunican entre sí y con sus hijos. Nuestro curso se imparte en directo y en grupos reducidos. Para más información, ponte en contacto con nuestra oficina en el 954 755-2885.

Acaparamiento: Te invitamos a visitar el blog de Denise Champagne sobre sus experiencias trabajando con JZ, un acaparador. Sus reflexiones y fotos de la casa de JZ están publicadas en el siguiente sitio: http://a-hoarders-journey.blogspot.com. Creemos que te resultará muy interesante y puedes enviar tus pensamientos y comentarios directamente a Denise.

Asesoramiento a bajo coste: Denise Champagne ha obtenido su máster en asesoramiento y obtendrá sus horas para obtener la licencia bajo la supervisión del Dr. Kimmel. Por ello, podemos ofrecer asesoramiento a bajo coste. Está atendiendo a algunos pacientes y está disponible para nuevos pacientes. Si tú o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permitírselo, llama a la consulta y pregunta por Denise. Todo tratamiento proporcionado por Denise será revisado y supervisado por el Dr. Kimmel.

Nuestra E-Carta de este mes se centra en un tema muy oportuno: el estrés durante las vacaciones. Estas fiestas suelen traer consigo exigencias excesivas y poco realistas, recuerdos de tiempos más felices y remembranzas de la pérdida de seres queridos. Parece que hay tanto que hacer en tan poco tiempo que la lista de tareas pendientes puede tomar el control de la propia vida. Si a esto añadimos los excesivos e incesantes anuncios sobre rebajas y descuentos, una persona puede verse atrapada en el intento de conseguir las mejores ofertas y los mejores regalos para familiares y amigos. El mensaje más importante de paz en la tierra y buena voluntad hacia los hombres apenas se menciona. Los valores de la propia religión, incluido el nacimiento de Cristo y el milagro de las velas de Hanukkah, quedan fácilmente subyugados por los regalos y la entrega de obsequios.

A su vez, la gente se siente bastante estresada para cumplir las exigencias de hacer todo a tiempo, para que estas vacaciones sean las mejores y más perfectas, para asistir o celebrar fiestas y para tratar con los visitantes navideños. También es una época en la que recordamos nuestro pasado y cómo eran las vacaciones cuando éramos pequeños. Esto inevitablemente pone de relieve a los que hemos perdido de un modo u otro y es un recordatorio de que nos hacemos mayores. Prácticamente, la gente tiene que lidiar con más tráfico, centros comerciales abarrotados, colas más largas en los restaurantes y anuncios incesantes. Suele ser una época en la que se come demasiado, se bebe demasiado, se gasta demasiado y se hacen demasiadas cosas.

Para controlar el estrés, es importante reconocer cómo te sientes y cómo reacciona tu cuerpo al estrés. Asegúrate de tomarte descansos para relajarte y recordar lo que es importante. Come adecuadamente, duerme lo suficiente y, si bebes alcohol, hazlo con moderación. Vigila tu presupuesto para mantener tus finanzas bajo control. Prioriza tus gastos y establece un plan de compras. Date cuenta de que estas fiestas no tienen por qué ser perfectas y hazlo lo mejor que puedas. Recuerda el verdadero significado de las fiestas y, tal vez, inicia una nueva tradición navideña familiar.

Te ofrecemos la siguiente información sobre Cómo entender el estrés navideño:

• Pensar en las vacaciones a menudo nos recuerda el pasado, cuando los tiempos eran más fáciles, éramos más inocentes y estábamos más unidos a nuestras familias.
• Las fiestas también nos recuerdan a menudo las pérdidas de seres queridos, problemas familiares no resueltos y experiencias infantiles dolorosas que siguen siendo «heridas» abiertas
• Pensar en las vacaciones nos hace crear unas expectativas poco realistas de ser felices que nunca pueden cumplirse, lo que conduce a la decepción y la frustración
• El estrés navideño puede deberse a las mayores exigencias de recibir invitados, asistir a fiestas, comprar regalos, cocinar, decorar, limpiar y enviar tarjetas.
• El estrés navideño también se debe, siendo realistas, a los centros comerciales abarrotados, a los incesantes anuncios sobre la compra de regalos, al aumento del tráfico, a las colas más largas y al mayor número de visitas.
• El estrés de las fiestas puede deberse a la reflexión sobre los cambios familiares, incluidos los matrimonios, las muertes, los divorcios, los nacimientos, los traslados y los nuevos matrimonios
• Mucha gente se siente abrumada por la presión para que sean las mejores y perfectas vacaciones
• Económicamente, hoy en día hay más gente preocupada por tener recursos para gastar, conservar su trabajo y no perder su red de seguridad financiera.
• Con la abundancia sin precedentes de descuentos y rebajas, la gente a menudo se siente estresada por aprovechar estas rebajas y se preocupa por conseguir la mejor oferta
• También la publicidad crea la ilusión de que la alegría y la felicidad provienen de la compra de algún producto que puedes envolver para regalo, llevar puesto, con el que puedes jugar o comerte
• A menudo afrontamos el estrés de las fiestas comiendo, bebiendo, gastando, socializando, yendo de fiesta, de compras y realizando demasiadas actividades
• Las respuestas físicas al estrés navideño incluyen dolores de cabeza, agotamiento, comer y beber en exceso, dolores de estómago, insomnio y aislamiento
• Otras reacciones incluyen sentirse impaciente, deprimido, preocupado, irritable, solo y triste

• Reconoce tus sentimientos y observa cómo reacciona tu cuerpo ante las fiestas
• Tómate tiempo para ti; da un largo paseo, date un masaje, lee, escribe, medita, etc.
• Ten expectativas realistas y no esperes que todo lo que hagas sea perfecto
• No compares estas vacaciones con el pasado y céntrate en el presente
• Come bien, duerme lo suficiente y haz ejercicio
• Empieza una nueva tradición navideña
• Fija un presupuesto para las fiestas y no equipares el amor con la cantidad de regalos caros que compras
• Comparte las responsabilidades de las vacaciones para que nadie se sienta demasiado presionado
• No dejes que tu lista de «cosas por hacer» te controle; tú controlas la lista
• Limita tu consumo de alcohol o no bebas en absoluto
• Márcate un ritmo; establece un horario, planifica tus actividades y haz sólo lo que puedas
• Recuerda los valores de las fiestas y no dejes que las compras definan las fiestas
• Prioriza las actividades importantes, las visitas, las compras, etc. y deja de lado los objetivos imposibles
• No pongas toda tu energía en hacer las cosas en un solo día, repártelas
• Combate la soledad ofreciéndote como voluntario para ayudar a los demás o estando con familiares y amigos
• Busca ayuda profesional si te sientes persistentemente triste, ansioso o abrumado

LW escribe: Mi marido lleva unos 10 meses en recuperación. Es alcohólico y solía emborracharse con frecuencia y luego teníamos grandes discusiones. A nuestros 2 hijos les preocupa que beba durante las vacaciones, al igual que a mí. ¿Qué crees que debería hacer para evitar recaer?

Responde el Dr. Joel Kimmel: Las fiestas navideñas, con sus frecuentes fiestas y numerosos anuncios sobre el buen humor y la diversión, suelen amenazar a los que están en recuperación. Probablemente tu marido estará rodeado de gente que bebe y los recuerdos de fiestas pasadas en las que se emborrachó le pondrán en peligro. Sin embargo, si sigue el programa, superará estos días. Ante todo, tu marido debería asistir a varias reuniones de AA a la semana. También debería llamar a diario a su padrino y a varias personas del programa. También le convendría no ir a ninguna fiesta en la que se sirva alcohol. Si va, debe pedir agua con gas y alejarse lo más posible de la barra. También tendrá que reducir al mínimo sus interacciones con los que beben. También sería una buena idea que compartiera sus pensamientos y cualquier impulso de beber contigo y en las reuniones de AA. Si sigue todo lo anterior, tendrá muchas posibilidades de mantener la sobriedad.

Si quieres seguir hablando de esto, puedes llamarme al (954) 755-2885.

Nos gustaría dar las gracias a Miles B. por enviarnos el siguiente correo electrónico:

Luchas de una mariposa

Un hombre encontró un capullo de mariposa. Un día apareció una pequeña abertura y se sentó a observar a la mariposa mientras luchaba durante varias horas para forzar su cuerpo a través del pequeño agujero. Entonces pareció que dejaba de progresar. Parecía que había llegado tan lejos como podía. El hombre decidió ayudar a la mariposa, así que cogió unas tijeras y cortó lo que quedaba del capullo.

Entonces la mariposa emergió con facilidad, pero tenía el cuerpo hinchado y las alas pequeñas y arrugadas. El hombre siguió observando a la mariposa porque esperaba que, en cualquier momento, las alas se dilataran y pudieran sostener el cuerpo, que se contraería con el tiempo.

¡No ocurrió ni lo uno ni lo otro! De hecho, la mariposa pasó toda su vida arrastrándose con el cuerpo hinchado y las alas arrugadas. Nunca pudo volar. Lo que el hombre, bondadoso y apresurado, no comprendió fue que el capullo restrictivo y la lucha necesaria para atravesar la diminuta abertura eran la forma que tenía Dios de forzar el fluido del cuerpo de la mariposa hacia sus alas, de modo que estuviera preparada para volar una vez que alcanzara la libertad.

A veces las luchas son exactamente lo que necesitamos en nuestra vida. Si Dios nos permitiera ir por la vida sin obstáculos, nos paralizaría. No seríamos tan fuertes como podríamos haber sido. Y… nunca volaríamos.