Comprender la fatiga mental

Agosto está a punto de terminar y esperamos con impaciencia el otoño. Mientras los niños vuelven al colegio y los pájaros de las nieves pronto descenderán sobre nosotros, nos gustaría recordarte que es la temporada de huracanes y que nuestros huracanes más devastadores se han producido durante el otoño. Por favor, revisa tus provisiones y prepárate.

Además, dentro de unas semanas, recordaremos a los que murieron el 11-S, ya que será el décimo aniversario. Nos gustaría pedirte que ese día te detengas y dediques un minuto a recordar a los que dieron su vida y cómo cambió el mundo.

En esta E-Carta de agosto, presentamos información sobre la Fatiga Mental, nuestra pregunta Pregúntale al médico se refiere a los dolores de cabeza por estrés, y nuestro correo electrónico del mes trata sobre Dos Copas de Vino. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.

Acaparamiento: Te invitamos a visitar el blog de Denise Champagne sobre sus experiencias trabajando con JZ, un acaparador. Sus reflexiones y fotos de la casa de JZ están publicadas en el siguiente sitio: http://a-hoarders-journey.blogspot.com. Creemos que te resultará muy interesante y puedes enviar tus pensamientos y comentarios directamente a Denise.

Nuestro primer programa basado en la educación está casi terminado. Hemos recibido la certificación estatal y estamos atando algunos cabos sueltos. Anunciaremos este programa en la próxima E-Letter, así que permanece atento.

Al volver los niños a la escuela, algunos padres se han puesto en contacto con nosotros para saber si su hijo está colocado en la clase adecuada. Estas preguntas van desde si su hijo es superdotado o si tiene algún problema de aprendizaje que pueda ayudarse mediante intervenciones educativas. Una evaluación psicopedagógica determinará el perfil de aprendizaje del niño y si tiene algún problema de aprendizaje, Trastorno por Déficit de Atención u otros problemas que puedan interferir en su rendimiento académico. Estaremos encantados de responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre el funcionamiento de tu hijo en la escuela y sobre si está rindiendo al máximo de sus posibilidades. Puedes llamarnos al 954 755-2885 o enviarnos un correo electrónico.

Nuestra Carta Electrónica de este mes se centra en la fatiga mental, que es un estado de agotamiento mental a menudo denominado burnout. Es el resultado de un estrés excesivo provocado por la preocupación constante, el intento de satisfacer demasiadas exigencias, el miedo a lo que pueda ocurrir financiera, política y socialmente, y simplemente el exceso de trabajo. Es una sensación de estar cansado todo el tiempo, aunque no se trata de somnolencia. Las personas con fatiga mental se sienten agotadas, cansadas y débiles. Su autoestima es baja y creen que lo que hacen puede no tener ningún impacto. Se preocupan por cumplir las exigencias y a menudo no se cuidan. Pueden comer demasiado, sobre todo los alimentos equivocados, beber demasiado, incluido el café, y abusar del alcohol y las drogas. Muchos creen que las exigencias del trabajo de hacer más por menos les llevan al pesimismo y a menudo se enfadan como respuesta. Las personas mentalmente fatigadas suelen descuidar su salud, dejan las cosas para más tarde y tienen grandes dificultades para dormir. Tienen poca motivación para completar las tareas, les cuesta concentrarse y prestar atención, cometen más errores y pueden volverse olvidadizas. Se divierten muy poco y se vuelven dependientes de los medicamentos y, a menudo, de la comida para hacer frente a su agotamiento. Si no se controla, puede provocar problemas médicos graves, como depresión y ansiedad.

La solución para hacer frente a la fatiga mental es el autocuidado preventivo. El primer paso es examinar la propia vida y determinar si estás fatigado mentalmente y no sólo cansado. Es importante someterse a exámenes rutinarios de bienestar y evaluar cualquier problema médico como la apnea, el hipotiroidismo o una deficiencia vitamínica que pueda ser la causa de tus sentimientos. Considera la posibilidad de tomar un suplemento multivitamínico y bebe mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. Sigue una dieta nutritiva que no incluya un exceso de cafeína, azúcar o comida basura. Haz ejercicio para aumentar el oxígeno en el torrente sanguíneo. Duerme lo suficiente para descansar y recargarte. Considera la meditación y el yoga para alcanzar la calma y la relajación. Habla con familiares y amigos sobre tus pensamientos y sentimientos, pero no te conviertas en un quejica. Reduce la cantidad de noticias que ves y limita tu consumo de televisión. Por último, busca ayuda profesional con un terapeuta para superar el estrés, la depresión y estos sentimientos de agotamiento.

Te ofrecemos la siguiente información sobre la Fatiga Mental:

• La fatiga mental está causada por el esfuerzo mental continuo, el mantenimiento constante de la atención y los altos niveles de estrés
• Las palabras que la gente suele utilizar para describir la fatiga mental incluyen letargo, cansancio, no tener energía, sentirse agotado o quemado, estar exhausto y sentirse agotado
• La fatiga es un síntoma, no una enfermedad, que afecta a la mente y también al cuerpo
• La fatiga puede manifestarse físicamente en dolores de cabeza, dolores musculares o articulares, debilidad muscular, obesidad y lentitud de reflejos
• Cuando está fatigada, la gente es olvidadiza, comete más errores y la concentración es escasa
• Las personas con fatiga están cansadas y letárgicas todo el tiempo y parecen no tener energía
• Los síntomas de la fatiga incluyen cansancio constante, falta de energía, ganas de dormir, falta de juicio, depresión, poca motivación, poca alegría, dificultad para recordar, poca atención
• Las personas que están mentalmente fatigadas suelen tener baja autoestima, ya que se sienten derrotadas, no tienen energía para conseguir logros y a menudo se sienten inadecuadas para la tarea
• La productividad en el trabajo a menudo se resiente, ya que las personas tienden a procrastinar, al retrasar o evitar tareas y responsabilidades
• La fatiga no es somnolencia ni falta de sueño, sino agotamiento; tanto la fatiga como el cansancio pueden darse al mismo tiempo
• Las causas habituales de la fatiga son: no dormir lo suficiente, incluido el insomnio, estrés y demasiada ansiedad, dietas muy pobres, no tomar las vitaminas adecuadas, hacer poco o ningún ejercicio
• Otra causa importante de fatiga mental incluye un entorno de trabajo muy estresante consistente en una presión constante, muchas horas, poco aprecio y exigencias excesivas
• Algunas causas médicas de la fatiga mental son la anemia, la apnea, la diabetes, la fibromialgia, la deshidratación, los trastornos alimentarios, la depresión, el abuso de alcohol y drogas, el hipotiroidismo
• La fatiga mental puede afectar negativamente al sistema inmunitario, ya que las investigaciones han demostrado que las personas que están mentalmente agotadas enferman con más frecuencia
• La fatiga también puede ser un efecto secundario frecuente de los medicamentos para la ansiedad y la depresión
• La gente suele hacer frente a la fatiga mental ingiriendo comida, alcohol y drogas en exceso
• Los remedios homeopáticos y las hierbas y minerales se utilizan a menudo para reducir la fatiga, ya que pueden mejorar el funcionamiento inmunitario, proporcionar energía y aumentar la resistencia

• Evalúa tu estilo de vida para determinar si estás sobreexigido
• Acude a tu médico para que te haga revisiones de bienestar y pruebas para detectar deficiencias vitamínicas y tiroideas
• Considera y pregunta a tu médico si debes tomar suplementos multivitamínicos
• Mantente hidratado y bebe agua durante el día para reponer las células del cuerpo y del cerebro
• Haz ejercicio para aumentar los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo
• Lleva una dieta sana y nutritiva que no incluya azúcar ni comida basura
• Reduce y mantén bajos los niveles de estrés y encuentra tiempo para relajarte
• Deja de fumar, limita tu consumo de alcohol, no uses/abuses de drogas
• Considera la meditación, el yoga o los ejercicios de relajación diarios
• Habla con amigos y familiares para aliviar el estrés, pero no te quejes
• Busca ayuda profesional si crees que no puedes superar tu fatiga mental

BR escribe: Últimamente tengo muchos dolores de cabeza. Fui a mi médico, que me examinó y me hizo algunas pruebas. Me dijo que todo era normal y que los dolores de cabeza se debían al estrés. Me dijo que debía relajarme y me dio algunos analgésicos. ¿Puedes explicarme cómo el estrés puede provocar dolores de cabeza y qué más puedo hacer? Gracias.

Responde el Dr. Jim Kaikobad: Cuando nos sentimos abrumados por acontecimientos, personas y circunstancias desafiantes, nos estresamos. A menudo, nuestra reacción al estrés es una serie de complejos cambios mentales, corporales y bioquímicos que experimenta nuestro cuerpo ante amenazas reales o percibidas contra nuestra seguridad. En la actualidad, pueden ser cosas como la recesión económica, el posible desempleo, el estrés conyugal, los conflictos parentales, las cargas financieras, el colapso político, etc. Estos factores estresantes desencadenan el síndrome de lucha o huida, liberando hormonas del estrés (por ejemplo, cortisol y adrenalina) en nuestro torrente sanguíneo. Estas hormonas preparan rápidamente a nuestro cuerpo para protegerse o evitar los factores estresantes mediante elevaciones de la frecuencia cardiaca, la respiración, la presión sanguínea, la tensión muscular, la circulación sanguínea y otros cambios que afectan a distintos órganos. Si hay una exposición prolongada no resuelta a los factores estresantes, con el tiempo, nuestro cuerpo se agota y manifiesta síntomas en nuestras zonas más vulnerables. Para algunos pueden ser dolores de cabeza frecuentes, como en tu caso. Para otros, puede ser dolor lumbar o ardor de estómago. Y para otros, puede ser depresión, ansiedad o ataques de pánico.

En nuestra sociedad, estamos condicionados a encontrar una pastilla o un procedimiento quirúrgico para cada problema imaginable. Sin embargo, estas intervenciones no siempre abordan las causas de nuestros síntomas y los analgésicos no corregirán las causas de tu estrés. Tu médico hizo el diagnóstico correcto sobre tus dolores de cabeza y estoy de acuerdo en que necesitas aprender a relajarte eficazmente. Mi recomendación es que consultes a un psicólogo con formación en medicina mente-cuerpo que pueda enseñarte terapia cognitivo-conductual, entrenamiento en relajación, técnicas de respiración/meditación/visualización y habilidades de gestión del estrés. El apoyo constante, el ánimo y algo de entrenamiento te permitirán cuidarte mejor y mejorar la calidad física y psicológica de tu vida.

Si quieres seguir hablando de esto, puedes llamarme al (954) 755-2885.

Nos gustaría dar las gracias a Al H. por enviarnos el siguiente correo electrónico:

Dos Copas de Vino

Cuando las cosas en tu vida parezcan casi demasiado para manejarlas, cuando 24 horas al día no sean suficientes, recuerda el bote de mayonesa y los 2 vasos de vino.

Un profesor se presentó ante su clase de filosofía y tenía algunos objetos delante de él. Cuando empezó la clase, sin mediar palabra, cogió un tarro de mayonesa muy grande y vacío y procedió a llenarlo de pelotas de golf.

Luego preguntó a los alumnos si el tarro estaba lleno. Estuvieron de acuerdo en que sí.

El profesor cogió entonces una caja de guijarros y los vertió en el tarro. Agitó ligeramente el frasco. Los guijarros rodaron por las zonas abiertas entre las pelotas de golf. Volvió a preguntar a los alumnos si el tarro estaba lleno. Estuvieron de acuerdo.

A continuación, el profesor cogió una caja de arena y la vertió en el frasco. Por supuesto, la arena llenó todo lo demás Preguntó una vez más si el frasco estaba lleno. Los alumnos respondieron con un «sí» unánime.

Entonces el profesor sacó dos vasos de vino de debajo de la mesa y vertió todo el contenido en la jarra, llenando así el espacio vacío entre la arena. Los alumnos se rieron. Ahora -dijo el profesor, cuando se calmaron las risas-, quiero que reconozcáis que este frasco representa vuestra vida. Las pelotas de golf son las cosas importantes: tu familia, tus hijos, tu salud, tus amigos y tus pasiones favoritas; cosas que si todo lo demás se perdiera y sólo quedaran ellas, tu vida seguiría estando llena. Los guijarros son las otras cosas importantes, como tu trabajo, tu casa y tu coche. La arena es todo lo demás: las cosas pequeñas.

Si pones primero la arena en el tarro, continuó, no hay sitio para los guijarros ni para las pelotas de golf. Lo mismo ocurre en la vida. Si dedicas todo tu tiempo y energía a las cosas pequeñas, nunca tendrás espacio para las cosas que son importantes para ti».

Presta atención a las cosas que son fundamentales para tu felicidad. Juega con tus hijos. Dedica tiempo a hacerte revisiones médicas. Lleva a tu pareja a cenar. Juega otro 18. Haz una bajada más por la pista de esquí. Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y arreglar el triturador. Ocúpate primero de las pelotas de golf; de las cosas que realmente importan. Establece tus prioridades. El resto es sólo arena.

Una de las alumnas levantó la mano y preguntó qué representaba el vino.

El profesor sonrió. Me alegro de que lo preguntes. Eso demuestra que, por muy llena que parezca tu vida, siempre hay sitio para un par de copas de vino con un amigo’.