Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 10, Número 2
Febrero es un mes de transición situado entre la crudeza del invierno y la llegada de la primavera. Mientras vemos y escuchamos informes sobre el brutal invierno que ha sufrido la mayor parte de nuestro país, se nos recuerda lo impotentes que somos ante las fuerzas de la Naturaleza. Aquí, en el sur de Florida, disfrutamos de un clima cálido y, en la mayoría de los sentidos, de un estilo de vida mucho más fácil que en el resto del país. Pronto llegará la primavera con el renacimiento, el rejuvenecimiento y el rebrote. Recordemos apreciar nuestras vidas al tiempo que tenemos compasión por los que experimentan montañas de nieve.
El boletín electrónico de este mes se centra en Comprender la frustración. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre Cosas que no sabías, que no sabías. Nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre la sobrecarga de noticias. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Te agradecemos los numerosos comentarios que hemos recibido a lo largo de los años a nuestras cartas electrónicas.
Noticias prácticas
Grupo de mujeres. Ha comenzado un grupo de apoyo semanal para mujeres. Dirigido por el Dr. Terry Newell, se hace hincapié en que las mujeres apoyen a las mujeres. Si estás interesada en unirte a este grupo, ponte en contacto con el Dr. Newell o con Jillian en el 954 755-2885.
Grupos de depresión. Un grupo semanal de terapia de la depresión se reúne regularmente en nuestra consulta. El Dr. Jim Kaikobad dirige un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres, que se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y está limitado a 8 personas. Si estás interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Estudio de investigación. Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigación. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en una investigación que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados muestran una pérdida de peso continuada en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885.
Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
¡COMPRENDER LA FRUSTRACIÓN!
Nuestra E-Carta de este mes se centra en la frustración y en comprender qué la causa, cómo reaccionamos y cómo podemos afrontarla. La frustración es una respuesta muy común cuando no conseguimos lo que queremos o esperamos. Sencillamente, es un obstáculo para alcanzar nuestros objetivos. Cuando establecemos expectativas y no las alcanzamos, nos frustramos como respuesta. Por ejemplo, el reparador de electrodomésticos dijo que llegaría en una hora, pero tardó 3 horas. La frustración surge de esperar que debería haber tardado una hora. Como respuesta, te sientes impotente, ya que no puedes hacer nada más que esperar, y enfadado. El pensamiento frustrado suele consistir en afirmaciones que incluyen las palabras «debería», «debo» y «debería». Las emociones habituales que acompañan a la frustración son la ira, la ansiedad y la decepción.
La frustración puede proceder tanto de fuentes internas como externas. La frustración interna procede del interior, de las propias expectativas, como no alcanzar los objetivos personales o no tener éxito en los retos. Un ejemplo de ello sería hacer mal un examen en el que esperabas hacerlo bien, ya que estudiaste muchas horas para ello. La frustración externa proviene de acontecimientos externos a ti mismo. Quedarse atascado en el tráfico, esperar en una cola para comprar entradas o estar en espera de que una persona conteste al teléfono son ejemplos habituales. De hecho, una de las mayores fuentes de frustración es perder el tiempo teniendo que esperar a algo o a alguien.
La frustración también puede ser positiva o negativa. Es positiva cuando es motivadora, en el sentido de que puede hacer que una persona actúe para resolver el conflicto o el bloqueo. En estas situaciones, las personas piensan racionalmente y resuelven problemas para encontrar objetivos o soluciones alternativos. Tienden a ver la situación de forma diferente. Cambiarán de perspectiva y verán que el objetivo en realidad no era tan importante. Sin embargo, cuando la frustración es negativa, puede provocar ira, rendirse, perder la autoestima, estrés y depresión. A menudo, cuando se sienten frustradas, las personas se enfadan y se vuelven agresivas. Pueden gritar a quienes creen que se interponen en su camino y les impiden conseguir lo que quieren. Como las personas enfadadas suelen actuar sin pensar, pueden tener un comportamiento agresivo contra las personas u objetos que las frustran. Si una máquina no funciona, pueden golpearla o darle patadas. Se sabe que los adolescentes agujerean las paredes cuando se sienten frustrados.
Otra respuesta a la frustración es abandonar. Abandonar el objetivo permite que entre la apatía, de modo que en el futuro la persona ni siquiera lo intentará, diciendo a menudo «no me importa»… Abandonar una tarea porque es demasiado difícil o no es gratificante se convertirá en un patrón de comportamiento cuando una persona se sienta frustrada. El éxito requiere perseverancia y superar la frustración. Abandonar una tarea conduce a una pérdida de autoestima y a tener pocas expectativas en uno mismo. Impide el desarrollo de la confianza en uno mismo, así como de las habilidades para enfrentarse a los obstáculos. Las personas acaban perdiendo la confianza en sí mismas.
La frustración continuada provoca un alto grado de estrés que puede pasar factura al propio cuerpo. Además del daño que puede producirse al golpear algo, pueden aparecer irritabilidad, fatiga, ansiedad, dolores de cabeza, hipertensión y problemas para comer y dormir a causa del estrés provocado por la frustración. La depresión también puede producirse cuando las personas empiezan a creer que la vida está llena de frustraciones constantes y que son impotentes. Pueden retraerse y volverse pesimistas y desesperanzadas.
Una de las mejores formas de manejar la frustración es cambiar tu forma de pensar para minimizar los acontecimientos frustrantes. Plantéate si el acontecimiento era realmente tan importante. ¿Por qué es tan terrible si tienes que esperar? Espera que la vida tenga frustraciones y cree que puedes manejarlas; no adoptes comportamientos poco saludables como comer en exceso, beber o consumir drogas. Reevalúa y comprueba si esa situación puede ser resuelta por ti o no. Si realmente tienes que esperar y no puedes hacer nada, acéptalo. Estar atrapado en un atasco puede ser bastante molesto, pero como no hay nada que hacer, acéptalo hasta que puedas salir de la carretera. Aprender a aceptar este tipo de situaciones te hará estar más contento; no aceptarlas te dejará enfadado, impaciente y posiblemente deprimido.
Ser capaz de afrontar la frustración es una habilidad vital básica. Es muy importante desarrollarla, sobre todo a una edad temprana, para que puedas controlar la frustración en lugar de que ella te controle a ti. Como ya se ha mencionado, la reestructuración cognitiva o cambiar tu percepción de la situación puede ser muy poderoso para reducir la frustración. La respiración profunda, la meditación y los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a relajarte y a calmar los sentimientos de frustración e ira. El yoga puede ayudar a relajar los músculos para que no estén tensos, mientras que el ejercicio físico puede ayudar a trabajar la frustración. Ten cuidado de no recurrir a comportamientos como comer, beber o drogarse, ya que pueden volverse adictivos y crear problemas adicionales. Deberías considerar la ayuda profesional si la frustración sigue siendo excesiva y sientes que no puedes controlarla por ti mismo. Recuerda que no puedes eliminar la frustración de tu vida, pero puedes reducirla o convertirla en motivación.
Te ofrecemos la siguiente información sobre Cómo superar la frustración:
¡SUPERANDO LA FRUSTRACIÓN!
Nuestra frustración es mayor cuando tenemos mucho
y queremos más que cuando no tenemos nada y queremos algo.
Estamos menos insatisfechos cuando nos faltan muchas cosas
que cuando parece que sólo nos falta una.
LO QUE HAY QUE SABER
- La frustración es una respuesta emocional muy común cuando no podemos conseguir lo que queremos o cuando las cosas no salen como queremos; cuando nos bloqueamos
- Cuanto más importante percibimos el objetivo bloqueado, mayor es la frustración
- Las causas internas de la frustración incluyen no alcanzar los objetivos, deseos y necesidades personales
- Entre las causas externas de frustración se incluyen estar bloqueado por algo ajeno a la persona, como un atasco, tener que esperar en una cola, etc.
- La capacidad de gestionar la frustración está directamente relacionada con ser positivo y feliz
- Las respuestas más comunes a la frustración son la ira, el abandono, la pérdida de confianza en uno mismo y la depresión
- La frustración puede ser positiva cuando motiva a una persona a conseguir logros o a cambiar; la frustración puede ser negativa cuando provoca ira, irritabilidad, estrés y depresión
- Una de las mayores fuentes de frustración es la sensación de perder el tiempo, como estar atrapado en un atasco, esperar en una cola, que te pongan en espera, etc.
- Otra gran fuente de frustración es la sensación de impotencia cuando crees que las cosas tienen que cambiar y no eres capaz de hacer nada al respecto
- La frustración a menudo conduce directamente a la agresión, ya que cuando una persona se enfada, puede actuar contra la causa de su frustración, es decir, golpear la fotocopiadora cuando no funciona
- La frustración puede acumularse en función de los acontecimientos precedentes; varias situaciones frustrantes, una tras otra, pueden llevar a una persona a actuar agresivamente
- La frustración puede disminuir renunciando a un objetivo o abandonando, pero conduce a una pérdida de confianza en uno mismo; al abandonar, no se desarrolla la confianza en las propias capacidades.
- La frustración prolongada provoca estrés y depresión, que no sólo pueden causar fatiga, ansiedad, dolores de cabeza, etc., sino también pesimismo y desesperanza.
- Las reacciones emocionales de ira y ansiedad inhiben la capacidad de disminuir la frustración y pueden convertirse en un problema mayor que la propia situación frustrante
- Otras reacciones a la frustración son el abuso de alcohol y drogas, el aumento de peso y los problemas alimentarios, y los comportamientos adictivos como el juego, los videojuegos, etc.
- Puesto que la vida está llena de frustraciones, uno nunca puede eliminarlas realmente, pero puede desarrollar habilidades y estrategias para minimizarlas y no incurrir en comportamientos autodestructivos
¡QUÉ HACER!
- No te tomes la frustración como algo personal y acepta que es una forma de vida
- Date cuenta de que tal vez no puedas cambiar la situación frustrante, pero puedes cambiar cómo reaccionas ante ella
- Practica ejercicios de respiración profunda, relajación y atención plena para calmarte
- Cambia tu forma de pensar y reduce tus expectativas ante la situación
- Comprométete con tus objetivos o divídelos en objetivos más pequeños o parciales
- Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si tu nivel de frustración no disminuye, tienes comportamientos agresivos cuando estás frustrado o tu frustración afecta a tus relaciones y a otras áreas de tu vida
¡Podemos ayudarte!
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I.
Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067
Copyright © 2015; por Joel I. Kimmel, Ph.D.
Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.
Pregunta al médico
BB escribe: Veo las noticias todos los días, las escucho mientras conduzco y recibo noticias en mi teléfono a lo largo del día. Tengo que saber lo que ocurre, pero estoy bastante frustrada. Parece que hay más violencia y poco de lo que alegrarse. Da miedo y siento que no puedo hacer nada. Estoy disgustada y preocupada constantemente. Mis amigos me dicen que deje de verlo, pero no puedo. ¿Qué crees que debería hacer?
- Responde el Dr. Joel Kimmel: BB, he oído preocupaciones iguales o parecidas de muchos de mis pacientes que se sienten impotentes y, a veces, enfadados. Así que no estás sola. Hay un par de cosas que debes comprender. En primer lugar, las noticias de hoy en día son poco periodismo y mucho entretenimiento. Rara vez se informa de las buenas noticias o acontecimientos porque se considera que no tienen interés periodístico. A mucha gente le atrae conocer los malos sucesos, como los espectadores de un accidente. Los medios de comunicación necesitan llenar su tiempo y encontrarán aquellas historias que atraigan a los espectadores u oyentes. En segundo lugar, también se informa de noticias de todo el mundo que tienen poca repercusión en tu vida, lo que contribuye a la percepción de que el mundo no es un lugar seguro. Si hay un accidente de coche en París, ¿te afecta realmente? Pero oyes hablar de ello. En tercer lugar, las noticias se repiten constantemente en todos los canales. Como hay que llenar las franjas horarias, los detalles del acontecimiento se repiten una y otra vez. En cuarto lugar, las noticias se presentan con un estilo que te hace dudar. Aunque se presentan los hechos, a menudo te quedas con preguntas como: ¿Puede ocurrir eso aquí? ¿Por qué nadie hace algo al respecto? etc. A menudo no tienes un cierre, por lo que te preocupas. En quinto lugar, las noticias suelen estar vinculadas a la promoción de otros programas de la cadena. Por ejemplo, puedes encontrar un segmento sobre las fiestas posteriores a los premios Oscar en un programa de noticias. ¿Es eso realmente una noticia? Supongo que para algunos sí. Por último, los informativos suelen plantear preguntas, pero te dan pocas soluciones, si es que te dan alguna. Sería mejor que te sugirieran lo que puedes hacer en lugar de dejarte colgado con ansiedad y rabia.
- Así que esto es lo que puedes hacer. Mi primera recomendación sería reducir drásticamente la cantidad de noticias que recibes. Aunque parezca necesario que oigas las noticias, limita el tiempo diario que las recibes. En segundo lugar, considera el contexto y pregúntate si las historias de las que se informa realmente te conciernen. Quizá sólo te afecten los acontecimientos locales o nacionales. En tercer lugar, date cuenta del propósito y el estilo de cómo se informa de las noticias. En cuarto lugar, participa activamente en organizaciones que puedan afectar directamente a los acontecimientos de las noticias. Hazte voluntario para trabajar en una organización benéfica o ponte en contacto y reúnete con los miembros de tu Congreso. Obtén tus noticias de fuentes periodísticas verdaderas y están ahí fuera. Por último, cuídate reduciendo tus emociones mediante el ejercicio, comiendo bien, meditando y respirando profundamente, y teniendo tu propio interés o afición.
Correo electrónico del mes
Nos gustaría dar las gracias a Larry A. por el siguiente correo electrónico:
Cosas que no sabías, ¡no sabías!
Los hombres pueden leer letras más pequeñas que las mujeres; las mujeres oyen mejor.
La Coca Cola era originalmente verde.
Es imposible lamerse el codo.
El Estado con mayor porcentaje de personas que van andando al trabajo: Alaska
El porcentaje de África que es desierto: 28%.
El porcentaje de Norteamérica que es zona salvaje: 38%
El coste de criar un perro mediano hasta los once años: 16.400 $.
Número medio de personas que sobrevuelan EEUU en una hora determinada: 61,000
Las personas inteligentes tienen más zinc y cobre en el pelo.
La primera novela escrita en una máquina de escribir… Tom Sawyer.
Los teleféricos de San Francisco son los únicos Monumentos Nacionales móviles.
Cada rey de una baraja representa a un gran rey de la historia:
Picas – Rey David
Corazones – Carlomagno
Tréboles – Alejandro Magno
Diamantes – Julio César
Si una estatua de una persona a caballo tiene las dos patas delanteras en el aire, la persona murió en batalla. Si el caballo tiene una pata delantera en el aire, la persona murió a causa de las heridas recibidas en batalla. Si el caballo tiene las cuatro patas en el suelo, la persona murió por causas naturales.
Sólo dos personas firmaron la Declaración de Independencia el 4 de julio, John Hancock y Charles Thomson. La mayoría del resto firmó el 2 de agosto, pero la última firma no se añadió hasta 5 años después.
Q. ¿La mitad de los estadounidenses viven a menos de 80 km de qué?
A. De su lugar de nacimiento
Q. La mayoría de los propietarios de barcos ponen nombre a sus embarcaciones. ¿Cuál es el nombre de barco más solicitado?
R. Obsesión
Q. Si tuvieras que deletrear números, ¿hasta dónde tendrías que llegar para encontrar la letra «A»?
R. Mil
Q. ¿Qué tienen en común los chalecos antibalas, las escaleras de incendios, los limpiaparabrisas y las impresoras láser?
R. Todos fueron inventados por mujeres.
Q. ¿Cuál es el único alimento que no se estropea?
R. Miel
Q. ¿Qué día hay más llamadas a cobro revertido que cualquier otro día del año?
R. Día del Padre
En la época de Shakespeare, los colchones se sujetaban a los somieres con cuerdas. Cuando tirabas de las cuerdas, el colchón se tensaba, haciendo que la cama fuera más firme para dormir. De ahí la frase… «Buenas noches, que duermas bien»
En Babilonia, hace 4.000 años, era una práctica aceptada que, durante un mes después de la boda, el padre de la novia suministrara a su yerno todo el hidromiel que pudiera beber. El hidromiel es una cerveza de miel y, como su calendario era lunar, este periodo se llamaba el mes de la miel, que hoy conocemos como luna de miel.
En los pubs ingleses, la cerveza se pide por pintas y cuartos… Por eso, en la vieja Inglaterra, cuando los clientes se ponían revoltosos, el camarero les gritaba: «Cuidado con las pintas y los cuartos, y calmaos» . .
De ahí viene la expresión «ten cuidado con las pintas y los cuartos».
Hace muchos años, en Inglaterra, los clientes de los bares tenían un silbato grabado en el borde, o asa, de sus tazas de cerámica. Cuando necesitaban que se las rellenaran, utilizaban el silbato para que se las sirvieran. «Moja tu silbato» es la frase inspirada en esta práctica.
Por favor, sigue enviándonos tus comentarios, preguntas y correos electrónicos favoritos para nuestra E-Carta.
Hasta marzo…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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