Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 10, Número 12
Diciembre anuncia el final del año y nos prepara para empezar uno nuevo. No sólo son las fiestas navideñas, sino que también es el momento de reflexionar sobre el año pasado. ¿Fue un buen año? ¿Hemos desarrollado todo nuestro potencial? ¿Cumplimos los propósitos que nos hicimos en enero? ¿Nos limitamos a hacer las cosas bien o vivimos realmente la vida? Dentro de unas semanas empezaremos de nuevo. Plantéate cómo puedes crecer y desarrollarte en 2016. Fija tus objetivos y comprométete a mejorar tu vida. Enero es el momento de empezar de nuevo.
Todo el personal de Kimmel & Associates desea a todos nuestros lectores unas fiestas saludables, seguras y alegres.
La Carta Electrónica de este mes se centra en Consejos útiles para la felicidad navideña. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre la Protección contra el fraude, y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre la tristeza navideña. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. También te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los muchos comentarios que hemos recibido a lo largo de nuestros 10 años de E-Cartas.
Noticias prácticas
Oferta de empleo. Actualmente buscamos un profesional licenciado en salud mental con al menos 2 años de experiencia posterior a la licencia para afiliarse a nuestra consulta, a tiempo parcial o completo. Se trata de una magnífica oportunidad para unirte a nuestra bien establecida consulta y desarrollar tu propio número de casos. Si estás interesado, conoces a alguien que pueda estarlo o quieres más información, envía un correo electrónico a [email protected].
Grupos de depresión. Nuestros grupos semanales de terapia de la depresión se reúnen regularmente en nuestra consulta. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial, y está limitado a 8 personas. Pronto empezarán un tercer y un cuarto grupo. Si te interesa asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Grupo de apoyo a los trastornos alimentarios. Estamos desarrollando un grupo de apoyo para mujeres de 18 a 30 años que se están recuperando de un trastorno alimentario. Este grupo trabajará conjuntamente con el equipo de tratamiento de la paciente para reforzar su recuperación. El grupo estará dirigido por el Dr. Terry Newell y tenemos previsto empezar en enero. Si te interesa participar, llama a Jillian al 954 755-2885.
Tutoría extraescolar. Nos complace anunciar que ofreceremos clases particulares para alumnos de 1º a 8º curso después de las clases en nuestras oficinas. Jill Kimmel, una educadora con experiencia, ayudará a los alumnos a comprender y aprender sus conceptos académicos, así como les proporcionará ayuda para hacer los deberes. Para obtener más información sobre nuestros servicios de tutoría, así como para concertar una cita, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
CONSEJOS ÚTILES PARA SER FELIZ EN VACACIONES
Nuestra E-Carta de este mes se centra en la importancia de encontrar la felicidad durante estas fiestas. Aunque se supone que es una época de buen ánimo, deseos pacíficos hacia los demás, armonía y alegría, a menudo es una época llena de tristeza, estrés, problemas económicos, resentimiento, conflictos familiares y agotamiento. Las fiestas pueden ser frustrantes, y con razón. La gente suele sentir que tiene demasiadas exigencias que cumplir y poco tiempo. Puede haber demasiadas visitas familiares y demasiado dinero gastado en comprar regalos. Puede haber demasiadas fiestas a las que asistir y demasiadas tarjetas que enviar. También es una época familiar en la que recordamos a las personas que han fallecido y los conflictos familiares del pasado. Los días también son más cortos y puede parecer que no hay tiempo suficiente para hacerlo todo.
Sin embargo, el estrés y la frustración provienen de cómo percibimos una situación. Si vemos todas nuestras obligaciones como tareas difíciles, si nos presionamos con todos nuestros pensamientos de «debería», nos encontraremos con poca felicidad y nos sentiremos abrumados. Pero ser feliz es una elección. Puedes elegir no dejar que el estrés y las exigencias te afecten. Puede que sea difícil, pero puedes encontrar la felicidad durante esta temporada cambiando tu perspectiva.
Empieza por creer que puedes ser feliz y disfrutar de las vacaciones. Define por ti mismo lo que hace que la vida sea alegre, significativa y satisfactoria, y realiza esas actividades. Planifica con antelación para satisfacer todas las necesidades y no te dejes atrapar por el alboroto navideño que se ve en los anuncios y los anuncios publicitarios. Si quieres ser verdaderamente feliz, hazte cargo de lo que tienes que hacer en lugar de dejar que estas exigencias te controlen. Reduce tus expectativas para las fiestas; no tienen por qué ser perfectas. Elabora un calendario de cuándo hacer las compras y establece límites sobre cuánto gastarás en cada regalo. Rechaza las invitaciones sin importancia o no deseadas. Haz ejercicio, come bien y medita para cuidar tu salud física y mental. No bebas demasiado y ten en cuenta cómo puede afectar el alcohol a tus medicamentos. Pide apoyo a familiares o amigos para cumplir todas tus obligaciones. Ofrécete como voluntario para ayudar o dar a otras personas menos afortunadas que tú. A continuación encontrarás más sugerencias.
Te ofrecemos la siguiente información sobre Consejos útiles para la felicidad navideña: (Puedes descargarla de nuestra página E-Cartas)
CONSEJOS ÚTILES PARA SER FELIZ EN VACACIONES
Una vez más, llegamos a las Fiestas, una época profundamente religiosa que cada uno observa a su manera, yendo al centro comercial de su elección
LO QUE HAY QUE SABER
- La gente a menudo se siente triste durante las fiestas debido a que hay demasiadas cosas que hacer, demasiadas obligaciones e invitaciones que cumplir, demasiada presión para ir de compras, demasiadas visitas familiares, demasiada comida que ingerir y muy pocas horas de luz.
- El estrés proviene de la forma en que piensas sobre una situación; si tienes demasiados «deberías» durante esta temporada, lo más probable es que te sientas abrumado y probablemente agotado
- Puedes elegir ser feliz no dejando que el estrés y las exigencias te afecten
- La felicidad requiere tener la convicción de que la vida tiene sentido, es alegre, vibrante y satisfactoria
- Una de las mejores formas de encontrar la felicidad en vacaciones es comprender qué te causa estrés y planificar con antelación para satisfacer todas tus exigencias y obligaciones
- Puedes tomar el control de las vacaciones haciendo lo siguiente:
- Decide cuánto quieres gastar en cada regalo para cada persona y cíñete a ese límite sin excepciones
- Ten una lista escrita y reserva un tiempo específico para ir a Internet o al centro comercial a hacer tus compras y no hacer nada más
- Pide a otros que te ayuden con las compras y la preparación de las fiestas
- No aceptes todas las invitaciones ni vayas a todos los actos festivos; sólo a los que sean importantes para ti
- Sé consciente de qué y cuánto bebes y de cómo puede afectar a los medicamentos que estés tomando
- No pierdas tu sentido de «tú» por hacer demasiado por los demás
- No te presiones para que sean las vacaciones perfectas o las mejores de la historia
- Mantén el sentido del humor e intenta no tomarte demasiado en serio las exigencias navideñas
- Sé consciente de lo que el espíritu navideño significa para ti y comparte tus sentimientos de buena voluntad con los demás
- Desarrolla nuevos rituales o tradiciones para las fiestas
- Recuerda que las vacaciones también pueden ser una época de tristeza al recordar pérdidas familiares y experiencias problemáticas pasadas; prepárate
- Reduce tus expectativas de ver a la familia durante la temporada para no sentirte decepcionado o agotado
- Expresa gratitud y aprecio por lo que tienes y comparte estos sentimientos con los demás
- Da a los menos afortunados que tú
- Come varios tentempiés pequeños al día en lugar de comidas copiosas
- Cuídate comprándote un regalo, haciendo ejercicio, quedando con un amigo, yendo al cine, leyendo un libro, etc.
- Relájate y haz ejercicio para no estresarte comiendo y engordando
- Considera la posibilidad de escaparte a un lugar tranquilo y relajante durante las vacaciones
- Busca ayuda profesional si te resulta difícil ser feliz durante estas fiestas
¡QUÉ HACER!
PODEMOS AYUDAR
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I.
Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067
Copyright © 2015; por Joel I. Kimmel, Ph.D.
Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.
Pregunta al médico
JS escribe: Las fiestas están a punto de llegar y no consigo contagiarme del espíritu de la temporada. Me encuentro triste y frustrada y sólo quiero estar sola deseando que ya hayan pasado las fiestas. Me molestan todas las caras felices que veo en los anuncios y cuando hablo con amigos que celebran fiestas. No quiero hacer nada ni ir a ningún sitio. Esto me pasa todas las temporadas y estoy deseando que se acaben. ¿Por qué soy así?
Responde el Dr. Joel Kimmel: Puede haber muchas razones para tu infelicidad durante las fiestas, pero ten por seguro que no estás solo. Muchísimas personas sienten la «tristeza de las fiestas» y se alegran cuando llega el año nuevo. La mayoría de la gente siente el estrés de las altas expectativas de ser feliz y estar de buen humor. El verdadero mensaje de las fiestas parece perderse detrás de todas las rebajas, obligaciones, fiestas y cosas que hay que hacer. En resumen, la infelicidad navideña puede deberse a demasiadas obligaciones, demasiado dinero gastado, demasiadas expectativas, demasiada familia y demasiada comida.
En realidad, ser feliz requiere tener la convicción de que la vida tiene sentido, es alegre, vibrante y satisfactoria. ¿Encuentras que tu vida es así o te sientes presionada para ir de compras, hacer visitas, comer y estar disponible para los que vienen de fuera? Esta alteración de tu horario habitual, así como las obligaciones y expectativas que puedes sentir, pueden estar causándote frustración y resentimiento.
Tienes que tomar una decisión. Puedes ceder al estrés navideño y dejar que te haga infeliz o puedes permitirte disfrutar del verdadero mensaje de la temporada y no dejarte atrapar por todos los anuncios y propagandas que te dicen cómo debes disfrutar de las fiestas. Reduce tus expectativas y recuerda quién eres y qué es importante para ti, y sé esa persona. Intenta vivir el momento y acepta que estas fiestas pasarán pronto.
Correo electrónico del mes
Agradecemos a Shirley P. el siguiente correo electrónico:
Protección contra el fraude
(Por supuesto, todo esto puede ser información falsa, así que tómalo como lo que vale).
Un abogado de empresa envió lo siguiente a los empleados de su empresa.
1. La próxima vez que pidas cheques pon sólo tus iniciales (en vez de tu nombre) y tu apellido. Si alguien coge tu talonario, no sabrá si firmas tus cheques sólo con tus iniciales o con tu nombre, pero tu banco sabrá cómo firmas tus cheques.
2. No firmes en el reverso de tus tarjetas de crédito. En su lugar, pon «SE REQUIERE ID CON FOTO».
3. Cuando extiendas cheques para pagar tus cuentas de tarjeta de crédito, NO pongas el número de cuenta completo en la línea «memo». En su lugar, pon sólo los cuatro últimos números. La empresa de la tarjeta de crédito conoce el resto del número, y cualquiera que manipule tu cheque mientras pasa por todos los canales de procesamiento de cheques no tendrá acceso a él.
4. Pon el número de teléfono de tu trabajo en tus cheques en lugar del teléfono de tu casa. 5. Si tienes un apartado de correos, úsalo en lugar de la dirección de tu casa. Si no tienes apartado de correos, utiliza la dirección de tu trabajo. 5. Nunca pongas tu N.º de Seguridad Social en tus cheques), puedes añadirlo si es necesario.
5. Coloca el contenido de tu cartera en una fotocopiadora. Hazlo por las dos caras de cada carné, tarjeta de crédito, etc. Sabrás lo que llevabas en la cartera y todos los números de cuenta y de teléfono a los que llamar y cancelar. Guarda la fotocopia en un lugar seguro. Lleva también una fotocopia de tu pasaporte cuando viajes aquí o al extranjero.
6. Cuando te vayas de un hotel que utiliza tarjetas como llaves, no entregues las llaves. Llévatelas contigo y destrúyelas. Esas tarjetitas contienen toda la información que diste al hotel, incluida la dirección y los números y fechas de caducidad de las tarjetas de crédito.
7. Aquí tienes información fundamental para limitar los daños en caso de que te roben las tarjetas:
A. Nos han dicho que debemos cancelar nuestras tarjetas de crédito inmediatamente. La clave es tener a mano los números gratuitos y los números de tus tarjetas para saber a quién llamar. Guárdalos donde puedas encontrarlos.
B. Presenta inmediatamente una denuncia policial en la jurisdicción donde te robaron las tarjetas de crédito, etc. Esto demuestra a los proveedores de crédito que fuiste diligente, y es un primer paso hacia una investigación.
C. Llama inmediatamente a las tres organizaciones nacionales de información crediticia para que pongan una alerta de fraude sobre tu nombre y tu número de la Seguridad Social.
Hasta enero…
Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Derechos de autor © 2015 de Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.
