Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 13, Número 12
En KimmelPsychology queremos desear a todos nuestros amigos, pacientes y lectores unas Felices Fiestas. Esperamos que el Año Nuevo os traiga paz, bondad y respeto a vosotros y a vuestras familias.
Al comenzar el nuevo año, nos complace anunciar tres nuevas incorporaciones profesionales a nuestra plantilla que nos permitirán ampliar los servicios que ofrecemos a la comunidad:
Francine Rubinstein, Doctora en Psicología. es una psicóloga licenciada con intereses especiales en la recuperación del trauma, el duelo, los problemas posparto, la enfermedad crónica/dolor crónico, la ansiedad, la depresión, el alcoholismo y la gestión del estrés. Está formada en Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR), que es una terapia eficaz utilizada en el tratamiento del trauma y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Trabaja con sus pacientes para identificar claramente los problemas y luego utilizar sus recursos interpersonales positivos para crear formas más sanas de resolver o afrontar sus retos.
Susan Flax, Psicóloga es psicóloga escolar licenciada con amplia experiencia en la evaluación de niños, adolescentes y adultos jóvenes. Ha evaluado trastornos del espectro autista, déficit de atención y ansiedad, así como inteligencia, depresión/trastornos del estado de ánimo y dificultades de aprendizaje. Puede identificar los puntos fuertes de un niño, así como sus retos, y si sus capacidades y comportamientos son esperables o inesperados a esa edad. Por su experiencia, Susan sabe exactamente lo que hace falta para que el niño reciba las adaptaciones e intervenciones necesarias lo antes posible. Sus recomendaciones son específicas, razonables y útiles para el alumno, la familia y los profesores.
Meredith Kimmel, MAcc es una coach profesional que recibió su formación en la Universidad de Miami. Tiene una licenciatura por la Universidad de Florida y un máster en Contabilidad por la Universidad Atlántica de Florida. Su experiencia profesional incluye 15 años como asistente jurídica en gestión de patrimonios/impuestos y como contable. Trabaja con sus clientes para aclarar sus objetivos, acelerar su progreso y conseguir resultados. Su excelente capacidad de escucha le permite comprender claramente los objetivos y deseos de sus clientes. Su práctica se centra principalmente en la consecución de objetivos profesionales y la mejora de las relaciones en el lugar de trabajo. A diferencia de la terapia, se centra específicamente en identificar objetivos y crear el conjunto de habilidades, estrategias y herramientas necesarias para superar las barreras que impiden alcanzar dichos objetivos. Su filosofía de coaching consiste en avanzar continuamente. Te retará a que alcances tu potencial y se asegurará de que avanzas para lograr tus objetivos.
Nuestra E-Carta de este mes trata sobre los Propósitos de Año Nuevo. ¿Los haces? Si los haces, ¿los cumples? Cuando hacemos estos propósitos decidimos, al menos verbalmente, que queremos mejorar nuestra vida. Los propósitos más populares son perder peso, dejar de fumar, reducir el estrés, pagar las deudas y conseguir un trabajo mejor. La realidad es que, aunque la mitad de los adultos hacen propósitos de Año Nuevo, menos del 10% los mantienen durante más de unos meses. Sigue leyendo para saber cómo puedes hacer y mantener tus propósitos de Año Nuevo.
Te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por las sugerencias y comentarios que hemos recibido. En nuestro sitio web, https://kimmelpsychology.com/e-letters/, puedes descargar los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas . Te invitamos a leerlas y descargarlas.
¡EL MÉTODO S.M.A.R.T. PARA CUMPLIR LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO!
Los propósitos de Año Nuevo suelen hacerse a principios de año, ya que pueden representar un nuevo comienzo. Pero la mayoría de los propósitos se hacen porque es una tradición. A menudo se hacen con buenas intenciones y, al menos, con un compromiso verbal de cambiar el propio comportamiento. Sin embargo, el cambio no es fácil y requiere compromiso, hacer las cosas de forma diferente y perseverar. Los propósitos más populares son mejorar la salud comiendo mejor, adelgazando, haciendo más ejercicio, bebiendo menos o dejando de beber y dejando de fumar. Otros propósitos populares son reducir el estrés, reducir las deudas y reducir el tiempo en las redes sociales. Las investigaciones han demostrado que, aunque casi la mitad de los adultos se hacen propósitos, menos del 10% los mantienen durante más de unos meses.
Entonces, ¿por qué la gente con buenas intenciones no cumple sus propósitos? A menudo, son demasiado vagos, poco realistas o poco prácticos. Pueden ser víctimas del Síndrome de la Falsa Esperanza, en el que sus expectativas son poco realistas debido a la dificultad, el tiempo y el esfuerzo que supone cambiar. Puede que hagan demasiados propósitos y sean incapaces de cumplir ni siquiera uno. Sin embargo, hay quienes sí lo consiguen.
Para tener éxito a la hora de cumplir tus propósitos de Año Nuevo, debes comprometerte mentalmente a llevar a cabo el cambio de comportamiento todos los días. No esperan resultados rápidos y comprenden que puede haber retos en el camino. Sin embargo, no pierden de vista su deseo de tener éxito. Si resbalan o fracasan, vuelven a empezar y no aceptan rendirse como opción. Creen en sí mismos que pueden hacer el cambio. Se resisten a la tentación y se recompensan cuando lo consiguen.
Un método que han utilizado las personas que han tenido éxito en cumplir los propósitos de Año Nuevo ha sido el método SMART. Consiste en elegir objetivos que sean Específicos, Mensurables, Alcanzables, Realistas y Oportunos.
- Los objetivos específicos son más concretos y alcanzables que los vagos y generales. Perderé 5 kilos es específico, mientras que necesito perder peso es general. Ser específico te obliga a ser más responsable.
- Los objetivos mensurables son cuantitativos y pueden decir realmente si lo estás consiguiendo o no. Perder 5 kilos, por ejemplo, se puede controlar y comparar para saber si estás avanzando hacia tu objetivo.
- Los objetivos alcanzables son realistas pero no demasiado fáciles de conseguir. Perder 15 libras en lugar de 50 es un objetivo alcanzable que no es ni demasiado fácil ni demasiado difícil.
- Los objetivos realistas son aquellos que realmente puedes alcanzar teniendo en cuenta todas las exigencias diarias que te imponen. ¿Tienes el tiempo, el lugar, las finanzas y la energía para conseguirlo? Los objetivos realistas deben encajar en tu estilo de vida.
- Los objetivos oportunos tienen plazos establecidos para alcanzar el éxito. Son realistas y alcanzables. Perder 5 kilos en 6 meses es un objetivo oportuno, ya que es mensurable y realmente posible.
Otras formas de alcanzar el éxito incluyen elaborar un plan específico sobre cómo alcanzarás tu objetivo. Ten un Plan B que te haga seguir adelante a pesar de los contratiempos. Cuéntaselo a tus amigos y familiares para obtener su apoyo. Divide tu objetivo final en otros más pequeños; la consecución de cada uno de ellos te hará avanzar hacia el objetivo final. Lleva un registro y recompénsate con pequeñas recompensas por completar con éxito cada uno de los objetivos más pequeños. Continúa hacia tu objetivo a pesar de los resbalones, los fracasos y las caídas. Ten la determinación de conseguirlo y recompénsate con una recompensa mayor cuando lo consigas.
Te ofrecemos la siguiente información sobre el Método S.M.A.R.T. ¡Para Mantener los Propósitos de Año Nuevo! Esta información puede descargarse como folleto en https://kimmelpsychology.com/e-letters/.
¡EL MÉTODO S.M.A.R.T. PARA CUMPLIR LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO!
Así que aquí estamos, un año nuevo, y voy a hacer las cosas de forma diferente,
Voy a hacer algunos cambios en mi vida, voy a dejar las cosas claras, eso es
Y quizás encuentre al amor de mi vida, ¿No estaría bien?
LO QUE HAY QUE SABER
- Los propósitos de Año Nuevo implican que las personas deciden cambiar sus vidas mejorando un rasgo, un comportamiento o una situación vital
- El mayor factor para predecir el éxito es la creencia de que se puede tener éxito
- La realidad es que la mitad de los adultos hacen propósitos de Año Nuevo y menos del 10% los cumplen durante más de unos meses.
- Las resoluciones más populares son:
- Perder peso y dejar de fumar
- Reducir el estrés y disfrutar más de la vida
- Ahorrar dinero y pagar deudas
- Conseguir un trabajo mejor y mejorar la carrera profesional
- Leer y viajar más
- Despejar la casa y ser más organizado
- Pasar menos tiempo en las redes sociales y más con la familia
- Los propósitos fracasan porque no son realistas o porque la gente no se da cuenta de que el cambio no es fácil
- Las personas que consiguieron mantener sus propósitos evitaron situaciones tentadoras, se recompensaron a sí mismas y creyeron en sí mismas que podían hacerlo
- El éxito en el cumplimiento de los propósitos implica pensar y actuar de forma diferente
- Las personas que cumplen con éxito sus propósitos suelen tener un desliz durante el primer mes, pero no abandonan, sino que redoblan sus esfuerzos.
- Se ha comprobado que el Método S.M.A.R.T. consigue objetivos alcanzables:
- Específico: Haz que el objetivo sea específico y centrado, es decir, perderé 5 kilos
- Mensurable: Haz que el objetivo sea cuantitativo para que se puedan controlar los puntos de referencia
- Alcanzable: Desglosa el objetivo en pasos más pequeños que puedan cumplirse
- Realistas: Elige objetivos que puedan alcanzarse y que no tengan barreras para el éxito
- Limitado en el tiempo: Haz que tu objetivo sea limitado en el tiempo para aumentar tu motivación y esfuerzo
- En lugar de hacer una promesa de cambio, sé honesto y decide si estás realmente comprometido con tu objetivo
- Haz un plan sobre lo que tendrás que hacer para seguir avanzando hacia tu objetivo
- Lleva un registro y recompénsate por completar con éxito cada paso hacia tu objetivo
- No te rindas si tienes un desliz o fallas; empieza de nuevo ya que el único fracaso verdadero es rendirse y no intentarlo
- Busca ayuda profesional si tus emociones negativas te impiden alcanzar tus objetivos
¡QUÉ HACER!
PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2018 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía.
Blog del Dr. K
21 de diciembre de 2018
Todos los años por estas fechas, dedico un tiempo a reflexionar sobre lo que ha ocurrido en mi vida este año. ¿Ha sido mejor que el año pasado y, si no lo ha sido, por qué? ¿Hice todo lo que quería? ¿Mejoré mi salud? ¿Dije a los que quiero y me importan que les quiero y me importan? ¿Crecí yo y ayudé a otros a vivir una vida más feliz? Creo que ser psicólogo hace que uno sea más introspectivo que otros. Y sí, pasé tiempo activamente con aquellos a los que quiero y cuido e intenté ayudar a aquellos a los que trato a vivir mejor.
Este año, por desgracia, pasará a la historia como un año trágico. Faltan pocos meses para que se cumpla un año de la horrible tragedia ocurrida en el instituto Stoneman Douglas el día de San Valentín. Aunque la vida continúa, muchos, muchos, muchos miembros de la comunidad han quedado traumatizados por el tiroteo. Aunque la vida parece haber vuelto a la normalidad, la gente no. Me encuentro deseando saber más sobre lo que ocurrió aquel fatídico día y sintiéndome enfadada y horrorizada por los numerosos fallos de los sistemas diseñados para proteger a nuestros estudiantes y a todos nosotros. ¿De qué sirve «Ver algo, decir algo» si mucha gente dijo algo y no se hizo nada? ¿A quién se responsabiliza de los fallos de aquel día? ¿Siguen ocupando puestos de responsabilidad o sólo intentan echar la culpa a otros? ¿Sabremos alguna vez quién falló a la hora de proteger a nuestros hijos? ¿Qué mensajes estamos enseñando a nuestros hijos? Espero de verdad que este nuevo año traiga algo de consuelo a los que siguen afligidos, temerosos y conmocionados por aquel horrible suceso.
Mi deseo de Año Nuevo es la pronta curación de los que han sufrido traumas, para que algún día, dentro de poco, puedan mirar atrás y decir que éste ha sido un buen año.
18 de noviembre de 2018
La semana pasada tuve el placer de conocer, durante una cena, a un superviviente del Holocausto que pasó tres años en Auschwitz. Morris, una persona amable y extrovertida, tiene más de 90 años y goza de muy buena salud. Sus capacidades cognitivas eran grandes y hablaba con facilidad sobre su vida. Detalló sus experiencias, incluso mostró su brazo tatuado y cómo fue su liberación. Dijo que pasa mucho tiempo hablando con los alumnos de la escuela y que disfruta abriéndoles los ojos a sus experiencias con el mensaje de «Nunca Más». Uno se pregunta, y me lo preguntan a menudo, ¿cómo pueden estos supervivientes disfrutar de la vida después de lo que han pasado? ¿No están llenos de odio?
¿Fue una coincidencia que le conociera en la Noche de los Cristales? ¿Quién sabe? Le conté que había visitado ese campo de exterminio muchas veces y quizá fue eso lo que nos unió. Había una calidez genuina y buenos sentimientos al establecer esta conexión. Tras una infancia horrible, ahora vive solo, pero ¿se siente solo o amargado? Ni por asomo. Ha encontrado un propósito que da sentido a su vida.
Se trata de un hombre que tomó lo peor y lo convirtió en lo mejor para sí mismo.
Una lección para todos nosotros.
20 de octubre de 2018
Por desgracia, la política ha sido buena para mi negocio. Aunque creo que pocas personas han buscado tratamiento por estar molestas por la política, no hay un solo paciente mío que no haya hablado o hecho comentarios sobre los políticos. Me parece que la gente está enfadada, asustada y preocupada por el futuro. Con razón o sin ella, sus estados emocionales se han agravado y manifiestan sentirse impotentes. A la pregunta de qué puedo hacer le sigue un encogimiento de hombros y una aceptación a regañadientes de la situación actual.
Irónicamente, como psicóloga, trabajo para capacitar a mis pacientes con nuevas formas de pensar y comportarse para resolver sus problemas y desescalar sus sentimientos negativos. Trabajamos para evitar las situaciones perjudiciales y negativas y para aprender a manejarlas cuando se producen. Modelamos el respeto por nosotros mismos y por los demás. Desarrollamos estrategias para tratar con personas y situaciones difíciles y desarrollamos formas de manejar la ansiedad, la ira y la frustración.
El clima político y social actual nos ha dado mucho con lo que trabajar.
21 de septiembre de 2018
Como muchas otras personas con las que he hablado y a las que he escuchado, estoy consternada por la falta de decencia y respeto en nuestra sociedad actual. Creo que se trata de un problema mayor que el de la política, de donde proviene en gran parte. ¿Cuáles son los mensajes que nos enseñamos unos a otros y a nuestros hijos? ¿Cómo será el futuro si no podemos confiar ni respetarnos? ¿Con qué valores vivimos y cómo podemos sentirnos seguros en un mundo en el que el principal entretenimiento es ganar o superar al otro? Creo que éste es un momento en el que todos debemos evaluar nuestros propios valores y comportamientos y determinar si estamos contribuyendo al colapso de la decencia y el respeto. Todos debemos decidir cómo queremos vivir y relacionarnos.
También es el momento de que cada uno de nosotros, individualmente, asumamos la responsabilidad de mejorar la sociedad con nuestra forma de vivir y siendo un ejemplo de respeto y decencia. No podemos esperar a que los líderes de la sociedad y las personas influyentes den ejemplo, porque aún no lo han hecho y probablemente no lo harán. Creo que sólo cada uno de nosotros puede reparar el mundo a su manera.
Sé amable y respetuoso con los demás. Sujeta la puerta y di por favor y gracias. Sonríe a los demás. Coopera y ayuda a los que lo necesitan todo el tiempo, no sólo en momentos de enfermedad o catástrofes. Pensar en los demás, no sólo en nosotros mismos. Sé caritativo y no veas a los demás como competidores, sino como personas que intentan abrirse camino en el mundo. Abstente de ver o escuchar a agitadores, así como programas de televisión o películas que degraden tus valores. Haz saber a los demás que la falta de respeto y la indecencia no serán aceptadas. Sé un líder y no un seguidor.
Si no es ahora, ¿cuándo?
19 de julio de 2018
Hace poco decidí hacer un experimento para poner más equilibrio en mi vida. Como suelo hablar con mucha gente, quería ver si podía pasar un día sin hablar con no más de tres personas. ¿Tendría éxito? La respuesta fue afirmativa y me sorprendió y gratificó. Fui sola a la playa dispuesta a merendar, leer y escuchar música. El tiempo por la mañana y a primera hora de la tarde era perfecto. Justo antes de que las multitudes descendieran sobre la playa, me marché habiendo pasado varias horas bajo una sombrilla al sol. Qué serenidad tener el día para mí sola para hacer lo que quisiera y lo hice. Me tomé el tiempo necesario para relajarme, dejé atrás todas mis responsabilidades y no tuve que escuchar ni hablar con nadie. Sin embargo, hablé con mis dos hijos adultos, pero eso fue todo por ese día. Vi los fuegos artificiales bajo la lluvia mientras escuchaba música en la radio del coche. El día era justo lo que necesitaba.
Mi día típico está lleno de responsabilidades. Cada día tengo conversaciones profundas y emotivas con varias personas. Además, siempre hay cosas que hacer en casa y en la oficina. Hay llamadas telefónicas que responder, tareas que hacer y planes para el día o la semana siguientes. A menudo siento que estoy haciendo mucho sólo para mantenerme al día, haciendo lo que hay que hacer. Pero investigar sobre una vida equilibrada me llevó a pensar y al experimento anterior.
Creo que es difícil comprender una vida equilibrada hasta que uno realmente la experimenta. Si sientes que tu vida sólo consiste en cosas que hay que hacer, considera la posibilidad de tomarte un día libre y experimentar una vida equilibrada. Tal vez cambies tu vida para divertirte y relajarte más y realizar las actividades que quieres hacer y no las que tienes que hacer.
14 de junio de 2018
Acabo de recuperarme de un resfriado. Como muchos de nosotros, sufrí congestión, goteo nasal, tos y dificultad para dormir. Afortunadamente, no duró mucho tras seguir los consejos de mi médico. Pero me hizo pensar en lo afortunados que somos por gozar normalmente de buena salud. A menudo lo damos por sentado mientras nos ocupamos de nuestras responsabilidades y actividades. Una vez que estamos enfermos, nos damos cuenta de lo debilitantes que pueden ser los resfriados. Tenemos que cancelar citas, sufrir molestias y esperar a que mejoremos.
Estar enferma me hizo apreciar de verdad lo bueno que es estar sana. Siempre he tomado medidas para estar sana… comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pulverizo desinfectante cuando vienen pacientes enfermos a la consulta y me lavo las manos varias veces al día. Pero la verdad es que, a pesar de hacer todo lo posible, enfermamos y tenemos que descansar hasta que se nos pasa.
Damos por sentada nuestra buena salud y no nos centramos lo suficiente en mantenerla. Es importante reconocer que la buena salud no es un regalo. Depende de lo que hacemos, de lo que comemos, de lo que bebemos, de cómo dormimos, de los medicamentos que nos metemos en el cuerpo y de cómo trabajamos.
Quizá al enfermar, volvemos a centrarnos en llevar un estilo de vida sano y ser conscientes de todo lo que hacemos.
21 de mayo de 2018
Tal y como se predijo, se produjo otro tiroteo en una escuela. Esta vez en Texas. Diez personas más perdieron la vida a manos de un joven furioso y probablemente enfermo mental. De nuevo los padres, la familia y la comunidad se lamentan porque no ha habido cambios significativos. Cuando ocurren las tragedias, nos unimos para apoyarnos mutuamente y exigir cambios. Luego todo se calma y la gente se vuelve pasiva esperando a las elecciones, a los informes de revisión interna o a que el sistema judicial, notoriamente lento, actúe. Hay que cuestionar esta pasividad y la marcha debe continuar para que haya un cambio efectivo.
Hace años, recuerdo cuando se producían los tiroteos en las oficinas de correos y en los lugares de trabajo a causa de empleados descontentos que creían que les habían perjudicado de alguna manera. Hoy, parece que hay estudiantes descontentos que dan tan poco valor a la vida humana, que van a sus escuelas a matar. ¿Cuándo acabará esto?
Las matanzas cesarán no cuando haya cambios en las leyes sobre armas. Las matanzas cesarán cuando los políticos y la sociedad reconozcan que las enfermedades mentales son un factor causal de estos asesinatos. No todas las personas que padecen un trastorno mental son peligrosas, pero las hay que están tan enfadadas, tan desilusionadas, tan privadas de derechos, tan aisladas, que de algún modo consideran aceptable matar a otras personas.
Los signos suelen estar ahí, pero se ignoran porque las enfermedades mentales no se toman en serio en nuestra sociedad. Hay que identificar pronto a estas personas antes de que lleguen al punto de la rabia y actúen. Hay que comprenderlas y tratarlas para poder evitar estas tragedias antes de que ocurran. Estas personas necesitan que se calme su ira y que se les conecte con los demás para que no se aíslen.
Tenemos que marchar no sólo por un cambio en las leyes sobre armas, sino también por un cambio en cómo tratamos las enfermedades mentales antes de que ocurra otra tragedia.
20 de abril de 2018
Han pasado ya más de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardará mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayoría de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas.
Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con razón. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atención a los individuos mental o caracterológicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguirán actuando contra la sociedad y encontrarán los medios para hacerlo.
Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no estén aisladas y enfadadas. La identificación precoz de los problemas de conducta o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y su resentimiento se conviertan en comportamientos agresivos contra la sociedad. No es sólo una sugerencia, es una necesidad.
Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya más consejeros en las escuelas o para que fallen las clínicas de salud mental. Al igual que haríamos con una enfermedad médica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formación de calidad de los terapeutas y programas de detección basados en la investigación para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven.
Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicación. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo.
20 de enero de 2018
Durante el último año, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la política. No importa a qué partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos están enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro país y de ellos mismos. Tal vez, con razón. Han pasado muchas horas de conversación intentando reducir su enfado y centrarse en su vida cotidiana.
Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el número de horas que pasamos viendo las noticias en la televisión o escuchándolas en la radio. No importa qué cadena veas o escuches. Todas parecen empeñadas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna solución. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes estén pegados a sus emisoras. Quizá se trate de una adicción a los medios de comunicación. Sin embargo, no hay ningún subidón, sino sólo preocupación y enfado.
Hace poco leí un artículo sobre un apagón informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Inglés en la Universidad de Tennessee, en la edición del 18 de enero de The Guardian. Lo que sigue es un extracto:
La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, soy más feliz que en los días en que estaba informado. Me vuelven a crecer las uñas. Los somníferos siguen en el frasco. Trabajo más. Mi familia llega a casa al final del día y me encuentra sonriendo, cortando cosas para la cena sin mi antigua rabia vegicida. Y, sin embargo, una parte de mí no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
Tal vez, ésta sea una solución a la ira y la frustración de la adicción a las noticias de los medios de comunicación.
18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.
El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que si parpadeamos nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.
Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.
Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.
El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».
Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Dejar ir requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi forma de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo amables que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.
Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás se producen a diario y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo en oferta cuando se trate de cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta enero…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright © 2018 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.
