Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 16, Número 3
Vivimos en una sociedad muy estresante. Nos han condicionado para preocuparnos y sentirnos ansiosos por lo que pueda o no pueda ocurrir. Ya sea la economía, la guerra, la pandemia o el precio de la gasolina, nos han condicionado a preocuparnos. En muchos de nosotros, esto puede desembocar en frustración, ira y problemas de salud.
Pero tener una actitud esperanzada puede ayudarnos a sobrellevar estos tiempos. Ser optimista no es suficiente. Tener un plan, aunque sólo sea cognitivo, puede ayudarnos a sentirnos mejor y más seguros. Visualizar resultados positivos, o recuerdos, o la consecución de objetivos pasados puede superar la sensación de impotencia y apatía.
Nuestra e-Carta de marzo trata sobre ¡El poder de la esperanza! El blog del Dr. Kimmel trata sobre Un fan de Jeopardy y puede encontrarse en la sección de blogs de nuestro sitio web.
Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los numerosos comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una E-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected]. Asegúrate de leer la última incorporación al blog aquí.
NOTICIAS PRÁCTICAS
En respuesta a la crisis de salud mental de nuestra sociedad, hemos:
– añadimos horas a los horarios de nuestros terapeutas para poder atender a más pacientes
– publicado más artículos útiles en nuestras páginas de Facebook y LinkedIn para apoyar a quienes se benefician de la lectura sobre salud mental
– un psiquiatra en plantilla para diagnósticos y medicación
– un coach de transformación de la vida para ayudar en la adaptación a cambios vitales como el duelo y la pérdida.
– un psicólogo escolar que trabaja con los niños para ayudarles a superar cualquier dificultad emocional o de aprendizaje y puede proporcionar evaluaciones educativas.
Practicamos la telesalud y también hemos vuelto a las visitas seguras en consulta. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o entrando en la sección Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
El poder de la esperanza
(Foto de Jon Tyson)
Hoy vivimos en una sociedad muy ansiosa y dividida. Muchos de nuestros pacientes expresan sentimientos de ira, frustración, impotencia e inseguridad. El miedo a casi todo es muy elevado. Es difícil mantener una actitud optimista cuando recibimos constantemente noticias temerosas y preocupantes. Esto no sólo está afectando a nuestra salud mental, sino que los altos niveles de estrés nos están afectando físicamente. Las visitas a médicos y terapeutas han aumentado drásticamente en los últimos años.
Una de las formas más poderosas de enfrentarse a estos sentimientos es tener una actitud esperanzada. Aunque esto pueda parecer muy simple, los que sobreviven y sobresalen son los que son optimistas y creen que las cosas irán a mejor por muy negativas que sean. Las personas esperanzadas establecen un objetivo, desarrollan estrategias para alcanzarlo y utilizan estas estrategias aunque sólo sean cognitivas. Muchos estudios han demostrado que las personas esperanzadas obtienen mejores resultados académicos, deportivos y laborales, y están físicamente más sanas. Tienen menos ansiedad y depresión, así como una sensación de control personal en lo que puede parecer una situación de impotencia.
La esperanza puede encontrarse incluso en las peores circunstancias. Viktor Frankl, neurólogo y psiquiatra, escribió el libro fundamental «El hombre en busca de sentido». Frankl era estudiante de medicina en los años veinte y asesoró con éxito a estudiantes de secundaria y prácticamente eliminó el suicidio. A lo largo de los años, trató a miles de pacientes, pero fue detenido con su familia cuando los nazis llegaron al poder. Fue enviado al campo de concentración de Theresienstadt y finalmente a un total de cuatro campos de concentración. Nadie de su familia sobrevivió, salvo una hermana. Mientras estuvo en los campos, intentó tratar el abatimiento y evitar los intentos de suicidio de los internos animándoles a visualizar buenos recuerdos del pasado y a tener pensamientos positivos.
Frankl creía que, incluso en las peores condiciones, la vida tenía sentido, y que las personas podían escapar de esas condiciones buscando un sentido a sus vidas. Este camino permite a las personas tener esperanza y tolerar las situaciones negativas.
Te ofrecemos la siguiente información sobre la Esperanza:
EL PODER DE LA ESPERANZA
Nunca debemos olvidar que también podemos encontrar sentido a la vida incluso cuando nos enfrentamos a una situación desesperada, cuando nos enfrentamos a un destino que no se puede cambiar… Viktor Frankl
LO QUE HAY QUE SABER
- Numerosos estudios han demostrado que las personas esperanzadas obtienen mejores resultados deportivos, académicos, laborales y de salud
- El sentimiento de impotencia resultante de la pandemia, así como la frustración de la política, han erosionado el sentido de esperanza de muchas personas.
- La Asociación Americana de Psicología describe la esperanza como la expectativa de que uno tendrá experiencias positivas o de que una situación potencialmente negativa no sucederá o resultará en algo favorable
- La esperanza puede dar a una persona una sensación de control cuando se siente impotente y puede motivar a una persona para actuar y tener éxito en sus empresas
- La esperanza puede ser una defensa contra el desarrollo de la ansiedad y la depresión
- Tener esperanza también puede animar a la gente a adoptar comportamientos saludables, como hacer ejercicio, meditar, comer mejor, etc.
- La creencia y la expectativa son los elementos clave de la esperanza; de hecho, pueden bloquear el dolor en pacientes que padecen enfermedades crónicas al liberar endorfinas
- También se ha demostrado que la esperanza es importante para recuperarse en general de una enfermedad
- Las personas con mucha esperanza tienden a ver las situaciones estresantes como un reto más que como una amenaza, disminuyendo así su estrés
- El optimismo difiere de la esperanza; más que un deseo, la esperanza implica un plan sobre cómo lograr el cambio
- El Dr. Charles Snyder ha desarrollado una Teoría de la Esperanza que consta de tres elementos:
- Pensamiento de objetivos o conceptualización clara de los objetivos
- Pensamiento de caminos o desarrollo de estrategias específicas para alcanzar los objetivos
- Pensamiento de agencia o capacidad para iniciar y mantener la motivación para utilizar estas estrategias
- A pesar de lo adversas que puedan ser las situaciones, a menudo la esperanza puede perdurar
- Los mayores riesgos de tener esperanza son la incapacidad de alcanzar los objetivos deseados y rumiar los fracasos del pasado.
¡QUÉ HACER!
- Comprométete a convertirte en una persona positiva, triunfadora y motivada
- Ábrete a la posibilidad de que realmente puedas cambiar tu vida
- Reconoce tus pensamientos negativos y sustitúyelos por autoafirmaciones positivas
- Utiliza la visualización a menudo para verte a ti mismo alcanzando tus objetivos deseados
- Revisa tus éxitos pasados y date cuenta de que puedes tener éxito
- Anticipar los obstáculos y planificar cómo superarlos
- Utiliza ejercicios de atención plena para reducir el estrés y la decepción
- Lleva un diario de los éxitos y fracasos pasados y de lo que podrías haber hecho para superar los fracasos
- Perdónate por los fracasos del pasado y reconoce que no alcanzar tus objetivos puede ser una experiencia de aprendizaje
- Busca ayuda profesional si tienes dificultades para tener esperanza
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta abril…
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