¿Te preocupas… mucho?
Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D. P.A. & Associates
Volumen 16, Número 6
Hasta cierto punto, preocuparse puede ser protector y alertarnos de las amenazas percibidas. Pero se nos puede ir de las manos y convertirse en una forma de vida. Reforzados por los anunciantes y otros que se aprovechan de los preocupones, nos hemos condicionado a preocuparnos todo el tiempo por algo que probablemente nunca ocurrirá. De hecho, la mayoría de las veces, preocuparse es una actividad mental negativa que suele ser innecesaria y puede desembocar en un trastorno de ansiedad grave.
Nuestra e-Carta de junio plantea la pregunta: ¿Eres una persona preocupada? El blog del Dr. Kimmel trata sobre los viajes de verano y puede consultarse aquí.
Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
NOTICIAS PRÁCTICAS
En respuesta a la crisis de salud mental, tenemos:
Practicamos la telesalud y también hemos vuelto a las visitas seguras en consulta. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o entrando en la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
¿Eres una persona preocupada?
(Foto de Molinar-Balint)
Casi todo el mundo se preocupa, pero ¿por qué?
Hasta cierto punto, la preocupación puede ser protectora, ya que puede prepararnos para hacer frente a una amenaza percibida, real o no. Sin embargo, la mayoría de las veces, preocuparse es una actividad mental negativa que suele ser innecesaria y puede conducir a un trastorno de ansiedad grave. De hecho, uno de los criterios del Trastorno de Ansiedad Generalizada es la preocupación excesiva.
Preocuparse se ha convertido en parte de nuestras vidas. De hecho, es muy difícil no preocuparse. Nos hemos condicionado a esperar malas noticias o a oír hablar de algún suceso trágico. Estos sucesos son noticia y se repiten una y otra vez. Escuchar o ver cualquier noticia y que se repita varias veces sólo aumenta nuestra preocupación, aunque no tenga nada que ver contigo y quizá nunca te afecte.
Incluso los simples programas de entretenimiento pueden aumentar nuestra preocupación. Verdaderamente, ¿necesitamos preocuparnos porque echen a algún participante de un reality show? ¿Necesitamos preocuparnos por si un famoso ha engordado? ¿Necesitamos preocuparnos por si un soltero o soltera se declarará? ¿De verdad? ¿Afectan estos acontecimientos a nuestras vidas?
Un estudio del Dr. Walter Cavert descubrió que:
Esto significa que el 92% de nuestra preocupación se debe a cosas que no van a ocurrir o a cosas que no podemos cambiar. Sin embargo, seguimos preocupándonos y no disfrutamos de nuestra vida cada día.
Debido al diluvio de información que recibimos de la televisión, las redes sociales, los anuncios de Internet y nuestros propios correos electrónicos, siempre queda alguna pregunta sin respuesta que puede preocuparnos. De hecho, ésta es una estrategia de marketing primordial de los anunciantes para vender sus productos. Al generar preocupación, promocionan su producto como la solución a tu preocupación.
¿Te has fijado alguna vez en la cantidad de anuncios de medicamentos que hay, incluidos los que te ayudan a relajarte o a conciliar el sueño?
Por desgracia, muchas personas buscan alivio a la preocupación en la comida, el juego, la bebida, las drogas u otros comportamientos potencialmente perjudiciales.
Preocuparse puede tener efectos muy perjudiciales. Puede afectar a nuestro funcionamiento diario, a nuestro sistema digestivo, a nuestra tensión arterial, a nuestra sensación de energía, a nuestras relaciones y a nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela.
En psicología cognitiva, la preocupación está vinculada al pensamiento «Y si…». A menudo nos hacemos preguntas del tipo «Y si…», como «¿Y si me pasara esto?». Nos hemos condicionado a estar un poco en guardia esperando algún acontecimiento negativo que probablemente no ocurrirá. En realidad, la mayoría de las situaciones por las que nos preocupamos nunca, nunca, nunca ocurren. Intenta darte cuenta de cuántas veces piensas «Y si…».
Entonces, ¿qué haces al respecto? No es fácil dejar de pensar «Y si…», pero hacerlo reducirá enormemente la ansiedad. Tener confianza en la propia capacidad para manejar las situaciones también reducirá mucho las preocupaciones.
En el entrenamiento de la atención plena y la relajación, nos condicionamos a despejar la mente y permanecer en el presente, en lugar de preocuparnos por algo que quizá nunca ocurra.
Las estrategias para gestionar y disminuir tus preocupaciones incluyen reconocer si la situación te afecta personalmente o sólo te estás dejando arrastrar. Identifica aquello sobre lo que realmente tienes control y toma alguna medida si es necesario. Si no tienes control sobre la situación, déjala pasar. Cambia lo que puedas y acepta lo que no puedas.
Además, vigila e identifica tu pensamiento «Y si…». Date cuenta de que manejarás la situación de un modo u otro si realmente ocurre.
Si te preocupas en exceso, intenta ponerle un límite de tiempo. Concédete 15-30 minutos para preocuparte y, cuando se acabe el tiempo, detente y busca otra cosa que hacer.
Practica la respiración profunda y la meditación, además de hacer ejercicio a diario. Estas actividades y comer sano disminuirán tu ansiedad.
Te ofrecemos la siguiente información:
¿ERES UNA PERSONA PREOCUPADA?
No tiene sentido preocuparse por cosas sobre las que no tienes control, porque no puedes hacer nada al respecto, y ¿por qué preocuparse por cosas que sí controlas? La actividad de preocuparse te mantiene inmovilizado…Wayne Dyer
LO QUE HAY QUE SABER
- La preocupación es una actividad mental negativa para evitar las amenazas potenciales percibidas
- Con una preocupación excesiva, tu mente y tu cuerpo pueden entrar en un estado de gran excitación y/o pánico, te centras únicamente en lo que podría ocurrir y tienes una sensación de fatalidad inminente.
- Nos condicionamos a preocuparnos por las numerosas noticias y mensajes publicitarios sobre algo que puede que ni siquiera te afecte
- La autoconversación negativa aumenta nuestra ansiedad, que puede inmovilizarnos y deprimirnos
- La preocupación suele responder a un «Y si…» que rara vez ocurre
- La preocupación crónica interfiere en las relaciones, el sueño, el estilo de vida y el trabajo
- Los problemas de salud relacionados con la preocupación crónica incluyen trastornos digestivos, pérdida de memoria, mareos, taquicardia, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, sudoración, temblores y respiración rápida.
- Un estudio del Dr. Walter Cavert descubrió que:
- El 40% de las cosas que nos preocupan nunca ocurren
- El 30% de nuestras preocupaciones se deben a acontecimientos pasados
- El 12% son preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud
- el 10% son insignificantes o mezquinos
- El 8% son situaciones legítimas
- Preocuparse a veces puede ser útil si te motiva a resolver un problema, pero puede amplificarse cuando te preocupas por preocuparte
- Muchos preocupados buscan alivio en el juego, la comida, la bebida y las drogas
- Entre las creencias populares de preocupación irracional se incluyen
- Soy una preocupona nata y siempre me preocuparé
- Que no haya ocurrido una vez no significa que no vaya a ocurrir otra.
- Porque me preocupe por algo, lo más probable es que ocurra
¡QUÉ HACER!
- Si te preocupa tu salud, hazte un reconocimiento médico para descartar cualquier problema de salud
- Haz ejercicio a diario, come sano y reduce tu consumo de cafeína y bebidas energéticas
- Practica la relajación meditando, respirando profundamente, escuchando música tranquilizadora, etc.
- Identifica tu pensamiento «Y si…» y determina si es irracional; sustituye estos pensamientos por otros racionales como «Puedo manejarlo».
- Sé consciente de tus preocupaciones; reserva 15-30 minutos de tiempo para desarrollar soluciones o simplemente deja que las preocupaciones desaparezcan
- Prueba las técnicas de distracción y detención del pensamiento para dejar de preocuparte
- Busca ayuda profesional para desarrollar estrategias de afrontamiento, para cambiar los pensamientos y miedos preocupantes y para ayudar a encontrar soluciones a las situaciones problemáticas
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Joel I. Kimmel, Ph.D. P.A. and Associates
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Hasta julio…
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