¿Es real la adicción a las redes sociales?

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 13, Número 6

Ya no hay colegio. Han empezado las vacaciones y es época de lluvias. Esto sólo puede significar que estamos en junio y que empieza la temporada de huracanes. Con todo lo que ocurre en las noticias y en nuestras ajetreadas vidas, es fácil olvidarse de los huracanes. Recordamos el huracán Irma del año pasado y lo afortunados que fuimos la mayoría de nosotros al escapar con pocos daños. Ahora es el momento de hacer planes para este año y, con suerte, no necesitaremos nuestros preparativos. Aunque estábamos preparados, el año pasado mi familia hizo una lista de lo que aún nos faltaba en suministros para huracanes. Este año nos aseguraremos de tener estos suministros… por si acaso.

Nuestra Carta Electrónica de este mes trata sobre la Adicción a las Redes Sociales. ¿Es real? ¿La gente es realmente adicta a Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, etc.? Casi todos nuestros pacientes comentan algo que han visto o leído en las redes sociales. No podemos escapar de ello. De hecho, nuestra consulta tiene una página en Facebook y LinkedIn. ¿Cuántos de nosotros consultamos estos sitios varias veces al día y sentimos el impulso de publicar lo que estamos haciendo porque creemos que a alguien le importa? ¿Tenemos una adicción a las redes sociales?

Te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por las sugerencias y comentarios que hemos recibido. En nuestro sitio web, https://kimmelpsychology.com/e-letters/, puedes descargar los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas . Te invitamos a leerlas y descargarlas.

¿ES REAL LA ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES?

¿Cuántas veces al día compruebas tus cuentas de Facebook o Twitter? ¿Has acosado alguna vez a alguien en las Redes Sociales (SM)? ¿Te agitas si no puedes utilizar tus SM? El término Adicción a las Redes Sociales (AMS) se refiere a alguien que pasa tanto tiempo en Facebook, Twitter, Instagram, etc. que interfiere con otras áreas de su vida. No es una verdadera adicción en el sentido del alcoholismo o la drogadicción, pero el uso excesivo puede llevar a la interrupción y destrucción de otras áreas de la vida de una persona.

A menudo se habla de adicción cuando se sigue consumiendo una sustancia a pesar de sus efectos adversos. Las personas con AME suelen mirar muchas veces al día y reaccionan emocionalmente a lo que ven o dejan de ver. Esto puede interferir en la productividad laboral o escolar, en las relaciones, incluido el matrimonio, y en la propia vida personal.

Las personas con AME pasan cada vez más tiempo en sus páginas, lo que les aleja de las actividades del momento. Pueden deprimirse si sus publicaciones no gustan y alegrarse si reciben muchos «me gusta». Tienden a pensar en sus páginas cuando no están en línea y en lo que publicarán cuando puedan conectarse. También sienten un impulso irrefrenable de compartir algo, por trivial que sea. Si intentan reducir su uso de SM, no lo consiguen. Suelen utilizar las MS para evitar enfrentarse a problemas personales o de pareja. De hecho, cuanto más se utiliza el SM, más cómodo se siente uno socializando online; esto puede sustituir a la socialización en persona. También puede haber una falsa sensación de intimidad, cuando uno se abre y comparte información personal y privada con otros que quizá no sean realmente amigos. Esta falsa seguridad puede llevar a que se aprovechen de uno o algo peor.

Hay pasos que puedes dar y cambios que puedes hacer para asegurarte de que consumes SM con menos riesgo. Considera la posibilidad de reconocer que tu consumo de SM es un problema real y que tu estado de ánimo puede depender de él. No tienes que renunciar por completo al SM, pero tienes que controlarlo en lugar de dejar que te controle a ti. Puedes desactivar las notificaciones para no comprobar cada actualización. Puedes limitar su uso a dos veces al día. Puedes dedicar un Tiempo Libre SM específico. También puedes utilizar formas alternativas de comunicarte, como reuniones cara a cara o llamadas telefónicas, y socializar con otras personas. También puedes trabajar para mejorar y enriquecer tus relaciones significativas.

Te ofrecemos la siguiente información sobre la Adicción a las Redes Sociales. Esta información puede descargarse como folleto en www.kimmelpsychology.com/e-letters/.

¿ES REAL LA ADICCIÓN A LOS MEDIOS SOCIALES?
Estaba demasiado ocupada. ¿Pero con qué? Me obsesionaba constantemente con lo que otras personas -muchas de ellas completos desconocidos- publicaban en Facebook, Instagram, Snapchat o en el chat del grupo de mi fraternidad. Cien pequeñas distracciones erosionaban mi tiempo cada día. Estaba literalmente haciendo clic en mi vida… -A.N. Turner en Romper el bucle de retroalimentación

LO QUE HAY QUE SABER

• La adicción a las redes sociales (AMS) no es una verdadera adicción tal como la define el DSM 5, aunque puede tener efectos abrumadores y adversos en la vida personal, profesional y social.
• El AME, al igual que una adicción, es el consumo continuado de una sustancia a pesar de sus efectos negativos
• Los investigadores han descubierto que la AME es más fuerte que la adicción al tabaco y al alcohol
• Como un adicto, las personas con AME:
• Tener signos de retraimiento cuando no se utilizan o no se pueden utilizar los medios sociales
• Utilizan cada vez más medios sociales de los que tenían previsto utilizar
• Han intentado pero no pueden dejar o reducir el uso de las redes sociales
• Piensa en SM cuando no puedas estar en línea
• Son incapaces de controlar su impulso de compartir algo en Internet
• Se sienten elevados cuando reciben «me gusta» y deprimidos cuando no reciben «me gusta».
• Infórmate bien sobre los nuevos SM y apúntate inmediatamente
• Perder interés por los amigos u otras actividades que no sean SM
• Utiliza SM para sentirte mejor cuando estés deprimido o de mal humor
• Mentir, escabullirse o engañar a los demás para utilizar su SM
• Comprueba su SM cuando se despierte, justo antes de irse a dormir, e incluso durante la noche cuando se despierte por una alerta
• El consumo excesivo de SM puede provocar trastornos de ansiedad y depresivos, problemas de atención, impulsividad, trastornos del sueño, trastornos alimentarios y problemas de relación.
• Estudios recientes han descubierto que los adolescentes consultan su SM más de 100 veces al día
• Los complejos algoritmos de las redes sociales emplean principios conductuales básicos de recompensa y castigo: sentirse bien si se gusta, mal si no se responde o no se gusta, y uso prolongado y continuado cuando se da un refuerzo intermitente

¡QUÉ HACER!

• Las personas con AME primero deben reconocer y admitir que tienen un problema y que quieren disminuir su consumo de SM
• A diferencia de otras conductas adictivas, el objetivo debe ser el consumo limitado o controlado más que la abstinencia total, ya que todos somos dependientes en algún grado del SM
• Reduce el tiempo que pasas en SM:
• Desactiva todas las notificaciones para no comprobarlas después de cada actualización o alerta
• Haz una dieta digital programando cuándo consultar SM y mirando sólo dos veces al día
• Dedica días o fines de semana concretos a ser Tiempo Libre SM
• Encuentra formas alternativas de comunicarte, como cara a cara, llamadas telefónicas y no mensajes de texto, socializar con otras personas y no ceder al impulso de compartir con los demás
• Deja de seguir tendencias y famosos/personajes SM
• Decide antes de publicar si lo que quieres decir es realmente tan importante o de interés para los demás
• Tómate una semana libre y atiende a relaciones personales enriquecedoras
• Busca ayuda profesional si no puedes controlar tu necesidad de utilizar las Redes Sociales

PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2018 by Joel I. Kimmel, Ph.D.

Blog del Dr. K

14 de junio de 2018
Acabo de recuperarme de un resfriado. Como muchos de nosotros, sufrí congestión, goteo nasal, tos y dificultad para dormir. Afortunadamente, no duró mucho tras seguir los consejos de mi médico. Pero me hizo pensar en lo afortunados que somos por gozar normalmente de buena salud. A menudo lo damos por sentado mientras nos ocupamos de nuestras responsabilidades y actividades. Una vez que estamos enfermos, nos damos cuenta de lo debilitantes que pueden ser los resfriados. Tenemos que cancelar citas, sufrir molestias y esperar a que mejoremos.

Estar enferma me hizo apreciar de verdad lo bueno que es estar sana. Siempre he tomado medidas para estar sana… comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pulverizo desinfectante cuando vienen pacientes enfermos a la consulta y me lavo las manos varias veces al día. Pero la verdad es que, a pesar de hacer todo lo posible, enfermamos y tenemos que descansar hasta que se nos pasa.

Damos por sentada nuestra buena salud y no nos centramos lo suficiente en mantenerla. Es importante reconocer que la buena salud no es un regalo. Depende de lo que hacemos, de lo que comemos, de lo que bebemos, de cómo dormimos, de los medicamentos que nos metemos en el cuerpo y de cómo trabajamos.

Quizá al enfermar, volvemos a centrarnos en llevar un estilo de vida sano y ser conscientes de todo lo que hacemos.

21 de mayo de 2018
Tal y como se predijo, se produjo otro tiroteo en una escuela. Esta vez en Texas. Diez personas más perdieron la vida a manos de un joven furioso y probablemente enfermo mental. De nuevo los padres, la familia y la comunidad se lamentan porque no ha habido cambios significativos. Cuando ocurren las tragedias, nos unimos para apoyarnos mutuamente y exigir cambios. Luego todo se calma y la gente se vuelve pasiva esperando a las elecciones, a los informes de revisión interna o a que el sistema judicial, notoriamente lento, actúe. Hay que cuestionar esta pasividad y la marcha debe continuar para que haya un cambio efectivo.

Hace años, recuerdo cuando se producían los tiroteos en las oficinas de correos y en los lugares de trabajo a causa de empleados descontentos que creían que les habían perjudicado de alguna manera. Hoy, parece que hay estudiantes descontentos que dan tan poco valor a la vida humana, que van a sus escuelas a matar. ¿Cuándo acabará esto?

Las matanzas cesarán no cuando haya cambios en las leyes sobre armas. Las matanzas cesarán cuando los políticos y la sociedad reconozcan que las enfermedades mentales son un factor causal de estos asesinatos. No todas las personas que padecen un trastorno mental son peligrosas, pero las hay que están tan enfadadas, tan desilusionadas, tan privadas de derechos, tan aisladas, que de algún modo consideran aceptable matar a otras personas.

Los signos suelen estar ahí, pero se ignoran porque las enfermedades mentales no se toman en serio en nuestra sociedad. Hay que identificar pronto a estas personas antes de que lleguen al punto de la rabia y actúen. Hay que comprenderlas y tratarlas para poder evitar estas tragedias antes de que ocurran. Estas personas necesitan que se calme su ira y que se les conecte con los demás para que no se aíslen.

Tenemos que marchar no sólo por un cambio en las leyes sobre armas, sino también por un cambio en cómo tratamos las enfermedades mentales antes de que ocurra otra tragedia.

20 de abril de 2018
Han pasado ya más de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardará mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayoría de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas.

Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con razón. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atención a los individuos mental o caracterológicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguirán actuando contra la sociedad y encontrarán los medios para hacerlo.

Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no estén aisladas y enfadadas. La identificación precoz de los problemas de comportamiento o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y su resentimiento se conviertan en comportamientos contra la sociedad. Esto no es sólo una sugerencia; es una necesidad.

Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya más consejeros en las escuelas o para que fallen las clínicas de salud mental. Igual que haríamos con una enfermedad médica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formación de calidad de los terapeutas y programas de detección basados en la investigación para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven.

Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicación. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo.

20 de enero de 2018
Durante el último año, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la política. No importa a qué partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos están enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro país y de ellos mismos. Quizás, con razón. Han pasado muchas horas conversando para intentar reducir su enfado y centrarse en su vida cotidiana.

Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el número de horas que pasamos viendo las noticias en la televisión o escuchándolas en la radio. No importa qué cadena veas o escuches. Todas parecen empeñadas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna solución. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes estén pegados a sus emisoras. Quizá se trate de una adicción a los medios de comunicación. Sin embargo, no hay ningún subidón, sino sólo preocupación y enfado.

Hace poco leí un artículo sobre un apagón informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Inglés en la Universidad de Tennessee, en la edición del 18 de enero de The Guardian. Lo que sigue es un extracto:
La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, soy más feliz que en los días en que estaba informado. Me vuelven a crecer las uñas. Los somníferos siguen en el frasco. Trabajo más. Mi familia llega a casa al final del día y me encuentra sonriente, picando cosas para la cena sin mi antigua rabia vegicida. Y, sin embargo, una parte de mí no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
Tal vez, ésta sea una solución a la ira y la frustración de una adicción a las noticias de los medios de comunicación.
18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.

El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que si parpadeamos nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.

Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.

Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.

El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?

18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».

Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si vivimos con prisas como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Dejar ir requiere esfuerzo.

En el yoga restaurativo, después de alcanzar una sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.

Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.

21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.

Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario, y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo de rebajas cuando éste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.

¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.

¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.

¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.

Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.

Hasta julio…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

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