Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 12, Número 11
Noviembre significa que llega Acción de Gracias. En lugar de centrarnos en el significado de la festividad, nos bombardean con las rebajas del Viernes Negro y la comida que debemos tener y comer. Miremos donde miremos e incluso en nuestros teléfonos, estamos saturados de ventas demasiado buenas para dejarlas pasar. Tan seguro como que estamos leyendo esto, habrá vídeos en las noticias de gente haciendo cola o cayéndose unos encima de otros para ser los primeros en entrar en las tiendas el Día de Acción de Gracias y el Viernes Negro. También se da demasiada importancia a los alimentos. A menos que comamos como glotones, no estaremos participando en la fiesta.
Acción de Gracias trata realmente de gratitud. Es el reconocimiento de dar las gracias y apreciar lo que tenemos, no lo que deberíamos comprar. Se trata de ayudar a otros menos afortunados que nosotros y de disfrutar del don de dar a los demás. Éste es el verdadero mensaje de Acción de Gracias. Sólo tú y yo podemos hacer que este mensaje sea más fuerte viviendo y practicando la gratitud.
Nuestra E-Carta anual de noviembre trata sobre La importancia de la gratitud. El Dr. Kimmel continúa con su blog y nuestro correo electrónico del mes trata sobre La civilización en 2017. Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los numerosos comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
Noticias prácticas
De niños a hombres. El 11 de noviembre, el Dr. Kimmel presentó su programa anual para padres y sus hijos en el Templo Beth Emet de Cooper City. Al reunirse primero con los padres, se centró en comprender las transiciones evolutivas que experimentan sus hijos al entrar en la adolescencia y en cómo ser un modelo apropiado. A continuación, el Dr. Kimmel se reunió con los hijos y les habló de la importancia de aceptar el «no» de sus padres y de lo que pueden hacer para mejorar este mundo de alguna manera. Los comentarios fueron muy positivos. Para más información, ponte en contacto con el Dr. Kimmel.
Dr. Akiva Daum. Nos complace anunciar que el Dr. Akiva Daum se ha incorporado a nuestra consulta. El Dr. Daum es un psiquiatra colegiado múltiple que atenderá a pacientes mayores de dieciocho años durante un número limitado de horas a la semana. Está especializado en Psiquiatría de las Adicciones y también atenderá a pacientes que necesiten atención psiquiátrica general. Sus intereses especiales incluyen el tratamiento de pacientes con trastornos concurrentes de salud mental y consumo de sustancias, así como dolor crónico y trastornos de adicción. Ha enseñado y supervisado a otros psiquiatras, estudiantes de medicina, residentes y becarios. Para más información o para concertar una cita con el Dr. Daum, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
Pruebas. Nuestra consulta realiza evaluaciones psicológicas y psicopedagógicas para ayudar a responder preguntas sobre el TDAH, la colocación escolar, las adaptaciones a los exámenes, incluidos el PSAT, el SAT, el GRE, etc., la colocación en clases para superdotados y el diagnóstico psicológico. Puedes encontrar información sobre los tests en nuestra página web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel o Paul Dolnick.
Grupos de apoyo. Actualmente tenemos dos grupos de terapia semanales en curso que han tenido bastante éxito y llevan funcionando más de dos años. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. Este grupo confidencial es educativo y de apoyo y está limitado a 8 personas.
Los beneficios de estos grupos incluyen una importante reducción de costes, eficacia en el tiempo y el apoyo y la comprensión de otros miembros que experimentan problemas similares. Si tú o un familiar queréis participar en alguno de estos grupos, ponte en contacto con Jillian en nuestra oficina, llamando al 954 755-2885.
En nuestra página web, www.kimmelpsychology.com/e-letters/, puedes descargarte los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas . Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
LA IMPORTANCIA DE LA GRATITUD
La psicología positiva es un campo relativamente nuevo. Se diferencia de la psicología tradicional, que se centra en la comprensión de la conducta y el tratamiento terapéutico de los problemas emocionales. La psicología positiva es el estudio de las fortalezas humanas que permiten a las personas llevar una vida feliz y productiva. Es el estudio, básicamente, de lo que hace que merezca la pena vivir. Hace hincapié en lo que es mejor en las personas para mejorar las experiencias de amor, trabajo y juego. Sus objetivos son desarrollar una vida mejor y más plena y curar las áreas problemáticas. Tener y expresar gratitud es uno de los elementos clave de la psicología positiva.
La gratitud no es sólo decir «Gracias», como esperamos que hagas en Acción de Gracias. La gratitud es una emoción más profunda que muestra verdadero aprecio hacia uno mismo y hacia los demás, incluidos los animales y un poder superior. La gratitud refleja un reconocimiento de las cualidades que uno tiene, ya sean tangibles o intangibles. Es un reconocimiento de las bendiciones que uno ha recibido y de la bondad de su vida. Es ver y apreciar lo que es verdaderamente valioso y significativo para uno mismo y estar agradecido por ello.
El sentimiento de gratitud implica dos etapas, según el Dr. Robert Emmons. En la primera etapa, las personas reconocen la bondad de su propia vida. Reconocen que sus vidas son buenas y que merece la pena vivirlas. Cuando reciben algo, se sienten gratificadas por su presencia y por el esfuerzo que el dador ha invertido en ello. En la segunda etapa, la gratitud reconoce que parte de esta bondad se dirige a los demás. Una persona puede estar agradecida a otras personas, a los animales y a una fuerza espiritual, pero no a sí misma. Están agradecidos a quienes les han hecho felices.
Expresar gratitud es un acto desinteresado. Se hace no sólo para sentirse bien, sino para demostrar a los demás que son apreciados y valiosos. No requiere que otras personas correspondan al acto con su gratitud. Se hace porque es intrínsecamente gratificante. Las personas pueden utilizar la gratitud para formar nuevas relaciones o mejorar las antiguas. La gratitud también puede utilizarse para disculparse y ayudar a los demás a resolver sus problemas. Devolverlo es otra forma en que la gratitud puede motivar a quienes recibieron bondad a realizar actos de bondad hacia los demás. La investigación también ha demostrado que expresar gratitud puede conducir a una sensación de optimismo y bienestar general. Puede disminuir la depresión, aumentar la sensación de satisfacción en la vida y mejorar la salud mental y física general.
Expresar gratitud requiere esfuerzo y puede convertirse en una práctica diaria. Acción de Gracias es un momento perfecto para iniciar esta práctica. Como vivimos en una sociedad en la que la gente no suele mostrar cortesía, puede resultar difícil expresar agradecimiento. Sin embargo, desarrollando ciertas pautas, uno puede llevar la gratitud a su vida y a la de los miembros de su familia. Como cualquier otra cosa que se aprende, debes centrar tu atención en lo que quieres conseguir y practicarlo. Para desarrollar la gratitud, entrénate para pensar en todas las cosas positivas que te han ocurrido. Por la noche, piensa en las cosas que te han ocurrido durante el día y da gracias por ellas. No te centres en lo negativo, sino busca lo positivo. Otra actividad es llevar un Diario de Gratitud y escribir diariamente aquello por lo que estás agradecido, aunque sea repetitivo. Pide a tus amigos y familiares que se digan qué hay de positivo en sus vidas y por qué están agradecidos. Esfuérzate por reconocer y dar las gracias a otras personas que hayan hecho algo por ti. Escribe cartas de gratitud agradeciendo a los demás el impacto positivo que han tenido en tu vida. Date una recompensa en un banco de gratitud o en una tabla de gratitud por cada expresión de gratitud que hagas. Mantén la actitud de que, en lugar de obsesionarte con tus problemas, vas a encontrar algo positivo en tu vida y dar gracias por ello. Recuerda acentuar lo positivo.
Te ofrecemos la siguiente información sobre La importancia de la gratitud:
LA IMPORTANCIA DE LA GRATITUD
A veces nuestra propia luz se apaga y vuelve a encenderse por la chispa de otra persona. Cada uno de nosotros tiene motivos para pensar con profunda gratitud en quienes han encendido la llama en nuestro interior
LO QUE HAY QUE SABER
- La gratitud es un concepto clave en el creciente campo de la psicología positiva
- Durante milenios, la gratitud se ha considerado una virtud importante y necesaria para el éxito de una civilización.
- La gratitud forma parte de las prácticas espirituales y religiosas desde hace mucho tiempo, y muchas personas empiezan el día dando las gracias por el simple hecho de despertarse.
- La gratitud no es sólo agradecimiento: es la emoción positiva de un aprecio más profundo por alguien o algo que ha enriquecido nuestras vidas
- La gratitud ayuda a las personas a conectar con algo más grande que ellas mismas, como la naturaleza, un poder superior o una fuerza divina
- La gratitud es también el reconocimiento de las cosas que los demás nos han regalado o han hecho por nosotros aunque no lo hayamos merecido o no hayamos devuelto el regalo
- La gratitud es realmente la apreciación de lo que una persona encuentra valioso y significativo
- Las palabras utilizadas para describir la gratitud incluyen elogio, agradecimiento, gracia, reconocimiento, aprecio y agradecimiento
- La gratitud tiene dos etapas, según el Dr. Robert Emmons:
- Reconocer la bondad de nuestra propia vida, lo que incluye el reconocimiento de que, en general, la vida es buena y está llena de texturas y detalles
- Reconocer la bondad de fuentes externas a nosotros mismos; de los demás, de los animales y del mundo en general, pero no de nosotros mismos
- Expresar gratitud es un acto desinteresado, ya que hace saber a los demás que se les aprecia
- La gratitud también puede utilizarse para disculparse, así como para ayudar a los demás a resolver sus problemas
- La gratitud puede ser recíproca, en el sentido de que realizar un acto de gratitud hacia una persona puede hacer que ésta te devuelva la gratitud o la transmita a otras.
- Las investigaciones han demostrado que dar las gracias puede mejorar tu sensación de bienestar, disminuir la depresión, aumentar la satisfacción vital, fortalecer las relaciones, mejorar la salud mental y física, desarrollar sistemas inmunitarios más fuertes y aumentar la sensación general de optimismo ante la vida.
- Expresar gratitud requerirá esfuerzo, pero puede convertirse en una práctica diaria
¡QUÉ HACER!
- Antes de irte a dormir cada noche, piensa en todas las cosas positivas que han ocurrido durante el día y da gracias por ellas
- Lleva un diario de gratitud y escribe por qué has dado gracias
- Pide a tus amigos y familiares que se digan unos a otros por qué están agradecidos
- Cada día, nota activamente nuevas cosas por las que estás agradecido
- Sal de tu camino para dar las gracias a otros que han hecho algo por ti
- Escribe cartas de gratitud y agradece a los demás el impacto positivo que han tenido en tu vida
- Encuentra nuevas formas de expresar gratitud, como llevar un banco de gratitud en el que añadas dinero por cada expresión de gratitud, llevar una tabla de gratitud, etc.
- Busca ayuda profesional si te sientes deprimido y no eres capaz de encontrar nada por lo que sentirte agradecido
PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
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Blog del Dr. K
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».
Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si vivimos con prisas como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Soltarse requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.
Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario, y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo de rebajas cuando éste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Correo electrónico del mes
Nos gustaría dar las gracias de nuevo al Dr. Howie por el siguiente correo electrónico:
Civilización en 2017- ¡¡¡esto no tiene precio!!!
Nuestros teléfonos – Inalámbricos
Cocinar – Sin fuego
Coches – Sin llave
Alimentación – Sin grasa
Neumáticos -Sin cámara
Vestido – Sin mangas
Juventud – Parados
Líderes – Shameless
Relaciones – Sin sentido
Actitudes – Descuidado
Bebés – Sin padre
Sentimientos – Sin corazón
Educación – Sin valor
Niños – Sin modales
Somos-INÚTILES,
Nuestro Gobierno- es INÚTIL,
¡Y nuestros Políticos- son INÚTILES!
Hasta diciembre…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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