¡Libérate del dolor emocional!

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates                              Volumen 19, Número 3

El dolor físico puede ser bastante debilitante, y también el emocional. Muchos de nosotros hemos vivido situaciones emocionales importantes que nos han dejado traumatizados, ansiosos, culpables y deprimidos.

Mientras que el dolor físico puede eliminarse con medicamentos, cirugía u otros tratamientos, el dolor emocional no.

Tendemos a enmascarar el dolor emocional con alcohol, drogas y medicamentos recetados, pero los acontecimientos que han causado nuestro dolor se incrustan en nuestra mente y afectan a nuestro funcionamiento diario.

Parece que siempre están ahí, en nuestros recuerdos y en nuestros pensamientos.

El dolor a menudo proviene de una pérdida… de seres queridos, de un trabajo, de una relación, de nuestro sentido de la autoprotección o de algo significativo. Como respuesta, sentimos pena, ansiedad, culpa, depresión y vergüenza.

Podemos actuar como respuesta o replegarnos sobre nosotros mismos. Podemos intentar enmascarar nuestro dolor comiendo alimentos ricos en calorías o bebiendo para emborracharnos. A veces, desarrollamos una actitud de despreocupación o indiferencia.

También podemos albergar la ira y encolerizarnos con facilidad.

Dejar ir el dolor emocional no es fácil. Requiere comprensión y el deseo de dejarlo ir. También requiere aceptación y perdón.

Lo único que podemos hacer es aceptar que el acontecimiento ocurrió y aprender de él. Lo recordaremos, pero no tenemos por qué experimentar la emoción ligada al acontecimiento.

Aunque creamos que no podemos, tenemos que dejarnos llevar y aceptar.

Perdonarnos a nosotros mismos y a los demás es la clave para soltar.

Hace falta valor para admitir nuestros errores y aceptar que somos falibles. El verdadero perdón nos permite corregir un error y seguir adelante. Guardar resentimiento nos mantiene atados a quienes nos hicieron daño.

Dejando ir el pasado, podemos abrazar el futuro.

Lee el último blog del Dr. Kimmel, Disfrutar de la primavera, aquí.

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         LIBÉRATE DEL DOLOR EMOCIONAL

Algunos pensamos que aferrarnos nos hace fuertes, pero a veces es soltar…Herman Hesse

LO QUE HAY QUE SABER

Dejar ir el dolor no significa olvidar o ignorar los sentimientos, sino hacer las paces y seguir adelante de forma saludable.

Cuando nos hieren, a menudo culpamos a los demás y rumiamos sobre ello; esperamos que se disculpen o reconozcan que nos han hecho daño y a menudo no lo hacen

Aferrarnos a emociones dolorosas puede hacer que reaccionemos de forma exagerada en situaciones emocionales

Una fuente importante de dolor emocional es intentar controlar cosas que sencillamente no podemos cambiar: las acciones de otras personas, el pasado o acontecimientos impredecibles de la vida.

Al culpar a los demás, en realidad somos impotentes y nos quedamos atascados en nuestro dolor

Los acontecimientos dolorosos del pasado son en realidad sólo recuerdos con dolorosas emociones negativas adjuntas

Las emociones no resueltas, como la ira, la tristeza, la pena y la ansiedad, a menudo afectan a nuestro funcionamiento físico y pasan factura a nuestro cuerpo

Una de las mejores formas de dejar ir es reconocer lo que podemos aprender de la experiencia e incorporar ese aprendizaje a nuestras vidas

¡QUÉ HACER!

Comprende que liberarte del dolor emocional no ocurre de la noche a la mañana; es un proceso que requiere paciencia y autocuidado

Date permiso para aceptar lo que ha ocurrido y permítete sanar

Acéptate por completo, con defectos y todo

Desafía los pensamientos negativos cuestionando tus creencias autodestructivas: ¿Te ayudan o te perjudican?

Practica el perdón, que no es una debilidad sino una fortaleza, ya que te libera de la ira

Céntrate en el presente: técnicas como la atención plena, la respiración profunda y el enraizamiento pueden ayudarte a cambiar tu enfoque del pasado al ahora

Cuídate estableciendo límites, diciendo no a los demás, etc.

Cambia lo que puedas y acepta lo que no puedas

Busca ayuda profesional si no eres capaz de liberarte del dolor emocional

 
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Hasta abril…

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