Lo que hace felices las vacaciones

Nos gustaría empezar la Carta Electrónica de este mes deseando a todos nuestros amigos y lectores unas Felices Fiestas y los mejores deseos para un año nuevo próspero, saludable y lleno de alegría. Las fiestas parecen haber llegado muy deprisa este año y, antes de que nos demos cuenta, estaremos en 2014. Esperamos que puedas echar la vista atrás a 2013 y verlo como un año lleno de satisfacciones, logros y buena salud mental y física.

En nuestra consulta, ya hemos estado haciendo planes para ofrecer algunos servicios nuevos y oportunidades de crecimiento. Te sugerimos que reserves algo de tiempo antes del Año Nuevo para pensar en lo que quieres conseguir, cómo puedes mantenerte sano y cómo puedes crecer y desarrollarte como persona. En el boletín electrónico de este mes, ofrecemos información sobre Lo que hace feliz a las vacaciones, nuestra pregunta al médico trata sobre cómo pedir un aumento de sueldo, y nuestro correo electrónico del mes trata sobre Lo que debes saber sobre el sueño. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.

PRÓXIMAMENTE

Salir después de los 50 – Navegar por aguas temibles

Acompáñanos en febrero en el primero de nuestros apasionantes Foros de Debate …Salir después de los 50. Si ahora te encuentras saliendo con alguien y estás en este grupo de edad, puede que te parezca una experiencia estresante y aterradora. El foro te brindará la oportunidad de conocer nuevos amigos, encontrar nuevas actividades y sentirte mejor en el juego de las citas. Se celebrarán cinco sesiones semanales a partir del miércoles 12 de febrero de 19:00 a 20:30. Denise Champagne, MS, LMHC dirigirá los debates. Ponte en contacto con Jillian en el 954-755-2885 para preinscribirte. Coste: 60 $ por 5 sesiones, a pagar en el momento de la inscripción. Los grupos estarán limitados a sólo 15 asistentes. Como esperamos que éste sea un foro muy popular, te sugerimos que te inscribas rápidamente.

El Dr. Joel Kimmel habló recientemente en el Templo Beth Emet sobre el tema De niños a hombres: Los dolores del crecimiento. Se reunió con un grupo de 30 padres y les habló de ser modelos de conducta, de cómo enfrentarse al comportamiento de oposición y de qué esperar cuando sus hijos entran en la adolescencia. Luego se reunió con sus hijos y habló de los vínculos especiales entre padre e hijo y de cómo aceptar un no por respuesta.

Estudio de investigación. Seguimos participando en un estudio de investigación con el Instituto Life Extension que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados informales siguen mostrando éxito en los sujetos que participan en el estudio. Para obtener más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el número indicado más arriba.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Hemos impartido este curso muchas veces y lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y las cuestiones de custodia, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños al divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.

Nuestra E-Carta de este mes se centra en cómo ser feliz durante las fiestas. Se ha escrito mucho sobre la tristeza de las fiestas y hemos pensado que ya era hora de escribir sobre qué hacer para tener unas fiestas felices. Estas fechas pueden ser bastante frustrantes y estresantes. Hay muchas expectativas que satisfacer y obligaciones que cumplir. Se presta poca atención al significado y los valores de las distintas fiestas. En cambio, se presta atención a demasiadas compras, demasiada comida, demasiada bebida, demasiada fiesta, demasiados regalos que conseguir, demasiada gente que nos visita y demasiados gastos.

Pero puedes elegir cómo afrontar las fiestas. Las personas felices hacen cosas para aumentar su nivel de felicidad. Se relacionan con otras personas felices, no se crean expectativas imposibles y ven el mundo desde un punto de vista positivo. Las vacaciones son un buen momento para mantener una actitud positiva. Aunque pueda resultar difícil debido al estrés adicional de las fiestas, ten la determinación de mantener una actitud positiva. Haz tuyo el dicho de que las personas más felices no tienen lo mejor de todo, sino que sacan lo mejor de todo lo que tienen.

Las investigaciones han demostrado que hay tres cosas principales que contribuyen a la verdadera felicidad navideña. Consisten en expresar gratitud, pasar tiempo con la familia y ayudar a los demás. El agradecimiento debería empezar con Acción de Gracias, pero es importante durante todo el año. Entrénate para prestar atención a lo que aprecias en lugar de a lo que te molesta. Estar conectado con la familia y los amigos te da una sensación de apoyo y pertenencia. Te permite sentir que no estás solo y que eres importante para los demás. Ayudar a los demás también te hace sentir bien. Te distrae de tus propios problemas y te llena de satisfacción saber que has mejorado la vida de otra persona.

Las acciones concretas que puedes llevar a cabo para que tus vacaciones sean felices son las siguientes:

• Lleva un diario de gratitud para hacer una lista de lo que agradeces
• Haz una lista de acontecimientos felices y léela
• Ejercicio que mejora tanto tu mente como tu cuerpo
• Sonríe a los demás y sé amable
• No comas, bebas ni consumas drogas en exceso
• No gastes más de la cuenta y pienses que tienes que hacer un regalo a todos tus conocidos
• Considera que las cosas son suficientemente buenas y no tienen que ser perfectas
• No te dejes llevar por el comercialismo y pienses que tienes que aprovechar todas las rebajas navideñas
• Compra sólo lo que puedas permitirte comprar
• Socializa con gente positiva y feliz
• Sé optimista y saborea el momento disfrutando del aquí y ahora
• Busca ayudar a otros menos afortunados y hacer una contribución a sus vidas

Las vacaciones pueden ser una época feliz si tomas la decisión consciente de ser feliz y sigues las sugerencias anteriores. En lugar de ponerte grandes exigencias, endeudarte comprando y preocuparte por lo que te queda por hacer, céntrate en los valores de las fiestas, en ayudar a los demás, en conectar con la familia y los amigos, y en dar las gracias por las bendiciones que tienes.

Te ofrecemos la siguiente información sobre Qué hace felices a las vacaciones:

• Existe una fuerte expectativa social de que las fiestas navideñas sean una época feliz, sin embargo, la mayoría de la gente considera que es una época muy estresante con muchas obligaciones que cumplir
• La felicidad requiere tener la convicción de que la vida tiene sentido, es alegre, vibrante y satisfactoria
• La infelicidad navideña suele estar causada por demasiada familia, demasiada comida, demasiadas obligaciones, demasiado dinero gastado y demasiadas expectativas
• Reconoce que puedes elegir entre ceder al estrés navideño o disfrutar de las fiestas
• Decidir ser feliz puede ser bastante complicado durante esta época llena de estrés por las compras, los regalos, las fiestas, el envío de tarjetas y las visitas.
• El 42% de los estadounidenses se sienten estresados por la presión de comprar regalos
• Los hombres tienden a hacer compras prácticas basándose en lo que creen que necesitan los destinatarios
• Las mujeres manifiestan más estrés navideño que los hombres y tienden a considerar los regalos como signos de cercanía y compatibilidad en las relaciones
• El 61% de los estadounidenses cree que lo que más les estresa es la falta de dinero y al 23% le preocupan las deudas de las tarjetas de crédito
• Millones de estadounidenses se endeudan seriamente haciendo compras que tardarán todo el año en pagar
• La investigación ha demostrado que los buenos sentimientos que se reciben de un regalo tienen más que ver con el pensamiento que se puso en él que con cuánto costó
• La investigación también ha demostrado que los compradores se sienten más satisfechos cuando pagan por adelantado en lugar de utilizar el crédito, incluso con bajos gastos de financiación
• El simple proceso de centrarte en los acontecimientos positivos de tu vida, escribirlos y comentarlos puede dar un impulso a tu felicidad

• Reduce tus expectativas sobre lo felices que deben ser las vacaciones
• Expresa gratitud y aprecio por lo que tienes
• Sé optimista, ten una actitud ganadora y busca oportunidades
• Sé desinteresado y practica actos de bondad
• Mantente en contacto con tus amigos y apoya las relaciones significativas
• Utilizar estrategias cognitivas para afrontar el estrés
• Desarrolla objetivos y esfuérzate por alcanzarlos
• Haz ejercicio, pierde peso y mantén tu salud física
• Ralentiza tu ritmo de vida y vive el momento
• Comprométete a ayudar a los demás
• Acepta que las cosas pueden ser suficientemente buenas y que no tienen que ser perfectas
• Piensa en lo que está bien en la vida, no en lo que está mal
• Abandona la vieja forma de hacer las cosas y prueba una nueva forma de hacerlas
• Sé creativo y atrévete a ser aventurero
• Haz lo que te haga reír y lo que te guste
• Busca ayuda profesional si no eres capaz de encontrar la felicidad durante las fiestas

SL escribe: Trabajo en una oficina de servicios financieros muy pequeña, sólo yo y el propietario/jefe. Él confía en mí para casi todo y hago un trabajo muy bueno. Sin embargo, mi salario es el mismo que cuando empecé a trabajar para él hace 5 años. No me ha subido el sueldo desde que empecé. Me gusta lo que hago y la gente con la que trato. Sin embargo, tengo cierto resentimiento. ¿Cómo me recomendarías que gestionara esta situación?

Responde el Dr. Joel Kimmel: SL, parece que no sólo te gustaría un aumento, sino que quieres que se te reconozca el valioso trabajo que realizas. Estás en tu derecho de pedir un aumento o al menos hablar de ello, y sería sorprendente que tu jefe no lo esperara. Sin embargo, para que puedas prepararte para esa discusión, tienes que reconocer tu propio valor. Disfrutar de tu trabajo no es suficiente, ya que tienes que ganarte la vida y mantenerte al día con los crecientes costes. Tienes que fijarte en lo que haces, en lo que has hecho y en cómo has trabajado para que la empresa tenga éxito. Puede que tengas tendencia a ignorarte o incluso a desvalorizarte, lo que te permite seguir trabajando sin reconocimiento. Al fin y al cabo, un aumento de sueldo es el reconocimiento de lo apreciado y valorado que eres.

Una vez que seas consciente de tu valor, te sugiero que pidas una reunión con tu jefe. No intentes colarla durante las transacciones comerciales, sino solicita una reunión específica sin interrupciones. Esto le dará la seriedad que merece. Prepara de antemano lo que quieres pedir y por qué. Te sugeriría que empezaras describiendo lo valioso que eres para la empresa y que crees que ese valor no se reconoce económicamente. Te sugeriría que dijeras que no recibir un aumento en 5 años está por debajo de la norma del sector para tu puesto y que te gustaría que considerara la posibilidad de aumentar tu salario hasta un nivel satisfactorio. Reconoce que probablemente estarás ansioso al hacer esto, así que ensaya tu presentación varias veces antes de la reunión. Tienes que cuidarte.

Nos gustaría dar las gracias a Sharon R. por el siguiente correo electrónico, aunque no podemos responder de su validez:

Cosas que debes saber sobre el sueño

1. La falta de sueño afecta más a los jóvenes
2. Incluso una hora más de sueño puede ayudar a prevenir los accidentes de tráfico
3. Durante la época victoriana, la gente solía dormir unas 10 horas por noche, todas las noches
4. Las mujeres necesitan una hora más de sueño que los hombres
5. Los adolescentes necesitan dormir más, unas 10 horas por noche, frente a sólo 6-7 horas de los adultos
6. La apnea del sueño es frecuente, ya que alrededor del 10% de las personas padecen esta afección
7. El calor y el insomnio están estrechamente relacionados, por lo que puede ser difícil conciliar el sueño cuando tienes calor
8. La falta de sueño se parece mucho a estar borracho; 17 horas sin dormir equivalen a un conductor con un nivel de alcohol en sangre del 0,05%.
9. Tu cerebro crece durante el sueño REM, ya que se unen más neuronas en tu cerebro y así aumenta su masa
10. El periodo más largo sin dormir del que se tiene constancia es de 18 días, 21 horas y 40 minutos, y el poseedor del récord declaró haber sufrido alucinaciones, paranoia, visión borrosa, dificultad para hablar y fallos de memoria y concentración.