Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 9, Número 11
Noviembre es el mes que nos recuerda que debemos dar gracias. Aunque durante este mes se hace mucho hincapié en las compras, te recordamos que te tomes un tiempo para contar tus bendiciones y dar gracias por tu libertad y tu nivel de vida. Sólo gracias a los sacrificios de otros puedes tener tanto para comprar. Por tanto, tómate un tiempo durante las vacaciones para pensar y dar las gracias a quienes han hecho de ti lo que eres.
El boletín electrónico de este mes se centra en la Procrastinación. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre 25 Afirmaciones para la Confianza, y nuestra pregunta Pregúntale al Doc es sobre la jubilación. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Te agradecemos las numerosas respuestas que hemos recibido a lo largo de los años a nuestra Carta Electrónica.
Noticias prácticas
Grupo «Vivir con Fibromialgia». Hemos creado un grupo de apoyo para personas que padecen fibromialgia, un trastorno debilitante que causa problemas físicos como dolores musculares, trastornos del sueño y fatiga. El grupo se reúne una vez a la semana y está dirigido por el Dr. Jim Kaikobad. Para más detalles, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Grupos de depresión. Un grupo semanal de terapia de la depresión se reúne regularmente en nuestra consulta. El Dr. Jim Kaikobad dirige un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres, que se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y está limitado a 8 personas. Si estás interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Estudio de investigación. Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigación. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en una investigación que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. Los resultados muestran una pérdida de peso continuada en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885.
Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Nuestra consulta es una de las pocas certificadas para impartir el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, es obligatorio en el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y los planes de paternidad, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños al divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.
Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
PROCRASTINACIÓN: ¡LO HARÉ MÁS TARDE, LO PROMETO!
Nuestra E-Carta de este mes se centra en algo que todos hacemos, es decir, procrastinar. Sí, todos tendemos a posponer las cosas, pero para muchísimas personas, sobre todo estudiantes, la procrastinación se convierte en una forma de vida. La procrastinación consiste básicamente en dejar las tareas pendientes para más adelante. La mayoría de las veces las hacemos. Sin embargo, algunas personas se convierten en «hacedores de última hora», lo que les crea una gran cantidad de estrés y preocupación. Se convierte en un problema cuando interfiere en el funcionamiento laboral, social y personal.
La procrastinación es un comportamiento aprendido que a uno le pueden haber enseñado observando a otros mientras crecía en su casa. Es un patrón de conducta simple en el que posponer una tarea por hacer se ve reforzado por no tener que esforzarse en ese momento. Como el refuerzo es positivo, tiende a reforzar el patrón de conducta de evitar la tarea. Se refuerza aún más si al final la tarea la hace otra persona o no hay que hacerla nunca. Sin embargo, en la mayoría de los casos, al final las personas se sentirán ansiosas por los plazos, culpables por no haber hecho lo que debían y posiblemente incluso deprimidas, ya que al cabo de un tiempo pueden sentirse impotentes. Además, no obtienen la satisfacción de haber hecho el trabajo y posiblemente pierdan incentivos si lo hacen antes. Las personas que procrastinan pueden precipitar pequeñas crisis cuando se acerca la fecha límite y no han hecho la tarea. La desaprobación social de los demás puede hacer que los amigos se enfaden cuando cuentan con que el procrastinador haga lo que se le pide. Algunos ejemplos habituales de procrastinación son
- No pagar impuestos y solicitar prórrogas
- No pagar las facturas a tiempo
- No haber terminado los trabajos o proyectos del trimestre
- Esperar al último minuto para conseguir entradas para un evento
- No comprar regalos hasta el día de la fiesta
- No cobrar reembolsos, billetes de lotería premiados o tarjetas regalo
Los procrastinadores tienen excusas y razones bien desarrolladas para no hacer la tarea inmediatamente. Algunas de estas excusas son
- No hay que entregarlo hasta el lunes, así que lo haré durante el fin de semana
- Ahora mismo no estoy motivado, así que esperaré a que me llegue la motivación
- Trabajo mejor cuando tengo muchas cosas que hacer, así que esperaré a tener más
- No sé cómo hacerlo, así que esperaré a averiguarlo o a que alguien me enseñe
- Realmente no quiero hacerlo
- Y una de las mejores: Siempre lo saco en el último momento
Estas excusas pueden denominarse evasión, distracción, trivialización, humor, reencuadre, negación y pereza.
También existe una correlación entre la procrastinación y el perfeccionismo. Los que son perfeccionistas suelen emplear mucha energía y esfuerzo en hacer sus tareas, ya que tienen que hacerse sin ningún error. Los procrastinadores que son perfeccionistas suelen ver las tareas como más grandes de lo que realmente son, porque no sólo tienen que hacerse bien, sino perfectamente. Sus expectativas son demasiado altas para la tarea y, en consecuencia, tenderán a posponerla.
Para superar la procrastinación es necesario cambiar un patrón de comportamiento. Para empezar, es importante ser honesto con uno mismo y reconocer que en realidad estás procrastinando al posponer tus tareas. Resulta útil comprender por qué procrastinas. A menudo, la gente procrastina porque está desorganizada, la tarea le resulta desagradable o se siente abrumada. Puedes organizarte utilizando una lista de tareas pendientes, una agenda y un calendario para establecer fechas de vencimiento antes de la fecha límite real. Puedes hacer la tarea más agradable dividiéndola en tareas más pequeñas y fáciles de hacer. También puedes proporcionarte algún tipo de recompensa por completar cada trozo de la tarea. El último paso es esforzarse realmente y tomar medidas para cambiar este patrón. Puedes superar la sensación de agobio con las sugerencias anteriores y también pidiendo a un amigo que controle tus progresos. Al tener esta presión de grupo, puede que te sientas más motivado para completar la tarea y no arriesgarte a la desaprobación social. Si eres un procrastinador crónico, puede resultarte útil trabajar con un terapeuta para superar este patrón de conducta.
Los beneficios de superar la procrastinación incluyen la paz mental, una sensación de fuerza y confianza en uno mismo, y la sensación de tener el control. Tendrás menos estrés al no preocuparte por los plazos y, en su lugar, sentirás una sensación de logro. Recompénsate para que aprendas un patrón de comportamiento nuevo y más eficaz.
Te ofrecemos la siguiente información sobre la Procrastinación:
PROCRASTINACIÓN: ¡LO HARÉ, LO PROMETO!
«So here I am it’s 3 a.m, I don’t know where to begin,
El tiempo se acaba y No hay duda de que me siento,
Como tirar la toalla,
Sin manera de que pueda terminar este Inicio»-
LO QUE HAY QUE SABER
- La procrastinación es simplemente aplazar las cosas que tienes que hacer para más adelante.
- El 20% de las personas dicen que procrastinan; normalmente:
- No pagar las facturas a tiempo
- No declaran sus impuestos a tiempo
- No terminan los proyectos escolares o laborales a tiempo
- Esperar al último minuto para comprar regalos
- No canjees tarjetas regalo, billetes de lotería ni cheques de reembolso
- Al procrastinar, una persona puede evitar tareas estresantes y emociones negativas y puede convertirse en un patrón de conducta aprendido
- La procrastinación no es un problema de gestión del tiempo o de planificación, sino de autorregulación que puede convertirse en un estilo de vida para evitar las tareas que tenemos entre manos
- Procrastinar es reforzante ya que cada vez que hay un retraso, se refuerza y fortalece el hábito de no hacer y posponer las cosas
- Otros mecanismos que utiliza la gente cuando procrastina, además de la evitación, son la negación, la distracción, la trivialización, el humor, la pereza y el reencuadre para posponer sus tareas
- Los procrastinadores buscan distracciones como consultar el correo electrónico, facebook y youtube
- Las racionalizaciones típicas incluyen:
- Trabajo mejor bajo presión, así que esperaré a sentir presión
- Realmente no quiero hacerlo así que esperaré hasta que me apetezca
- No sé cómo hacerlo, así que esperaré hasta que sepa cómo hacerlo.
- No estoy de humor para hacerlo ahora, pero lo haré más tarde.
- Siempre espero hasta el último momento y entonces saco y lo hago
- El mundo no se va a acabar si lo hago más tarde
- No hay que entregarlo hasta la semana que viene, así que lo empezaré el fin de semana.
- Los resultados finales de la procrastinación pueden incluir estrés, ansiedad, culpa, crisis, problemas de salud, pérdida de productividad personal y desaprobación social por parte de los demás
- Psicológicamente, en algunos casos, la procrastinación puede estar relacionada con la depresión, el comportamiento irracional, la baja autoestima, la ansiedad, los malos hábitos y el TDAH.
- Existe una correlación entre el perfeccionismo y la procrastinación, ya que las tareas pueden posponerse debido a unas expectativas irrealmente elevadas, es decir, todo debe estar bien para la tarea
¡QUÉ HACER!
- Sé sincero contigo mismo y reconoce que estás procrastinando
- Identifica por qué estás procrastinando y date algún tipo de recompensa por cambiar tu patrón de conducta
- Pide a un amigo que te controle y deja que la presión de grupo te empuje hacia adelante
- Céntrate en los resultados negativos y en cómo serán peores si no completas la tarea
- Mentalmente, haz que la tarea parezca pequeña y fácil; haz sólo una parte de la tarea cada vez
- Trabaja en algo sólo cinco minutos y luego decide terminar o cambiar a otra cosa
- Organízate con listas de tareas pendientes, calendarios, fechas de vencimiento y dividiendo las tareas en pasos para llevarlas a cabo
- Cambia tu entorno para que sea propicio para completar la tarea
- Busca ayuda profesional si no eres capaz de dejar de procrastinar por ti mismo
¡Podemos ayudarte!
Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Dr. Joel I. Kimmel, P.A. y Asociados 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067
Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.
Pregunta al médico
JS escribe: Tengo 64 años, sigo trabajando y sigo casada. Tengo previsto jubilarme el próximo verano de mi trabajo como profesora. Mi marido seguirá trabajando y probablemente se jubile dentro de 3 ó 4 años. Estoy deseando no tener nada que hacer y no responder ante ningún alumno, padre o director. Estoy impaciente. Sin embargo, mis amigos dicen que será mejor que encuentre cosas que hacer para mantenerme activa. ¿Qué opináis vosotros?
- Responde el Dr. Joel Kimmel: Estoy totalmente de acuerdo con tus amigos. Nuestra sociedad no nos prepara para la jubilación. Como la mayor parte de la información que recibimos es sobre la planificación financiera de la jubilación o los cuidados a largo plazo, realmente no sabemos cómo hacer la jubilación. Esperamos que sea una época sin estrés y algo que nos hemos ganado trabajando duro. Ya no nos ilusiona no tener un horario de trabajo, no tener que responder ante los demás, ni terminar el trabajo en casa. Sin embargo, ¿cómo nos adaptamos a renunciar a todo esto?
Tus amigos tienen razón al decirte que tengas cosas que hacer. Iré un paso más allá y te sugeriré que tengas un plan. Vienes de una carrera en la que eras bastante importante, afectando a las vidas de tus alumnos. Siempre has estado ocupado resolviendo problemas, enseñando información a mentes jóvenes y teniendo que preparar planes de clases y exámenes. Has sido una parte vital en la formación de las vidas de los demás. Has tenido una posición de importancia, cierto estatus y, con suerte, mucho respeto. Ahora te jubilarás y renunciarás a todo eso. ¿Lo harás?
Muchas personas que se jubilan se sienten deprimidas por sus pérdidas. Pierden sus responsabilidades laborales, su título, su identidad profesional, su lugar de trabajo, sus amigos del trabajo y sus expectativas laborales. Estas pérdidas pueden ser abrumadoras. Mientras que en el trabajo pueden haber sido alguien, en la jubilación pueden ser un don nadie. Aunque disponen de libertad y tiempo, a menudo no saben qué hacer y se despiertan diciendo ¿qué debo hacer hoy? Una vez vitales, los jubilados suelen caer en la intrascendencia.
Tener un plan te permitirá centrarte en cómo quieres pasar tu futuro. Has sido una persona activa e implicada, por lo que es importante que sigas siéndolo. Tendrás que hacer nuevos amigos que también estén jubilados, así como encontrar actividades que hacer. Piensa en los sueños que puedes haber tenido y que dijiste que harías cuando te jubilaras. Hazlos. Puedes encontrar una gran satisfacción en el voluntariado y en ayudar a los demás. Toma clases de las materias que siempre quisiste aprender. Asiste a conferencias y debates. Haz algo de ejercicio caminando o yendo a un gimnasio.
Para disfrutar de la jubilación, crea una nueva sensación de ser vital. Ten una nueva actitud en la que tú y tu familia seáis lo primero. Que hayas dejado de trabajar no significa que hayas dejado de vivir. Ahora es tu momento. Haz un plan para mantenerte activo con ejercicio, mejora de la mente, actividades sociales, logros, etc. Encontrarás importancia, satisfacción y disfrute en la jubilación.ul >
Correo electrónico del mes
Nos gustaría dar las gracias a Henry S. por el siguiente correo electrónico:
Afirmaciones para la confianza
1. Soy digno de la felicidad
2. Soy digno de amor
3. Elijo la paz interior sobre el conflicto interior
4. Creo en mis habilidades y capacidades
5. No hay fracasos. Aprendo de todo lo que hago
6. La vida es un regalo que elijo llenar de alegría
7. Tengo los conocimientos para triunfar
8. No necesito a nadie para sentirme completo
9. Atesoro mis imperfecciones
10. Agradezco no ser perfecto
11. Cada fibra de mi ser irradia energía positiva
12. No soy víctima de mis circunstancias
13. Tengo la capacidad de crecer y cambiar
14. Cada momento que estoy aquí es un regalo
15. Porque creo en mí mismo, también lo harán los demás
16. Sólo atraigo relaciones sanas
17. Libero los pensamientos negativos
18. Confío en mi capacidad de amar
19. No estoy dañada ni «enferma
20. Me encanta ser único
21. Puedo hacer cosas saludables para mí
22. Tomo decisiones acertadas
23. Soy digno de amor
24. Atraigo la armonía y la paz
25. Soy un recipiente de felicidad
Por favor, sigue enviándonos tus comentarios, preguntas y correos electrónicos favoritos para nuestra e-Carta.
Hasta diciembre…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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