¿Qué son los trastornos del sueño?

Mayo es la estación de la primavera y el tiempo lluvioso en el sur de Florida. Anuncia el comienzo del verano y suele ser el momento de tomárselo con calma y relajarse. El mes de mayo termina con el Día de los Caídos. Aunque en este país el Día de los Caídos se celebra con barbacoas y días de compras en el centro comercial, en realidad es el momento de recordar a los caídos para que podamos vivir en la libertad y con el estilo de vida al que nos hemos acostumbrado. Olvidamos con demasiada facilidad los grandes sacrificios que hicieron nuestros padres, abuelos y compañeros para mantener nuestro país libre y proporcionar libertades a los grupos que ahora explotan estas libertades por una causa u otra.

Imagina cómo sería si tuvieras que dejar inmediatamente lo que estuvieras haciendo, dejar a tu familia y amigos y renunciar a tus actividades de ocio para tomar las armas y proteger a nuestro país. ¿Cómo sería si tuvieras que renunciar a tus coches o ropa u otras posesiones para proporcionar materias primas para un esfuerzo bélico si nuestro país fuera atacado? Imagina cómo sería eso. ¿Puedes imaginarlo e incluso hacerlo?

Sin embargo, millones de hombres y mujeres a lo largo de los siglos han tenido que hacer precisamente eso. Algunos han tenido que pagar el precio más alto para proteger a nuestro país y algunos siguen haciéndolo. ¿Nos convendría dedicar algún tiempo la próxima semana a recordar y agradecer a todos aquellos que han dado su vida para que nosotros podamos disfrutar de nuestros derechos?

Fue George Orwell quien dijo: «La gente duerme tranquila en sus camas por la noche sólo porque hay hombres rudos dispuestos a ejercer la violencia en su nombre». Y Thomas Jefferson escribió: «El árbol de la libertad debe ser refrescado de vez en cuando, con la sangre de patriotas y tiranos».
Así que este Día de los Caídos, tómate tu tiempo para recordar a quienes han luchado y muerto por nuestro país en todas sus guerras. Si ves a un soldado, detente y dale las gracias por arriesgar su vida para que nosotros podamos disfrutar de la nuestra.

En esta E-Carta de mayo, presentamos información sobre los Trastornos del Sueño, nuestra pregunta Pregúntale al médico se refiere a permitir fiestas en casa cuando los padres no están presentes, y nuestro correo electrónico del mes trata sobre cómo ralentizar tu vida aunque sólo sea un día a la semana. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.

Pruebas. Recientemente nos han llamado varios padres preocupados por la escolarización de sus hijos el año que viene. Sus preguntas han ido desde si mi hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas, y en nuestro sitio web encontrarás información sobre estas evaluaciones. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel, que estará encantado de responderlas.

Supervisor cualificado. El Dr. Joel Kimmel ha sido certificado por el Estado de Florida para supervisar a consejeros de salud mental que buscan supervisión para cumplir los requisitos de la licencia. Si tú o alguien que conoces necesita un supervisor cualificado para cumplir estos requisitos, ponte en contacto con el Dr. Kimmel para obtener más información.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Hemos sido certificados por el Departamento de Menores y Familias del Estado de Florida para ofrecer el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Esta clase de 4 horas, a veces denominada Clase sobre el Divorcio, es obligatoria por ley para los padres divorciados con hijos. El objetivo de este curso es enseñar a los padres los efectos que tiene el divorcio en los niños, disminuir el impacto de las transiciones difíciles y mejorar la forma en que se comunican entre sí y con sus hijos. Nuestro curso se imparte en directo y en grupos reducidos. Para más información, ponte en contacto con nuestra oficina en el 954 755-2885.

Asesoramiento de bajo coste. Denise Champagne, M.S., ofrece asesoramiento a bajo coste como interna de salud mental. Actualmente está atendiendo a pacientes y está disponible para aceptar a nuevos pacientes. Esto permite que las personas que no pueden permitirse un tratamiento puedan obtenerlo y le permite a ella obtener la formación necesaria. Si tú o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permitírselo, llama a la oficina y pregunta por Denise. Todo tratamiento proporcionado por Denise será revisado y supervisado por el Dr. Kimmel.

Nuestra E-Carta de este mes se centra en los trastornos del sueño. Lo que nos ha parecido sorprendente en nuestra consulta es el número de personas que tienen problemas para dormir y toman Ambien, Lunesta, Trazodona, Xananx o somníferos de venta libre. Casi parece que todo el mundo tiene un problema para dormir. Sin embargo, aunque es más fácil limitarse a tomar una pastilla, lo que realmente puede ser el problema es una mala higiene del sueño y la falta de comprensión de las causas de los problemas de sueño. Un sueño de mala calidad puede repercutir negativamente en tu energía, emociones, productividad, relaciones y salud. Dormir y descansar lo suficiente puede ser crucial para una buena salud mental. Ignorar los problemas de sueño y tomar una pastilla para evitar enfrentarse a ellos puede provocar accidentes, un rendimiento laboral deficiente, discusiones en las relaciones, una menor tolerancia a la frustración y un malestar general. Si quieres mantenerte sano y sentirte en forma, dormir bien es una necesidad.

Si te sientes cansado durante el día, necesitas varias tazas de café al día, te cuesta conciliar el sueño o permanecer dormido, o te despiertas sin descansar, puedes aprender a dormir mejor. Puedes empezar por llevar un diario del sueño y conocer tus patrones de sueño. Luego puedes cambiar tu estilo de vida, tus hábitos y tus rutinas a la hora de acostarte, de modo que te tranquilices por la noche y te permitas conciliar el sueño. Si sigues teniendo dificultades, hay profesionales que pueden ayudarte a planificar un programa para mejorar tus patrones de sueño.

Los trastornos del sueño más frecuentes son

• El insomnio es la incapacidad de dormir lo suficiente para despertarse descansado y renovado. Puede deberse al estrés, la depresión, problemas de salud, medicamentos, demasiado café y falta de ejercicio.
• Apnea del sueño en la que la respiración se detiene temporalmente durante el sueño debido a la obstrucción de las vías respiratorias superiores. Los numerosos despertares que se producen durante la noche pueden causar agotamiento, irritabilidad, depresión y disminución de la productividad. Esto puede ser potencialmente mortal y puede evitarse con una máquina CPAP, perdiendo peso, elevando la cabecera de la cama y durmiendo de lado.
• El síndrome de las piernas inquietas es una necesidad casi irresistible de mover las piernas o los brazos mientras se está tumbado o dormido. La necesidad de moverse suele deberse a sensaciones de incomodidad, hormigueo, dolor o retardo en las extremidades, y puede provocar sacudidas durante el sueño.
• La narcolepsia consiste en una somnolencia diurna excesiva e incontrolable. Está causada por una disfunción del sistema de excitación del cerebro, que controla el estado de alerta. Los «ataques» pueden ocurrir mientras hablas, trabajas o incluso conduces.
• El jet lag es una alteración temporal de nuestro reloj biológico interno, nuestros ritmos circadianos. Ocurre cuando se viaja a través de dos o más zonas horarias y se manifiesta con fatiga, somnolencia diurna, dolores de cabeza, problemas estomacales e insomnio. Normalmente se tarda un día por zona horaria en ajustarse a la hora local.
• Los problemas de sueño por turnos se producen cuando tu horario de trabajo no coincide con tu horario de sueño. Esto se está convirtiendo en un problema cada vez más frecuente en nuestra sociedad, ya que cada vez más gente tiene que trabajar de noche en nuestra economía global. Tu cuerpo te dice que duermas mientras tu trabajo te dice que te despiertes. La mayoría de los trabajadores por turnos tienen un sueño de menor calidad que los que tienen un horario normal. Los trabajadores por turnos luchan contra la somnolencia, el letargo, el deterioro de la productividad y el riesgo de lesiones.
• El trastorno de la Fase Retrasada del Sueño se produce cuando el reloj biológico de una persona se retrasa y se retrasa. Una persona se acuesta tarde y se despierta tarde si no tiene actividades diurnas que interfieran con el sueño. El patrón personal cambia y es difícil mantener un horario normal. Les cuesta dormirse antes de las 2 de la madrugada y les cuesta levantarse a la hora habitual. Este patrón es más frecuente en los adolescentes.

Para superar los trastornos del sueño, intenta mantener un horario de sueño regular en el que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Asegúrate de reservar tiempo suficiente para dormir, aproximadamente de 7 a 8 horas para sentirte bien. Cambia tu dormitorio para que sea reparador, oscuro, tranquilo y propicio a la relajación. Desconecta todos los aparatos electrónicos, incluidos el televisor, el teléfono móvil y los ordenadores. Utiliza tapones para los oídos y un antifaz para cubrirte los ojos y minimizar las distracciones. Permítete relajarte y soltar lo que te preocupa o te ronda por la cabeza. Mantén a tus mascotas fuera de tu cama. Haz ejercicio y no abuses de las drogas ni del alcohol. No tomes cafeína antes de dormir ni hagas ejercicio que pueda estimularte. Por último, consulta a un profesional si sigues teniendo dificultades para dormir.

Te ofrecemos la siguiente información sobre los Trastornos del Sueño:

• La capacidad de dormir se considera a menudo un barómetro de la salud general de una persona
• Dormir mal afecta negativamente a la energía, las emociones, la salud y el trabajo
• Las personas con problemas de sueño tienen más accidentes, problemas de salud, disminución del rendimiento laboral y estrés en las relaciones
• Los signos de un trastorno del sueño incluyen sentirse irritable, sentirse cansado, tener dificultades para mantenerse despierto cuando se está sentado y desvanecerse mientras se conduce
• Otros signos son la dificultad para concentrarte, reaccionar con lentitud, necesitar cafeína para seguir funcionando y que los demás te digan que pareces cansado
• El insomnio, uno de los trastornos del sueño más populares, es la incapacidad de dormir la cantidad adecuada de horas para despertarse descansado y renovado, y puede deberse a la ansiedad, el estrés, la depresión, los medicamentos o un problema de salud.
• La apnea del sueño, otro trastorno frecuente del sueño, se produce cuando la respiración se detiene temporalmente debido a la obstrucción de las vías respiratorias superiores. Esto provoca muchos despertares que conducen al agotamiento, la irritabilidad y la depresión.
• El síndrome de las piernas inquietas es un trastorno del sueño que provoca un impulso irresistible de mover las piernas o los brazos y suele deberse a sensaciones incómodas, de hormigueo, dolor o arrastramiento al acostarse
• La narcolepsia, o somnolencia incontrolable, es un trastorno del sueño causado por una disfunción del sistema de excitación cerebral que afecta al sueño y a la vigilia
• El jet lag, una alteración temporal de los ciclos del sueño, se produce cuando se viaja a través de zonas horarias diferentes y puede incluir fatiga, dolor de cabeza, problemas estomacales e insomnio.
• El trastorno del sueño por trabajo a turnos es un trastorno que se produce cuando el horario de trabajo entra en conflicto con el reloj biológico interno o los ritmos circadianos de la persona
• El trastorno de la fase retardada del sueño se produce cuando permaneces despierto durante largos periodos de tiempo y tu ritmo circadiano o ciclo de sueño y vigilia se retrasa significativamente

• Mantén un horario de sueño regular y reserva tiempo suficiente para dormir
• Lleva un diario del sueño
• Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso, oscuro, fresco y apaga los aparatos electrónicos
• Utiliza tapones para los oídos, cortinas opacas y técnicas de relajación
• Permítete descansar y «soltar» tus preocupaciones
• Busca ayuda profesional si tienes dificultades para conciliar o mantener el sueño

SL escribe: Mi hija tiene 18 años y se gradúa en el instituto. Le ha ido bastante bien e irá a la UCF. Apenas se mete en líos, pero nos desafía a mi mujer y a mí periódicamente. Quiere hacer una fiesta en nuestra casa mientras estamos en Nueva York para una boda. Le hemos dicho que no, pero no estoy seguro de que nos haga caso. No queremos extraños en nuestra casa ni que se metan en nuestras cosas. ¿Qué opinas de dejarla hacer la fiesta y de si estamos siendo demasiado protectores?

Responde el Dr. Joel Kimmel: El hecho de que plantees esta pregunta plantea toda la cuestión de la confianza. Si confiaras plenamente en tu hija, creerías que te escucharía. Sus anteriores comportamientos desafiantes han dañado tu capacidad de confiar en ella. A pesar de su éxito en el instituto, te sigue preocupando que no te haga caso y que se monte esa fiesta.

Ahora uno puede preguntarse ¿por qué hacer esa fiesta es una mala idea? Porque las fiestas de hoy no son como las de hace años. A menudo, los niños invitan a otros niños o se enteran de que hay una fiesta y aparecen cientos de niños, la mayoría sin invitación. La capacidad de tu hija para dirigir la fiesta se ve comprometida. Pueden llegar a tu casa drogas, alcohol e incluso armas, con una alta posibilidad de que alguien salga herido. De hecho, incluso puedes ser responsable si ocurre.

Podemos entender que quiera ejercer su independencia y celebrar una fiesta sin tu presencia. Sin embargo, llámame anticuado, pero creo que la ventaja es baja y el riesgo es alto. Puede que se comporte bien, pero no tiene control sobre los demás. Mientras siga bajo tu techo, tiene que respetar tus palabras y escucharte. Te sugeriría que le dijeras que sólo puede celebrar una fiesta si está presente un adulto de tu confianza, aunque sólo sea para disuadir a los demás. Sigue siendo tu casa y tienes derecho a tomar las decisiones que quieras. Pero prepárate con una consecuencia importante para ella si viola tus palabras y celebra esa fiesta.

Puede que sólo sean «dolores de crecimiento», pero más vale prevenir que curar.

Nos gustaría dar las gracias a S.M., un proyecto creativo diseñado para ralentizar las vidas en un mundo cada vez más agitado durante al menos un día:

Diez principios para ralentizar tu agitada vida

1. Evita la tecnología
2. Conecta con tus seres queridos
3. Cuida tu salud
4. Sal fuera
5. Evita el comercio
6. Enciende velas
7. Bebe vino
8. Come pan
9. Encuentra el silencio
10. Devolver