Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 14, Número 4
CONSULTA EDUCATIVA
¿Te preocupa el rendimiento o el comportamiento de tu hijo en la escuela? Si crees que tu hijo tiene alguna dificultad o no rinde a la altura de sus capacidades, consulta a un profesional.
La Dra. Susan Flax es psicóloga escolar licenciada con amplia experiencia en la evaluación de niños, adolescentes y adultos jóvenes. Ha realizado pruebas de superdotación, inteligencia, espectro autista, déficit de atención, depresión y trastornos de ansiedad. Sabe lo que hace falta para que los alumnos prosperen en la escuela y comprende las exigencias pasadas, las expectativas actuales y las presiones educativas/sociales futuras. También sabe exactamente lo que hace falta para garantizar que tu hijo reciba las adaptaciones e intervenciones necesarias lo antes posible.
La Dra. Flax conoce los enfoques que mejor funcionan para mejorar la concentración y la memoria al leer, estudiar, aprender y hacer exámenes. También conoce las estrategias que ayudan a controlar la ansiedad y el comportamiento, y a desarrollar la autorregulación emocional para que el niño pueda empezar y terminar las tareas en la escuela y en casa. Sus informes fáciles de usar y sus explicaciones claras te capacitarán como padre durante las conferencias. También te ayudará a comprender de antemano qué ocurre en una reunión escolar, quién asiste y cómo conseguir que se satisfagan las necesidades de tu hijo.
Puedes ponerte en contacto con el Dr. Flax en el 954 755-2885 o por correo electrónico en [email protected] para responder a tus preguntas o concertar una cita.
E-CORREOS
Durante más de 14 años, hemos proporcionado una E-Carta mensual que es educativa, informativa y útil para nuestros lectores. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo. El tema de interés puede descargarse y utilizarse como folleto u «hoja de consejos». Puedes descargarte este folleto y otros de nuestras cartas electrónicas anteriores en nuestro sitio web, https://kimmelpsychology.com/e-letters/. Te animamos a que los leas y los descargues.
La Carta Electrónica de este mes trata sobre la Resiliencia: ¡Recuperarse y brillar! La resiliencia es la capacidad de recuperarse de un acontecimiento vital de gran intensidad, como una pérdida, un trauma, una situación amenazadora, la muerte de un ser querido o la violencia armada. Ser resiliente significa superar la adversidad desarrollando la fortaleza emocional. Nuestra Carta Electrónica ofrece información educativa, así como sugerencias para ayudarte a desarrollar tu capacidad de recuperación. Te invitamos a compartir tus ideas enviando un correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected] .
RESILIENCIA: ¡REPONTE Y BRILLA!
(Foto de Miguel Bruna)
La vida tiene una forma de presentarnos retos que pueden resultar abrumadores. Puede ser la pérdida de un ser querido, un acto de violencia aleatorio o planificado, la pérdida del trabajo, la pérdida de la libertad o cualquier otra experiencia traumática. La adversidad forma parte de la vida y la forma en que la afrontamos afecta a nuestra salud mental y a nuestro funcionamiento general.
Para superar la adversidad, hay que ser resiliente. Las personas resilientes no dejan que la adversidad defina quiénes son. Al contrario, aprenden de estas situaciones y ven estos momentos malos y dolorosos como algo temporal y no como una forma de vida. Trascienden su pena y su dolor creyendo en sí mismas y aprendiendo de estas experiencias para emprender acciones que mejoren sus vidas. La resiliencia es una habilidad que puede aprenderse y desarrollarse a lo largo de toda la vida.
Las personas que carecen de resiliencia tienden a obsesionarse con sus problemas, a inmovilizarse, a sentirse abrumadas, a sentirse víctimas y culpar a los demás, o a recurrir a comportamientos adictivos como beber, consumir drogas, comer en exceso o apostar para sobrellevar la situación. Ser resiliente te permite ver más allá de los problemas y aguantar los golpes. Ser resiliente es contraproducente para la depresión y la ansiedad.
La resiliencia permite a quienes han sido derribados volver y ser más fuertes que nunca. Algunos de los factores que constituyen la resiliencia son el optimismo, tener una actitud positiva general, tener autocontrol y reconocer que el fracaso o el trauma pueden ser una experiencia de aprendizaje inestimable. La resiliencia requiere un trabajo mental constante, así como la capacidad de cambiar de dirección para alcanzar los propios objetivos. Contar con el apoyo de otras personas puede ser muy valioso para superar un trauma.
Para desarrollar o mejorar tu capacidad de resiliencia, considera la posibilidad de hacer lo siguiente:
a. Construir relaciones fuertes y positivas de apoyo y cuidado
b. Encuentra un propósito y haz que cada día tenga sentido haciendo algo que te dé una sensación de logro y te haga sentir bien
c. Desarrolla una actitud optimista y aprende algo de tu adversidad
d. Haz un inventario de tus habilidades y de lo que te ha ayudado en el pasado
e. Actúa para realizar cambios positivos en tu vida, como unirte a un grupo o movimiento en el que creas
f. Lleva un diario de tus experiencias de éxito y de lo que te enorgullece
g. Cuídate comiendo y durmiendo bien, haciendo ejercicio, bebiendo sólo moderadamente, practicando ejercicios de relajación y haciendo yoga o meditación
h. Acepta que tu vida ha cambiado y ten esperanza
Te ofrecemos la siguiente información sobre Resiliencia: ¡Rebotar y brillar! Esta información puede descargarse como folleto en https://kimmelpsychology.com/e-letters/.
RESILIENCIA: ¡REPONTE Y BRILLA!
Pero no vas a derribarnos, Volveremos a levantarnos
Puede que nos hayas herido, Pero te prometo que seremos más fuertes y
No vamos a dejar que ganes, Vamos a presentar batalla
Puede que hayas traído la oscuridad, Pero juntos haremos brillar la luz
Y whoah, seremos algo especial,
Whoah, vamos a brillar……
LO QUE HAY QUE SABER
- La resiliencia es:
- la capacidad de superar la adversidad desarrollando la fortaleza emocional
- la capacidad de mantener la propia autoestima en situaciones amenazadoras o hirientes
- la capacidad de recuperarse de un contratiempo, una pérdida, una enfermedad, la muerte de un ser querido, un trauma
- Las personas que carecen de resiliencia insisten en sus problemas, se agobian, se sienten víctimas y a menudo recurren al alcohol, las drogas, el juego, comer en exceso, etc. como formas de afrontarlos
- Las personas resilientes superan el dolor y la pena y ven los malos acontecimientos sólo como algo temporal
- Las personas resilientes no aceptan ser víctimas ni buscan la compasión de los demás; aceptan sus cicatrices emocionales y luchan por seguir funcionando
- Las personas resilientes no dejan que los acontecimientos adversos definan su identidad
- Los factores que contribuyen a la resiliencia son el optimismo, la actitud mental positiva, el autocontrol y la capacidad de aprender de los fracasos y contratiempos
- La resiliencia requiere esfuerzo y puede desarrollarse aprendiendo
- Reencuadrar una situación o cómo se puede pensar de forma diferente para sentirse capaz y empoderado es el núcleo de la resiliencia
- Tener buenas relaciones fomenta la resiliencia, ya que proporcionan apoyo, cariño y aceptación
- La Dra. Edith Grotberg cree que las personas pueden desarrollar la resiliencia pensando en tres líneas:
- 1. Tengo… relaciones fuertes, estructura, normas en casa, modelos de conducta
- 2. Soy… una persona que tiene esperanza y fe, que se preocupa por los demás, que está orgullosa de mí misma
- 3. Puedo… comunicarme, resolver problemas, desarrollar buenas relaciones
¡QUÉ HACER!
- Haz algo cada día que añada significado y propósito a tu vida
- Desarrolla relaciones sólidas para apoyarte en los buenos y en los malos momentos
- Cuídate haciendo ejercicio, comiendo adecuadamente, durmiendo lo suficiente, meditando
- Desarrolla actitudes optimistas y esperanzadas de que superarás los momentos difíciles
- Aprende lo que puedas de las experiencias negativas para empoderarte
- Pasa a la acción: Elabora y ejecuta un plan para resolver tu situación
- Busca ayuda profesional si eres incapaz de superar traumas, experiencias aversivas, pérdidas, situaciones amenazantes o depresión
PODEMOS AYUDARTE
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2019 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía.
Blog del Dr. K
2019
19 de abril de 2019
Recientemente, he tenido la oportunidad de asistir a varios conciertos de órganos de teatro en una casa/museo privado. Los órganos de teatro son un tipo distinto de órgano de tubos que se desarrolló originalmente para proporcionar música y efectos de sonido a las películas mudas de principios del siglo XX. En consecuencia, son muy grandes.
Además de la belleza visual de estos instrumentos, los sonidos que emiten son exquisitos. Uno puede cerrar los ojos y transportarse en el tiempo a otra época. La música que se toca suele ser de décadas anteriores, pero sin duda una de las favoritas del grupo es la partitura de El fantasma de la ópera.
Estos instrumentos, que aún se utilizan en parques de bolas y en algunas salas de conciertos, así como en casas particulares, son muy singulares. Es difícil creer que un instrumento así pueda crear carillones, trompetas y otros sonidos sin perder la melodía. Al tener varios teclados y pedales, se necesita una gran habilidad y talento para poder coordinar las manos y los pies para producir los sonidos y la música. Los organistas que he escuchado parecen amar su oficio, así como explicar al público cómo funciona el órgano.
He descubierto que asistir a estos conciertos me ha permitido evadirme del constante estrés cotidiano y transportarme a una época en la que la vida era más sencilla. Te animo a que, si tienes la oportunidad, asistas al menos a uno de estos conciertos y espero que los disfrutes tanto como yo.
21 de marzo de 2019
Hace poco, empecé a escuchar podcasts. Me sentí como si hubiera descubierto un mundo nuevo. Parece que hay un podcast sobre casi cualquier cosa. He descubierto que los que escucho son entretenidos y muy agradables. Están bien producidos y narrados. El suspense de algunos de ellos te mantiene literalmente al borde del asiento. La tecnología actual te permite escucharlos virtualmente estés donde estés y te ayuda a pasar el tiempo rápidamente mientras conduces, vuelas o simplemente esperas a alguien. Desde misterios hasta enseñanzas, los podcasts son muy entretenidos.
Escuchar podcasts no es muy distinto de lo que hacían nuestros padres o abuelos, que se entretenían con la radio porque no había otra cosa. Programas como «Dragnet» o «La Sombra» eran series radiofónicas de antaño y, en muchos sentidos, equivalentes a lo que escuchamos ahora. Pero la tecnología ha mejorado los podcasts y podemos escucharlos en nuestros teléfonos móviles, ordenadores o tabletas.
Los viejos programas de radio, como las máquinas de escribir y los discos de vinilo, se han puesto muy de moda entre las generaciones más jóvenes. ¿Significa esto una revuelta contra la tecnología? Probablemente no. Pero quizá sea una reacción contra las redes sociales, la tecnología inteligente en constante desarrollo y la complejidad de la vida moderna. Parece haber un interés creciente por las cosas antiguas, las que son mecánicas y hacen ruido, las que no son perfectas y las que se pueden arreglar en vez de tirar. Utilizar máquinas de escribir en lugar de ordenadores y escuchar discos de vinilo en lugar de canciones descargadas se han puesto muy de moda y parecen estar en alza. A mucha gente le gusta ahora jugar a máquinas mecánicas de pinball e incluso a viejos juegos de arcade como Space Invaders o Pac Man.
Creo que es estupendo tener tanto lo viejo como lo nuevo. Pero me pregunto si alguna vez volverán las plumas estilográficas, los teléfonos de disco y el papel carbón. Quizá haya un podcast sobre eso.
Me encantaría conocer tu opinión. Envíame tus reflexiones y las publicaré en el blog del mes que viene.
22 de febrero de 2019
La semana pasada visité el Templo de la Paz que se ha construido en Sample Road, en Coral Springs. Fue realmente conmovedor y me recordó al Memorial del 11-S de Nueva York. Se inauguró el día de San Valentín, cuando se cumplía un año del tiroteo del instituto Douglas, como lugar de curación. Una estructura intrincada, es un refugio seguro para quienes quieran venir a expresar su dolor.
Dentro de la estructura había flores y cientos de notas escritas a mano, dibujos, fotos y poemas dedicados a los que murieron o resultaron heridos en el tiroteo. Los mensajes de las notas eran muy personales y emotivos. Había mucha gente, pero nadie hablaba ni molestaba a los demás. Era muy respetuoso y sereno. El Templo de la Paz me pareció muy reconfortante. Te recomiendo encarecidamente que, si puedes ir, merece la pena visitarlo.
La estructura fue construida en su mayor parte por voluntarios, incluidos alumnos de Stoneman Douglas, así como algunos familiares de las víctimas. Se quemará en mayo como forma de expulsar los demonios del dolor, la pena y la tristeza, según el artista David Best. No te lo pierdas.
21 de enero de 2019
Recientemente, tuve la oportunidad de asistir tanto a Art Miami como a Art Palm Beach. Llevo varios años asistiendo a estas exposiciones y casi siempre salgo impresionada. Ambos eventos muestran a artistas contemporáneos cuya creatividad e imaginación son realmente asombrosas. A diferencia de las pinturas y esculturas convencionales, el arte se hace con objetos muy singulares. Se hacen retratos de músicos de rock con discos de vinilo rotos. Los vestidos se hacen con tenedores y cucharas de plástico. Las esculturas de animales se hacen con casquillos de bala. Otras esculturas se hacen con libros de texto usados. Se hacen abstracciones con botones y alfileres. Se hacen grandes fotos de famosos con fotos más pequeñas del mismo famoso. Escenas artísticas famosas se reproducen en plástico de burbujas. A menudo me pregunto cómo se les ocurre el medio a estos artistas. ¿Cómo se les ocurre qué materiales utilizar para crear sus obras?
En pocas palabras, los artistas piensan de forma diferente a la gente corriente. No creo que estén sujetos a nuestro pensamiento convencional de causa y efecto. Más bien piensan fuera de la caja proverbial. Los artistas parecen capaces de ver las cosas de forma diferente y de crear lo que ven de maneras que la mayoría de la gente ni siquiera soñaría. No sólo pueden conceptualizar de forma diferente, sino que son capaces de construir su visión. ¿A quién se le ocurriría pintar cada burbuja de una sección de plástico de burbujas de un color diferente y luego ser capaz de completar el cuadro para que sea una semejanza de un Seurat?
Nuestro mundo tiene la suerte de contar con artistas y otros espíritus creativos. Hacen que ampliemos nuestro propio pensamiento y que apreciemos ver los objetos e incluso el mundo de formas distintas. De este modo, crecemos y evolucionamos.
2018
21 de diciembre de 2018
Todos los años por estas fechas, reservo un tiempo para reflexionar sobre lo que ha ocurrido en mi vida este año. ¿Ha sido mejor que el año pasado y, si no lo ha sido, por qué? ¿Hice todo lo que quería? ¿Mejoré mi salud? ¿Dije a los que quiero y me importan que les quiero y me importan? ¿He crecido y he ayudado a otros a vivir una vida más feliz? Creo que ser psicólogo hace que uno sea más introspectivo que otros. Y sí, pasé tiempo activamente con aquellos a los que quiero y cuido e intenté ayudar a estos a los que trato a vivir mejor.
Este año, por desgracia, pasará a la historia como un año trágico. Faltan pocos meses para que se cumpla un año de la horrible tragedia ocurrida en el instituto Stoneman Douglas el día de San Valentín. Aunque la vida continúa, muchos, muchos, muchos miembros de la comunidad han quedado traumatizados por el tiroteo. Aunque la vida parece haber vuelto a la normalidad, la gente no. Me encuentro deseando saber más sobre lo que ocurrió aquel fatídico día y sintiéndome enfadada y horrorizada por los numerosos fallos de los sistemas diseñados para proteger a nuestros estudiantes y a todos nosotros. ¿De qué sirve «Ver algo, decir algo» si mucha gente dijo algo y no se hizo nada? ¿A quién se responsabiliza de los fallos de aquel día? ¿Siguen ocupando puestos de responsabilidad o sólo intentan echar la culpa a otros? ¿Sabremos alguna vez quién falló a la hora de proteger a nuestros hijos? ¿Qué mensajes estamos enseñando a nuestros hijos?
Espero de verdad que este nuevo año traiga algo de consuelo a los que siguen afligidos, siguen temerosos y siguen conmocionados por ese horrible suceso. Mi deseo de Año Nuevo es la rápida curación de quienes han quedado traumatizados, para que algún día, dentro de poco, puedan mirar atrás y decir que éste ha sido un buen año.
16 de noviembre de 2018
La semana pasada tuve el placer de conocer, durante una cena, a un superviviente del Holocausto que pasó tres años en Auschwitz. Morris, una persona amable y extrovertida, tiene más de 90 años y goza de muy buena salud. Sus capacidades cognitivas eran grandes y hablaba con facilidad sobre su vida. Detalló sus experiencias, incluso mostró su brazo tatuado y cómo fue su liberación. Dijo que pasa mucho tiempo hablando con los alumnos de la escuela y que disfruta abriéndoles los ojos a sus experiencias con el mensaje de «Nunca Más». Uno se pregunta, y me lo preguntan a menudo, ¿cómo pueden estos supervivientes disfrutar de la vida después de lo que han pasado? ¿No están llenos de odio?
¿Fue una coincidencia que le conociera en la Noche de los Cristales? ¿Quién sabe? Le conté que había visitado ese campo de exterminio muchas veces y quizá fue eso lo que nos unió. Había una calidez genuina y buenos sentimientos al establecer esta conexión. Tras una infancia horrible, ahora vive solo, pero ¿se siente solo o amargado? Ni por asomo. Ha encontrado un propósito que da sentido a su vida.
Se trata de un hombre que tomó lo peor y lo convirtió en lo mejor para sí mismo.
Una lección para todos nosotros.
20 de octubre de 2018
Por desgracia, la política ha sido buena para mi negocio. Aunque creo que pocas personas han buscado tratamiento por estar molestas por la política, no hay un solo paciente mío que no haya hablado o hecho comentarios sobre los políticos. Me parece que la gente está enfadada, asustada y preocupada por el futuro. Con razón o sin ella, sus estados emocionales se han agravado y manifiestan sentirse impotentes. A la pregunta de qué puedo hacer le sigue un encogimiento de hombros y una aceptación a regañadientes de la situación actual.
Irónicamente, como psicóloga, trabajo para capacitar a mis pacientes con nuevas formas de pensar y comportarse para resolver sus problemas y desescalar sus sentimientos negativos. Trabajamos para evitar las situaciones perjudiciales y negativas y para aprender a manejarlas cuando se producen. Modelamos el respeto por nosotros mismos y por los demás. Desarrollamos estrategias para tratar con personas y situaciones difíciles y desarrollamos formas de manejar la ansiedad, la ira y la frustración.
El clima político y social actual nos ha dado mucho con lo que trabajar.
21 de septiembre de 2018
Como muchas otras personas con las que he hablado y a las que he escuchado, estoy consternada por la falta de decencia y respeto en nuestra sociedad actual. Creo que se trata de un problema mayor que el de la política, de donde proviene en gran parte. ¿Cuáles son los mensajes que nos enseñamos unos a otros y a nuestros hijos? ¿Cómo será el futuro si no podemos confiar ni respetarnos? ¿Con qué valores vivimos y cómo podemos sentirnos seguros en un mundo en el que el principal entretenimiento es ganar o superar al otro? Creo que éste es un momento en el que todos debemos evaluar nuestros propios valores y comportamientos y determinar si estamos contribuyendo al colapso de la decencia y el respeto. Todos debemos decidir cómo queremos vivir y relacionarnos.
También es el momento de que cada uno de nosotros, individualmente, asumamos la responsabilidad de mejorar la sociedad con nuestra forma de vivir y siendo un ejemplo de respeto y decencia. No podemos esperar a que los líderes e influyentes de la sociedad
den ejemplo, porque aún no lo han hecho y probablemente no lo harán. Creo que sólo cada uno de nosotros puede reparar el mundo a su manera.
Sé amable y respetuoso con los demás. Sujeta la puerta y di por favor y gracias. Sonríe a los demás. Coopera y ayuda a los que lo necesitan todo el tiempo, no sólo en momentos de enfermedad o catástrofes. Pensar en los demás, no sólo en nosotros mismos. Sé caritativo y no veas a los demás como competidores, sino como personas que intentan abrirse camino en el mundo. Abstente de ver o escuchar chismorreos, así como programas de televisión o películas que degraden tus valores. Haz saber a los demás que la falta de respeto y la indecencia no serán aceptadas. Sé un líder y no un seguidor.
Si no es ahora, ¿cuándo?
19 de julio de 2018
Hace poco decidí hacer un experimento para poner más equilibrio en mi vida. Como suelo hablar con mucha gente, quería ver si podía pasar un día sin hablar con no más de tres personas. ¿Tendría éxito? La respuesta fue afirmativa y me sorprendió y gratificó. Fui sola a la playa dispuesta a merendar, leer y escuchar música. El tiempo por la mañana y a primera hora de la tarde era perfecto. Justo antes de que las multitudes descendieran sobre la playa, me marché habiendo pasado varias horas bajo una sombrilla al sol. Qué serenidad tener el día para mí sola para hacer lo que quisiera y lo hice. Me tomé tiempo para relajarme, dejé atrás todas mis responsabilidades y no tuve que escuchar ni hablar con nadie. Sin embargo, hablé con mis dos hijos adultos, pero eso fue todo por ese día. Vi los fuegos artificiales bajo la lluvia mientras escuchaba música en la radio del coche. El día era justo lo que necesitaba.
Mi día típico está lleno de responsabilidades. Cada día tengo conversaciones profundas y emotivas con varias personas. Además, siempre hay cosas que hacer en casa y en la oficina. Hay llamadas telefónicas que responder, tareas que hacer y planes para el día o la semana siguientes. A menudo siento que estoy haciendo mucho sólo para mantenerme al día, haciendo lo que hay que hacer. Pero investigar sobre una vida equilibrada me llevó a pensar y al experimento anterior.
Creo que es difícil comprender una vida equilibrada hasta que uno realmente la experimenta. Si sientes que tu vida sólo consiste en cosas que hay que hacer, considera la posibilidad de tomarte un día libre y experimentar una vida equilibrada. Tal vez cambies tu vida para divertirte y relajarte más y realizar las actividades que quieres hacer y no las que tienes que hacer.
14 de junio de 2018
Acabo de recuperarme de un resfriado. Como muchos de nosotros, sufrí congestión, goteo nasal, tos y dificultad para dormir. Afortunadamente, no duró mucho después de seguir el consejo de mi médico. Pero me hizo pensar en lo afortunados que somos por gozar normalmente de buena salud. A menudo lo damos por sentado mientras nos ocupamos de nuestras responsabilidades y actividades. Una vez que estamos enfermos, nos damos cuenta de lo debilitantes que pueden ser los resfriados. Tenemos que cancelar citas, sufrir molestias y esperar a que mejoremos.
Estar enferma me hizo apreciar de verdad lo bueno que es estar sana. Siempre he tomado medidas para estar sana… comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pulverizo desinfectante cuando vienen pacientes enfermos a la consulta y me lavo las manos varias veces al día. Pero la verdad es que, a pesar de hacer todo lo posible, enfermamos y tenemos que descansar hasta que se nos pasa.
Damos por sentada nuestra buena salud y no nos centramos lo suficiente en mantenerla. Es importante reconocer que la buena salud no es un regalo. Depende de lo que hacemos, de lo que comemos, de lo que bebemos, de cómo dormimos, de los medicamentos que nos metemos en el cuerpo y de cómo trabajamos.
Quizá al enfermar, volvemos a centrarnos en llevar un estilo de vida sano y ser conscientes de todo lo que hacemos.
21 de mayo de 2018
Tal y como se predijo, se produjo otro tiroteo en una escuela. Esta vez en Texas. Diez personas más perdieron la vida a manos de un joven furioso y probablemente enfermo mental. De nuevo los padres, la familia y la comunidad se lamentan porque no ha habido cambios significativos. Cuando ocurren las tragedias, nos unimos para apoyarnos mutuamente y exigir cambios. Luego todo se calma y la gente se vuelve pasiva esperando a las elecciones, a los informes de revisión interna o a que el sistema judicial, notoriamente lento, actúe. Hay que cuestionar esta pasividad y la marcha debe continuar para que haya un cambio efectivo.
Hace años, recuerdo cuando se producían los tiroteos en las oficinas de correos y en los lugares de trabajo a causa de empleados descontentos que creían que les habían perjudicado de alguna manera. Hoy, parece que hay estudiantes descontentos que dan tan poco valor a la vida humana, que van a sus escuelas a matar. ¿Cuándo acabará esto?
Las matanzas cesarán no cuando haya cambios en las leyes sobre armas. Las matanzas cesarán cuando los políticos y la sociedad reconozcan que las enfermedades mentales son un factor causal de estos asesinatos. No todas las personas que padecen un trastorno mental son peligrosas, pero las hay que están tan enfadadas, tan desilusionadas, tan privadas de derechos, tan aisladas, que de algún modo consideran aceptable matar a otras personas.
Los signos suelen estar ahí, pero se ignoran porque las enfermedades mentales no se toman en serio en nuestra sociedad. Hay que identificar pronto a estas personas antes de que lleguen al punto de la rabia y actúen. Hay que comprenderlas y tratarlas para poder evitar estas tragedias antes de que ocurran. Estas personas necesitan que se calme su ira y que se les conecte con los demás para que no se aíslen.
Tenemos que marchar no sólo por un cambio en las leyes sobre armas, sino también por un cambio en cómo tratamos las enfermedades mentales antes de que ocurra otra tragedia.
20 de abril de 2018
Han pasado ya más de dos meses desde la terrible tragedia ocurrida en Stoneman Douglas. Se han reanudado las clases y las rutinas, pero la gente no es la misma. La comunidad sigue sumida en una profunda tristeza y tardará mucho tiempo en superar la rabia y el dolor, si es que alguna vez lo hace. Pero la mayoría de las personas con las que he hablado quieren reanudar sus vidas.
Las reuniones en los ayuntamientos y las protestas contra la violencia armada se producen con frecuencia y con razón. Es de esperar que se hagan cambios para proteger y garantizar la seguridad de nuestra sociedad. Sin embargo, parece que se ha prestado poca atención a los individuos mental o caracterológicamente enfermos. La historia nos ha demostrado que este tipo de individuos seguirán actuando contra la sociedad y encontrarán los medios para hacerlo.
Como sociedad, debemos encontrar formas de ayudar a estas personas y conseguir que se conecten para que no estén aisladas y enfadadas. La identificación precoz de los problemas de conducta o emocionales puede ayudar a estas personas antes de que su ira y su resentimiento se conviertan en comportamientos agresivos contra la sociedad. No es sólo una sugerencia, es una necesidad.
Es muy posible que estemos ante una epidemia de salud mental. Combinar esto con la disponibilidad de armas es una receta para el desastre. No basta con proporcionar dinero para que haya más consejeros en las escuelas o para que fallen las clínicas de salud mental. Igual que haríamos con una enfermedad médica, necesitamos disponer de herramientas de salud mental, formación de calidad de los terapeutas y programas de detección basados en la investigación para identificar y ayudar a las personas en riesgo antes de que se agraven.
Ha llegado el momento. Las enfermedades mentales deben ser reconocidas como una epidemia y tratadas, y no ocultadas por el estigma o por no ser un tema interesante para los medios de comunicación. Las armas matan a la gente, pero la gente aprieta el gatillo.
20 de enero de 2018
Durante el último año, muchos de mis pacientes han acudido a sus sesiones enfadados por la política. No importa a qué partido pertenezcan o si son de derechas, de izquierdas o de centro, todos están enfadados y frustrados. Se sienten impotentes y preocupados por el futuro de nuestro país y de ellos mismos. Quizás, con razón. Han pasado muchas horas conversando para intentar reducir su enfado y centrarse en su vida cotidiana.
Una de las sugerencias que han surgido de nuestros debates parece funcionar. Se trata de reducir o eliminar el número de horas que pasamos viendo las noticias en la televisión o escuchándolas en la radio. No importa qué cadena veas o escuches. Todas parecen empeñadas en suscitar sentimientos de injusticia e ira, pero no ofrecen ninguna solución. Supongo que el objetivo final es conseguir que los telespectadores u oyentes estén pegados a sus emisoras. Quizá se trate de una adicción a los medios de comunicación. Sin embargo, no hay ningún subidón, sino sólo preocupación y enfado.
Hace poco leí un artículo sobre un apagón informativo autoimpuesto por Christopher Hebert, profesor adjunto de Inglés en la Universidad de Tennessee, en la edición del 18 de enero de The Guardian. Lo que sigue es un extracto:
La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Termino dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, soy más feliz que en los días en que estaba informado. Me vuelven a crecer las uñas. Los somníferos siguen en el frasco. Trabajo más. Mi familia llega a casa al final del día y me encuentra sonriendo, cortando cosas para la cena sin mi antigua rabia regicida. Y, sin embargo, una parte de mí no puede dejar de sentirse culpable por sentirse bien.
Quizás, ésta sea una solución a la ira y la frustración de una adicción a las noticias de los medios de comunicación.
2017
18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.
El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que, si parpadeamos, nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.
Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.
Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.
El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, tomo una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «necesitaba eso».
Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Dejar ir requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, una vez alcanzada la sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi manera de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.
Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en hechos aceptables. La gente pisotea a los demás para conseguir el artículo en venta cuando hay cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Hasta mayo…
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