Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 16, Número 10
Vivimos en una sociedad en la que se valora el espíritu emprendedor, el trabajo duro y estar siempre disponible a través de mensajes de texto, correos electrónicos o redes sociales. La semana laboral de 40 horas es cosa del pasado y trabajar en dos o más empleos no es infrecuente.
Estar demasiado disperso se refiere a estar demasiado comprometido con demasiadas tareas y no tener tiempo suficiente para hacerlas todas. Obviamente, esto crea un estrés y una preocupación constantes. Es como correr para ponerte al día, pero rara vez lo consigues.
Nuestra e-Carta de octubre se titula ¿Te dispersas demasiado? El blog del Dr. Kimmel trata sobre Tom Petty y el fútbol de los Gator, y puedes encontrarlo aquí.
Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
¿Te dispersas demasiado?
(Foto de Mizuno-k)
Muchas personas con talento y trabajadoras suelen asumir demasiadas cosas, intentan hacer malabarismos con su carga de trabajo y les cuesta decir «no». Aunque disfruten con lo que hacen, a menudo caen en la trampa de abarcar demasiado. Pero hacer demasiadas cosas puede disminuir nuestro disfrute de lo que hacemos y también la calidad de lo que hacemos.
Exigirse demasiado significa comprometerse con más tareas de las que uno puede gestionar eficazmente. Estas personas sienten que no pueden hacer todas las cosas de su lista. De hecho, sus listas tienen listas. No disfrutan de su vida y siempre están corriendo para ponerse al día.
Entre las características de las personas demasiado dispersas están la irritabilidad, los mareos frecuentes, la dificultad para concentrarse, el agotamiento, los sentimientos depresivos y/o ansiosos, y los malos hábitos alimentarios y de sueño. Cuando tienen algo de tiempo libre, a menudo se sienten incómodas e incluso culpables por no estar haciendo algo.
Al repartirse demasiado, la gente puede:
Para no dispersarte demasiado, el comportamiento más importante es establecer límites. Es decir, saber cuándo decir «no» y sentirte bien con ello. Darte cuenta de que eres importante y necesitas cuidarte te ayudará a establecer límites. Comprende que puedes decepcionar a los demás, pero tienes que anteponerte a ti mismo.
Además, considera si estás asumiendo demasiadas tareas para evitar tus sentimientos o heridas. Mantenerte ocupado puede apartar tu mente de lo que te preocupa, pero al final te atrapa. Resuelve tus problemas y no los evites.
Por último, acorta tu lista de tareas eliminando lo que sea innecesario o carezca de importancia. Si tienes dificultades para hacer esto o evitas las heridas y los sentimientos, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional.
Te ofrecemos la siguiente información:
¿TE DISPERSAS DEMASIADO?
El estrés es la basura de la vida moderna. Todos la generamos, pero si no te deshaces de ella adecuadamente, se acumulará y se apoderará de tu vida… Danzae Pace
LO QUE HAY QUE SABER
- ¿lo haces?
- ¿Asumir más compromisos de los que realmente puedes cumplir?
- ¿Rara vez tienes tiempo suficiente para hacer lo que quieres?
- ¿Te cuesta decir que no?
- ¿Morder más de lo que puedes masticar?
- ¿Te sientes a menudo demasiado comprometido?
- ¿Te preocupa lo que la gente piense de ti si no estás ocupado?
- ¿Te sientes incómodo si no estás haciendo algo que hay que hacer?
- ¿Empezar más proyectos aunque no tengas tiempo para ellos?
- Estar demasiado disperso es la tendencia a comprometerse con más tareas de las que se pueden realizar eficazmente
- Las personas que están demasiado dispersas suelen tener una mala ejecución del trabajo, tienen altos niveles de estrés y olvidan cómo relajarse
- Otras características son las náuseas frecuentes, la irritabilidad, la dificultad para concentrarse, la falta de motivación, el pesimismo y las crisis leves
- Estar demasiado repartido es a menudo un intento de mejorar la propia autoestima asumiendo demasiadas tareas y esperando que todas se hagan bien
- Las personas demasiado dispersas también ponen sus propias necesidades en último lugar, perciben que el tiempo pasa demasiado deprisa, se sienten cansadas todo el tiempo, comen mal y a menudo tienen comportamientos adictivos
- Las razones para extenderse demasiado incluyen sentirse incompleto, tener dificultades para establecer límites adecuados, quedarse corto en comparación con los demás o simplemente evitar los sentimientos
- Las personas que no están demasiado dispersas suelen sentirse realizadas, agradecidas, relajadas, llenas de energía, motivadas, sociables, felices y optimistas
¡QUÉ HACER!
- Decide si te mantienes ocupado para evitar emociones difíciles o dolorosas
- Saber cuándo decir no y aceptarlo aunque sea difícil
- Respétate estableciendo límites y no los infrinjas
- Considera si asumes tareas sólo para complacer a los demás
- Cuando digas no, reconoce que puede que a la gente no le guste, pero puede que te respete
- Ponte a ti mismo en primer lugar y considera si lo que aceptas hacer tiene valor para ti
- Evalúa todas tus tareas y determina si son realmente tan importantes
- Elimina lo innecesario o sin importancia de tu lista de cosas por hacer
- Comparte tus tareas con los demás y no dudes en pedir ayuda
- Cuida tu mente y tu cuerpo comiendo bien, haciendo ejercicio y practicando la meditación
- Busca ayuda profesional si sigues teniendo dificultades para decir no, te sientes abrumado y pareces incapaz de disfrutar de tu vida
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Dr. Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envía tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaremos el mes que viene.
Hasta noviembre…
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