Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates Volumen 18, Número 1
Con el bombardeo constante de correos electrónicos, mensajes de texto, anuncios, etc., nos sentimos abrumados.
La mayoría de nosotros recordamos la vida como algo mucho más sencillo.
Pero, debido a Internet, las redes sociales, el aumento de la publicidad y las empresas globales, nos bombardean con noticias, anuncios, solicitudes de conexión, spam, llamadas automáticas, y la lista continúa.
Parece como si muy pocas cosas salieran bien sin necesidad de algún tipo de respuesta. Por ejemplo, casi todas las empresas te piden una encuesta sobre tu experiencia de usuario, y te la seguirán pidiendo si no respondes.
La tecnología también sufre cambios/actualizaciones frecuentes que a menudo obligan a llamar al Servicio de Asistencia Técnica.
Sentimos que siempre hay alguna demanda que satisfacer. Cuando éstas se acumulan, nos sentimos abrumados.
Debemos comprenderlo, cómo afecta a nuestra salud y qué podemos hacer al respecto.
Nuestra E-Carta de enero se titula ¿Te sientes abrumado? ¡Esto es lo que puedes hacer! El blog del Dr. Kimmel trata sobre los rompecabezas y se puede encontrar aquí.
Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
¿TE SIENTES ABRUMADO? ¡ESTO ES LO QUE PUEDES HACER!
A la mayoría de nosotros nos gusta vivir una vida en la que tengamos cierta sensación de control y los acontecimientos sean predecibles. Sin embargo, cuando tenemos demasiadas exigencias o cosas que hacer en un momento dado, nos sentimos abrumados.
Sentirse abrumado proviene de la preocupación de no conseguir hacerlo todo, o hacerlo a tiempo, o hacerlo bien. Básicamente, es el miedo a no tener el control. Este sentimiento de ansiedad puede afectarnos tanto mental como físicamente.
Las personas abrumadas están inundadas de pensamientos, sentimientos y reacciones físicas. Cuantos más hay, mayor es la preocupación de que no puedan controlarse. Es una respuesta normal a la cantidad de factores estresantes que tenemos.
Pero sentirnos constantemente abrumados pasa factura a nuestra salud física y mental. Si no tenemos muy buenas habilidades de afrontamiento, podemos tener serios problemas, y a menudo recurrir al alcohol, las drogas, el juego u otros comportamientos adictivos.
Si te sientes desorientado, confuso, no eres tú mismo, lento, incapaz de concentrarte, te cuesta respirar y pareces enfadado todo el tiempo, es muy posible que estés abrumado.
Hay demasiado que hacer y poco tiempo. Puede que te preguntes cómo puedes hacerlo todo si no tienes tiempo. Esto puede provocar agotamiento y graves problemas de salud.
Existen estrategias que, si se siguen, pueden mejorar la gestión de las situaciones agobiantes y reducir los problemas de salud física y mental. Te ofrecemos la siguiente información:
¿TE SIENTES ABRUMADO? ¡ESTO ES LO QUE PUEDES HACER!
No puedes calmar la tormenta, así que deja de intentarlo.
Lo que puedes hacer es tranquilizarte.
La tormenta pasará. – Ojo de Halcón Maderero
LO QUE HAY QUE SABER
- Hay varias razones por las que la gente se siente abrumada
- Las causas más comunes son:
- Cantidad excesiva de estrés debido a problemas personales
- Comprometerse demasiado; asumir demasiadas tareas a la vez
- Dificultad para decir «no» a los demás
- Mala gestión del tiempo
- Afrontar el cambio y las situaciones inciertas
- Tener afanes perfeccionistas y expectativas poco realistas
- Problemas para establecer y mantener límites
- Conflictos entre exigencias personales y empresariales
- Cambios en la vida como un nuevo trabajo, mudarse, envejecer
- Estar o ver situaciones traumáticas
- Estar abrumado puede convertirse en un patrón habitual, pasando de una situación abrumadora a otra
- El estrés derivado de estar abrumado puede tener efectos a largo plazo
- Las consecuencias de estar abrumado incluyen
- Pensar que siempre te pondrás al día pero rara vez lo haces
- Dificultad para pensar de forma racional o crítica
- Deterioro de la capacidad para resolver problemas
- Disminución del autocuidado
- Alejamiento de amigos y familiares
- Sentirse constantemente cansado
- Recuperar el control de tu vida estableciendo límites y prioridades puede ayudarte a eliminar la sensación de agobio
¡QUÉ HACER!
- Deja de hacer lo que estés haciendo y aléjate de la(s) situación(es)
- Respira profundamente varias veces de forma consciente para relajarte y despejar la mente
- Vuelve a centrarte en lo que hay que hacer inmediatamente
- Prioriza y estructura haciendo listas de tareas de no más de 3 elementos
- Aprende a decir «no» a los demás y a otras tareas
- Asigna tareas a otros cuando sea posible
- Haz ejercicios de atención plena, meditación y relajación
- Busca ayuda profesional si no eres capaz de controlar tus sentimientos abrumadores
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Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Dr. Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envía un correo electrónico a [email protected] y publicaremos tus comentarios el mes que viene.
Hasta febrero…
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