Tecnoferencia: ¿Cómo vives con ello?

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 10, Número 4

Abril no es sólo el Mes Nacional de Concienciación sobre el Autismo, sino también el Mes de Concienciación sobre el Estrés. Llamamos tu atención sobre estas dos cuestiones tan importantes. El autismo es una enfermedad mental, presente desde la primera infancia, que se caracteriza por la dificultad para comunicarse y establecer relaciones con otras personas y para utilizar el lenguaje y los conceptos abstractos. En la última década ha aumentado la incidencia del autismo, así como la investigación sobre sus causas. El estrés puede definirse como un estado de esfuerzo o tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o muy exigentes. Se percibe como una amenaza de algún tipo que puede evocar una respuesta de «lucha o huida». Podemos acomodarnos al estrés, aunque a la larga puede desgastarnos y pasar una factura tremenda a nuestro funcionamiento diario, nuestras relaciones interpersonales y nuestra salud. Te animamos a que averigües más sobre cada uno de ellos.

El E-letter de este mes se centra en la Tecnoferencia: ¿Cómo vives con ello? Nuestro correo electrónico del mes trata sobre los hechos de las palabras y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre el llanto emocional. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. También te damos las gracias por leer nuestra Carta Electrónica y por los muchos comentarios que hemos recibido a lo largo de los años.

Noticias prácticas

El pesimismo. El Dr. Terry Newell ha escrito sobre el Weightism o discriminación basada en el peso, que son prejuicios basados en el tamaño corporal de una persona. Tiene sus mayores repercusiones negativas en las personas con sobrepeso, aunque también existen muchos estereotipos basados en la delgadez. El estigma relacionado con el prejuicio del peso puede llevar a falsos estereotipos, a la discriminación y a ser devaluado por la sociedad, y a la vergüenza personal, incluida la baja autoestima. Lee más sobre el pesimismo en nuestra página de Temas de actualidad.

Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo para el próximo curso, éste sería un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar información sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel.

Grupos de depresión.Los grupos semanales de terapia continua de la depresión se reúnen regularmente en nuestra consulta. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial y está limitado a 8 personas. Si estás interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Si tienes sobrepeso, puedes plantearte participar en un estudio de investigación. El Instituto Life Extension ha pedido a nuestra consulta que participe en una investigación que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos sobre el control del peso en personas con sobrepeso. Los primeros resultados muestran una pérdida de peso continuada en los sujetos que participan en el estudio. Para más información sobre el estudio, ponte en contacto con Jillian, en el 954 755-2885

Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.

TECNOFERENCIA: ¿CÓMO VIVES CON ELLO?

Nuestra E-Carta de este mes se centra en la Tecnoferencia, que es un término utilizado para describir las interferencias en las relaciones personales debidas a la tecnología, como teléfonos inteligentes, ordenadores, tabletas y otros dispositivos eléctricos. En 2014, Brandon McDaniel y Sarah Coyne publicaron su investigación con 143 mujeres en relaciones casadas o comprometidas. Descubrieron que el uso de la tecnología proliferaba en la vida familiar con frecuentes intrusiones e interrupciones en las relaciones. A continuación se exponen sus resultados:

• El 74% pensaba que sus smartphones les restaban valor en las relaciones con sus parejas
• El 62% afirma que la tecnología interfiere en su tiempo libre juntos
• El 40% afirma que su pareja se distrae con la televisión durante una conversación
• El 35% afirma que si su pareja recibe un mensaje de texto, sacará el teléfono en mitad de la conversación
• El 33% afirma que su pareja comprueba su teléfono durante las comidas que pasan juntos
• El 25% afirma que su pareja envía activamente mensajes de texto a otras personas cuando están cara a cara

Además, los participantes que indicaron más tecnointerferencia en sus relaciones también declararon más conflictos sobre el uso de la tecnología, menor satisfacción en las relaciones, más síntomas depresivos y menor satisfacción vital.

Además, un estudio sobre la mentalidad móvil descubrió que casi el 60% de las personas admiten que no pasan ni una hora sin mirar el teléfono. Más de la mitad admitió que consulta el teléfono en la cama, antes de irse a dormir, después de despertarse e incluso en mitad de la noche. Nuestra tecnología está casi siempre con nosotros, a menudo en el bolsillo, y nos resulta fácil llenar el tiempo cuando estamos aburridos. Sin embargo, también puede conducir a comportamientos problemáticos y adictivos. Tanto las personas extremadamente sociables como las aburridas, solitarias o deprimidas corren el riesgo de desarrollar conductas problemáticas. Y la tecnoferencia también envía un mensaje sutil a la persona con la que estás de que el aparato o el mensaje son más importantes que ella. El término «phub» fue acuñado por James Roberts en un estudio de 2012. Combinando teléfono y desaire, «phub» se refiere a cuando una persona elige enviar mensajes de texto, correos electrónicos o hablar por el teléfono, en lugar de atender a la persona con la que está. El mensaje a la otra persona es que no le importa. Roberts cree que el apego a los teléfonos móviles y otras tecnologías puede provocar estrés, ansiedad y depresión. La tecnoferencia también puede dar lugar a relaciones paralelas en las que la conexión emocional entre los miembros de la pareja es mínima. Imagínate dos personas o incluso familias en las que todos los miembros están inmersos en su tecnología. Los componentes de una buena relación, como afrontar y superar desacuerdos y conflictos, no tienen lugar. Aprender a afrontar la frustración, retrasar la gratificación y transigir son habilidades que fortalecen una relación, pero no se dan cuando dos o más personas están presentes pero no se relacionan.

Los conflictos tecnológicos y las Tecnoferencias pueden reducirse con unas cuantas reglas básicas entre las parejas. Se recomiendan las siguientes sugerencias:

1. Habla con tu pareja sobre el uso de la tecnología y estableced normas mutuamente acordadas para gestionar la tecnología cuando estéis juntos
2. Examina tu propio uso de la tecnología y considera cuánto tiempo pasas al día revisando correos electrónicos, contestando mensajes de texto o utilizando las redes sociales, y si es tan necesario
3. Elige un tiempo para desconectar y estar libre de tecnología todos los días y atender a tu pareja o familia
4. Llévate la tecnología a otra habitación para no tener la tentación de mirarla
5. Ten cuidado de no ponerte a la defensiva cuando te critiquen por estar ausente con tu tecnología; la otra persona puede sentirse abandonada

Atender a la tecnología se ha convertido en una pauta de la vida cotidiana y, en su mayor parte, no es perturbadora. Sin embargo, en las relaciones, pueden enviarse mensajes sutiles a tu pareja de que no es tan importante para ti y de que valoras más tus mensajes de texto o tus correos electrónicos. Esto provocará conflictos y discusiones en las relaciones y en la vida personal. Considera y gestiona cómo, dónde y con quién utilizas la tecnología.

Te ofrecemos la siguiente información sobre la Tecnoferencia: ¿Cómo vives con ello?

TECNOFERENCIA: ¿CÓMO VIVES CON ELLO?
Un email es como si te hubiera visto…pulso enviar…desapareces
Pues eso no es suficiente cuando estás enamorado…No, ni de lejos
Tu cara es mil píxeles, tu dormida y yo te cierro
Porque todo este amor superficial…No es suficiente-Jesse J

LO QUE HAY QUE SABER

• Un estudio realizado por Coyne y McDaniel sobre 143 mujeres que mantenían relaciones comprometidas descubrió:
• El 74% pensaba que sus smartphones les restaban valor en las relaciones con sus parejas
• El 62% afirma que la tecnología interfiere en su tiempo libre juntos
• El 40% afirma que su pareja se distrae con la televisión durante una conversación
• El 35% afirma que si su pareja recibe un mensaje de texto, sacará el teléfono en mitad de la conversación
• El 33% afirma que su pareja comprueba su teléfono durante las comidas que pasan juntos
• El 25% afirma que su pareja envía activamente mensajes de texto a otras personas cuando están cara a cara
• Según un estudio de Mobile Mindset, casi el 60% de las personas no pasan ni una hora sin mirar sus teléfonos y más del 50% los miran en la cama antes de irse a dormir, en mitad de la noche y después de despertarse.
• La tecnoferencia es rutinaria y se ha convertido tanto en parte de la vida que las interrupciones se dan por sentadas y ocurren sin previo aviso
• Cuando las personas colocan la tecnología, como los teléfonos inteligentes, por encima de la persona con la que están, envían el sutil mensaje de que la tecnología es más importante que la persona
• Permitir que la tecnología se entrometa o interrumpa las relaciones puede provocar conflictos y otros resultados negativos en las relaciones personales
• La tecnoferencia puede causar daños en la intimidad y el bienestar que conducen a mayores síntomas depresivos, menor satisfacción vital y menor satisfacción en la relación de pareja
• La gente también suele recurrir a los teléfonos inteligentes como forma de evitar la ansiedad, el aburrimiento, los conflictos y las conversaciones difíciles cuando está con otras personas
• Phub (phone + snub) fue acuñado por James Roberts para describir cuando una persona envía mensajes de texto, correos electrónicos o hace una llamada en lugar de atender a la persona con la que está y la devalúa
• La tecnoferencia permite evitar aquellas situaciones, como la frustración o la falta de comunicación, que cuando se resuelven fortalecen las relaciones
• En algunas personas, la tecnoferencia puede convertirse en un patrón de conducta adictivo o problemático que conduce a problemas adicionales de funcionamiento y relación
• La dependencia del correo electrónico y de los mensajes de texto puede desarrollarse tanto en las personas que se sienten solas o aburridas como en las que son bastante sociables y necesitan mantenerse en contacto con los demás.

¡QUÉ HACER!

• Reconoce que tu uso de la tecnología puede estar afectando negativamente a tus relaciones
• Habla de la tecnología con tu pareja y estableced normas de mutuo acuerdo para gestionar el uso de la tecnología
• Examina tu propio uso de la tecnología y si estás dejando que interfiera en tu vida
• Considera cuánto tiempo estás en tus dispositivos y si es tan necesario
• Atiende a los sentimientos de la persona con la que estás y a su reacción
• Establece un tiempo diario libre de tecnología para estar con tu pareja o familia
• Busca ayuda profesional para mejorar las relaciones

¡Podemos ayudarte!

Llámanos al (954) 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Joel I.

Kimmel, Ph.D., P.A. and Associates 5571 N. University Drive, Suite 101 Coral Springs, Florida 33067

Copyright © 2015; por Joel I. Kimmel, Ph.D.

Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.

Pregunta al médico

SW escribe:Hace poco tuve una discusión con mi hija de 25 años. Me dijo cosas muy hirientes… algunas de las cuales eran ciertas. No pude hablar con ella y le colgué el teléfono. Inmediatamente empecé a llorar y a llorar. Al cabo de unos minutos, me sentí mucho mejor. La llamé y quedamos en comer y hablar de esto. Pero, ¿puedes explicarme por qué me sentí mejor después de llorar? Quiero decir que físicamente me sentía mejor. ¿Qué ocurrió?

Responde el Dr. Terry Newell: SW, en realidad es una pregunta muy interesante. El llanto es una respuesta emocional natural a los estímulos ambientales. Nuestros conductos lagrimales forman parte de la glándula lagrimal, que se encuentra entre los globos oculares y los párpados. Esta glándula está conectada con nuestro sistema límbico, que es la parte de nuestro cerebro responsable de las emociones.

Llorar es más complejo de lo que podría pensarse. Resulta que, en realidad, lagrimeamos o lloramos con tres fines distintos. Cuando lloramos, producimos lágrimas basales, reflejas y psíquicas o emocionales. Las lágrimas basales son las que producimos para mantener húmedos los ojos. Las lágrimas reflejas son las que se utilizan para eliminar cualquier irritante, como polvo, pestañas o vapores de cebolla. Las lágrimas psíquicas se derraman por tristeza, frustración, felicidad, etc.

Otra parte de nuestro sistema límbico, el hipotálamo, está conectado a nuestro sistema nervioso autónomo, sobre el que no tenemos control. Produce un neurotransmisor llamado acetilcolina que estimula la producción de nuestras lágrimas emocionales. Lo que es aún más interesante es que nuestras lágrimas emocionales contienen un analgésico natural llamado leucina encefalina. Por tanto, podemos sentirnos mejor cuando lloramos.

El llanto emocional parece ser un método primario, no verbal, de comunicar a los demás que necesitas ayuda o apoyo. Además, tus lágrimas pueden mitigar parte de tu dolor emocional. Por tanto, hay algo de verdad en la creencia de que un buen llanto puede hacerte sentir mejor. Así que la próxima vez que te sientas emocionalmente agotado, quizá quieras darte permiso para llorar y ver si después te sientes un poco mejor.

Correo electrónico del mes

Nos gustaría dar las gracias a Mark L. por el siguiente correo electrónico:

Datos de la palabra

Azafatas es la palabra más larga escrita sólo con la mano izquierda.

«Piruleta» es la palabra más larga escrita con la mano derecha.

Ninguna palabra del idioma inglés rima con mes, naranja, plata o morado.

«Dreamt» es la única palabra inglesa que termina en las letras «mt».

La frase «El zorro marrón rápido salta sobre el perro perezoso» utiliza todas las letras del alfabeto.

Las palabras «coche de carreras», «kayak» y «nivel» son iguales tanto si se leen de izquierda a derecha como de derecha a izquierda.

Sólo hay cuatro palabras en inglés que terminen en «dous»: tremendous, horrendous, stupendous y hazardous.

Hay dos palabras en inglés que tienen las cinco vocales en orden: «abstemious» y «facetious».

Máquina de escribir es la palabra más larga que se puede formar utilizando las letras de una sola fila del teclado.

Por favor, sigue enviándonos tus comentarios, preguntas y correos electrónicos favoritos para nuestra E-Carta.

Hasta mayo…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.

Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Derechos de autor © 2015 de Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.