¡Tener esperanza!

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates                              Volumen 19, Número 1

¡Tener esperanza!

Una de mis pacientes me dijo hace muy poco en su sesión que «ha vuelto la esperanza». Se refería a la toma de posesión del presidente Trump y a sus planes para el país. Esto me llevó a pensar en lo que realmente quería decir.

Hemos vivido en una sociedad muy ansiosa y dividida, y muchos de nuestros pacientes han expresado pesimismo, ira y frustración. Nos hemos agotado emocionalmente, y los altos niveles de estrés nos han afectado físicamente.

Una de las mejores formas de superar estos sentimientos es tener esperanza. Aunque esto pueda parecer muy simple, los que sobreviven y sobresalen son los que son optimistas y creen que las cosas irán a mejor.

La esperanza puede encontrarse incluso en las peores circunstancias. Viktor Frankl, neurólogo y psiquiatra, escribió el libro fundamental «El hombre en busca de sentido». Frankl fue estudiante de medicina en los años veinte y a lo largo de los años trató a miles de pacientes.

Frankl fue detenido con su familia cuando los nazis llegaron al poder y fue enviado a cuatro campos de concentración. Mientras estuvo en los campos, intentó hacer frente al abatimiento y evitar los intentos de suicidio animando a los demás reclusos a visualizar buenos recuerdos del pasado y a tener pensamientos positivos.

Frankl creía que, incluso en las peores condiciones, la vida tenía sentido, y que las personas podían escapar de esas condiciones buscando un sentido a sus vidas. Este camino permite a las personas tener esperanza y tolerar las situaciones negativas.

El último blog del Dr. Kimmel, Pensamientos sobre el autocuidado, se puede encontrar aquí.

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¡TENER ESPERANZA!

Nunca debemos olvidar que también podemos encontrar sentido a la vida incluso cuando nos enfrentamos a una situación desesperada, cuando nos enfrentamos a un destino que no se puede cambiar… Viktor Frankl

LO QUE HAY QUE SABER

La esperanza se ha descrito como la expectativa de que uno tendrá experiencias positivas o de que una situación negativa desembocará en algo favorable

La esperanza puede ser una defensa contra el desarrollo de la ansiedad y la depresión

A pesar de lo adversas que puedan ser las situaciones, a menudo la esperanza puede perdurar

La creencia y la expectativa son los elementos clave de la esperanza; de hecho, pueden bloquear el dolor en pacientes que padecen enfermedades crónicas al liberar endorfinas

La esperanza puede dar a una persona una sensación de control cuando se siente impotente y puede motivar a una persona a tener éxito en cualquier cosa que haga

Las personas con grandes esperanzas tienden a ver las situaciones estresantes como un reto más que como una amenaza, con lo que disminuye el estrés

Los mayores riesgos de tener esperanza son la incapacidad de alcanzar los objetivos deseados y rumiar los fracasos del pasado.

¡QUÉ HACER!

Come mejor y duerme lo suficiente

No te tomes como algo personal situaciones que no te afectan

Deja de ver las noticias y las películas deprimentes

Cambia activamente tu forma de pensar para ver la vida como algo bueno y que merece la pena

Utiliza ejercicios de atención plena para reducir el estrés general

Añade ejercicio físico para mejorar el funcionamiento del cerebro, lo que también disminuye el estrés

Crea suficiente tiempo en tu día, ya que las personas que tienen tiempo libre dicen sentirse más felices

Reconoce tus pensamientos negativos y sustitúyelos por autoafirmaciones positivas

Ver a amigos y familiares para evitar la soledad y aumentar la felicidad

Busca ayuda profesional si tienes dificultades para encontrar esperanza

 
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Hasta febrero…

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