Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 12, Número 12
Diciembre suele ser un mes estresante para mucha gente. Es cierto, es la temporada de vacaciones. Sin embargo, para algunos, están sobrecargados con demasiadas cosas que hacer, demasiadas expectativas que cumplir y demasiada comida y bebida. Muchos de nosotros recordamos las pasadas fiestas familiares y las pérdidas que hemos sufrido a lo largo de los años. El énfasis en que es una época para la familia, que se ve en los anuncios y en los programas de televisión, no hace sino resaltar este vacío. También se nos recuerda que ha pasado otro año y que no hemos conseguido todo lo que dijimos que conseguiríamos a principios de año. Algunas personas llaman a esto la «tristeza de las fiestas».
Sin embargo, también puede ser una época de Felicidad Navideña. Todo depende de las decisiones que tomemos. Podemos ceder al estrés o podemos decidir que estas fiestas sean significativas. Nuestra E-Carta de diciembre trata de la Felicidad Navideña. El Dr. Kimmel continúa con su blog y nuestro correo electrónico del Mes trata sobre Misterios. Esperamos que la información adjunta te resulte útil e interesante. También te damos las gracias por leer nuestras cartas electrónicas y por los numerosos comentarios positivos y compasivos que hemos recibido.
Noticias prácticas
Stacey Mednick. Nos complace anunciar que Stacey Mednick, LCSW, se ha incorporado a nuestra plantilla como psicoterapeuta. Stacey es una Trabajadora Social Clínica Licenciada que lleva más de 12 años prestando servicios psicoterapéuticos y psicoeducativos a niños, adolescentes y sus familias en el sur de Florida. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Florida y su máster en Trabajo Social en la Universidad Atlántica de Florida. Stacey ha prestado servicios de salud conductual en el hogar, en la práctica privada y en entornos académicos. Está especializada en el trabajo con trastornos conductuales y emocionales de la infancia y la adolescencia, como depresión, ansiedad, trastornos alimentarios y control de la ira. También trabaja estrechamente con padres y familias para proporcionarles habilidades de comunicación, de afrontamiento, apoyo y las herramientas necesarias para superar los retos. Stacey tiene un amplio historial de trabajo con niños, adolescentes y adultos con antecedentes de trauma, así como de duelo y pérdida. Puede prestar servicios psicoterapéuticos tanto en la consulta como a domicilio. Para más información o para concertar una cita con Stacey, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
Dr. Akiva Daum. El Dr. Akiva Daum es un psiquiatra colegiado que atiende a pacientes mayores de dieciocho años durante un número limitado de horas a la semana. Está especializado en Psiquiatría de las Adicciones y también atiende a pacientes que necesitan atención psiquiátrica general. Sus intereses especiales incluyen el tratamiento de pacientes con trastornos concurrentes de salud mental y consumo de sustancias, así como dolor crónico y trastornos de adicción. Ha enseñado y supervisado a otros psiquiatras, estudiantes de medicina, residentes y becarios. Para más información o para concertar una cita con el Dr. Daum, llama a nuestra consulta al 954 755-2885.
Alcance comunitario. Nuestro personal está disponible para presentar debates y programas orientados a educar al público sobre el Uso, Abuso y Adicción a las Drogas, los Trastornos Alimentarios, el Control de la Ira, el Control del Estrés, la Superación del Trauma, el Tratamiento del Duelo y la Marcha de los Vivos. Si tu organización, iglesia o sinagoga desea contar con un orador complementario sobre éste u otros temas, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.
Evaluaciones psicológicas. Nuestra consulta realiza evaluaciones psicológicas y psicopedagógicas para ayudar a responder preguntas sobre el TDAH, la colocación escolar, las adaptaciones a los exámenes, incluidos el PSAT, SAT, GRE, etc., la colocación en clases para superdotados y el diagnóstico psicológico. Puedes encontrar información sobre los tests en nuestra página web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel o Paul Dolnick.
En nuestra página web, https://kimmelpsychology.com/e-letters/, puedes descargarte los folletos de nuestras anteriores cartas electrónicas. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.
¡TENER FELICIDAD EN VACACIONES!
Las fiestas suelen ser una época de estrés y sentimientos depresivos debido a las expectativas y exigencias poco realistas que se imponen a la gente. Muchas personas sufren la «tristeza de las fiestas», pues se sienten abrumadas, tironeadas en distintas direcciones, tienen recuerdos de fiestas pasadas, gastan demasiado, comen demasiado y están preocupadas por tenerlo todo hecho. Esta época del año suele estar repleta de actividad constante, como fiestas, visitas de familiares, viajes para ver a la familia, compras, comida y bebida. A los que hemos sufrido pérdidas nos resulta difícil ver programas y anuncios orientados a la familia en la televisión, pues resaltan la pérdida. Para muchos, las fiestas navideñas son una época difícil.
Sin embargo, las fiestas también pueden ser un momento de felicidad, pero requiere trabajo. No podemos esperar ser felices sólo porque sean las fiestas o porque veamos felicidad en la televisión o porque hayamos comprado ese regalo que llevábamos tiempo esperando recibir. La felicidad puede alcanzarse en esta época siempre que uno la busque activamente. El campo de la psicología positiva ha demostrado una y otra vez que realizar actividades positivas aumenta la felicidad y el bienestar. Hay que ser proactivo y estar decidido a ser feliz para sentirse feliz.
Hay algunas estrategias sencillas y básicas que, si se siguen, convertirán las fiestas en una época feliz. Las investigaciones han demostrado que participar en rituales y tradiciones navideñas aumenta el bienestar positivo y disminuye la soledad. Desarrollar un ritual o tradición personal también puede hacer que las fiestas tengan más sentido. Dedicar tiempo a ti mismo reducirá tu nivel de estrés y te dará la oportunidad de recargarte. Establece expectativas realistas para que no te atrape la sensación de que constantemente tienes que hacer más. Desarrolla una actitud optimista y agradece lo que tienes. Considera la posibilidad de ofrecerte voluntario para ayudar a los menos afortunados, porque dar puede ser más satisfactorio que recibir. Haz actos de bondad al azar porque te hacen sentir bien. Cuida tu cuerpo y no te excedas con el alcohol o la comida, pues a la larga te crearán más ansiedad. Lleva un diario personal de las vacaciones o haz fotos para recordar tus propias experiencias. Reflexiona sobre quienes son importantes en tu vida y conecta con aquellas personas con las que hace tiempo que no tienes contacto. Haz ejercicio y utiliza técnicas de relajación para no estresarte. Ve películas navideñas y escucha canciones navideñas.
Para ser feliz durante las vacaciones, toma la decisión de trabajar activamente para disfrutarlas. Las recompensas pueden ser enormes. Te ofrecemos la siguiente información sobre Cómo ser feliz en vacaciones:
¡TENER FELICIDAD EN VACACIONES!
No importa cuál sea tu fiesta, Es un momento para celebrar
Y deja tus preocupaciones a un lado
(preocupaciones a un lado),
Y abre tu mente
(abre tu mente)
Mira el mundo a tu lado
LO QUE HAY QUE SABER
- La infelicidad navideña suele estar causada por demasiada familia, demasiada comida, demasiadas obligaciones, demasiado dinero gastado y demasiadas expectativas
- Las fiestas tienden a magnificarlo todo; es una época especial en la que la gente cree que debería ser feliz, amable, cariñosa y atenta, pero a menudo no lo siente así
- El estrés adicional de las vacaciones dificulta enormemente a las personas ya estresadas
- Sin embargo, tener una actitud de felicidad puede ayudar a afrontar el estrés navideño
- Decidir ser feliz puede ser bastante complicado, ya que estos días están llenos de estrés por las compras, los regalos, las fiestas, el envío de tarjetas y las visitas.
- Al replantear tu forma de pensar, las vacaciones pueden verse como una oportunidad para la felicidad
- Los psicólogos positivos creen que perseguir la felicidad te hará sentir mejor y aumentará tu bienestar; sugieren que activamente
- desarrollar actitudes optimistas
- expresar gratitud
- realiza actividades positivas sencillas
- sé consciente en cualquier actividad
- participa en las tradiciones navideñas
- practica actos de bondad
- Reconoce que tienes una elección clara:
- ceder al estrés de las vacaciones y probablemente deprimirse o
- disfruta de las fiestas
- Mantén tus expectativas realistas
- Sé optimista y sabe que las estresantes fiestas pasarán
- Ábrete y comparte con los demás
- Expresa gratitud como muestra de aprecio por lo que tienes
- Sé desinteresado y practica actos de bondad
- Mantener las relaciones, ya que conectar con los amigos previene la soledad
- Haz ejercicio y no te excedas en la bebida o la comida
- Utiliza ejercicios de relajación para afrontar el estrés y la negatividad
- Sé caritativo, da a los demás y ayuda a los menos afortunados
- Compra pero no contraigas grandes deudas, ya que eso te traerá ansiedad más adelante
- Fíjate pequeños objetivos y consíguelos
- Escribe en un diario y/o haz fotos de las experiencias felices de las vacaciones
- Acércate a las personas con las que has perdido el contacto y son importantes para ti
- Ver películas clásicas de vacaciones
- Desarrolla tu propia tradición navideña personal que sea significativa para ti
- Busca ayuda profesional si te sientes deprimido y eres incapaz de encontrar momentos de felicidad
¡QUÉ HACER!
PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2017 by Joel I. Kimmel, Ph.D.
Blog del Dr. K
18 de diciembre de 2017
Hoy, un paciente mío me ha dicho que sus hijas se graduaban en la universidad dentro de unos meses. Me sorprendió darme cuenta y recordar lo rápido que pasa el tiempo. Sé que pasa, pero me sorprendió. Parecía que fue ayer cuando hablábamos de separarse y marcharse de casa para ir a la universidad. Pasamos muchas sesiones hablando de ser un nido vacío y de los cambios y oportunidades que conlleva.
El tiempo es relativo en el sentido de que parece que algunos momentos son eternos y otros pasan tan deprisa que si parpadeamos nos los perdemos. La vida parece suceder mientras esperamos lo que sea que estemos esperando. Mientras nos fijamos en lo que no tenemos y no hicimos, nos perdemos lo que sí hicimos y las maravillosas experiencias que sí tuvimos. Creo que la respuesta está en vivir el momento. Asimilar todo lo que podamos, tanto lo bueno como lo malo, es lo mejor que podemos hacer.
Hace poco vi a un amigo mío que estaba deprimido por cumplir 70 años. Hablamos e intenté hacerle ver que la edad no era más que un número y que la forma en que él viera ese número determinaría su estado de ánimo. Creo que no llegué muy lejos intentando convencerle de que no era viejo y que seguía siendo vital y útil para mucha gente. Quizá lo asimiló.
Por mi parte, he estado practicando la atención plena e intentando vivir el momento. Busco la quietud y a veces lo consigo. Intento utilizar todos mis sentidos para saborear el momento y algunas experiencias sencillas desafían la descripción en su belleza. Sin embargo, la realidad y nuestra sociedad parecen tener una forma de entrometerse para crear estrés y preocupación. Considero que la atención plena y la apreciación de la belleza natural son el antídoto contra las constantes noticias preocupantes y el sentimiento de impotencia que generan los políticos, los informativos y otros tipos de medios de comunicación.
El año pasado fue difícil en algunos aspectos, pero viví experiencias maravillosas con mi familia y mis amigos. Ninguno de nosotros sabe lo que nos depara el nuevo año, pero yo estoy decidida a disfrutar todo lo que pueda de él. Requerirá trabajo, disciplina, sacrificio y compromiso. Pero, ¿cuál es la alternativa?
18 de noviembre. 2017
Los jueves por la noche, asisto a una clase de yoga restaurativo. Esta clase no es una clase típica de yoga. Es más bien una clase de meditación y relajación. Guiada por el instructor en posturas de relajación, me encuentro a mí misma soltándome y relajándome de verdad de los asuntos de la semana. De hecho, cuando termina la clase, pocos yoguis quieren irse y se oye con frecuencia «Necesitaba eso».
Aunque he recibido formación en técnicas de relajación y las utilizo con algunos pacientes, me resulta difícil relajarme realmente. Asistir a esta clase me ha permitido experimentar de algún modo lo que experimentan mis pacientes. La verdadera relajación requiere la capacidad de dejarse llevar, algo que a la mayoría de nosotros nos cuesta hacer. Tanto si llevamos una vida apresurada como si no nos sentimos seguros sin tener la guardia alta, la relajación requiere práctica. Bajar la guardia requiere confianza. Soltarse requiere esfuerzo.
En el yoga restaurativo, después de alcanzar una sensación de quietud en una postura, el instructor utiliza imágenes guiadas para describir escenas tranquilas y bellas con el fin de dirigir nuestra atención hacia la relajación. Siguiendo las imágenes del profesor, uno puede trascender el mundo cotidiano al mundo de las imágenes. Las preocupaciones desaparecen, los músculos se aflojan y se suavizan, y los acontecimientos del día se olvidan por unos momentos. Algunas personas se relajan tanto que incluso se quedan dormidas.
Las investigaciones han demostrado que la relajación tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. En el mundo agitado y estresante en el que vivimos, la relajación no es un lujo. Es una necesidad. Yo he encontrado mi forma de relajarme en el yoga restaurativo. Espero que tú encuentres la tuya. Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga.
21 de octubre de 2017
Anoche vi la película «Woodstock: 3 días de paz, música y amor», y me conmovió visiblemente lo mucho que ha cambiado nuestra sociedad en los casi 50 años transcurridos desde que se celebró este festival. Como recordaba y confirmé en la película, la comunidad de Woodstock era pacífica y cariñosa. Se hicieron numerosos comentarios sobre lo simpáticos que eran los chicos, lo corteses que eran entre ellos y lo serviciales que se ayudaban mutuamente. Esto ocurría a pesar de la cantidad de drogas, la lluvia, la falta de comida, la falta de alojamiento y las dificultades de transporte. La gente del pueblo se desvivía por comentar lo corteses que eran los chicos diciendo «gracias» y «por favor» y pidiendo permiso. Se saludaban cordialmente y se comportaban bien sin querer invadir la propiedad ajena. Se respetaban a sí mismos y a los demás. Cuando se acababa la comida, compartían. Cuando llovía, compartían lo que tenían para cubrirse. Cuando había desacuerdos, los resolvían pacíficamente. Cuando alguien sufría una sobredosis o tenía un mal viaje, había otros y médicos para ayudarle. Trabajaban juntos para hacer florecer esta sociedad temporal. Como dice Spock en Star Trek, las necesidades de muchos superan las necesidades de unos pocos… o de uno solo.
Contrasta eso con la sociedad actual. Me parece que la falta de respeto se ha convertido en la norma. Los valores de nuestra sociedad, que han existido durante generaciones, parecen haberse erosionado. El lenguaje se ha deteriorado hasta el punto de que ambos sexos utilizan habitualmente palabrotas en público y en televisión. La vestimenta se ha vuelto tan informal que en algunos casos roza lo descuidado e insalubre. El respeto a las instituciones no está de moda ni es importante. Parece que los valores sólo son importantes cuando sirven a las necesidades de la persona. Los ataques verbales a los demás ocurren a diario y las noticias falsas y las insinuaciones se han convertido en algo aceptable que se utiliza como un hecho. La gente pisoteará a los demás para conseguir el artículo de rebajas cuando éste se encuentre en cantidades limitadas. A menudo, no oímos gracias o por favor ni siquiera cuando se sujeta la puerta a otros. Las protestas han sustituido a la comunicación, la resolución de problemas, el compromiso o incluso la discusión mutua. El egoísmo y el materialismo parecen haberse convertido en la norma y se ven reforzados por nuestros medios de comunicación. Las necesidades de uno solo parecen ser más importantes que las necesidades de la mayoría.
¿Qué ha causado esto en los últimos casi 50 años? Podemos señalar muchos factores: el miedo, la ira, la guerra de Vietnam y otras, la mayoría de edad de Internet, la publicidad, la búsqueda de más dinero a costa de los demás, la ausencia de un modelo de conducta adecuado por parte de los adultos, las drogas y el alcohol, las mentiras y engaños de los políticos, los famosos y los informativos, los maltratadores en serie, los escándalos tipo Madoff, las agendas ocultas y una sociedad silenciosa que permite que se produzcan estos cambios. Seguro que podemos citar más causas.
¿Podremos recuperar algún día el respeto para que nuestra sociedad funcione? Me gustaría ser optimista y pensar que sí. Lo vemos en el apoyo que nuestra nación presta a los demás cuando se produce una catástrofe. Lo vemos cuando los individuos ofrecen voluntariamente su dinero y su tiempo para ayudar a los menos afortunados. Lo vemos en la dedicación de los profesores y de los primeros intervinientes. Lo vemos en muchos otros que siguen honrando nuestros valores.
¿Qué puedes hacer? Respétate a ti mismo. Sigue la Regla de Oro. Cíñete a tus normas aunque los demás no lo hagan. Di «gracias» y por favor. Sonríe a los demás. Sé cortés. Deja que los demás se pongan delante de ti mientras conduces. Preocúpate más por las necesidades de muchos que por las de uno solo.
Como siempre, me interesan tus opiniones. Si quieres responder a este blog, envíame tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaré el mes que viene.
Correo electrónico del mes
Nos gustaría dar las gracias a Mike M. por el siguiente correo electrónico:
¡Misterios!
¿Quién fue la primera persona que miró a una vaca y dijo: «Creo que voy a apretar estas cosas colgantes de aquí y beberme lo que salga»?
¿Por qué las tostadoras siempre tienen un ajuste que quema las tostadas hasta dejarlas crujientes y que ningún ser humano decente comería jamás?
¿Te has dado cuenta de que cuando le soplas en la cara a un perro, se enfada contigo, pero cuando lo llevas de paseo en coche, saca la cabeza por la ventanilla?
Si Jimmy parte maíz y a nadie le importa, ¿por qué hay una canción sobre él?
¿Puede circular por el carril de vehículos compartidos un coche fúnebre con un cadáver?
Si el profesor de la Isla de Gilligan puede hacer una radio con coco, ¿por qué no puede arreglar un agujero en un barco?
¿Por qué la gente se señala la muñeca cuando pregunta la hora, pero no se señala la entrepierna cuando pregunta dónde está el baño?
¿Por qué tu ginecólogo-obstetra sale de la habitación cuando te desnudas si de todos modos van a mirar ahí arriba?
¿Por qué Goofy se mantiene erguido mientras Pluto permanece a cuatro patas? ¡Los dos son perros!
¿Cómo llamas a los bailarines masculinos?
¿Pueden los ciegos ver sus sueños?
¿Por qué las Trix son sólo para niños?
Si Wile E. Coyote tenía dinero suficiente para comprar toda esa basura de Acme, ¿por qué no se limitó a comprar la cena?
¿Por qué se llama «Corredor» a una persona que maneja tu dinero?
Si los cuestionarios son cuestionables, ¿qué son los exámenes?
Si un hombre está hablando en el bosque y no hay ninguna mujer que le oiga, ¿sigue estando equivocado?
¿Por qué cuando alguien te dice que hay más de mil millones de estrellas en el universo, le crees, pero si hay una señal de «pintura húmeda» en alguna parte, tienes que tocarla para asegurarte?
Si la electricidad procede de los electrones, ¿la moral procede de los imbéciles?
¿Es Disney World la única trampa para personas manejada por un ratón?
¿Por qué la canción del abecedario y «Twinkle, Twinkle Little Star» tienen la misma melodía?
Hasta enero…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.
Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright © 2017 por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.
