Un mordisco a la alimentación emocional

Es agosto y el verano está a punto de terminar. Los niños vuelven al colegio, se acaban las vacaciones y nos preparamos para el otoño. Esperamos que estés renovado y motivado para un año productivo y lleno de significado. En este boletín electrónico de agosto, ofrecemos información sobre la Alimentación Emocional, nuestra pregunta al Doc. es sobre las citas por Internet, y nuestro correo electrónico del mes trata sobre los beneficios del ejercicio. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. Como siempre, agradecemos tus preguntas y comentarios.

Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo para el próximo curso, éste sería un buen momento para que lo evaluaran. Las preguntas recientes de los padres han ido desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en la escuela. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas y puedes encontrar información sobre estas evaluaciones en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel, que estará encantado de responderlas.

Estudio de investigación. Nos complace anunciar que actualmente participamos en un estudio de investigación de cuatro meses con el Instituto Life Extension que evalúa los efectos de la terapia cognitiva, los suplementos nutricionales y los medicamentos en el control del peso en personas con sobrepeso. El Dr. Kimmel y Denise Champagne han dirigido grupos de terapia cognitiva para una muestra de 40 sujetos que serán seguidos por tres médicos. Los resultados preliminares indican un éxito temprano para los sujetos que participan en el estudio. Para más información, ponte en contacto con nuestra auxiliar administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.

Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. Desde hace varios meses, ofrecemos el Curso de Educación de Padres y Estabilización Familiar. A veces denominado Clase de Divorcio, es obligatorio por el Estado de Florida para todos los padres que se divorcian o separan, aunque no estén legalmente casados. Hemos impartido este curso muchas veces y lo hemos diseñado como una presentación de 4 horas, de una sola sesión, que se centra en garantizar que los padres protejan a sus hijos de los efectos del divorcio o la separación, dejando a un lado sus diferencias y centrándose en la necesidad que tienen los hijos de contar con ambos progenitores en sus vidas. El curso también proporciona información sobre el divorcio como pérdida, da una visión general de las leyes y estatutos de Florida relacionados con el divorcio y las cuestiones de custodia, y ofrece información sobre cómo reaccionan los niños al divorcio en función de su edad. El curso se ofrece en directo en un horario flexible, en función de la disponibilidad de los asistentes al curso. Para más información, ponte en contacto con nuestra Asistente Administrativa, Jillian, en el 954 755-2885.

Asesoramiento de bajo coste. Denise Champagne, M.S., ofrece asesoramiento a bajo coste como interna de salud mental. Actualmente está atendiendo a pacientes y está disponible para aceptar a nuevos pacientes. Esto permite a las personas que no pueden permitirse un tratamiento obtenerlo y a ella completar el número de horas clínicas adicionales necesarias para obtener la licencia completa. Si tú o alguien que conoces necesita asesoramiento pero no puede permitírselo, llama a la oficina y pregunta por Denise. Todos los tratamientos proporcionados por Denise serán revisados y supervisados por el Dr. Kimmel.

Supervisor cualificado. El Dr. Joel Kimmel ha sido certificado por el Estado de Florida para supervisar a consejeros de salud mental que buscan supervisión para cumplir los requisitos de la licencia. Si tú o alguien que conozcas necesita un supervisor cualificado para cumplir estos requisitos, ponte en contacto con el Dr. Kimmel para obtener más información.

Nuestra E-Carta de este mes se centra en la Alimentación Emocional. A menudo comemos no sólo para saciar el hambre, sino también cuando estamos estresados, enfadados, ansiosos, decepcionados, tenemos problemas de pareja o simplemente nos aburrimos. Recurrimos a la comida como consuelo, para aliviar nuestras emociones y, a veces, como recompensa. Tanto las emociones positivas como las negativas pueden desencadenar nuestra búsqueda de comida reconfortante. Los comedores emocionales comen para sentirse mejor, igual que los drogadictos que toman drogas para sentirse mejor. Comen para satisfacer sus necesidades emocionales, no sólo las de su estómago. Comer es su principal mecanismo de afrontamiento y desarrollan patrones alimentarios cuando están estresados. Irónicamente, el hambre emocional no puede saciarse con comida. Inicialmente, comer puede hacerte sentir bien, pero no resuelve la situación emocional. De hecho, a menudo lleva a sentirse culpable por todas las calorías innecesarias que se han consumido.

Los comedores emocionales tienen alimentos reconfortantes específicos que comen para obtener una buena sensación. El helado, el chocolate, las galletas y la pizza son los alimentos reconfortantes más comunes. Las personas de buen humor suelen preferir la pizza o el filete. La gente triste tiende a comer helado y galletas, y la gente aburrida come patatas fritas. A menudo, la gente come pero ni siquiera saborea lo que está comiendo.

La diferencia entre el hambre emocional y el hambre física es fácil de reconocer si prestas atención. El hambre emocional aparece de repente y rápidamente. El hambre física se produce gradualmente. El hambre emocional necesita ser satisfecha inmediatamente. El hambre física puede esperar. El hambre emocional necesita satisfacerse con un alimento concreto. El hambre física te permite elegir entre distintas opciones. En el hambre emocional, a pesar de tener el estómago lleno, sigues comiendo. En el hambre física, dejas de comer cuando te sientes lleno. El hambre emocional puede hacer que te sientas culpable por comer. El hambre física no.

Para reducir y eliminar tu hambre emocional, es importante reconocer y ser consciente de los desencadenantes de tu alimentación emocional. Lleva un diario de lo que comes y por qué. Pregúntate qué emociones tienes y qué haces al respecto. Afronta tus problemas y resuélvelos en lugar de evitarlos comiendo. Aprende y practica técnicas de relajación y otras técnicas de reducción del estrés. Haz ejercicio regularmente y evita aburrirte. Socializa con otras personas y evita el aislamiento. Distráete cuando tengas un antojo emocional de comida y mantén los alimentos basura y de alto contenido calórico fuera de casa. Y lo que es más importante, reconoce y afronta tus emociones.

Te ofrecemos la siguiente información sobre Cómo dar un mordisco a la alimentación emocional:

• Comer emocionalmente es cuando comes por cualquier otra razón que no sea el hambre; un sentimiento desencadena que comas aunque estés lleno
• Comer emocionalmente es una respuesta a la depresión, la ansiedad, el aburrimiento, el estrés, la tensión, los problemas de pareja, la decepción, la ira, la soledad y otros sentimientos
• Comemos emocionalmente para sentirnos mejor; es utilizar la comida para satisfacer una necesidad emocional
• En la alimentación emocional, la comida no se ve como combustible para el cuerpo; se ve como consuelo, alivio del estrés, una recompensa o algo que simplemente nos hace sentir mejor
• Como una droga, la comida que se ingiere emocionalmente nos hace sentir mejor, pero después nos hace sentir peor, ya que la sensación no se resuelve y a menudo nos sentimos culpables por haber comido
• Irónicamente, el hambre emocional no puede resolverse con comida, sino con un cambio de comportamiento
• El hambre emocional se produce rápidamente, mientras que el hambre física se produce lentamente
• El hambre emocional necesita ser satisfecha inmediatamente, el hambre física no
• El hambre emocional se satisface a menudo con un alimento específico como el chocolate, el hambre física se satisface con muchos alimentos
• El hambre emocional no se satisface cuando se está físicamente lleno, el hambre física sí
• El hambre emocional puede ser comer sin pensar, el hambre física es comer con conciencia
• El hambre emocional proviene de un antojo, el hambre física proviene de tu estómago
• Los alimentos reconfortantes son alimentos específicos como el helado, el chocolate y la pizza que la gente come cuando tiene tanto buenos como malos sentimientos
• La gente feliz tiende a comer pizza o filete, mientras que la gente triste tiende a comer helado y galletas, y la gente aburrida tiende a comer patatas fritas
• Cuando comes emocionalmente y no tienes hambre, las calorías sobrantes se almacenan en forma de grasa, lo que conduce al sobrepeso y la obesidad
• Comer emocionalmente suele tener su origen en:
  • El estrés y la hormona cortisol, que desencadena antojos de alimentos ricos en grasas
  • Rellenar o reprimir las emociones mediante la comida, que adormece las emociones
  • Aburrimiento en el que la comida da a la persona algo que hacer
  • Sentimientos de vacío y soledad que se llenan comiendo
  • Condicionamiento temprano en el que las recompensas por buenos comportamientos se dan con comida
  • Estar rodeado de otras personas que comen y a ti te anima
• Los comedores emocionales suelen utilizar las excusas de: Nunca seré atractivo así que para qué intentarlo, siempre fracaso así que para qué intentarlo, y para qué renunciar a algo que me hace sentir bien

• Identifica tus desencadenantes de la alimentación emocional y lleva un diario de lo que comes y por qué
• Aprender ejercicios de relajación y otras técnicas de reducción del estrés
• Haz ejercicio regularmente y con frecuencia; evita aburrirte
• Distráete cuando tengas un deseo emocional de comer
• Mantén fuera de casa los alimentos basura y de alto contenido calórico
• Mantente en contacto con tus amigos y desarrolla una red de personas que te apoyen
• Afronta tus emociones en lugar de evitarlas
• Busca ayuda profesional si no eres capaz de controlar tu alimentación emocional

PS escribe: Estoy muy frustrada con las citas online. Estoy divorciado desde hace 3 años y he tenido citas intermitentes. He estado en los sitios populares de citas en línea y he conocido a varias mujeres. De todas las citas que he tenido, sólo 2 ó 3 tenían potencial para mí. Me parece que muchas personas distorsionan o mienten exteriormente sobre su aspecto, su edad y lo que quieren. Algunas de las mujeres con las que he hablado están realmente casadas y buscan a alguien mejor. Tuve un matrimonio de 25 años y no quiero jugar a estos juegos. ¿Qué me sugieres que haga?

Responde el Dr. Joel Kimmel: Te encuentras en una situación muy difícil, pero desgraciadamente popular. Muchos de mis clientes me han dicho las mismas cosas sobre las citas por Internet que tú has escrito. De hecho, algunos de mis pacientes lo prueban, lo dejan y vuelven unos meses después para ver si tienen más éxito. Repiten este ciclo varias veces.

Te sugeriría que si sigues con las citas por Internet, fijes tus expectativas más bajas. Es cierto que la mayoría de la gente miente sobre su edad, su aspecto y lo que busca. Sin embargo, hay muchas personas que buscan seriamente relaciones afectuosas y cariñosas. Tienes que tener paciencia para encontrar a aquellos con los que eres compatible. Te sugiero que, como en una entrevista de trabajo, interrogues a cada candidato potencial sobre sus antecedentes, lo que busca y si es sincero sobre su perfil. Las preguntas sobre relaciones anteriores pueden darte una pista sobre cómo se llevan con los demás. Si no te proporcionan información sincera en tu opinión, no pierdas el tiempo. Si te interesa, queda con ellos para tomar un café o un té y ver qué sientes por ellos. Deberías saber rápidamente si se trata de alguien con quien te gustaría seguir. Ten cuidado con dar demasiada información personal antes de conocer a alguien.

Quizá quieras probar algunas alternativas a las citas por Internet, como los grupos sociales de tu iglesia o sinagoga, que pueden incluir un grupo de solteros, o las presentaciones de personas con las que trabajas o amigos que pueden preseleccionar una cita. Sin embargo, hazles saber claramente lo que buscas. Prueba algunos «meet up» u otros grupos sociales en los que la gente se reúne para divertirse en una actividad determinada, como jugar al tenis. Por último, no te rindas, ya que encontrar una relación significativa y afectuosa es una de las alegrías de la vida.

Nos gustaría dar las gracias a Sharon R. por el siguiente correo electrónico:

Los beneficios del ejercicio

1. ¡El elixir de la larga vida! Según un viejo estudio, el ejercicio reduce la probabilidad de una muerte prematura.
2. ¡Te ayuda a tener un corazón encantador! El ejercicio fortalece los músculos cardiovasculares y mejora la circulación sanguínea. Se controla el colesterol al quemar esas calorías de más y se regula la tensión arterial. Se ha visto que los ejercicios aeróbicos benefician a los hipertensos y a los diabéticos.
3. ¡Te hace inteligente! Favorece la salud cerebral al estimular la formación de nuevas células cerebrales, ayudando así a la memoria y la cognición. Quienes hacen ejercicio tienen una probabilidad remota de sufrir hemorragias y derrames cerebrales.
4. ¡En movimiento por la flexibilidad! La obesidad y el aumento de peso sólo pueden resolverse con ejercicio regular. Cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman.
5. ¡Por la sonrisa! El ejercicio también ayuda a mejorar tu salud mental, a frustrar la depresión y a mantener a raya el estrés. Puede sonar irónico que el ejercicio nos libere de la fatiga aumentando la energía.
6. ¡Dolor por dolor! Mantenerse activo reduciría los dolores y lesiones articulares, y ayudaría con la artritis. Los ejercicios con pesas mejoran la resistencia ósea y evitan la pérdida de masa ósea.
7. ¡Por una gran noche! El ejercicio no sólo te tranquiliza para un sueño profundo, sino que también te da energía para una vida sexual mejor.
8. Por último, pero no por ello menos importante, ganarás una notable autoestima con un cuerpo bien tonificado.

Se recomienda que realices al menos 30 minutos de actividad física, de alguna forma, todos los días, independientemente de tu edad y sexo. Pero ten en cuenta que, por mucho ejercicio que hagas, debes ser capaz de mantener una conversación sin jadear.