Vivir en tiempos traumáticos

Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 11, Número 7

El verano está a medio terminar. Julio nos ha traído un tiempo muy caluroso, así como una serie de tragedias. Cada uno de estos tiroteos y apuñalamientos aumenta nuestra indignación y rabia. Tememos más violencia y nos da miedo viajar. Nos sentimos conmocionados e impotentes. Sin embargo, debemos mantenerlo todo en perspectiva. Sí, son tiempos muy difíciles y nuestra sensación de seguridad se ha puesto en entredicho.

Pero cada uno de nosotros debe elegir cómo vivir su vida. Y eso puede ser algo bueno. Quizá nos hemos vuelto demasiado cómodos en nuestro estilo de vida olvidándonos de los que no lo están y necesitan la ayuda de los demás. También necesitamos ser responsables de nuestra propia seguridad. Tenemos que tomar buenas decisiones y utilizar el buen juicio. No podemos confiar en que los demás cuiden de nosotros. Más bien, utilicemos este tiempo para evaluar nuestras propias vidas y cómo queremos vivir y a quién apoyaremos para que sea nuestro líder.

La E-Carta de este mes se centra en Vivir en Tiempos Traumáticos. Esta información también puede descargarse como folleto en la pestaña E-Cartas de nuestro sitio web. Nuestro correo electrónico del mes trata sobre cómo los asesores pueden cambiar las organizaciones y nuestra pregunta Ask the Doc trata sobre cómo preparar a tus hijos para el colegio. Esperamos que la información adjunta te resulte útil. También te damos las gracias por leer nuestras E-Cartas y por los numerosos comentarios que hemos recibido.

Noticias prácticas

Pruebas. Si te preocupa la escolarización de tu hijo para el próximo curso, éste sería un momento excelente para que lo evaluaran. Las preguntas típicas de los padres van desde si su hijo debe ser retenido hasta si es superdotado o si tiene una discapacidad que pueda dar derecho a adaptaciones en su centro escolar. Nuestra consulta realiza distintos tipos de evaluaciones para ayudar a responder a esas preguntas, y puedes encontrar información sobre ellas en nuestro sitio web. Si tienes preguntas más concretas, ponte en contacto con el Dr. Kimmel.

Grupos de depresión. Nuestros grupos semanales de terapia contra la depresión han tenido bastante éxito. Un grupo de apoyo para hombres y otro para mujeres están dirigidos por el Dr. Jim Kaikobad y se reúnen durante una hora y media. El grupo es educativo, de apoyo y confidencial, y está limitado a 8 personas. Si estás interesado en asistir, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Tutoría extraescolar. Se ofrecen clases particulares para alumnos de 1º a 8º curso después de las clases y durante el verano en nuestras oficinas. Jill Kimmel, una educadora con experiencia, ayudará a los alumnos a comprender y aprender sus conceptos académicos, así como a proporcionarles asistencia para hacer los deberes. Para obtener más información sobre nuestros servicios de tutoría, así como para concertar una cita, ponte en contacto con Jillian en el 954 755-2885.

Los folletos de las anteriores cartas electrónicas están disponibles en nuestra página web, www.KimmelPsychology.com. Te invitamos a leerlos y descargarlos si lo deseas.

¡VIVIMOS TIEMPOS TRAUMÁTICOS!

Nuestra E-Carta de este mes se centra en la comprensión del trauma, su impacto y qué hacer para recuperarse de un acontecimiento traumático. Un acontecimiento traumático es una situación que desborda la capacidad de una persona para afrontarla. Suele ser un suceso de alta intensidad y baja frecuencia, tan impactante que puede dejar a la persona desorientada, aturdida e impotente. Lo que es importante comprender es cómo percibe la persona el suceso, su experiencia subjetiva, que determina si es traumático o no. A menudo, los primeros intervinientes, que han visto muchos traumas y están entrenados para ello, no percibirán la situación igual que tú o que yo. Además, los traumas pueden variar en intensidad en función de la experiencia previa de trauma de la persona, de la duración del trauma y de si fue observador o víctima del trauma. Ésta es una de las razones por las que es muy difícil tratar a los soldados que regresan del combate y que pueden haber experimentado múltiples situaciones traumáticas.

En nuestra sociedad actual, con una cobertura informativa constante, es muy difícil escapar de los acontecimientos traumáticos. De hecho, debido a la redundancia de los telediarios, estamos constantemente expuestos a traumas con información que se despliega sin cesar y que se supone que debe informarnos, pero que, en cambio, nos provoca ansiedad, rabia y preocupación. Cuanto más cruel es el suceso, cuanto más impactante es la situación traumática, más intensa es la cobertura informativa y más enfadados e impotentes nos sentimos. Los traumas siempre han ocurrido, pero en el mundo actual todo el mundo es reportero. Las cámaras de los teléfonos móviles y la posibilidad de tuitear o enviar mensajes en directo incluso desde dentro del suceso traumático dan a todo el mundo la oportunidad de informar de las noticias. Y se repite una y otra vez. No podemos escapar de ello y, en cambio, nos implicamos más en él. Nos quedamos sintiéndonos impotentes, entumecidos y enfadados.

Los traumas tienen muchas causas, entre ellas

• Acontecimientos naturales como huracanes, terremotos, inundaciones, etc.
• Violencia como asesinato, violación, robo, secuestro
• Accidentes de coche y de avión
• Guerra y actos terroristas
• Abandono emocional
• Violencia doméstica
• Maltrato físico
• Maltrato infantil
• Abuso sexual
• Abuso verbal emocional y degradante
• Pérdida significativa
• Acoso e intimidación

La investigación ha demostrado que cuanto mayor es la dosis de traumatismo, más perjudiciales son sus efectos.

Las personas que han sobrevivido a acontecimientos traumáticos suelen estar deprimidas, ansiosas y desconfiadas. Pueden desarrollar trastornos alimentarios, trastornos disociativos y trastornos de la personalidad, incluidos los trastornos límite de la personalidad y los trastornos de personalidad múltiple. Con frecuencia recurren al consumo de drogas y alcohol y pueden volverse dependientes de la medicación. Muchos se vuelven hipervigilantes, permaneciendo en guardia para protegerse. Los patrones de sueño pueden alterarse con pesadillas y terrores nocturnos. A menudo pueden sufrir pensamientos intrusivos y flashbacks o revivir la situación traumática. Los desencadenantes o señales recuerdan a la persona el trauma y pueden provocar emociones de ansiedad y depresión.

Existen varios tratamientos para las personas que han sufrido un trauma. Se ha demostrado que la EMDR, la Terapia Cognitivo-Conductual, la Experiencia Somática y el Biofeedback, en combinación con medicamentos, son eficaces para reducir los efectos del trauma. En el proceso de la terapia, la resolución del trauma consiste en educar sobre estrategias de afrontamiento, enseñar regulación emocional, cambiar las creencias negativas por positivas, deconstruir las percepciones negativas e incorrectas, conectar los sentimientos emocionales con las sensaciones físicas, desensibilizar sistemáticamente ante el acontecimiento traumático y reforzar la autoestima.

Los profesionales de la salud mental pueden ser muy eficaces para ayudar a curar los efectos del trauma. Debe buscarse ayuda profesional cuando una persona

• tiene dificultades continuas para funcionar en casa, en el trabajo o en la escuela
• permanece deprimido o ansioso
• usa y abusa del alcohol y las drogas
• tiene dificultades para dormir y experimenta pesadillas o flashbacks
• se aísla o se retrae y tiene dificultades para relacionarse con los demás
• se siente entumecido emocionalmente y se retira de actividades que antes disfrutaba

El desarrollo de la resiliencia ha sido reconocido como un concepto básico para superar el impacto del trauma. Con el tiempo, la mayoría de las personas resuelven los efectos del trauma y vuelven a funcionar con normalidad. Sin embargo, hay cosas concretas que se pueden hacer:

• Reconoce y acepta que has sufrido un trauma y date tiempo para recuperarte
• Acepta que, en cierto modo, tu reacción es normal para una situación «anormal».
• No te aísles ni te retraigas y expresa tus sentimientos y pensamientos a los demás
• Únete a un grupo de apoyo para otras personas que hayan pasado por situaciones traumáticas
• No reprimas tus pensamientos sino afróntalos gradualmente
• No tomes decisiones importantes en este momento
• No abuses de las drogas o el alcohol como forma de afrontamiento
• Come bien e intenta dormir bien
• Haz ejercicio regularmente pero sin agotarte
• Utiliza técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga, escuchar música suave, etc.
• Participa en actividades que antes te resultaban agradables y que te darán algo que desear
• Con tiempo y practicando las sugerencias anteriores, una persona puede superar con éxito los efectos de una experiencia traumática. Te ofrecemos la siguiente información sobre Vivir en tiempos traumáticos. (Puedes descargarte lo siguiente de nuestra página E-Carta en nuestro sitio web).

  ¡VIVIMOS TIEMPOS TRAUMÁTICOS!

  Tras una experiencia traumática, el sistema humano de autoconservación parece entrar en alerta permanente, como si el peligro pudiera volver en cualquier momento…Judith Lewis Herman, Trauma y recuperación

  LO QUE HAY QUE SABER

  • El trauma se ha identificado como un acontecimiento psicológicamente perturbador o muy intenso, de baja frecuencia, que provoca reacciones emocionales negativas que tienen efectos duraderos
  • Es un estrés extremo que desborda la capacidad de afrontamiento de una persona, de modo que no puede integrar y adaptarse a la experiencia emocional
  • El trauma se define por la experiencia subjetiva del espectador; una persona puede sentirse abrumada y aterrorizada mientras que otras pueden ser capaces de afrontarlo
  • Los traumas pueden incluir accidentes, crímenes, catástrofes, sucesos violentos, guerras, violaciones, abusos, encarcelamientos, privaciones, robos, terrorismo, acoso, abandono, etc.
  • Los traumas causados por sucesos como tiroteos o explosiones son inesperados, chocantes y abrumadores para el sistema emocional de una persona
  • Los acontecimientos traumáticos son más fuertes cuando son inesperados, son especialmente crueles, ocurren repetidamente y cuando las personas no están preparadas y se sienten impotentes
  • Después de un trauma, las personas suelen estar desorientadas, se sienten conmocionadas y son incapaces de pensar
  • Las reacciones habituales a un traumatismo son
  • Sentimientos fuertes e intensos, como ansiedad, pena, vulnerabilidad y tristeza
  • Cambios de comportamiento, incluyendo alteraciones en los patrones de alimentación y sueño
  • Cambios físicos como taquicardia, sudoración, llanto, aumento o pérdida de peso, dolores de cabeza, dolores en el pecho y vómitos.
  • Cambios cognitivos, como recuerdos vívidos y repetitivos del suceso, recuerdos retrospectivos, indecisión y dificultad para concentrarse
  • Sensibilidad aumentada a ruidos fuertes, olores y otros estímulos ambientales
  • Alteraciones en las relaciones, incluyendo más conflictos, retraimiento y aislamiento
  • Hipervigilancia, ataques de pánico e insomnio
  • Los supervivientes de traumas repetitivos suelen padecer abuso de drogas o alcohol, trastornos de personalidad, depresión, ansiedad, incluido el TEPT, trastornos alimentarios y trastornos disociativos
  • Los desencadenantes se definen como recordatorios del trauma que pueden hacer que una persona vuelva a experimentar mental y físicamente el trauma
  • La suicidalidad, especialmente en veteranos de combate, suele producirse cuando los síntomas del trauma no disminuyen y la persona puede sentir que está dañada permanentemente
  • Los tratamientos primarios para el trauma incluyen Terapia Cognitivo-Conductual , EMDR, Experiencias Somáticas, Biofeedback, Terapia de Sistemas Familiares, Terapia de Grupo y medicación.

  ¡QUÉ HACER!

  • Busca ayuda profesional si te sientes insensible, sigues experimentando sentimientos o sensaciones físicas intensas, experimentas conflictos en las relaciones, estás hipervigilante y te sobresaltas con facilidad, tienes problemas para comer o dormir y sientes un miedo o una tristeza abrumadores
  • Reconoce que has pasado por una experiencia emocional intensa y abrumadora y que tendrás reacciones ante ella; no te sientas culpable
  • Haz ejercicio y participa en otras actividades físicas para centrarte en las reacciones de tu cuerpo
  • Practica la atención plena, la respiración de relajación, el yoga, la meditación, etc.
  • Estar con amigos y familiares, participar en actividades sociales y no aislarse
  • Únete a un grupo de apoyo, hazte voluntario y participa en actividades para sentirte capacitado
  • Come y duerme bien, no evites tus actividades habituales y no consumas drogas ni alcohol
  • Date permiso y tiempo para recuperarte

PODEMOS AYUDAR
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]

Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5571 N University Drive, Suite 101
Coral Springs FL 33067
Copyright © 2016; por Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía.

Como siempre, nos gustaría dar la bienvenida a nuestra e-Carta a los nuevos lectores. Esperamos que la encuentres informativa y amena. Te invitamos a compartir esta e-Carta con otras personas. Si la has recibido de un compañero lector, envíanos tu dirección de correo electrónico para incluirte en nuestra lista.

Pregunta al médico

AK escribe: Mi hijo de 12 años volverá del campamento dentro de tres semanas. Estará en casa una semana y luego empezará el colegio. ¿Qué puedo hacer para prepararle para la vuelta al cole?

Responde el Dr. Joel Kimmel: Esperemos que tu hijo haya tenido una experiencia buena y agradable en el campamento. La semana entre su vuelta a casa y el colegio es realmente una semana de transición para que deje atrás el verano y se prepare para el curso escolar. Sería una buena idea que tuviera un día o dos para ver a sus amigos y adaptarse a estar en casa. Después, sin embargo, el resto de la semana debería emplearse en prepararle para el colegio.

Entre las cosas concretas que puedes hacer están

• Asegúrate de que acude al médico y al dentista
• Recuérdale que ahora es el momento de centrarse en su próximo curso escolar
• Ajusta su horario de sueño para que refleje cómo será cuando empiece el colegio
• Ve de compras con él para comprar ropa, material escolar y cualquier otro equipamiento necesario
• Establece un espacio exclusivo en casa para que haga los deberes
• Repasa cómo será su horario después del colegio, incluyendo cuándo hará los deberes y cuándo podrá socializar
• Discute con él cuáles son tus expectativas para el curso escolar y escucha cualquier desacuerdo que pueda tener
• Discute qué apoyo puede recibir si tiene algún problema en la escuela

Estos consejos le serán útiles para empezar con buen pie. Sin embargo, probablemente lo más importante que puedes hacer es entusiasmarle con la escuela. Hablarle de lo estupendo que será el curso escolar le ayudará a tener un estado de ánimo positivo. No refuerces los comentarios negativos que pueda hacer y mantente optimista. Si tú estás ilusionada con el curso, lo más probable es que él también lo esté. Que tengas suerte.

Correo electrónico del mes

Nos gustaría dar las gracias a Robert P. por el siguiente correo electrónico:

¡La lección de la cuchara!

Una lección sobre cómo los consultores pueden marcar la diferencia en una organización. ¡Muy impresionante!
La semana pasada, llevamos a unos amigos a un restaurante nuevo, «Steve’s Place», y nos dimos cuenta de que el camarero que nos tomó el pedido llevaba una cuchara en el bolsillo de la camisa.

Parecía un poco extraño.

Cuando el camarero nos trajo el agua y los cubiertos, observé que también llevaba una cuchara en el bolsillo de la camisa.

Entonces miré a mi alrededor y vi que todo el personal llevaba cucharas en los bolsillos. Cuando el camarero volvió para servirnos la sopa, le pregunté: «¿Por qué la cuchara?».

Bueno -explicó-, el propietario del restaurante contrató a Andersen Consulting para renovar todos nuestros procesos.

Tras varios meses de análisis, llegaron a la conclusión de que la cuchara era el utensilio que se caía con más frecuencia.

Representa una frecuencia de caída de aproximadamente 3 cucharas por mesa y hora.

Si nuestro personal está mejor preparado, podemos reducir el número de viajes de vuelta a la cocina y ahorrar 15 horas/hombre por turno’.

Para mi suerte, se me cayó la cuchara y él la sustituyó por la de repuesto que colgaba en la camisa de la suya. Cogeré otra cuchara la próxima vez que vaya a la cocina en vez de hacer un viaje extra para cogerla ahora mismo’.

Hasta agosto…

La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.

Si no deseas seguir recibiendo recordatorios de la E-Letter en el futuro, envía un correo electrónico a [email protected] solicitando que se te elimine de esta lista.

Si esta información te parece interesante o útil, reenvía esta E-Carta a tus contactos y amigos. Copyright © 2016 de Joel I. Kimmel, Doctor en Filosofía. P.A. y Asociados.