Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 15, Número 9
Una de las principales razones por las que las parejas ponen fin a sus relaciones es por problemas de comunicación. Muchas personas en diferentes fases de conflicto creen que no sólo tienen razón, sino que la otra persona no les entiende. A la gente le resulta fácil oír, pero no escuchar y comprender realmente lo que se dice. Incluso entonces, la mayoría de la gente carece de las habilidades para la resolución de conflictos. Como vivimos en una sociedad de usar y tirar, es muy fácil tirar la toalla y acabar con lo que podría ser una relación maravillosa. A menudo, también se producen daños colaterales que pueden incluir a los hijos, el trabajo, las finanzas, las amistades y la propia salud mental.
Resolver disputas entre parejas puede ser difícil, sobre todo con el telón de fondo de la pandemia y la división política de nuestro país. La e-Carta de este mes, Yo o Nosotros: Mejorar la comunicación en la pareja, ofrece información sobre cómo las parejas pueden resolver sus conflictos sin dañar la relación.
KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una E-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo.
Te invitamos a enviar tus ideas por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
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¿Yo o nosotros? ¡Mejorar la comunicación en la pareja!
(Foto de Mart Production)
Las relaciones de éxito se construyen sobre los cimientos de la Confianza y el Respeto Mutuos. Para desarrollar estas cualidades, es esencial una buena comunicación. La capacidad de escuchar y de hablar abiertamente sin miedo a empeorar las cosas es necesaria para que las parejas resuelvan sus desacuerdos. Esto permitirá que las parejas puedan crecer juntas en una relación que funcione y tenga éxito.
Toda relación es emocional y tiene desacuerdos y/o conflictos porque las personas tienden a ver las cosas de forma diferente. Esto no es necesariamente malo en sí mismo, sino que puede ser perjudicial si estos desacuerdos no se resuelven de forma que fortalezcan la relación. Lo que lo hace más difícil es que nuestra sociedad actual está polarizada, lo que significa que alguien tiene razón y otro está equivocado. Las resoluciones exitosas o los compromisos son minoritarios.
Todos tenemos un conjunto de valores que hemos desarrollado a lo largo de nuestra vida. Tenemos nuestras propias formas de percibir y comprender los acontecimientos de nuestro mundo. Estos valores y percepciones nos han guiado a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, es normal que entren en conflicto con las percepciones y creencias de otras personas. Los conflictos o desacuerdos ocurren y hay que resolverlos o se acumula el resentimiento y la ira.
Los conflictos, en sí mismos, no son necesariamente malos. La forma en que se resuelven puede influir en que una relación se disuelva o se fortalezca. Sin una resolución satisfactoria, los conflictos pueden conducir a comportamientos pasivo-agresivos, a un debilitamiento de la intimidad, a sentimientos de ansiedad o depresión y, tal vez, a una eventual separación.
La clave de una buena comunicación es la capacidad de «dar y recibir» en una discusión. Necesitar tener razón o salirse con la suya es destructivo. Más bien, hay que centrarse en cómo podéis «ganar» los dos en un desacuerdo. Esto demuestra que valoras a la otra persona como alguien importante para ti. La escucha activa, es decir, la habilidad de escuchar lo que la persona intenta decir realmente y no sólo sus palabras, es muy eficaz para resolver disputas. Pero resulta difícil en situaciones de gran intensidad emocional. Aprender y practicar la escucha activa puede ayudar mucho a bajar la temperatura de los conflictos emocionales.
Estos pasos pueden ser muy útiles para mejorar vuestra relación si tenéis desacuerdos:
1. Cálmate y no entres en una discusión cuando estés muy enfadado
2. Considera si estás siendo un «yo» o un «nosotros».
3. Pregúntate si quieres resolver el desacuerdo o sólo ganar tu punto de vista
4. Muestra respeto a tu compañero aunque estés enfadado, es decir, no le insultes ni le menosprecies
5. Establece un buen contacto visual y comienza con una «afirmación yo» como «me siento »
6. Pide a tu compañero que exprese sus pensamientos utilizando también una «afirmación yo»
7. No interrumpas y considera lo que te están diciendo
8. Reflexiona sobre lo que se dice para asegurarte de que estás captando el mensaje global
9. Discute las posibles soluciones al conflicto y qué es lo mejor para la relación
10. Decide una resolución y dile a tu pareja algo positivo sobre ella
Te ofrecemos la siguiente información sobre: ¿Yo o Nosotros? ¡Mejorar la comunicación en la pareja!
¿Yo o nosotros? ¡Mejorar la comunicación en la pareja!
Tenemos dos oídos y una boca para poder escuchar el doble de lo que hablamos…Epicteto
LO QUE HAY QUE SABER
- En las relaciones sanas, cada persona se esfuerza por mejorar a la otra
- Es normal que en toda relación haya desacuerdos y conflictos
- Una buena comunicación entre las personas genera confianza y respeto hacia cada una de ellas y refuerza la relación
- En una discusión, una persona puede ganar pero, la relación pierde
- No sólo oír, sino escuchar activamente lo que la otra persona está diciendo realmente
- Los conflictos pueden enfocarse como formas de resolver problemas, en lugar de como oportunidades para enfurecerse y atacar verbalmente a la otra persona, que puede ser un marido, una mujer, un padre, un hijo, el mejor amigo, etc.
- Considera que, en un conflicto, puede que la otra persona no intente realmente hacerte daño, sino que lo haya hecho sin querer o haya percibido mal algo
- Para tener una buena relación, es imprescindible poder hablar abierta y libremente sin miedo a represalias para resolver el desacuerdo
- Los signos de mala comunicación incluyen
- Dar la callada por respuesta
- Burlarse de la otra persona
- Ser sarcástico
- Alejarse y no responder
- Ceder y esconder el conflicto bajo la alfombra
- Gritar y hablar por encima de la otra persona
- Sacar a relucir conflictos pasados
- Utilizar ataques personales
- Los signos de una buena comunicación incluyen
- Resolver conflictos en los que ambas partes perciben que han ganado
- Escuchar primero en lugar de intentar que se entienda tu punto de vista y no interrumpir
- Recordar que te importa/quieres a la otra persona y que no es tu enemigo
- Ser honesto y sincero y no hacer muecas u otros comportamientos irrespetuosos
- Recordando siempre que estáis en el mismo equipo pero sólo discrepáis
¡QUÉ HACER!
- Encuentra un buen momento y lugar para hablar tranquilamente sobre el desacuerdo
- Habla con calma, mantén el contacto visual y comunica la perspectiva de la otra persona para reconocer que comprendes su punto de vista
- Gestionar tus propias emociones y utilizar afirmaciones del tipo «siento» o «creo».
- Determina con qué puedes estar de acuerdo y ceder, así como conseguir lo que quieres
- Dile a tu pareja algo positivo sobre ella y lo que aprecias
- Busca ayuda profesional individualmente o con tu pareja si tienes dificultades para resolver conflictos
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Dr. Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
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Hasta octubre…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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