Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates
Volumen 15, Número 10
Debido a los tiempos en que vivimos, muchos de nosotros nos sentimos estresados. Nos bombardean constantemente con noticias preocupantes, cosas que tenemos que hacer, oportunidades que podríamos perder si no nos damos prisa y nos apuntamos, o con correos electrónicos que exigen que respondamos. Muchos nos sentimos agotados y sin control de nuestras vidas, y la depresión y la ansiedad son problemas importantes de salud mental.
Una solución para llevar una vida más feliz y tranquila es adquirir una sensación de control organizando y estructurando la propia vida. La e-Carta de este mes, La importancia de ser organizado, proporciona información sobre cómo puedes reducir el estrés y sentirte realizado poniéndote un horario y desordenando tu vida.
KimmelPsychology lleva más de 16 años publicando mensualmente una E-Carta educativa, informativa y útil. Los temas cambian cada mes, pero el formato sigue siendo el mismo: breve información sobre el tema y sugerencias para mejorarlo.
Te invitamos a enviar tus reflexiones por correo electrónico al Dr. Kimmel a [email protected].
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NOTICIAS PRÁCTICAS
¡Una oferta emocionante!
Meredith Kimmel, ACC, aspira a obtener la credencial de Coach Profesional Certificado, PCC, de la Federación Internacional de Coaching. Ya es Coach Certificada Asociada, ACC, y busca la credencial para poder ser mentora de estudiantes de coaching, desarrollar a otros coaches y enseñar en programas acreditados de formación de coaches.
Este es un objetivo muy personal para Meredith y, como resultado, creó el paquete de coaching «El Empujón para el PCC», con el que ella y las personas que quieren o necesitan coaching salen ganando. El paquete incluye 12 sesiones de coaching 1 a 1. Cada sesión dura una hora y se realiza a través de Zoom o por teléfono. Las sesiones tienen un gran descuento a cambio del número de horas necesarias para conseguir la credencial PCC. El paquete win-win se ofrece sólo a las primeras veinticinco personas que se inscriban en él, y algunas plazas ya están ocupadas.
Si estás en proceso de cambio o vas a estarlo, si no sabes qué hacer o si siempre has querido recibir coaching, ésta es tu oportunidad. Para saber más sobre el coaching o el paquete PCC, visita su sitio web en MeredithKimmel.com. Puedes ponerte en contacto con Meredith en [email protected] o llamarla al (954) 655-7066.
KimmelPsychology se ha comprometido a estar disponible para cualquier persona que necesite apoyo, terapia, consulta psiquiátrica, coaching profesional y evaluaciones psicológicas y psicoeducativas en línea. Practicamos la telesalud y también hemos vuelto a las visitas seguras en consulta. Puedes ponerte en contacto con nosotros llamando a nuestra consulta al 954 755-2885 o accediendo a la página Nuestro Personal de nuestro sitio web, KimmelPsychology.com.
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La importancia de ser organizado
(Foto de Stil)
Muchos de nosotros tenemos la fantasía de no tener nada que hacer, no tener plazos y no tener que responder a correos electrónicos, textos u otros mensajes. Sí, esto es una fantasía en el mundo actual. No tener nada que hacer es muy atractivo, pero en realidad puede ser perjudicial para nosotros. Podemos beneficiarnos de días libres, festivos y vacaciones, pero para ser felices en la vida, necesitamos tener un propósito. Esto da sentido a nuestras vidas y una dirección. También nos permite tener cierta sensación de control en nuestras vidas.
Organizarse significa dotarse de una estructura. Garantiza que hagamos las cosas y sintamos una sensación de logro. Físicamente, tener una rutina diaria de cuándo levantarse, irse a dormir, comer y hacer descansos es bueno para mantener nuestro ritmo circadiano. Psicológicamente, tener una estructura reduce nuestra ansiedad y nos da una sensación de seguridad. Sin estructura, olvidamos las citas, las tareas que tenemos que hacer e incluso comer y hacer ejercicio. Estar organizados puede darnos una sensación de familiaridad en nuestra vida diaria y vencer la procrastinación y la holgazanería.
Un buen ejemplo de no ser organizado son quienes viven desordenados o tienen proyectos inacabados que nunca se terminaron. Las investigaciones han demostrado que las personas que han vivido en casas así estaban más deprimidas, fatigadas y tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que las personas que vivían en casas «restauradoras». No tener una estructura o una rutina también puede provocar sentimientos de agobio y falta de concentración.
Una buena forma de empezar a organizarse es establecer una rutina diaria con la hora de acostarse, la hora de levantarse, la hora de hacer ejercicio y la hora de comer. Elige qué actividades hay que hacer ese día y prográmalas en tu jornada. Elige sólo dos o tres en función de su importancia y no sobrecargues lo que crees que puedes hacer en un día. Saber que estas actividades están programadas te permitirá utilizar el resto del tiempo para disfrutar.
Especialmente en momentos de imprevisibilidad y estrés, tener una estructura y una rutina ayuda a sentirse más organizado y en control. Seguir una estructura requiere esfuerzo y tiempo, pero la recompensa puede merecer la pena.
Te ofrecemos la siguiente información:
Autocuidado: La importancia de organizarse
Organizarse es una señal de autoestima… Gabrielle Bernstein
LO QUE HAY QUE SABER
- Ser desorganizado puede afectar gravemente a la salud mental, provocando sentimientos de ansiedad, ira y depresión
- Los proyectos iniciados pero inacabados, las listas de «cosas por hacer» y el desorden de la casa pesan mucho sobre nosotros y pueden hacer que nos sintamos abrumados y estresados.
- Además, el desorden puede provocar la inhalación de moho, polvo y otras sustancias nocivas que pueden causar problemas físicos
- Estructurarse da sensación de control en tiempos impredecibles como Covid
- Tener un horario para tus actividades diarias creará previsibilidad y disminuirá el estrés derivado de la incertidumbre
- Tener una rutina también puede garantizar que lo que hay que hacer, se haga
- A menudo la gente no se organiza porque
- nunca aprendió a organizar o priorizar
- te sientes abrumado y te falta energía para empezar
- no tienes/tienes tiempo para invertir en el desorden
- tienen dificultades para desprenderse de posesiones y malos hábitos
- Los beneficios de la organización incluyen
- sentimientos de satisfacción y logro
- reducción del estrés y mejora del sueño
- reducción de la ansiedad y la depresión
- aumento de la productividad
- alimentación más sana y ejercicio físico
- mejora de las relaciones
- vivir en un entorno más sano
¡QUÉ HACER!
- Ponte un horario; decide si es mejor tener bloques de tiempo estructurados o una actitud más general de «hazlo hoy».
- Establece un horario diario para levantarte, comer, trabajar, realizar actividades divertidas y dormir
- Mantente activo y haz ejercicio varias veces a la semana
- Establece objetivos realistas que puedan alcanzarse
- Ten una actitud positiva y no te atasques en cosas que no puedes controlar
- Date una recompensa cuando realices una tarea
- Cuando desordenes tu casa, elige tres montones: conserva, regala y no estoy seguro, que volverás a mirar en 3 ó 6 meses
- Busca ayuda profesional si no eres capaz de estructurarte y te sientes atascado, abrumado, ansioso o deprimido
¡PRACTICAMOS LA TELESALUD Y PODEMOS AYUDARTE!
Llámanos al 954 755-2885 o envíanos un correo electrónico a [email protected]
Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs FL 33067
Como siempre, nos interesan tus opiniones. Si quieres responder a esta e-Carta, envíanos tus comentarios por correo electrónico a [email protected] y los publicaremos el mes que viene.
Hasta noviembre…
La información proporcionada en este boletín electrónico no sustituye al tratamiento profesional. Son las opiniones de los redactores y se facilitan únicamente con fines educativos. Para la atención a la salud mental, busca un profesional cualificado.
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