Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates Volumen 20, Número 3
Durante la pandemia, se nos dijo que tuviéramos cuidado con qué y a quién tocábamos y que nos aseguráramos de desinfectarnos si lo hacíamos. Un resultado importante debido a estas instrucciones fue la pérdida del tacto o del contacto físico con los demás. Para muchos, esto provocó a menudo una privación del tacto, con los consiguientes sentimientos de depresión, soledad y ansiedad.
Imagínate cómo sería si nunca te tocara otra persona o mascota. La E-Carta de este mes proporciona información sobre cómo entender la Privación del Contacto y ofrece algunas estrategias para afrontarla. Nuestro blog, ¡Disfrutando de la primavera!, puede consultarse aquí.
¿ESTÁS PRIVADO DEL TACTO?
Detente un momento e imagina pasar días o más sin un abrazo, un apretón de manos o incluso el simple consuelo de una mascota a tu lado. Para muchísimas personas, esto no es sólo un pensamiento. Es una experiencia real conocida como Privación del Contacto.
Desde el principio de la vida, el tacto nos ayuda a sentirnos seguros, tranquilos y conectados. Los recién nacidos se ponen enseguida en brazos de su madre porque esa cercanía les proporciona consuelo y seguridad. Y esa necesidad no desaparece. Permanece con nosotros toda la vida.
De hecho, la investigación ha demostrado lo poderoso que puede ser el tacto. En un conocido estudio de Harry Harlow, los monos lactantes prefirieron la comodidad y la suavidad a la comida. Esto nos recuerda que el afecto y la conexión son tan importantes como las necesidades físicas.
¿Te preguntas si estás privado del tacto? Responde a este sencillo y breve cuestionario no científico:
P1 : ¿Con qué frecuencia experimentas contacto físico (abrazos, caricias, etc.)?
- Diario
- Varias veces a la semana
- Raramente
- Casi nunca
P2 : ¿Con qué frecuencia te sientes solo?
- Raramente
- A veces
- A menudo
- Casi siempre
P3 : ¿Sientes ansiedad o inquietud?
- No
- Ocasionalmente
- Con frecuencia
- Constantemente
Q4: ¿Te sientes emocionalmente desconectado de los demás?
- En absoluto
- Un poco
- Bastante
- Mucho
Este cuestionario se presenta únicamente para estimular tu reflexión sobre si tienes o puedes tener privación táctil.
Por qué es importante el tacto
El tacto no es sólo emocional. También es biológico. Tu piel se comunica directamente con tu cerebro. Cuando el tacto te hace sentir bien, tu cuerpo libera oxitocina, la hormona del «sentirse bien», que te ayuda a sentirte tranquilo, apoyado y conectado.
Cuando falta el tacto, puede ocurrir lo contrario. Los niveles de estrés aumentan, y puedes notarlo:
- Ansiedad
- Aumento de la frecuencia cardiaca o de la tensión arterial
- Tensión muscular
- Problemas para dormir
¡Señales de que puedes estar sufriendo privación del tacto!
- Sentirse solo más a menudo de lo habitual
- Bajo estado de ánimo o depresión
- Ansiedad
- Dificultad para dormir
- Apartarse de los demás
¡Qué puedes hacer tú!
La buena noticia es que incluso los pequeños pasos pueden ayudar a que haya más conexión en tu vida:
- Abraza o siéntate cerca de tus seres queridos
- Pasa tiempo con las mascotas; ellas también cuentan
- Utiliza una manta lastrada o una almohada corporal para mayor comodidad
- Mantente activo haciendo ejercicio, yoga o bailando
- Considera la posibilidad de un masaje cuando sea apropiado
- Mantente en contacto con los demás, aunque sólo sea con una llamada o un mensaje
Qué recordar
Tocar no es un lujo. Es una necesidad humana básica. Nos ayuda a sentirnos enraizados, conectados y emocionalmente equilibrados.
Si te has sentido más aislado, ansioso o decaído de lo habitual, no estás solo y hay apoyo disponible.
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Doctor Joel I. Kimmel P.A. y Asociados
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Hasta abril…
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