Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates Volumen 19, Número 6
A todos nos ha pasado: en un momento estás disfrutando del día, y al siguiente te pones a reñir a un compañero de trabajo, te enfadas con el tráfico o haces callar a tus seres queridos, sólo para darte cuenta de que llevas horas sin comer. La respuesta: tienes hambre.
Pero, ¿qué es exactamente el hambre y por qué saltarse las comidas nos convierte de repente en una persona que evitarías a toda costa? Sigue leyendo para conocer algunas respuestas de la ciencia y la psicología, y lo que puedes hacer ante este fenómeno tan frecuente.
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Hambre: ¡Cómo nos afecta el hambre!
Siento mucho lo que dije cuando tenía hambre. – Anónimo
LO QUE HAY QUE SABER
- Hangry es el portmanteau o mezcla de “hungry” (hambriento) y “angry” (enfadado).
- Describe la irritabilidad/mal humor que tienes cuando se te acaba la comida y la paciencia.
- Cuando pasas demasiado tiempo sin comer, los niveles de glucosa descienden, lo que dificulta el control de las emociones y la concentración.
- Se liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que pueden provocar la respuesta de lucha o huida.
- La irritación se intensifica a medida que el centro de control emocional del cerebro se vuelve más reactivo, mientras que la parte del cerebro que regula los impulsos se vuelve perezosa.
- Los signos conductuales de estar hambriento incluyen:
- Irritabilidad o cambios de humor
- Problemas de enfoque
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Frustración o impaciencia repentinas
- Sentir que todo el mundo a tu alrededor es de alguna manera más molesto de lo habitual
- Los estudios han demostrado que las personas hambrientas son más propensas a interpretar las situaciones neutras como negativas y a responder agresivamente.
¡QUÉ HACER!
- Reconoce cuándo tienes hambre; come primero y discúlpate después.
- No te saltes comidas y mantén estables los niveles de glucosa comiendo regularmente e incluyendo proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
- Merienda de forma inteligente teniendo a mano tentempiés portátiles, como frutos secos, barritas de cereales, fruta o yogur.
- Mantente hidratado bebiendo agua varias veces al día.
- Comprueba si estás irritable y pregúntate cuándo comiste por última vez.
- Busca ayuda profesional si estás irritable y crees que tu estado de ánimo no se debe a que tengas hambre.
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Si te sientes abrumado o desesperanzado, no tienes por qué afrontarlo solo.
Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados
5551 N University Drive, Suite 202
Coral Springs, FL 33067
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Hasta julio…
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