Un Boletín Electrónico de Salud Mental de Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. & Associates Volumen 19, Número 8
Todos nos preocupamos. A veces es por las finanzas, la salud, las relaciones o lo que puede ir mal mañana, la semana que viene o incluso el año que viene. La preocupación puede parecer productiva -como si nos estuviéramos preparando para los problemas-, pero con demasiada frecuencia se convierte en una cinta mental que no lleva a ninguna parte. Cuanto más pensamos, más ansiosos nos sentimos y menos dormimos, nos concentramos o disfrutamos de la vida.
Pero ésta es la verdad: la preocupación no resuelve los problemas, sino que crea otros nuevos.
¿Qué es realmente la preocupación?
La preocupación es una forma de ansiedad, un bucle repetitivo de pensamientos centrados en posibles resultados negativos. Es el intento de la mente de sentir que tiene el control, pero en realidad alimenta el estrés y nos aleja del momento presente.
La preocupación vive en el futuro. Imagina los peores escenarios que no han ocurrido y que a menudo nunca ocurrirán. Es diferente de la resolución de problemas, que es activa, centrada y productiva. La preocupación sólo da vueltas, sin línea de meta.
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Preocuparse: ¡Cómo desprenderte de lo que te agobia!
Un día de preocupación es más agotador que una semana de trabajo..John Lubbock
LO QUE HAY QUE SABER
- La preocupación es una forma de ansiedad
- Es un bucle de pensamiento repetitivo centrado en posibles resultados negativos
- Los síntomas físicos de la preocupación incluyen dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular y problemas digestivos
- La preocupación se cobra un peaje emocional que incluye Irritabilidad, dificultad para concentrarse e indecisión
- Es el intento de la mente de sentir que tiene el control, pero en realidad, alimenta el estrés y nos aleja del momento presente
- La preocupación vive en el futuro, ya que imagina los peores escenarios que no han ocurrido y que a menudo nunca ocurrirán
- La preocupación es diferente de la resolución de problemas, que es activa, centrada y productiva. La preocupación sólo da vueltas, sin línea de meta
- La preocupación constante puede hacernos emocionalmente inaccesibles o excesivamente controladores
- Los estudios han demostrado que las personas hambrientas son más propensas a interpretar las situaciones neutras como negativas y a responder agresivamente.
¡QUÉ HACER!
- Percátate de ello sin juzgarlo. Toma conciencia de cuándo te preocupas y etiquétalo como un pensamiento preocupado
- Pregúntate a ti mismo: ¿Se trata de un problema real o hipotético? Los problemas reales necesitan soluciones. Los hipotéticos no. Si no está ocurriendo ahora, recuérdate a ti mismo: «Esto es un qué pasaría si, no un qué es».
- Si tienes que preocuparte, fija un «Tiempo de Preocupación». Concédete de 10 a 15 minutos al día para sentarte y preocuparte. Escribe tus preocupaciones. Cuando se acabe tu tiempo de preocupación, sigue adelante
- Desafía al pensamiento. Pregúntate a ti mismo: ¿Es este pensamiento 100% cierto? ¿Qué pruebas hay en su contra? ¿Qué es más probable que ocurra? A menudo, los pensamientos de preocupación se rompen bajo la lógica
- Practica la Atención Plena o la Meditación. Estar presente interrumpe el bucle de la preocupación. Prueba a hacer ejercicios de respiración, escáneres corporales o meditación guiada
- Haz un «Vaciado de Preocupaciones». Escribe todo lo que te preocupa. Luego fíjate en lo que puedes controlar y deja que el resto se vaya
- Habla con alguien. No lo lleves solo. Compartir tus preocupaciones con un terapeuta, un amigo o un familiar aporta alivio, perspectiva y, a veces, risas.
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Joel I. Kimmel, Ph.D., P.A. y Asociados
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